| Регистрация | Вход
  Красота и здоровье  |  Мода и стиль  |  Дом и семья  |  Отношения  |  Материнство  |  Дети   |  Кулинария  |  Женский клуб



 В женском клубе:

 Опрос

Ваш возраст
Всего ответов: 270


 Новые статьи
Проблемы, которые могут возникнуть без шапки
Как управлять состоянием своего организма
Ищу суррогатную маму без посредников
Покупаем духи
Турмалин спасет Ваши суставы!
Кожаная мужская сумка должна быть удобной
Детская декоративная косметика
Гироборды и сегвеи для вашего ребенка
Чистка украшений
Как правильно завязывать шнурки на беговых кроссовках
Как встретить Новый год?
Когда дело доходит до свадьбы...
Работа, учёба и дом... Как всё успеть?
Победить осеннюю хандру...
Простые правила дружбы
Тренажёр – лучший друг здоровья
Понять мужа... Понять жену... Понять друг друга...
Детский садик или дом?
Работать или нет?
Забеременеть с помощью… пиявки

Упражнения кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях


Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях

Одним из самых популярных и актуальных на сегодня немедикаментозных способов терапии облегчённого или капельного недержания мочеиспускания является методика Кегеля. Как гласит статистика, кегелевские упражнения являются достаточно эффективными, поскольку спасли от этого неприятного недуга уже 70 % женщин.

Несколько слов о методике

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи – самые результативные среди всех видов интимной гимнастики. Основным преимуществом данного способа является возможность его осуществления в любое время и в любом месте.

Следует отметить, что автором гимнастики является американский гинеколог-акушер Арнольд Кегель. Изначально методика была посвящена беременным женщинам, которые в период вынашивания плода не могли сдерживать мочеиспускание. Но, как выяснилось позже, упражнения оказались эффективными и для других категорий людей. Так, регулярное выполнение кегелевской гимнастики поможет вернуть на место опустившуюся матку, укрепить тазовые мышцы перед родами, а также насытить яркими красками сексуальную жизнь, увеличивая возможность получения неоднократного оргазма в период интимного акта.

Основные требования к выполнению

Чтобы упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи принесли пользу, следует придерживаться нескольких полезных рекомендаций относительно выполнения.

  1. Начинать выполнять упражнения следует без особых усилий. Лучше первый день посвятить освоению основных приёмов методики. Как только сам процесс будет более-менее понятен, можно приступать к увеличению и усложнению гимнастического комплекса. К примеру, через неделю после постоянного выполнения упражнений каждый подход необходимо увеличивать на 5, затем на 10, и так до тех пор, пока общее количество повторов не достигнет 30.
  2. Выполнять упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи следует систематически. Сначала начинают со сжимания, затем следует сокращение и выталкивание.

Максимальная и разрешимая нагрузка должна составлять 30 повторов в 3 подхода. Этого будет достаточно для полного поддержания тонуса.

В каких случаях не рекомендуется осуществлять гимнастику?

Существует ряд рекомендаций, касающихся общего физического состояния женщины.

  1. Не рекомендуется проводить упражнения для женщин при недержании мочи при наполненном или частично наполненном мочевом пузыре, кишечнике. Игнорирование данного правила может привести к боли внизу живота.
  2. Осуществлять гимнастику на первичном этапе необходимо в горизонтальном положении. Это нужно для ощущения необходимой концентрации.
  3. Не рекомендуется во время упражнений задерживать дыхание. Оно должно быть спокойным и непрерывистым.
  4. Важно во время гимнастики не напрягать брюшные мышцы. То же касается бёдер и ягодиц.
  5. Если на начальном этапе выполнения гимнастики не удаётся распознать нужные мышцы, следует вставить во влагалище палец. При этом ягодицы не должны задействоваться. Как только цель будет достигнута – можно попробовать задержать мочеиспускание. Не стоит останавливать акт регулярно, иначе могут появиться проблемы с мочевыводящей системы.

Выполнять упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи (отзывы, кстати, о данной методике только положительные) следует в хорошем расположении духа и в удобном месте.

Для чего выполнять упражнениях Кегеля?

В комплекс входят упражнения, которые направлены на предотвращение облегчённого и капельного недержания мочеиспускания. Выполнять их могут и беременные женщины. Единственным противопоказанием является угроза выкидыша, прерывания беременности, тонус матки и другие осложнения во время вынашивания ребёнка.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях отличаются степенью сложности, но все они направлены на тренировку мышц тазового дна. Выполнять гимнастику рекомендуется регулярно и без прерываний, постепенно увеличивая уровень сложности и нагрузку.

Основные движения, входящие в гимнастику Кегеля

Итак, методика включает следующие упражнения.

  1. Неторопливые сжатия. Эти упражнения предназначены для тренировки укрепления мышц, которые используются для задержки мочеиспускания. Следует постепенно напрягать их в течение 3-х секунд, затем расслабиться. Со временем период напряжения должен увеличиться до 20 секунд. Самым эффективным упражнением в данной группе считается «лифт». Человек как бы мысленно представляет себе это средство передвижения, только у себя в организме. Для начала необходимо слегка зажать мышцы, затем всё сильнее и сильнее. И так до 7-ого «этажа» без расслабления. На каждом этапе мышцы должны напрягаться на 3-5 секунд. Затем в таком же направлении следует осуществлять спуск по «этажам» от большего сжатия до самого минимального.
  2. Сокращение мышц. Эти упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи, фото которых приложены в нашей статье, предполагают быстрое сокращение и расслабление мышц по очереди.
  3. Выталкивание. Эта часть гимнастики направлена на напряжение тех мышц, которые функционируют, когда человек начинает тужиться. У женщин это напоминает потуги при родах или при акте дефекации. У мужчин – процесс мочеиспускания и стула.

Следует отметить, что упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин должны выполняться сосредоточенно и в удобном положении тела.

Какие позы наиболее удобны?

Итак, приступим непосредственно к самим занятиям.

  1. Примите положение стоя. Ноги расставьте на уровне плеч. Руки расположите на ягодицах. Напрягите тазовые мышцы внутрь в верхнем направлении. Выполняются такие упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи после удаления матки.
  2. Встаньте на четвереньки, голову обоприте на руки. Затем напрягите тазовое дно (мышцы) вверх и вовнутрь.
  3. Лягте на живот. Ноги согните в колене. Поочерёдно напрягайте мышцы и расслабляйте.
  4. Примите положение лёжа на спине. Ноги согните в коленях и разведите в стороны. Одну руку расположите на ягодицах, вторую – внизу живота. Сжимайте мышцы, «подтягивая» их наверх.
  5. Сядьте и скрестите ноги. Спина в этот момент должна быть прямой. Напрягите мышцы тазового дна вверх и вовнутрь, мысленно представляя, что ноги отрываются от пола.
  6. Расставьте ноги на ширине плеч, руки расположите на коленях. Спину выпрямите и напрягайте мышцы вовнутрь и наверх.

Заключение

Помните: напрягать следует только тазовые мышцы. При невыполнении этого правила ожидаемого результата добиться не удасться. Правильно и регулярно применяя гимнастику Кегеля, можно научиться контролировать процесс произвольного мочеиспускания.

fb.ru

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: техника выполнения

При недержании мочи у женщин гимнастика Кегеля, представляющая собой набор простых упражнений, доступных в домашних условиях, станет эффективным способом восстановить тонус мышц малого таза.

Изначально американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель разработал этот комплекс для своих пациенток, однако практика показала, что он является не менее полезным и для мужчин.

Описание методики

Упражнения весьма просты в исполнении и не требуют большого количества времени. Но хотя первый результат будет заметен уже после нескольких занятий, главным условием для решения проблемы недержания и профилактики заболеваний половой сферы является регулярность выполнения комплекса. Уделять время гимнастике Кегеля нужно до пяти раз в день.

Суть зарядки заключается в тренировке тазового дна за счет чередования сжатия и расслабления. Выполнять ее следует с равномерной скоростью, в достаточно быстром темпе. Для первого занятия интервал сжатия составляет 3 секунды, затем постепенно его длительность увеличивают до 20 секунд.

Начинать тренировки врачи рекомендуют в положении стоя или лежа. Затем, когда все упражнения будут хорошо освоены, можно практиковать в любой позе. Существует несколько разновидностей упражнений Кегеля. Далее приведены наиболее популярные из них.

Смысл упражнения «Сокращение» заключается в попеременном сжатии и расслаблении мышц. В разновидности под названием «Содержание» добавляется удержание мышц в напряженном состоянии в течение установленного интервала времени. «Выталкивание» задействует мышцы, работающие при опорожнении кишечника и родах.

Наиболее оптимальны для женщин упражнения «Лифт» и «Волны». Первое из них заключается в поочередном сжатии колец, из которых состоит мышечная трубка влагалища. Выполняя упражнения правильно, можно научиться чувствовать каждое из них в отдельности.

Второе предназначено для мышц, формирующих так называемую расширенную восьмерку тазового дна. Эта «восьмерка» состоит из трех петель, которые в ходе тренировки надо напрягать и расслаблять. Располагаются они вокруг мочеиспускательного канала, влагалища и ануса.

 Упражнения Кегеля при недержании мочи для женщин

Мышцы малого таза, удерживающие мочевой пузырь в подвешенном состоянии, могут ослабевать с возрастом или в силу иных причин. Это приводит к изменению положения органов и возникновению недержания мочи.

Регулярное выполнение гимнастики позволяет укрепить мышцы и исправить расположение мочевого пузыря. Данный метод восстановления контроля над мочеиспусканием является немедикаментозным, а, следовательно, наиболее безопасным. Поэтому, при возникновении проблем, врачи рекомендуют его в первую очередь.

Помимо избавления от недержания мочи, комплекс позволяет повысить тонус мышц влагалища, тем самым подготовив организм к родам или снизив проявления климакса за счет улучшения кровообращения в органах малого таза и повышения эластичности тканей.

Важно: зарядка Кегеля при недержании мочи рекомендована даже для пожилых женщин, поскольку все упражнения легкодоступны и не требуют первоначальной физической подготовки.

При этом их эффективность не вызывает сомнений.

Техника выполнения упражнения Кегеля при недержании мочи

Чтобы получить лечебный эффект, а не нанести себе вред и усугубить заболевание, при выполнении важно помнить ряд базовых правил:

  1. Выполняют упражнения Кегеля только при пустом мочевом пузыре. Это позволит избежать развития инфекции и воспаления мочевыводящего канала.
  2. Опасно делать их, принимая горячую ванну, это приводит к резкому повышению давления.
  3. Нагрузку надо увеличивать постепенно, нельзя перегружать недостаточно натренированные мышцы. Если ощущается усталость, полагается сразу же сделать перерыв.
  4. Максимальное количество повторов за один подход не должно превышать 30.
  5. Не задействовать мышцы бедер, ягодиц и пресса.
  6. Дышать равномерно и расслабленно.
  7. Сжатие всегда надо производить на выдохе, расслабление – на вдохе.

Пример гимнастики

  • Упражнения с исходным положением лежа на спине:
    • поднять вверх ноги и руки. Тянуться к потолку в течение одной минуты;
    • одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе. На выдохе сжать мышцы тазового дна;
    • согнув ноги в коленях и упираясь стопами в пол, сводить и разводить колени, работая мышцами тазового дна. Сведение и напряжение осуществляется на выдохе. Разведение и расслабление на вдохе. Существует вариация, выполняемая с помощью партнера. Упражнение заключается в том, чтобы сопротивляться попыткам другого человека свести и развести колени занимающегося;
    • свести вместе согнутые в коленях ноги. С выдохом одну ногу поднять на угол 45 градусов и плавно распрямить. Со вдохом вернуться в исходное положение;
    • обе ноги выпрямлены. С выдохом, работая мышцами таза, одну ногу согнуть в колене, направляя носок к противоположному плечу.
  • Упражнения с исходным положением сидя:
    • ноги стоят вместе, руки расслабленно лежат на сидении. Чуть согнуться и с выдохом перенести вес на заднюю часть таза. Задержаться в этом положении;
    • сесть прямо, скрестить выпрямленные ноги. С выдохом работать мышцами таза и сдавливать ноги;
    • сидя на небольшой подушке, наполненной, например, крупой, на выдохе представлять, что с помощью напряженных мышц втягиваете в себя зернышки. Можно одновременно поднимать и опускать руки;
    • захватить руками одно колено, притянуть его к телу. Задержаться в этом положении. Затем быстро опустить ногу и поднять руки вверх.
  • Упражнения с прочими исходными положениями:
    • стоя на коленях и локтях, лбом упереться в пол. Плавно напрягая мышцы, необходимо почувствовать движение сжатия вглубь тела;
    • встать прямо, ноги расположены на ширине плеч, руки лежат на ягодицах. В этом положении работать мышцами тазового дна;
    • в позе лотоса выполнять движения тазом вверх и внутрь с одновременным сокращением мышц малого таза.

Чтобы лучше понять последовательность действий, ухватить верный темп дыхания и движений, будет полезно посмотреть видео гимнастики при недержании мочи у женщин.

Советы и рекомендации по проведению практики

Чтобы получить пользу от упражнений Кегеля, важно четко знать, какими мышцами следует работать. Почувствовать их можно следующими способами:

  1. Во время мочеиспускания задержать струю. Это позволит ощутить лонно-копчиковые мышцы, которые и необходимо тренировать. Также можно чередовать расслабление и сжатие, но не рекомендуется делать это регулярно.
  2. Ввести во влагалище палец и попытаться сдавить его. Чем сильнее мышцы, тем заметнее давление, которое они могут оказать.

Перед началом практики важно ознакомиться с перечнем противопоказаний:

  • недавно перенесенная полостная операция;
  • острый инфекционный процесс в организме;
  • обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • воспаление и последняя стадия пролапса органов малого таза;
  • геморрой;
  • беременным женщинам нельзя выполнять эту гимнастику при угрозе выкидыша, повышенном тонусе матки.

В заключение

Важно помнить, что хотя упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи являются безопасным средством решения проблемы, получить результат можно только при грамотном выполнении, с соблюдением всех правил и регулярности занятий. В случае подозрения на наличие противопоказаний не следует практиковать гимнастику до консультации с врачом.

procistit.ru

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Содержание

Распространенная патология не несет угрозы для жизни, зато дискомфорт при недержании мочи – огромный. Вместе с решением физиологической проблемы женщинам приходится справляться с психологическим напряжением. Чтобы справиться с заболеванием, можно обратиться к врачу или помочь самой себе, укрепляя мышцы таза с помощью специальной зарядки.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

В подвешенном состоянии мочевой пузырь, наподобие ремня, удерживают мышцы малого таза. Ослабевая по разным причинам, они способствуют неправильному анатомическому расположению органов. Чтобы справиться с неприятным явлением, необязательно прибегать к медикаментозному лечению, существует другой способ – гимнастика при недержании мочи у женщин. Регулярные упражнения Кегеля (сжатие, задержка, сокращение) помогают укрепить мышцы, при этом комплекс заданий используется в медицине, как признанный метод лечения при опущении органов или после родов.

Как правильно выполнять упражнения при недержании мочи у женщин

Ограничений относительно места или положения тела для выполнения лечебной гимнастики не существует. Рекомендации относительно упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи представляют собой небольшой перечень пунктов:

  • перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, следует сходить в туалет для опорожнения мочевого пузыря;
  • поэтапное наращивание сложности, т. е. переход от простого к сложному должен происходить постепенно;
  • принять такую позу (стоя, сидя, лежа), чтобы было максимально удобно;
  • успех достигается путем регулярного выполнения комплекса, поэтому заниматься необходимо каждый день;
  • начинать следует с 10 сокращений, а после недели регулярных тренировок – прибавить еще 5, далее наращивать, пока количество сжатий не достигнет 30.

Незаметные для окружающих тренировки можно проводить в любом месте: дома перед телевизором, во время уборки или чтения книги, прогуливаясь по городу, управляя автомобилем. Время проведения то же не играет существенной роли, но эффект укрепления возможен лишь при условии ежедневных тренировок по Кегелю и соблюдении правильной методики. Ошибка – вовлекать мышцы брюшного пресса или бедер, выполняя напряжение с задержкой. В этом случае не приходится ждать положительного результата, поэтому с проблемой недержания мочи женщина продолжит сталкиваться далее.

Базовые упражнения Кегеля при недержании мочи

Представленные как комплекс тренировок разного типа сложности, все задания на сжатие, сокращение, выталкивание ориентированы на одну цель – укрепление мышцы тазового дна. Если постепенно увеличивать количество и продолжительность, то упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи помогут избавиться от патологии и поддерживать мышечный тонус.

К базовым упражнениям относятся следующие:

  1. Сжатия или напряжения, которые аналогичны тому процессу, когда надо остановить выделение мочи. При правильной методике следует задержать мышцы тазового дна в этом положении, считая до трех, а потом расслабить, снова отсчитывая равное количество секунд. Постепенно исходное время для лечения патологии можно увеличить до 15 секунд либо перейти на более сложный уровень, который в интимной зарядке называет «лифт». Наращивание сжатий происходит с небольшой силой, словно подъем на этажи, а в обратном порядке – плавный «спуск» напряжения.
  2. Сокращения – это вид заданий для укрепления, которые надо делать максимально интенсивно, быстро чередуя сокращения и расслабления.
  3. Выталкивание – разновидность базовых тренировок, которая хорошо знакома беременным. При выполнении надо тужиться, и если методика правильная, то это будет ощущаться как напряжение при опорожнении кишечника.

Упражнения для мочевого пузыря для женщин

Ниже представлены основные упражнения:

  1. Расставив ноги на ширину плеч, принять исходное положение. Ладони положить на ягодицы, а затем, напрягая мышцы тазового дна, делать сжатия.
  2. Лечь на живот, согнуть ногу в колене и, находясь в исходном положении, чередовать напряжение мышцы с плавным расслаблением.
  3. Встать на четвереньки, немного опуститься вниз на предплечья и локти, расположив голову между рук. Постепенно напрягая мышцы, ощутить движение сжатия вверх, т. е. вглубь тазового дна.
  4. Сесть, скрещивая ноги, опереться руками об колени. Спина должна оставаться ровной, чтобы, напрягая мышцы таза, создать ощущения, словно при сжатии ягодицы отрываются от пола.

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи

Никакого вреда здоровью эта зарядка принести не может, но проконсультироваться с врачом не помешает. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи не принесут нужного эффекта, если есть воспалительные процессы, геморрой, сосудистые расстройства, опухоли. Проблема опущения внутренних органов имеет серьезные последствия, предполагая медикаментозное лечение и хирургическое вмешательство. Чтобы избежать этого, надо проводить регулярные тренировки, а в домашних условиях – это гимнастика по Кегелю, которая научит контролировать мышцы.

Видео: упражнения по Кегелю при недержании мочи

Упражнения Кегеля - как выполнять

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: как правильно выполнять

Недержание мочи является частой проблемой и избавиться от неё не всегда просто. Упражнения Кегеля станут отличным подспорьем в устранении энуреза. Если выполнять комплекс регулярно, то можно добиться хороших результатов. Однако для этого нужно ознакомиться со всеми преимуществами и недостатками упражнений.

Преимущества и недостатки комплекса Кегеля при недержании мочи у женщин

Недержание мочи представляет собой непроизвольное вытекание урины, которое невозможно контролировать. Такая патология часто возникает у представительниц прекрасного пола в послеродовой период, а также во время климакса. Это сопряжено с ослаблением мышц мочевого пузыря, которые поддерживают орган в правильном положении. Для того чтобы избавиться от такой проблемы, можно выполнять упражнения Кегеля. В основе комплекса лежат действия, направленные на тонизирование мышц, поддерживающих мочевой пузырь.

Преимущества упражнений:

  • отсутствие побочных эффектов;
  • безопасность;
  • быстрый результат при регулярных тренировках;
  • возможность выполнять упражнения в любое время;
  • дополнительное укрепление мышц влагалища.

Недостатком данного комплекса является его невозможность устранить прогрессирующий энурез, а также недержание мочи, вызванное воспалительными процессами и опухолями. Упражнения также будут бесполезны при значительном опущении матки (требующем пластики органа), которое провоцирует подтекание урины в больших количествах. Устранить психологический энурез с помощью комплекса Кегеля также не удастся.

Мочевой пузырь поддерживается мышцами, когда они ослабевают, возникает недержание урины

Для упражнений Кегеля нет возрастных ограничений. Комплекс можно выполнять сидя, лёжа или стоя. Главное — принять удобную позу.

Показания и противопоказания

Показанием к выполнению комплекса является незначительное подтекание урины, а также энурез, который вызван тяжёлыми родами и ослаблением мышц мочевого пузыря в результате возрастных изменений. Упражнения также рекомендуются тем женщинам, у которых недержание спровоцировано незначительным опущением матки.

Противопоказания к выполнению комплекса:

  • наличие злокачественных опухолей мочевого пузыря;
  • острый цистит и пиелонефрит;
  • воспаление мочеиспускательного канала;
  • послеоперационный период.

Чтобы получить максимум пользы от тренировок, можно сочетать упражнения Кегеля с другими комплексами, направленными на укрепление мышц тазового дна.

Подготовка к выполнению

Никакой серьёзной подготовки комплекс не требует, однако для достижения лучшего результата, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Перед тем как выполнять упражнения, необходимо опорожнить мочевой пузырь.
  2. Приступать к комплексу следует через 1 час после приёма пищи.
  3. Перед тренировкой не рекомендуется употреблять воду, чай или кофе.
  4. Надеть свободную одежду, не стесняющую область мочевого пузыря.

Не следует выполнять комплекс при плохом самочувствии. Если повышена температура или поднялось давление, то следует отложить занятия.

Основные упражнения

Всего в комплексе 3 упражнения. Выполнять их нужно по возможности 2 раза в день. Начинать следует с малого. Не нужно сразу же делать большое количество подходов и повторений. Для начала достаточно выполнять каждое упражнение по 10 раз. Затем постепенно наращивать темп, прибавляя по 5 в неделю. Максимальное количество — 30 повторов для каждого упражнения.

Необходимо принять удобную позу, главное — расслабиться. Первое действие — это попеременное сжимание и расслабление мышц тазового дна. Ягодицы расслаблены. При этом могут напрягаться мышцы влагалища, но не брюшного пресса. Это действие похоже на искусственное сдерживание акта мочеиспускания. Сначала мышцы напрягаются на 10 секунд, затем плавно расслабляются.

Упражнения Кегеля нужно выполнять в максимально удобном положении тела

Второе упражнение идентично первому. Нужно попеременно сжимать и расслаблять мышцы, но только в быстром темпе. Вначале это будет получаться с трудом, но если выполнять комплекс ежедневно, то можно добиться отличного результата. Третье упражнение основано на лёгком натуживании, при котором мышцы мочевого пузыря и влагалища сокращаются. Затем обратное действие. Мышцы необходимо резко втянуть.

Эффект от тренировок можно обнаружить уже через 3–6 недель регулярного выполнения комплекса.

Особенности выполнения для разных возрастных групп

Женщинам репродуктивного возраста выполнять упражнения Кегеля, направленные на напряжение мышц тазового дна и влагалища, можно во время акта мочеиспускания. Таким образом можно фиксировать результат. Если удастся полностью сдержать акт и моча прекратит выделяться, то это говорит о том, что мышцы хорошо натренированы.

Автор этих строк выполняет комплекс в сочетании с упражнением «Планка», которое укрепляет мышцы все тела. Для этого нужно принять горизонтальное положение, уперевшись на носочки и ладони. В такой позе необходимо продержаться столько, насколько хватит сил. При этом таз не должен провисать. Если очень тяжело или болят руки, то можно согнуть их в локтях.

Планка укрепляет мышцы всего тела и может дополнить комплекс Кегеля

Представительницам прекрасного пола старше 50 лет рекомендуется дополнять комплекс другими упражнениями. Первое направлено на укрепление мышц мочевого пузыря и брюшной стенки. Для этого нужно лечь на спину и, согнув ноги в коленях, имитировать езду на велосипеде. Второе действие выполняется из того же положения. Только на этот раз нужно стараться напрягать и расслаблять одновременно мышцы влагалища и ягодиц. Каждое действие выполнять 30 раз.

Упражнение «Велосипед» усиливает эффект от комплекса Кегеля

Женщинам старше 70 лет комплекс лучше выполнять в положении лёжа с согнутыми коленями. Так проще напрягать мышцы тазового дна. Для пожилых людей оптимальным будет выполнение одного подхода по 10 повторений. Если возникают неприятные ощущения, то можно сделать перерыв.

Чем моложе женщина, тем быстрее будет эффект. Пожилым людям необходимо запастись терпением и выполнять комплекс не менее 2–3 месяцев в зависимости от интенсивности недержания.

Упражнения при недержании мочи — видео

Комплекс Кегеля — доступен для каждого, поможет избавиться от энуреза. Дополнительные упражнения усилят эффект от гимнастики. Несложные правила подготовки помогут добиться хороших результатов в ходе тренировки. Соблюдение всех рекомендаций, которые необходимы во время выполнения комплекса, поможет устранить недержание мочи.

  • Автор: Ксения Калугина
  • Распечатать

medsovet.guru

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Упражнения Кегеля при недержании мочи – один из самых эффективных немедикаментозных методов коррекции этой проблемы. С помощью простых домашних тренировок можно привести в тонус мышцы таза, что позволит успешно осуществлять контроль над работой мочевого пузыря.

Правильное и регулярное выполнение упражнений Кегеля дает возможность увидеть положительный результат уже спустя несколько занятий. Комплекс полезен как для мужчин, так и для женщин, у которых недержание мочи может быть обусловлено самыми разными причинами.

Арнольд Кегель – известный врач-гинеколог, практиковавший в двадцатом столетии. В 30-х годах прошлого века он разработал собственную систему упражнений, которые направлены на тренировку мышц малого таза и промежности. Его уникальный гимнастический комплекс позволил многим людям избежать оперативного вмешательства и укрепить здоровье мочеполовой сферы. Хотя изначально целевой аудиторией врача были женщины, оказалось, что его упражнения не менее полезны для мужчин.

Содержание:

Суть упражнений Кегеля

Единой методики лечения недержания мочи не существует. План терапии во многом зависит от запущенности процесса и от причин, спровоцировавших эту проблему. При энурезе врачи рекомендуют начинать именно с выполнения упражнений Кегеля, как с наиболее безопасного и эффективного метода воздействия.

Процесс мочеиспускания контролируется работой тазовых мышц. Они, в свою очередь, подчиняются сигналам, поступающим из головного мозга. Если в этом процессе на каком-либо этапе возникает сбой, урина начинает вытекать непроизвольно.

Благодаря гимнастическому комплексу Кегеля прорабатываются мышцы малого таза, и к людям возвращается способность контролировать процесс опорожнения мочевого пузыря. Упражнения не занимают много времени и не тяжелы в реализации. Однако заниматься нужно регулярно. Если нет противопоказаний, то тренироваться по Кегелю может любой человек.

В основу техники положены частые и последовательные сжатия и расслабления мышц, отвечающих за мочеиспускание. Первоначальный интервал сжатий не должен быть более 3 секунд, но постепенно его нужно увеличивать, доводя до 20 секунд. Во время выполнения упражнений мышцы нужно максимально напрягать и стараться удержать это напряжение. Процесс расслабления должен проходить плавно, примерно за тот же период, что и сжатие.

Польза упражнений Кегеля

При систематическом выполнении упражнений Кегеля как мужчинами, так и женщинами, можно добиться следующих эффектов:

  • Нормализовать кровообращение в органах малого таза.

  • Повысить тонус влагалищных мышц у женщин и мышц промежности у мужчин.

  • Избавиться от недержания мочи.

  • Укрепить сексуальное здоровье: повысить либидо, продлить эрекцию.

  • Женщины благодаря упражнениям Кегеля могут подготовить организм к более легким родам, уменьшить вероятность разрывов, а также быстрее восстановиться после них.

  • Снизить яркость проявлений климакса.

  • Омолодить организм.

Упражнения Кегеля – это отличный немедикаментозный метод профилактики воспалительных заболеваний половой сферы. Регулярные занятия положительным образом сказываются на общем состоянии здоровья.

Правильное выполнение гимнастического комплекса позволит активизировать мышцы, отвечающие за опорожнение мочевого пузыря.

Важные советы и рекомендации

Чтобы упражнения Кегеля принесли пользу, нужно понимать, какие именно мышцы следует напрягать во время занятий.

Ощутить внутренние тазовые мышцы позволят такие рекомендации:

  • Во время опорожнения мочевого пузыря нужно попытаться задержать струю мочи усилием воли. Именно в этот момент удастся максимально прочувствовать нужные мышцы.

  • Женщины могут вставить палец во влагалище и попробовать обхватить его внутренним усилием. Чем сильнее обхват, тем лучше развиты тазовые мышцы.

  • Можно попробовать попеременно напрягать и расслаблять тазовые мышцы во время опорожнения мочевого пузыря. Но слишком сильно стараться не следует, они должны работать равномерно и ритмично.

  • Мочевой пузырь должен быть пуст в то время, когда планируется выполнять упражнения Кегеля. В противном случае повышается риск воспаления мочеиспускательного канала и развития инфекционного процесса в органах мочеполовой системы.

  • Категорически запрещено выполнять упражнения Кегеля во время принятия горячей ванны. Сосуды в это время расширены, что грозит скачком артериального давления.

Правила выполнения упражнений Кегеля

Гимнастический комплекс принесет пользу лишь в том случае, когда его выполняют правильно. В этом плане очень важна техника реализации. Когда упражнения делают с нарушениями, положительная динамика будет отсутствовать.

Основные правила выполнения упражнений Кегеля следующие:

  • Нельзя начинать занятия с усиленной нагрузки. Увеличивать ее нужно постепенно, по мере роста натренированности мышц.

  • Если упражнения даются легко, то нагрузку можно увеличивать быстрее.

  • Не стоит выполнять более 30 повторов одного и того же упражнения за 1 раз.

  • Заниматься нужно в системе. Пропуски занятий негативным образом скажутся на результате.

  • Когда начинает прослеживаться положительная динамика, не стоит прекращать занятия. В противном случае прогресс будет быстро утрачен. Однако нагрузки можно снизить.

  • Во время выполнения упражнений нужно контролировать тазовые мышцы. Мышцы бедер и ягодиц задействовать не следует.

  • Мышцы нужно сокращать ритмично и относительно быстро.

При выполнении гимнастического комплекса, следует ориентироваться на 3 ключевых приема:

  • Напрягать мышцы тазового дна, считать до трех и расслаблять их.

  • Умеренно сжимать мышцы и задерживать их на 5 секунд.

  • Не расслаблять мышцы, сдерживая в них небольшое напряжение, считать про себя до трех.

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи?

Не всегда гимнастика по Кегелю является безопасной.

Она имеет ряд противопоказаний:

  • Нельзя выполнять упражнения Кегеля людям, недавно прошедшим полостную операцию на животе.

  • Нельзя выполнять упражнения мужчинам при наличии злокачественной или доброкачественной опухоли предстательной железы.

  • Не выполняют гимнастику при наличии острого инфекционного процесса в организме или воспаления органов малого таза.

  • Не выполняют упражнения Кегеля при обострениях болезней сердца и сосудов, а также на фоне пролапса тазовых органов (при его последней стадии).

  • Не рекомендуется тренировать мышцы промежности после недавно перенесенной травмы или оперативного вмешательства.

  • Нельзя выполнят упражнения Кегеля на фоне геморроя.

Однако если противопоказаний у человека нет, то упражнения по Кегелю при недержании мочи можно считать абсолютно безопасными. Тем не менее, консультация врача не будет лишней.

  1. Упражнение 1. «Сокращение». Его суть сводится к попеременному сокращению и расслаблению мышц тазового дна. Выполнять нужно в среднем по 10 повторов, 3-4 раза в день.

  2. Упражнение 2. «Содержание». Суть упражнения аналогична «Сокращениям», но при этом во время напряжения мышц их нужно постараться задержать в таком состоянии на протяжении определенного времени (около 5 секунд с дальнейшим увеличением интервала задержки).

  3. Упражнение 3. «Лифт». Это упражнение подходит для женщин. Следует понимать, что влагалище представлено мышечной трубкой, которая начинается и заканчивается кольцом, между ними располагается еще 3 кольца. Во время выполнения упражнения «Лифт» нужно поочередно напрягать и сокращать эти кольца. Если делать гимнастику правильно, то в итоге удастся прочувствовать каждое из колец.

  4. Упражнение 4. «Волны». В группу мышц тазового дна входят такие, которые формируют расширенную восьмерку, состоящую из трех петель. Первая из них располагается вокруг мочеиспускательного канала, вторая – вокруг влагалища, а третья – вокруг ануса. Чтобы выполнить упражнение «Волны», эти мышцы следует поочередно сжимать и расслаблять.

Начинать осваивать упражнения лучше всего в положении стоя. Когда все они будут доступны к выполнению, можно практиковать их в различных позах (лежа, сидя, на коленях, на корточках и пр.).

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин

  1. Упражнение 1. Необходимо встать, развести ноги на ширину плеч, руки поставить на пояс ближе к ягодицам. В коленях ноги не сгибают. Следует плавно выполнять круговые движения тазом, направляя его вверх и вовнутрь. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы тазового дна.

  2. Упражнение 2. Необходимо встать на колени с упором на локти, расслабить мышцы спины, скрестить руки и опустить на них голову. Движения таза следует направлять вовнутрь, и при этом максимально напрягать мышцы тазового дна, а возвращаясь в исходное положение – расслаблять их.

  3. Упражнение 3. Нужно лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Одну ногу сгибают в колене и сжимают мышцы таза, внутренне сокращая и выталкивая их. Затем ногу следует поменять.

  4. Упражнение 4. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Одну ладонь следует положить под поясницу, а вторую – на нижнюю часть живота. Во время глубокого вдоха нужно максимально втянуть живот вовнутрь и задержаться на несколько секунд в таком положении. Параллельно во время вдоха тазовые мышцы сжимают и сокращают. На выдохе мышцы расслабляют.

  5. Упражнение 5. Необходимо принять «позу лотоса», сев на ровную поверхность со скрещенными ногами. Из этого положения осуществляют движения тазом вовнутрь и вверх, параллельно напрягая мышцы тазового дна.

  6. Упражнение 6. Необходимо встать на полусогнутых в коленях ногах и упереться в них ладонями. Из этой позы выполняют движение тазом внутрь и вверх, напрягая тазовые мышцы.

Упражнения Кегеля для мужчин

www.ayzdorov.ru

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях

Метод по укреплению мышечного каркаса был разработан в тридцатых годах прошлого века. Его создал врач-гинеколог А. Кегель. Он жил и работал в США, но родом был из Германии. Изначально метод был направлен на беременных женщин, испытывающих проблемы с мочеиспусканием. Помимо этого метода он еще изобрел тренажер для мышц тазового дна.

Недержание мочи не относится к тем заболеваниям, которые могут подвергнуть организм смертельной опасности. Однако нужно учитывать тот факт, что многие люди испытывают неудобства после бесконтрольного вытекания мочи. Вследствие этого развивается психологическая проблема, проявляющаяся в зажатости и других неврологических проблемах.

Гимнастика Кегеля активно используется для устранения симптомов энуреза и для того чтобы количество бесконтрольных мочевыделений сокращалось. Гимнастика направлена на укрепление мышц и подтягивание тканей.

Преимуществом методики является возможность выполнения комплекса в любое время и в любой ситуации. На сегодняшний день эта методика является наиболее действенной как для молодых, так и пожилых людей. Если упражнения сопровождаются приемом препаратов, тогда эффект будет намного больше, и энурез может пройти за несколько месяцев.

Эти занятия нужно делать регулярно, тогда произойдет укрепление мышечного каркаса, и не придется пользоваться хирургическими методами воздействия на организм.

Польза упражнений для женщин

Женский организм может подвергнуться различным стрессам, в том числе в послеродовой период. Мышцы тазового дна постепенно ослабевают, и им становится тяжелее удерживать матку и органы малого таза.

Результатом запущенного состояния, в котором пребывают мышцы, становится недержание мочи. Упражнения Кегеля способны вернуть утерянную силу и стойкость мышц без применения финансовых вложений.

При непроизвольном мочеиспускании, происходящем во время чихания или кашля, женщине необходимы занятия по укреплению мышц. Обычно их назначает лечащий врач.

Польза гимнастики Кегеля для мужчин

Мужчины не любят говорить о проблемах со здоровьем, особенно если это связано с энурезом. Для многих из них важно не только устранить недержание урины, но и решить многие проблемы сексуального характера.

Упражнения Кегеля способны подтянуть мышцы и подарить даже взрослому мужчине радость сексуальной жизни. Кроме того, половой член после выполнения ряда упражнений заметно подтягивается к животу. Как известно этот орган имеет тенденцию к постепенному опущению вниз.

Упражнения не только подтягивают мышцы мужского организма, но и возвращают мужчине уверенность в себе.

Основные гимнастические приемы

Основы упражнений Кегеля сводятся к трем принципам:

  1. сжатие;
  2. сокращение;
  3. выталкивание.

Первый заключается в осуществлении медленного сжатия. Мышцы, располагающиеся в области тазового дна, напрягают на несколько секунд таким образом, чтобы задержать мочеиспускание.

Постепенно время напряжения увеличивают до отрезка в двадцать секунд. Это делают плавно, по мере того, как долго женщина или мужчина выполняет регулярный комплекс упражнений.

Методика сжатия базируется на нескольких этапах. На первых занятиях человек, страдающий от мочеиспускания бесконтрольного характера, испытывает трудности и может сжимать мышцы только на 4-5 секунд. Постепенно он переходит на новый этап.

В более продвинутом уровне упражнений пациент переходит на четвертую ступень, где мышцы сжимаются с особым усилием, а потом постепенно доходит до седьмой. Каждый из этапов подразумевает более длительное сжатие, чем раньше.

Второй принцип базируется на сокращении мышц. Возможно, при первых комплексах упражнение не получится выполнить до конца, но в последующем должно происходить поочередное расслабление и сокращение мышц, относящихся к тазовому дну.

Третий принцип заключается в выталкивании. Мышцы тазового дна необходимо напрячь, и совершить ими выталкивающие движения.

Для правильного выполнения упражнений необходимо обратиться к опытному тренеру или внимательно просмотреть мастер-классы в интернете.

Польза гимнастических упражнений Кегеля

Первым, кто предложил женщинам выполнение уникальных упражнений при недержании мочи, был врач-гинеколог из США Арнольд Кегель. Наблюдая женщин с деликатной проблемой, врач стал искать способы помочь им, и нашел решение в укреплении мышц промежности и таза. Разработав особую гимнастику, он предложил ее своим пациенткам, благодаря чему они смогли без хирургического вмешательства справиться с проблемами нормального мочеиспускания.

Систематические занятия по системе Кегеля приносят ощутимую пользу женщинам и мужчинам, которая выражается в следующих достижениях:

  • нормализуется кровоток в органах малого таза;
  • прекращается недержание мочи;
  • повышается тонус влагалищных мышц у женщин и промежности у мужчин;
  • женщина легко рожает;
  • климакс проходит спокойнее и без лишнего дискомфорта;
  • организм омолаживается;
  • снижается риск воспалений в органах половой системы;
  • повышается либидо, а эрекция продлевается.

При ежедневном и грамотном выполнении упражнений по системе Кегеля от недержания мочи у женщин укрепляется мышечный корсет мочевого пузыря, и мочеиспускание не происходит произвольно.

Правильный порядок выполнения комплекса

Только при правильном исполнении всех движений комплекса Кегеля для борьбы с инконтиненцией у женщин можно рассчитывать на положительный результат от него. В основные правила входят:

  • занятия начинают с минимальных нагрузок на мышцы тазового дна, постепенно увеличивая их по мере укрепления всего мышечного корсета;
  • если первые упражнения даются женщине легко, нагрузка увеличивается быстрее;
  • за 1 раз можно делать не более 30 повторов каждого движения;
  • занятия должны быть систематизированы, нельзя их пропускать;
  • при явной положительной динамики от гимнастики, прекращать ее не стоит, можно лишь снизить нагрузки;
  • выполняя упражнения, нужно напрягать только тазовые мышцы, не прорабатывая ягодицы и бедра;
  • сокращения выполняются быстро и в определенном ритме.

К основным правилам данной методики добавляются три ключевых приема:

  • при напряжении мышечной системы тазового дна, ведется счет до 3-х, затем надо расслабиться;
  • сжимание мышц идет с 5-секундной задержкой в таком положении;
  • сохраняя в мышцах легкое напряжение, надо досчитать до 3-х, и только потом расслабиться.

Важно!

Соблюдая прописанные правила, можно точно рассчитывать на эффективность упражнений Кегеля в борьбе с энурезом.

Список противопоказаний

Не умаляя достоинств гимнастики Кегеля, не стоит забывать и о противопоказаниях, при которых упражнения не принесут пользу, и даже могут вызвать негативные осложнения. Занятия при проблемах с мочеиспусканием противопоказаны:

  • при различных опухолях предстательной железы у мужчин;
  • при воспалительных и других инфекционных процессах в организме в районе таза;
  • после недавно сделанной пациентке полостной операции;
  • при наличии пролапса (выпадении) органов таза, особенно в его последней стадии;
  • в период обострения болезней (если они есть) сосудов и сердца;
  • при геморрое;
  • нельзя делать комплекс упражнений Кегеля после травмы или операции на промежности у мужчин.

Обратите внимание!

Есть заболевания, после лечения которых можно будет заниматься специальной гимнастикой, к ним относятся: миома, венерические недуги и киста яичников.

Основные упражнения и их особенности

Разрабатывая лечебную гимнастику, американский гинеколог взял за основу три принципа:

  • сжатие;
  • сокращение;
  • выталкивание.

Каждое из упражнений для тазовой мускулатуры позволяет максимально проработать все мышцы этой области. Сжатие, выполняемое в медленном темпе, обеспечивает задержку мочеиспускания. Сокращение укрепляет мышцы половой системы. Выталкивание тренирует мышцы ануса и мочеполовой системы. Рассмотрим порядок выполнения каждого.

Упражнения на сжатие

Сжатие – это упражнение, при котором пациентка старается делать движение, которое похоже на попытку задержать мочеиспускание. В начале этого несложного упражнения надо медленно произвести сжимание мышц влагалища, удержать положение на 3-4 секунды, затем расслабиться. Повторить 10 раз. Через два дня время задержки сжатия увеличивают до 5 секунд, к концу недели оно должно равняться 10 секундам. После месяца занятий по сжатию мышц влагалища движение задерживают уже на 20 секунд, а число повторов на 5 раз, доведя к концу второго месяца время занятий до 30 повторов. К концу первой недели изменяется и сам процесс сжатия: после трехсекундного удержания, надо немного усилить напряжение, а потом в таком же порядке расслабиться.

Упражнения на сокращения

Упражнение подразумевает несколько раз повторяющееся сокращение интимных мышц. Делать его можно в любом положении, сидя за столом, проводя уборку в квартире, отдыхая на природе, при ходьбе. Главное, постепенно увеличивать их число, в конечном итоге доведя до 30 сокращений подряд.

Предназначение мочевого пузыря и мышц тазового дна

10 интересных фактов о мочевом пузыре Читайте также

Мочевой пузырь – полый мышечный орган, предназначенный для накопления, удержания и выведения мочи. Его объем у взрослого человека в зависимости от пола и возраста варьируется от 250 до 400–500 мл.

Если мочевой пузырь напоминает чашу, то мышцы тазового дна выглядят как гамак. Они поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, мочеиспускательный канал, прямую кишку, матку и яичники у женщин, простату у мужчин) и отвечают в том числе за удержание мочи.

Когда мочевому пузырю требуются тренировки?

Одна из причин начать тренировки мочевого пузыря – диагноз «синдром гиперактивного мочевого пузыря (ГМП)». В числе симптомов этого достаточно дискомфортного состояния – частые мочеиспускания (более 8 раз в сутки). Лечение синдрома ГМП сочетает в себе лекарственную терапию и выполнение упражнений для регуляции работы мочевого пузыря.

Когда мышцам тазового дна требуются тренировки?

Мышцы тазового дна, как и любые мышцы организма, могут ослабевать, и тогда появляются симптомы неудержания и недержания мочи. Это не одно и то же! Поясним: недержание – это непроизвольное выделение мочи без позыва, а при неудержании позыв выражен, но попытка удержать мочу, чтобы дойти, например, до туалетной комнаты, не удается.

Тренировать мышцы тазового дна мужчинам и женщинам рекомендуется при имеющихся симптомах недержания мочи, после перенесенных операций в брюшной полости и при ожирении, а представительницам прекрасного пола, кроме того, до и после родов (в том числе после кесарева сечения) и после наступления менопаузы.

Как тренировать мочевой пузырь

Цистит или гиперактивный мочевой пузырь? 6 отличий Читайте также

Базовая рекомендация, которую врачи-урологи дают пациентам, такова – вести в течение 3-х дней дневник мочеиспусканий. Необходимо отмечать в анкете самонаблюдения время мочеиспускания, его примерный объем в миллилитрах, наличие или отсутствие ургентных (нестерпимых, внезапных, неотложных) позывов и случаев недержания мочи. Записи помогут увидеть, каков средний интервал между посещениями туалета по малой нужде, и понять, есть ли повод для беспокойства. Рекомендуемый перерыв между мочеиспусканиями днем должен составлять 2,5–3 часа, не более и не менее. Если же позывы к мочеиспусканию наступают чаще, нужно запастись терпением и постепенно довести периоды между удовлетворениями малой нужды до рекомендуемых 2,5–3 часов. При этом не следует ограничивать привычный объем потребляемой с напитками и блюдами жидкости. Регулярная тренировка «выносливости» мочевого пузыря подобным образом может дать первые результаты несколько месяцев спустя – не стоит ждать грандиозного эффекта после недели самоконтроля за деликатным процессом.

Читайте также:  Двухстаканная проба мочи: особенности анализа

Как тренировать мышцы тазового дна

На состояние мышц тазового дна, во-первых, благотворно влияют общефизические упражнения, которые укрепляют мышцы передней брюшной стенки, спины и ягодиц. Это махи и подъемы ног, скручивания, стойки с упором на ладони и стопы, как при отжиманиях (так называемая планка), упражнения для пресса, а также знакомые с уроков школьной физкультуры прогибы позвоночника – «мостик» и «коробочка», которые не только развивают гибкость и улучшают фигуру и осанку, но и тонизируют состояние внутренних органов. Виды и последовательность упражнений, частоту выполняемых подходов, длительность тренировки, количество занятий в неделю и другие вопросы лечебно-оздоровительной нагрузки следует обсудить с лечащим врачом.

Во-вторых, разработана специальная методика тренировки деликатных мышц – упражнения Кегеля. Их автор – американский гинеколог Арнольд Кегель, который еще в 1948 году предложил лечить недержание мочи у женщин нехирургическим путем, с помощью физической нагрузки, укрепляющей мышцы тазового дна (их иногда даже называют «мышцами Кегеля»).

Как выполнять упражнения Кегеля

Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Начинается цикл упражнений с медленного сжатия мышц таза, как будто для остановки мочеиспускания. Напряжение мышц следует удерживать, медленно досчитав до трех, затем расслабиться и повторить упражнение.

Вторая часть тренировки – сокращения. Необходимо напрячь и расслабить мышцы таза, ускоряя темп сжатия-расслабления при каждом повторе. В завершение выполняются выталкивающие движения, похожие на потуги, словно есть потребность выделить остаток мочи.

Сколько раз надо делать упражнения Кегеля? В идеале – 5 раз в день. Начинать следует с 10 подходов на каждое упражнение, затем увеличивать нагрузку, прибавляя каждую неделю по 5 подходов. По мнению урологов, превосходного результата добиваются те пациенты, которые смогли довести уровень тренировок от минимального (10 подходов) до максимального (150 подходов на каждое упражнение!).

Описание методики

Упражнения весьма просты в исполнении и не требуют большого количества времени. Но хотя первый результат будет заметен уже после нескольких занятий, главным условием для решения проблемы недержания и профилактики заболеваний половой сферы является регулярность выполнения комплекса. Уделять время гимнастике Кегеля нужно до пяти раз в день.

Суть зарядки заключается в тренировке тазового дна за счет чередования сжатия и расслабления. Выполнять ее следует с равномерной скоростью, в достаточно быстром темпе. Для первого занятия интервал сжатия составляет 3 секунды, затем постепенно его длительность увеличивают до 20 секунд.

Начинать тренировки врачи рекомендуют в положении стоя или лежа. Затем, когда все упражнения будут хорошо освоены, можно практиковать в любой позе. Существует несколько разновидностей упражнений Кегеля. Далее приведены наиболее популярные из них.

Смысл упражнения «Сокращение» заключается в попеременном сжатии и расслаблении мышц. В разновидности под названием «Содержание» добавляется удержание мышц в напряженном состоянии в течение установленного интервала времени. «Выталкивание» задействует мышцы, работающие при опорожнении кишечника и родах.

Наиболее оптимальны для женщин упражнения «Лифт» и «Волны». Первое из них заключается в поочередном сжатии колец, из которых состоит мышечная трубка влагалища. Выполняя упражнения правильно, можно научиться чувствовать каждое из них в отдельности.

Второе предназначено для мышц, формирующих так называемую расширенную восьмерку тазового дна. Эта «восьмерка» состоит из трех петель, которые в ходе тренировки надо напрягать и расслаблять. Располагаются они вокруг мочеиспускательного канала, влагалища и ануса.

Упражнения Кегеля при недержании мочи для женщин

Мышцы малого таза, удерживающие мочевой пузырь в подвешенном состоянии, могут ослабевать с возрастом или в силу иных причин. Это приводит к изменению положения органов и возникновению недержания мочи.

Регулярное выполнение гимнастики позволяет укрепить мышцы и исправить расположение мочевого пузыря. Данный метод восстановления контроля над мочеиспусканием является немедикаментозным, а, следовательно, наиболее безопасным. Поэтому, при возникновении проблем, врачи рекомендуют его в первую очередь.

Помимо избавления от недержания мочи, комплекс позволяет повысить тонус мышц влагалища, тем самым подготовив организм к родам или снизив проявления климакса за счет улучшения кровообращения в органах малого таза и повышения эластичности тканей.

Важно: зарядка Кегеля при недержании мочи рекомендована даже для пожилых женщин, поскольку все упражнения легкодоступны и не требуют первоначальной физической подготовки.

При этом их эффективность не вызывает сомнений.

Техника выполнения упражнения Кегеля при недержании мочи

Чтобы получить лечебный эффект, а не нанести себе вред и усугубить заболевание, при выполнении важно помнить ряд базовых правил:

  1. Выполняют упражнения Кегеля только при пустом мочевом пузыре. Это позволит избежать развития инфекции и воспаления мочевыводящего канала.
  2. Опасно делать их, принимая горячую ванну, это приводит к резкому повышению давления.
  3. Нагрузку надо увеличивать постепенно, нельзя перегружать недостаточно натренированные мышцы. Если ощущается усталость, полагается сразу же сделать перерыв.
  4. Максимальное количество повторов за один подход не должно превышать 30.
  5. Не задействовать мышцы бедер, ягодиц и пресса.
  6. Дышать равномерно и расслабленно.
  7. Сжатие всегда надо производить на выдохе, расслабление – на вдохе.

Пример гимнастики

  • Упражнения с исходным положением лежа на спине:
    • поднять ноги и руки. Тянуться к потолку в течение одной минуты;
    • одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе. На выдохе сжать мышцы тазового дна;
    • согнув ноги в коленях и упираясь стопами в пол, сводить и разводить колени, работая мышцами тазового дна. Сведение и напряжение осуществляется на выдохе. Разведение и расслабление на вдохе. Существует вариация, выполняемая с помощью партнера. Упражнение заключается в том, чтобы сопротивляться попыткам другого человека свести и развести колени занимающегося;
    • свести вместе согнутые в коленях ноги. С выдохом одну ногу поднять на угол 45 градусов и плавно распрямить. Со вдохом в исходное положение;
    • обе ноги выпрямлены. С выдохом, работая мышцами таза, одну ногу согнуть в колене, направляя носок к противоположному плечу.
  • Упражнения с исходным положением сидя:
    • ноги стоят вместе, руки расслабленно лежат на сидении. Чуть согнуться и с выдохом перенести вес на заднюю часть таза. Задержаться в этом положении;
    • сесть прямо, скрестить выпрямленные ноги. С выдохом работать мышцами таза и сдавливать ноги;
    • сидя на небольшой подушке, наполненной, например, крупой, на выдохе представлять, что с помощью напряженных мышц втягиваете в себя зернышки. Можно одновременно поднимать и опускать руки;
    • захватить руками одно колено, притянуть его к телу. Задержаться в этом положении. Затем быстро опустить ногу и поднять руки .
  • Упражнения с прочими исходными положениями:
    • стоя на коленях и локтях, лбом упереться в пол. Плавно напрягая мышцы, необходимо почувствовать движение сжатия вглубь тела;
    • встать прямо, ноги расположены на ширине плеч, руки лежат на ягодицах. В этом положении работать мышцами тазового дна;
    • в позе лотоса выполнять движения тазом и внутрь с одновременным сокращением мышц малого таза.

Чтобы лучше понять последовательность действий, ухватить верный темп дыхания и движений, будет полезно посмотреть видео гимнастики при недержании мочи у женщин.

Типы недержания, их особенности

Медики называют недержание мочи инконтиненцией и делят его на три типа:

  • Стрессовое недержание. Возможно только при наличии повышенного внутрибрюшного давления, вызванного поднятием тяжестей, занятий спортом, половом акте, чихании, смехе или кашле.
  • Ургентное недержание мочи. Предполагает нестерпимые позывы к мочеиспусканию, причем такие, что женщина иной раз может и не успеть добежать до туалета. А вот мочевой пузырь при этом может быть и полупустым.
  • Смешанная форма недержания. Здесь симптомы первых двух форм инконтиненции объединены.

Любой вид недержания – это всегда сильный стресс, переживания для женщины и причина для многих патологий.

Причины возникновения

Недержание мочи у женщин может иметь место по самым различным причинам, большая часть таковых все же связана с переутомлением и нервным напряжением. Его виды:

  1. Одной из причин стрессового недержания являются тяжелые роды с травмами, ведь при этом могут разорваться не только ткани промежности, но растянуться мышцы тазового дна.
  2. Еще одна из провоцирующих причин стрессового недержания – избыточный вес.
  3. Гинекологические операции. Удаление опухолей на яичниках, матке, кист – тоже могут привести к тому же заболеванию.
  4. Климакс. Из-за гормональных изменений ослабляется сфинктер. Причина – недостаточная эластичность мышц. Они ослабевают с возрастом.
  5. Анатомические особенности организма женщины. Общеизвестно, что стрессовому недержанию больше подвержены женщины, нежели чем мужчины. Это объясняется существенной разницей в длине канала – длина женского до 4 см, мужского же – до 30 см. Ширина – до 10 и до 7 соответственно. Именно поэтому крепкие мышцы тазового дна необходимы женщинам, потому как из-за короткого и широкого канала моча может вытекать непроизвольно.
  6. Ургентное недержание мочи. Причиной может быть гиперактивный мочевой пузырь или синдром нейрогенного мочевого пузыря. Непредвиденные ситуации в этом плане у женщин происходят даже тогда, когда она, не зная своей проблемы, осознанно ограничивает потребление воды, полагая, что дело именно в этом. Такой тип недержания заставляет женщину держаться поближе к санузлу, для того чтобы посетить его один раз в полтора-два часа – такова регулярность позывов в этом случае. Причина может быть и неврологической, и связана с перенесенным инсультом, травмой позвоночника или черепно-мозговой. Также причиной может быть и мочеполовая инфекция, после лечения которой проблема уйдет навсегда.
  7. Смешанное недержание. Сочетает в себе стрессовую инконтиненцию и ургентную.

Суть методики

Методик для лечения недержания мочи много, но единой нет. Терапия во многом зависит от стадии запущенности болезни, как и от причин, которые ее спровоцировали.

При энурезе, например, врачи советуют начинать лечение с упражнений по методике Кегеля – она наиболее безопасна и эффективна для восстановления.

Мочеиспускание находится под контролем тазовых мышц, которые подчинены сигналам, идущим из головного мозга. И коль на каком-нибудь этапе происходит сбой, то урина вытекает самопроизвольно. Происходит это по причине ослабления мышц таза.

Поскольку комплекс Гегеля прорабатывает мышцы малого таза, в результате люди снова могут осуществлять контроль над работой мочевого пузыря. Сами же упражнения много времени не отнимают и легки в исполнении. Есть одно «но»: заниматься упражнениями Кегеля необходимо регулярно, если, конечно, нет противопоказаний.

Принцип занятий заключается в последовательных сжатиях и расслаблении мышц, которые отвечают за мочеиспускания. Поначалу интервал сжатий составляет не более 3 сек., но его нужно мало-помалу увеличивать, пока он не станет равен 20 секундам. Выполняя нужно напрягать мышцы по максимуму, стараясь зафиксировать это напряжение. Само же расслабление должно быть плавным и составлять по времени тот же отрезок времени, который ушел на сжатие.

Виды упражнений по Кегелю

Упражнения Кегеля от недержания мочи:

  1. Сокращение. Вся суть в попеременном сокращении, а также и расслаблении мышц тазового дна. 10 повтором 3 раза на день.
  2. Содержание. Суть та же, но только напрягая мышцы, нужно фиксировать это положение как минимум на 5 секунд – со временем интервал увеличивается.
  3. Волны. В группе мышц тазового дна есть такие, которые формируют некую восьмерку, которая состоит из 3 петель. Первая – опоясывает мочеиспускательный канал (уретру), вторая – влагалище, третья – анус. Чтобы выполнить это упражнение, эти мышцы поочередно сжимают и расслабляют.

Табата упражнения

Табата упражнения, безусловно, позитивно влияют на женский организм и многие женщины с радостью начинают ими заниматься. Польза табата методики:

  1. Улучшает осанку.
  2. Убирает лишний подкожный жир.
  3. Улучшается пищеварение.
  4. Снимает напряжение в суставах.
  5. Избавляет от стрессов.
  6. Устраняет боли в спине.

Однако это методика не подходит для новичков – нужна довольно серьезная физическая подготовка.

Теперь о женском здоровье. Безусловно в этой методике присутствуют упражнения которые качают еще и брюшной пресс и в какой-то мере тазовое дно, но эти задачи не в приоритете. Главная же цель – быстрое похудение, о котором женщины вспоминают ближе к летнему сезону.

При опущении матки

Опущение матки (смещение дна и шейки) ниже анатомической нормы (границы) – очень распространенное заболевание среди женщин всех возрастов. Методик достаточно много и все они работают.

Поможет в этой проблеме и йога – все зависит от личных предпочтений и физической подготовки на сегодняшний день.

Лечение физическими упражнениями на ранней стадии заболевания – вполне реальная вещь. Если же болезнь запустить, то это чревато усугублению проблемы вплоть до выпадения матки.

И снова Кегель

Одна из лучших методик при опущении матки – это зарядка по Кегелю. Именно упомянутая лечебная физкультура даст возможность избавиться от недуга. Комплекс, помогающий при опущении этого органа, насчитывает 11 упражнений, которые не требуют особенных физических затрат.

Принцип неизменен: напряжение нужных мышц чередуется с расслаблением.

Впрочем, этот комплекс не является единственным для излечения заболевания.

По Юнусову

Существует гимнастика при опущении матки по Юнусову. Разница еще и в том, что помимо мочеполовой системы она еще и оказывает самое позитивное влияние и на желудочно-кишечный тракт.

Преимущество упражнений:

  • Восстанавливается не только тонус матки, но и мышц, которые к ней прилегают.
  • Укрепляются мышцы брюшного пресса.
  • Улучшают, в итоге, сексуальные отношения.

Сам комплекс Юнусова:

  1. Вращения тазом (в обоих направлениях).
  2. «Мельница». Здесь используются наклоны туловища вперед с касанием левой руки правой ноги и наоборот.
  3. Приседы с небольшим выпрыгиванием .
  4. Повороты туловища в обе стороны – исходная позиция стоя.
  5. Перекаты со спины на живот и наоборот, лежа на полу.
  6. Притягивания коленей до касания груди, лежа на спине.
  7. Известный каждому с детства «велосипед». Темп – умеренный. Это эффективно нагружает как брюшной пресс, так и ноги.

Совершенно очевидно, что эти упражнения общеизвестны еще с детства каждому человеку, а вот используют их с пользой почему-то далеко не все, вероятно полагая, что серьезные болезни лечатся исключительно сложными комплексами и дорогими лекарствами.

Для потенции в домашних условиях

Проблема потенции волнует многих мужчин независимо от возраста, и желающих улучшить ее в домашних условиях более чем достаточно. Упражнения:

  1. Вращение тазом.
  2. Поднятие и опускание таза.
  3. «Велосипед».
  4. «Лодочка».
  5. Приседания.

Принцип прост – нужно тренировать мышцы малого таза. Это надежно, безопасно и не требует специальных условий или каких-то особых тренажеров.

Это – так называемая база, а вообще-то методик и разных упражнений очень много.

Кому показаны упражнения?

Комплекс упражнений по программе Кегеля будут полезны:

  • девушкам, которые в ближайшее время планируют беременность;
  • беременных женщинам, конечно при отсутствии противопоказаний, о которых пойдет речь далее;
  • женщинам после рождения малыша, когда мышцы и ткани малого таза – растянуты, а упражнения помогут вернуть их в тонус;
  • после 30 лет, когда в разы возрастает риск развития опущения органов и систем полости малого таза;
  • при опущении, аномальном расположении органов малого таза – комплекс упражнений Кегеля поможет вернуть тонус и соответственно анатомически правильное их положение;
  • при недержания мочи/кала – упражнения по программе, разработанной профессором Кегелем, помогут решить данную проблему;
  • при диагностировании застойных явлений в органах и системах малого таза;
  • при сниженное либидо у мужчин и женщин, чувственности во время половой близости.

Противопоказания

При всей пользе комплекса данных тренировок они имеют и свои противопоказания. Такими ограничениями есть:

  • течение острых и хронических заболеваний, спровоцированных воспалительным процессом в стадии их обострения;
  • диагностирование эрозийного поражения полости и шейки матки и онкологии;
  • внутренние кровотечения и воспалительные заболевания местной локализации;
  • заболевания и патологические отклонения в строении и работе сердечно-сосудистой системы, а также недавно перенесенное оперативное вмешательство;
  • в период вынашивания плода при повышенном тонусе матки у женщины и подозрении на преждевременные роды или же выкидыш.

Преимущества гимнастики

При регулярном выполнении гимнастики Кегеля возникают такие бесспорные преимущества для женщин:

  • восстановление мочеполового контроля;
  • избавление от опущения матки и смещения в области малого таза мочевого пузыря;
  • прекрасная помощь и профилактика в отношении недержания;
  • улучшение и усиление полового влечения и оргиастических впечатлений, длительности полового акта.

Подготовка к выполнению

Перед тем, как приступать к выполнению гимнастики по разработанной программе Кегеля – стоит посетить туалет и опорожнить мочевой пузырь. Для получения положительного результата – стоит начинать практику постепенно, увеличивая число упражнений не за один раз.

Начинать практику выполнения зарядки стоит с 3-4 раз в день, выполняя от 5 и до 25 подходов. Если стараться сделать все за один раз – это только усугубит положение и течение заболевания.

Как определить мышцы тазового дна?

Для определения самих мышечных тканей малого таза, которые нужно тренировать – достаточно лечь на спину и ввести палец в вагину, ближе к боковой стенке.

Далее – стоит сокращать мышцы, как во время волевого прекращения мочеиспускания, и почувствовать напряжение. Эти мышцы и стоит тренировать.

Есть способ и проще – во время посещения туалета и мочеиспускания волевым усилием постарайтесь прекратить данный процесс. Запомните сами ощущения и воспроизводите их во время тренировок с применением упражнений Кегеля.

Как правильно выполнять упражнения?

Перед самым началом гимнастики – посетите туалет и опорожните мочевой пузырь. Далее стоит принять удобное для вас положение тела – лежа на спине или же сидя и уже в таком положении выполнять их.

Самыми распространенными упражнениями являются следующие:

Удержание

Для его выполнения стоит лечь на спину и принять следующее положение тела – руки вдоль тела, ноги согнуты в коленном суставе и разведены в сторону.

Напрягайте и расслабляйте мышечные волокна в области промежности – в пике напряжения задержите мышцы на 5-6 сек., расслабьте. Начните выполнять такое упражнение с 10 повторений, постепенно увеличивая до 30.

Сокращение

Это упражнение предусматривает сокращение и расслабление мышеных тканей, расположенных в области промежности максимально быстро. Его выполняют без ограничений, по много раз в день из положения лежа на спине, подложив под ягодицы подушку или же валик.

Лифт

В самом начале выполнения данного упражнения Кегеля стоит сжать мышцы влагалища и усилием воли удержать их в таком положении на 5-6 сек., постепенно увеличивая силу сжатия.

Дойдя до максимальной точки напряжения – действуйте в обратном порядке, расслабляя мышечные волокна без резких движений. Повторяйте так минимум 8-10 раз.

Волны

Суть данного упражнения состоит в волнообразном напряжении и последующем расслаблении мышц таза в определенном порядке. Сначала напрягают мышцы влагалища, далее ануса и так формируют подобие волны – расслабляют их в обратном порядке.

Позиционирование

Представленное упражнение лучше всего выполнять беременным женщинам – прежде всего, стоит опорожнить мочевой пузырь и кишечник, далее расслабиться и задержать на вдохе дыхание. После – потужиться и расслабиться.

Выпячивание вперед тазового дна

Примите позу, как при родах, и максимально возможно расслабьте усилием воли внутренние мускулы таза. Далее задержите дыхание и как бы потужьтесь, выпячивая мышцы влагалища наружу.

Мигание

Это упражнение позволяет тренировать мышцы влагалища и ануса, напоминая упражнение Волна. Но в этом случае сначала сокращают мышечные ткани влагалища, а после — ануса, соблюдая принцип на вдохе — задержка, на выдохе расслабление.

Как проверить правильность выполнения?

Если вы правильно выполняете все упражнения – положительный результат будет заметен уже спустя 1-1.5 месяца, но если мышцы органов таза слишком слабые – этот срок может увеличиться до 3месяцев.

Самостоятельно проверить силу сокращения мышц влагалища можно и при помощи специального прибора — Промежностнометром, имеющим обратную связь. Он и покажет, увеличивается ли сила сокращения мышц органов и систем малого таза или же нет. При отсутствии положительных результатов – стоит обратиться к врачу и пройти у него консультацию.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи — комплекс укрепления мышц мочевого пузыря

Распространенная патология не несет угрозы для жизни, зато дискомфорт при недержании мочи – огромный. Вместе с решением физиологической проблемы женщинам приходится справляться с психологическим напряжением. Чтобы справиться с заболеванием, можно обратиться к врачу или помочь самой себе, укрепляя мышцы таза с помощью специальной зарядки.

В подвешенном состоянии мочевой пузырь, наподобие ремня, удерживают мышцы малого таза. Ослабевая по разным причинам, они способствуют неправильному анатомическому расположению органов.

Чтобы справиться с неприятным явлением, необязательно прибегать к медикаментозному лечению, существует другой способ – гимнастика при недержании мочи у женщин.

Регулярные упражнения Кегеля (сжатие, задержка, сокращение) помогают укрепить мышцы, при этом комплекс заданий используется в медицине, как признанный метод лечения при опущении органов или после родов.

Ограничений относительно места или положения тела для выполнения лечебной гимнастики не существует. Рекомендации относительно упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи представляют собой небольшой перечень пунктов:

  • перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, следует сходить в туалет для опорожнения мочевого пузыря;
  • поэтапное наращивание сложности, т. е. переход от простого к сложному должен происходить постепенно;
  • принять такую позу (стоя, сидя, лежа), чтобы было максимально удобно;
  • успех достигается путем регулярного выполнения комплекса, поэтому заниматься необходимо каждый день;
  • начинать следует с 10 сокращений, а после недели регулярных тренировок – прибавить еще 5, далее наращивать, пока количество сжатий не достигнет 30.

Незаметные для окружающих тренировки можно проводить в любом месте: дома перед телевизором, во время уборки или чтения книги, прогуливаясь по городу, управляя автомобилем.

Время проведения то же не играет существенной роли, но эффект укрепления возможен лишь при условии ежедневных тренировок по Кегелю и соблюдении правильной методики. Ошибка – вовлекать мышцы брюшного пресса или бедер, выполняя напряжение с задержкой.

В этом случае не приходится ждать положительного результата, поэтому с проблемой недержания мочи женщина продолжит сталкиваться далее.

Базовые упражнения Кегеля при недержании мочи

Представленные как комплекс тренировок разного типа сложности, все задания на сжатие, сокращение, выталкивание ориентированы на одну цель – укрепление мышцы тазового дна. Если постепенно увеличивать количество и продолжительность, то упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи помогут избавиться от патологии и поддерживать мышечный тонус.

К базовым упражнениям относятся следующие:

  1. Сжатия или напряжения, которые аналогичны тому процессу, когда надо остановить выделение мочи. При правильной методике следует задержать мышцы тазового дна в этом положении, считая до трех, а потом расслабить, снова отсчитывая равное количество секунд. Постепенно исходное время для лечения патологии можно увеличить до 15 секунд либо перейти на более сложный уровень, который в интимной зарядке называет «лифт». Наращивание сжатий происходит с небольшой силой, словно подъем на этажи, а в обратном порядке – плавный «спуск» напряжения.
  2. Сокращения – это вид заданий для укрепления, которые надо делать максимально интенсивно, быстро чередуя сокращения и расслабления.
  3. Выталкивание – разновидность базовых тренировок, которая хорошо знакома беременным. При выполнении надо тужиться, и если методика правильная, то это будет ощущаться как напряжение при опорожнении кишечника.

Важность упражнений для женщин

Нормальное функционирование женских органов малого таза зависит и от их правильного анатомического расположения в мочеполовой системе. На это влияет состояние нижней части живота женщины. Специалисты считают, что если ежедневно находить время на выполнение специальных упражнений, то можно предотвратить возникновение заболеваний матки и мочевого пузыря.

Упражнения Кегеля для мочеполовой системы

Арнольд Кегель — врач, который разработал систему упражнений, направленных на укрепление и тренировку мышц мочеполовой системы. Как показала практика, этот комплекс эффективен не только при профилактике, но и как реабилитация после лечения болезней мочеполовой системы. Изначально упражнения готовились для женщин, но подходят они и для мужского пола. Чаще всего люди не заботятся о мышцах промежности, не тренируют их. В связи с этим проявляются заболевания внутренних органов. Избавиться от застоев, нормализовать процесс работы мочеполовых органов помогут правильные и регулярные тренировки мышц.

Что это и как выполнять?

Упражнения Кегеля делятся на группы, согласно уровню сложности выполнения. Каждое из них помогает укрепить тазовое дно. Заниматься нужно регулярно, постепенно повышая продолжительность и сложность упражнений. Самыми популярными являются упражнения «Медленные сжатия», «Лифт» и «Сокращение», которые, кстати, подходят в равной степени и женщинам, и мужчинам.

  • Медленные сжатия. Заключается в напряжении мышц, которые используются для остановки процесса мочеиспускания. Зажимать в течение 3-х секунд, затем расслаблять тоже на 3 секунды. Постепенно время напряжения можно увеличивать до 15−20 секунд.
  • Лифт. Это упражнение для мочеполовой системы похоже на предыдущее. Только в этот раз мышцы нужно напрягать, постепенно увеличивая силу. 1-й «этаж» — мышцы зажимаются с маленькой силой, дальше, не расслабляя, 2-й «этаж» — уже сильнее. Следующий этаж — зажимание усиливается. На каждом «этаже» задерживаться примерно на 3−5 секунд. При достижении конечной точки напряжения начинается постепенный «спуск» до полного расслабления мышц.
  • Сокращения. Максимально быстро поочередно напрягать и расслаблять интимные мышцы.

Лечебные занятия при мочекаменной болезни и цистите

Мочекаменное заболевание и цистит лечатся медикаментозными препаратами в комплексе со специальной гимнастикой. Эти упражнения усиливают работоспособность мочевыводящих путей, а также улучшают кровообращение в брюшной полости. Такие тренировки тонизируют организм, а, значит, способствуют его быстрому выздоровлению. Упражнения были сгруппированы по уровню сложности. При выборе уровня необходимо учитывать состояние мочеполовой системы и рекомендации специалиста.

Легкий уровень

  • Исх. положение — лежа. Дышать, мысленно считая до 10-ти, проводя контроль процесса руками, расположенными на груди. Затем, набирая воздуха в грудь, поднять руки , обязательно немного прогибая тело, после чего выдыхать. Повтор 5−6 раз. Держа ноги ровными, поднять их 5−9 раз. Переходя в сидячее положение, наклонить тело и тянуться руками до кончиков пальцев ног. Сделать 4−7 раз. Согнуть ноги и по очереди наклонять их влево-вправо, 5−7 повторений.
  • Исх. положение — стоя. Обе руки развести в стороны. Поворачивать туловище сначала в одну сторону, соблюдая медленный темп, потом в другую, выполнить 4−6 повторов. Убрать руки за спину, скрестив пальцы в «замочек». На вдохе подняться на носки и поднять руки к потолку, на выдохе — тело наклонить немного вперед, а руки опустить к полу. 5−7 раз. Потом, 1−2 мин пройтись на месте, соблюдая при этом умеренный темп и приводя в норму дыхание.

Средний уровень

  • Исх. положение — стоя. 7−9 раз развести кисти рук в стороны. Дыхание держать спокойным и ровным. Сцепив пальцы в «замочек», поднять их 6−7 раз, выворачивая ладонями к потолку. Далее следуют наклоны туловища вправо и влево, 5−6 раз. Теперь можно делать наклоны вперед, колени должны быть прямыми, а пальцами рук необходимо стараться достать до пола. Выполнить 7−9 таких наклонов. После выполнения этих упражнений для мочеполовой системы нужно в течение 2−3 минут пройтись на месте, чтобы нормализовать сердцебиение и успокоить дыхание.
  • Исх. положение — лежа. Обхватив руками нижние конечности, 7−10 раз сгибать их и слегка прижимать к груди. Затем ноги выпрямить и глубоко дышать, контролируя процесс руками, лежащими на груди и животе, повтор 5−7 раз. После этого повторить то же самое упражнение, но теперь ноги постоянно остаются согнутыми, а туловище делает к ним наклоны, сделать так же 7−10 раз. По окончании выполнения, спокойно лечь, расслабиться, глубоко дышать до нормализации сердцебиения.

Сильный уровень

  • Исх. положение — лежа. На вдохе выполнять подъемы рук, немного прогибая туловище, на выдохе — опускать руки, сделать 5−7 раз. Затем аналогичные действия проделать с ногами. Закончив, выполнить 6−8 наклонов туловища к левой и правой ноге, в процессе тянуться руками к кончикам пальцев ног.
  • Исх. положение — стоя. 5−7 раз поднять и опустить прямые руки. Затем повторить то же самое, предварительно сцепив пальцы рук в «замочек», пытаясь прогибаться и немного подтягиваться. После этого развести руки в стороны и сгибать перед грудью в локтях примерно 5−6 раз. Дальше нужно попробовать повторить движения, которые имитируют удары боксеров. Примерно 15−20 ударов, соблюдая медленный темп. Дыхание должно быть глубоким. Закончив, левой и правой ногой выполнить по 4−5 выпадов, сгибая ноги в коленах. Дальше необходимо перейти к наклонам. Руки поставить на бедра. Довольно медленно сделать 5−7 наклонов вперед, после чего по 3−5 наклонов влево и вправо.

Недержание мочи у женщин: профилактика и лечебная гимнастика

Недержание мочи у женщин: профилактика и лечебная гимнастика

Внимательное отношение женщины к своему здоровью помогает предупредить и успешно вылечить многие урологические заболевания, в том числе недержание мочи.

недержание мочи, лечебная физкультура, упражнения, профилактика заболеваний

Предупреждением недержания мочи является, прежде всего, бережное отношение женщины к своему здоровью. Эти полезные советы помогут всем, кто находится в группе риска, избежать заболевания, доставляющего немалый дискомфорт:

  • не поднимайте чрезмерных тяжестей (более 10 кг);
  • следите за массой тела, ведь ожирение затрудняет контроль мочевого пузыря, то, сбросив лишние килограммы, вы улучшите и контроль функции мочеиспускания;
  • своевременно лечите инфекционно-воспалительные заболевания (воспалительные процессы в органах мочевой системы поддерживают и усиливают непроизвольное выделение мочи);
  • регулярно опорожняйте кишечник, так как запоры могут привести к нарушению контроля за мышцами мочевого пузыря.

Значение мышц промежности

У женщин вывод мочи определяется работой сфинктера в мочевом пузыре и уретре. Поскольку уретра очень короткая и находится в одной зоне с влагалищем, только поддержка мышцами промежности обеспечивает достаточный тонус.

Перенесенные беременности, родовая деятельность, возрастные изменения значительно снижают активную работу мышечного компонента в тазовых органах

Последствия операций, травм, неврологические заболевания напрямую нарушают нервную связь мышечного корсета со спинным мозгом, центральную регуляцию процесса мочеиспускания.

Развивая физическую силу в руках, ногах, брюшном прессе, мы можем полюбоваться мышцами. Тазовое дно не дает этой возможности. Но, целевая зарядка мышц промежности позволяет добиться:

  • восстановления контролирующей функции над выделением мочи;
  • любых нарушений, связанных с опущением матки и мочевого пузыря;
  • более качественных сексуальных ощущений.

Как обнаружить актуальные для мочеиспускания мышцы?

Лечение ургентного недержания мочи у женщин

Гимнастика Кегеля при недержании мочи предусматривает сознательную работу женщины над собой и своим телом. Для этого необходимо иметь четкие представления об анатомии мышц, которые предлагается тренировать. Специалисты предлагают 2 способа для субъективной фиксации нужных сокращений:

  • во время мочеиспускания попробовать задержать мочу, этой функцией как раз владеют нужные мышцы;
  • вставить палец во влагалище на небольшую глубину и постараться сжать его внутренними усилиями, чем сильнее обхват, тем лучше развиты мышцы.

Проведя эти тесты, женщина будет знать на какой участок тала она должна воздействовать и что при этом чувствовать.

Для освоения полной техники упражнений врачи советуют занятия строить в зависимости от уровня подготовки, последовательно проходить 3 этапа.

На начальном этапе

Начиная заниматься упражнениями, следует соблюдать правила:

  • перед зарядкой опорожнить мочевой пузырь;
  • после приема пищи должно пройти 1,5 часа;
  • приготовить коврик для выполнения упражнений на полу;
  • соблюдать кратность тренировок, иначе мышцы быстро теряют приобретенные навыки и придется начинать сначала.

В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами постараться подтянуть тазовые мышцы. Одновременно будут сокращаться и ягодицы, и мышцы промежности, о которых шла речь выше. Максимальное внимание следует обращать на зону ануса и влагалища.

Нужно добиться ощущения внутреннего сокращения при ненапряженных ягодицах и удержать его 3 секунды

Мысленно можно вызывать представление сжатия отверстия. Техника этапа считается освоенной, если удается сохранить состояние до 5–8 секунд. Число повторов трижды в день по 10 раз. Для освоения потребуется около трех недель. Женщинам с хорошей физической подготовкой — меньше.

Остается положение лежа на коврике с согнутыми коленями. Для контроля одна ладонь кладется на живот, другая под ягодицы. Упражнения Кегеля при недержании мочи не касаются брюшных и ягодичных мышц.

Сокращать зону промежности нужно на 5 секунд, затем расслаблять на 10 секунд. Продолжать повторы 10 минут.

Этап разрешает усложнение позы, необязательно лежать. Рекомендуется чередовать или выбрать для себя наиболее удобное положение:

  • сидя на полу со скрещенными ногами, попытаться поднять промежность, сохранять прямой спину;
  • в коленно-локтевом положении, опустив голову на руки, напряжение нужных мышц проводить без прогибов в спине;
  • стоя при разведении ног до ширины плеч, руки положить на ягодицы и следить за отсутствием их сокращений, тазовые мышцы нужно двигать вперед;
  • стоя, но при слегка согнутых коленях и упоре рук в коленные суставы, спину постоянно держать ровной.

Необязательно опираться на локти, если хорошо разработаны коленные суставы и позволяют сесть на пятки

На третьем этапе

Часть женщин, достигнув второго уровня, останавливаются на нем и не находят нужным двигаться далее. Следующее усложнение предусматривает возможность проводить целевые упражнения при ходьбе. Специалисты считают необходимым брать в руки какой-либо предмет для утяжеления, например, гантели, стул.

На каждый шаг приходится сокращение, задержка и расслабление интимных мышц. Заниматься можно на работе, в транспорте. Окружающим усилия будут незаметны, зато результативность значительно повысится.

Другой вариант сложности: сжатие и расслабление мышц производить постепенно. Каждое усилие должно сопровождаться задержкой на несколько секунд, далее сжатие продолжить. Подобную технику называют «лесенкой» или «лифтом».

Некоторые авторы делают акцент не на этапности освоения техники, а на описании последовательных действий:

  • сжатия,
  • сокращения,
  • выталкивания.

Сжатием рекомендуют заниматься при мочеиспускании, препятствуя потоку мочи на несколько секунд. Затем переходить к упражнениям без выделения мочи.

Сокращения проводятся на высоте сжатия поочередно с расслаблениями, при этом лучше соблюдать быстрый темп.

Выталкивание — в фазу расслабления предлагается дополнительно потужиться как во время родов.

Кратность повторений

Кегель рекомендовал своим пациенткам заниматься трижды в день по 20 минут, постепенно довести общее количество сжатий до 300.

Современные специалисты советуют начинать тренинг с трех раз, еженедельно увеличивать на одно полное занятие и довести до 30 в день.

Распространенные ошибки

Наиболее грубой ошибкой считается одновременное сокращение ягодиц и мышц брюшного пресса. Это воздействие повышают внутрибрюшное давление, приводят к обратному эффекту после упражнений и отказу части женщин от занятий.

Необходимо запомнить, что нельзя делать:

  • задерживать дыхание даже на несколько секунд;
  • втягивать пупок;
  • подталкивать ягодицами мышцы тазового дна по направлению вниз.
  • https://opochke.com/mochevyvedenie/enurez/gimnastika-kegelya-pri-nederzhanii-mochi.html
  • https://LfkPlus.ru/lfk-pri-boleznyax/pri-nederzhanii-mochi-u-zhenshhin.html
  • https://domashniy.ru/delikatno/fitnes-dlya-mochevogo-puzyrya-uprazhneniya-kegelya-i-drugie-vidy-trenirovki/
  • https://procistit.ru/zabolevaniya-mochepolovoj-sistemy/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin-pri-nederzhanii-mochi.html
  • https://VolleyMos.ru/profilaktik/luchshie-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin-v-domashnix-usloviyax-pri-nederzhanii-mochi/
  • https://UroHelp.guru/mochevoj-puzyr/uprazhneniya-kegelya.html
  • https://ZdorovMan.ru/preparaty/chem-effektivny-uprazhneniya-kegelya-pri-nederzhanii-mochi.html
  • https://etopochki.ru/mocheispuskaniye/drugie/uprazhneniya-dlya-mochepolovoj-sistemy.html
  • https://www.medweb.ru/articles/nederzhanie-mochi-u-zhenshhin-profilaktika-i-lechebnaya-gimnastika
  • https://pochk.ru/bolezni/gimnastika-kegelya-pri-nederzhanii-mochi.html

zdorovo.live

Гимнастика Кегеля при недержании мочи у женщин

Достоверно известно, что опытный американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель из штата Калифорния в 1940 году придумал для женщин специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна после родов. Дальнейшая трактовка целей методики расходится:

  • урологи считают, что упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи показаны и мужчинам разного возраста и при любой форме патологии;
  • сексопатологи рекомендуют применять методику супружеским парам для совершенствования интимных отношений.

Оба направления объединяются использованием расширенных возможностей мышц промежности, которые профильные специалисты именуют «мышцами любви».

Значение мышц промежности

У женщин вывод мочи определяется работой сфинктера в мочевом пузыре и уретре. Поскольку уретра очень короткая и находится в одной зоне с влагалищем, только поддержка мышцами промежности обеспечивает достаточный тонус.

Перенесенные беременности, родовая деятельность, возрастные изменения значительно снижают активную работу мышечного компонента в тазовых органах

Последствия операций, травм, неврологические заболевания напрямую нарушают нервную связь мышечного корсета со спинным мозгом, центральную регуляцию процесса мочеиспускания.

Развивая физическую силу в руках, ногах, брюшном прессе, мы можем полюбоваться мышцами. Тазовое дно не дает этой возможности. Но, целевая зарядка мышц промежности позволяет добиться:

  • восстановления контролирующей функции над выделением мочи;
  • любых нарушений, связанных с опущением матки и мочевого пузыря;
  • более качественных сексуальных ощущений.

Как обнаружить актуальные для мочеиспускания мышцы?

Лечение ургентного недержания мочи у женщин

Гимнастика Кегеля при недержании мочи предусматривает сознательную работу женщины над собой и своим телом. Для этого необходимо иметь четкие представления об анатомии мышц, которые предлагается тренировать. Специалисты предлагают 2 способа для субъективной фиксации нужных сокращений:

  • во время мочеиспускания попробовать задержать мочу, этой функцией как раз владеют нужные мышцы;
  • вставить палец во влагалище на небольшую глубину и постараться сжать его внутренними усилиями, чем сильнее обхват, тем лучше развиты мышцы.

Проведя эти тесты, женщина будет знать на какой участок тала она должна воздействовать и что при этом чувствовать.

Для освоения полной техники упражнений врачи советуют занятия строить в зависимости от уровня подготовки, последовательно проходить 3 этапа.

На начальном этапе

Начиная заниматься упражнениями, следует соблюдать правила:

  • перед зарядкой опорожнить мочевой пузырь;
  • после приема пищи должно пройти 1,5 часа;
  • приготовить коврик для выполнения упражнений на полу;
  • соблюдать кратность тренировок, иначе мышцы быстро теряют приобретенные навыки и придется начинать сначала.

В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами постараться подтянуть вверх тазовые мышцы. Одновременно будут сокращаться и ягодицы, и мышцы промежности, о которых шла речь выше. Максимальное внимание следует обращать на зону ануса и влагалища.

Нужно добиться ощущения внутреннего сокращения при ненапряженных ягодицах и удержать его 3 секунды

Мысленно можно вызывать представление сжатия отверстия. Техника этапа считается освоенной, если удается сохранить состояние до 5–8 секунд. Число повторов трижды в день по 10 раз. Для освоения потребуется около трех недель. Женщинам с хорошей физической подготовкой — меньше.

Остается положение лежа на коврике с согнутыми коленями. Для контроля одна ладонь кладется на живот, другая под ягодицы. Упражнения Кегеля при недержании мочи не касаются брюшных и ягодичных мышц.

Сокращать зону промежности нужно на 5 секунд, затем расслаблять на 10 секунд. Продолжать повторы 10 минут.

Этап разрешает усложнение позы, необязательно лежать. Рекомендуется чередовать или выбрать для себя наиболее удобное положение:

  • сидя на полу со скрещенными ногами, попытаться поднять вверх промежность, сохранять прямой спину;
  • в коленно-локтевом положении, опустив голову на руки, напряжение нужных мышц проводить без прогибов в спине;
  • стоя при разведении ног до ширины плеч, руки положить на ягодицы и следить за отсутствием их сокращений, тазовые мышцы нужно двигать вперед;
  • стоя, но при слегка согнутых коленях и упоре рук в коленные суставы, спину постоянно держать ровной.

Необязательно опираться на локти, если хорошо разработаны коленные суставы и позволяют сесть на пятки

На третьем этапе

Часть женщин, достигнув второго уровня, останавливаются на нем и не находят нужным двигаться далее. Следующее усложнение предусматривает возможность проводить целевые упражнения при ходьбе. Специалисты считают необходимым брать в руки какой-либо предмет для утяжеления, например, гантели, стул.

На каждый шаг приходится сокращение, задержка и расслабление интимных мышц. Заниматься можно на работе, в транспорте. Окружающим усилия будут незаметны, зато результативность значительно повысится.

Другой вариант сложности: сжатие и расслабление мышц производить постепенно. Каждое усилие должно сопровождаться задержкой на несколько секунд, далее сжатие продолжить. Подобную технику называют «лесенкой» или «лифтом».

Некоторые авторы делают акцент не на этапности освоения техники, а на описании последовательных действий:

  • сжатия,
  • сокращения,
  • выталкивания.

Сжатием рекомендуют заниматься при мочеиспускании, препятствуя потоку мочи на несколько секунд. Затем переходить к упражнениям без выделения мочи.

Сокращения проводятся на высоте сжатия поочередно с расслаблениями, при этом лучше соблюдать быстрый темп.

Выталкивание — в фазу расслабления предлагается дополнительно потужиться как во время родов.

Кратность повторений

Кегель рекомендовал своим пациенткам заниматься трижды в день по 20 минут, постепенно довести общее количество сжатий до 300.

Современные специалисты советуют начинать тренинг с трех раз, еженедельно увеличивать на одно полное занятие и довести до 30 в день.

Распространенные ошибки

Наиболее грубой ошибкой считается одновременное сокращение ягодиц и мышц брюшного пресса. Это воздействие повышают внутрибрюшное давление, приводят к обратному эффекту после упражнений и отказу части женщин от занятий.

Необходимо запомнить, что нельзя делать:

  • задерживать дыхание даже на несколько секунд;
  • втягивать пупок;
  • подталкивать ягодицами мышцы тазового дна по направлению вниз.

Как применять биологическую обратную связь?

Чтобы избежать ошибок при тренировках, предложена биологическая обратная связь. Она заключается в использовании специального аппарата-тренажера.

Тренажер состоит из резиновой влагалищной части, соединенной длинной трубкой с манометром, напоминающим аппарат для измерения артериального давления

Баллончик вставляется во влагалище, сдавливается мышцами при тренировке. А на циферблате манометра появляется отклонение стрелки, подтверждающее силу и правильность сдавливания.

Противопоказания касаются:

  • воспалительных заболеваний влагалища;
  • подозрений на новообразование;
  • тяжелых стадий болезней сердца, печени, почек.

Что можно добавить к гимнастике Кегеля?

Гимнастика Кегеля удобна для выполнения женщинам, находящимся в декретном отпуске. Восстановление после родов и предупреждение мочевых расстройств — основное показание. Однако заниматься рекомендуют женщинам любого возраста. Борьба с атонией мышц промежности помогает решить многие проблемы.

Одновременно можно тренировать детрузор — главную сокращающую мышцу мочевого пузыря. Это проводится при мочеиспускании. В конце акта рекомендуют дополнительно напрячься и выдавить оставшуюся мочу. Такие действия способствуют предупреждению атонии, недержания от переполнения.

О других упражнениях при недержании мочи у женщин можно прочитать в этой статье.

Психологи считают полезным при тренинге по программе Кегеля добавлять медитацию. Нужно закрыть глаза, спокойно дышать и представлять сжимающуюся воронку, в которую уходит жидкость.

Для молодых женщин упражнения служат подготовкой к последующей беременности. В среднем возрасте предупреждают климактерические проблемы, присоединение воспалительных заболеваний мочевыделительных органов.

При выявлении определенной причины недержания мочи о возможности использования целевых упражнений нужно посоветоваться с врачом.

Настойчивость и усилия пациенток неоднократно приводили медиков к удивлению в связи с достижением хороших результатов.

Источник:

Гимнастика Кегеля при недержании мочи, техника выполнения упражнений

Женщинам, страдающим от недержания мочи, могут помочь упражнения Кегеля. Ученными было установлено, что регулярное выполнение упражнения в течение 3 месяцев даёт видимый результат. Врачи рекомендуют выполнять гимнастику кегеля как немедикаментозный вид лечения при недержании мочи.

Мышцы тазового дна, как и любые другие мышцы подлежат тренировке и укреплению. Упражнения кегеля при недержании мочи показаны как мужчинам, так и женщинам. Недержание мочи, может развиться при нарушении работы мышечной стенки мочевого пузыря, ослабление сфинктеров мочевого пузыря и уретры, ослабление органов малого таза при беременности, после операции и родов.

Виды недержания

ВОЗ разделяет недержание мочи на несколько категорий:

  1. Недержание мочи, вызванное стрессом. К стрессу относятся- бег, чихание, поднятие тяжестей, кашель, смех. Такое недержание мочи происходит без мочеиспускательных позывов.
  2. Симптом гиперактивного мочевого пузыря. Желание помочится, возникает внезапно и очень часто. Позывы к мочеиспусканию очень сильны и зачастую закачиваются недержанием мочи.
  3. Недержание мочи смешанного типа. При определённых обстоятельствах, таких как чихание, кашель, бег, смех и т. д. появляется позыв к мочеиспусканию.
  4. Энурез. Неконтролируемое мочеиспускание, в любое время суток. Перед мочеиспусканием чувствуется позыв. Существует так же понятие, как ночной энурез.
  5. Регулярное недержание мочи, появляется при ослабленном сфинктере. Наблюдается после беременности и родов.

Лечение при этом заболевании может быть разным, в зависимости от типа недержания. Единственным общим составляющим при лечении является упражнения кегеля при недержании мочи. Примерно 45% женского населения планет страдают от недержания мочи, что относит это заболевание в список наиболее распространённых заболеваний.

Ряд исследователей проводили опыты по эффективности упражнений кегеля и полным отсутствием лечения при недержании мочи. Результаты показали, что у женщин, занимавшихся гимнастикой кегеля при недержании мочи, в 2,5% раза улучшилось состояние органов мочеполовой системы.

Арнольд Генри Кегель — создатель интимной гимнастики

Этот вид гимнастики был впервые описаны доктором-гинекологом Арнольдом Генри Кегелем в 1948 году. А. Г. Кегель родился в Лансинге штат Айова, окончил медицинский университет штат Илинойс. В 1927 году Кегеля назначают на должность комиссара здравоохранения в г. Чикаго.

В 1935 году он отправляется в Индию, после своей экспедиции Кегель начинает глубоко изучать проблемы недержания мочи и эректильной дисфункции. С точки зрения доказательной медицины, эффективность гимнастики кегеля была доказана. В 1981 году доктор А. Г. Кегель скончался от аневризмы аорты.

Для того чтобы приступить к выполнению упражнений, нужно запомнить главную методику лечебной гимнастики.

Упражнения кегеля опираются на 3 основных приёма:

  1. Медленное сжатие. Техника выполнения упражнение такова, необходимо постепенно напрягать мышцы таза, задерживать их в таком положении на 5 секунд затем, постепенно расслаблять.
  2. Сокращение мышц. Необходимо быстро напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, делать упражнение с небольшими перерывами.
  3. Выталкивание. В этом упражнении задействуют мышцы, отвечающие за потуги во время родов. Нужно как бы выталкивать что-то изнутри. Напрячься, задержать мышцы на небольшое количество времени и постепенно расслабиться.
Читайте также:  Что это за болезнь - каликоэктазия почек?

Нужно строго соблюдать очерёдность упражнений. Начинать нужно постепенно, с небольшого промежутка времени. При выполнении упражнения не должны напрягаться мышцы живота, ягодиц, бёдер. Заниматься нужно часть, рекомендуемая частота занятий каждый день. После того как мышцы окрепнут, можно будет приступать и к более серьёзным упражнениям.

Для того чтобы, определить какие мышцы нужно напрягать при выполнении упражнений, во время мочеиспускания остановите процесс. Те мышцы, которые участвуют в процессе необходимы.

Но не увлекайтесь заниматься гимнастикой во время мочеиспускания, это может привести к ослаблению мышц таза.

Комплекс упражнений

  1. Начальное положение стоя на ногах, расставить ноги на ширине плеч, руками поддерживать ягодицы и выполнять медленное сжатие. Выполнять по 3 или 4 подхода с небольшим перерывом.
  2. Н.п. стоя на четвереньках, согнуть ногу в колене и отвести в сторону. Постепенно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. После 3 или 4 подходов сменить ногу.
  3. Н. п.лёжа на животе, подогнув колено и положить обе руки под голову, выполнять медленное сжатие. В несколько подходов потом, можно заменить на быстрое сокращение мышц.
  4. Н. п. лёжа на спине. Согнуть в коленях ноги, развести их в стороны и упереться ступами о пол. Одну руку положить под ягодицу, другую на низ живота. Выполнять медленное сжатие, несколько подходов.Сделать перерыв и продолжить в технике сокращения мышц.
  5. Н. п. сидя, скрестив ноги колени параллельно полу. Выполнять быстрое сокращение мышц, сделать перерыв и перейти на выталкивание. 3 или 4 подхода.
  6. Н. п. расставить ноги на ширине плеч, согнуть в коленных суставах, руками опереться о колени.Выполнить сокращение мышц 3 подхода затем, отдохнуть и продолжить упражнение выталкиванием.
  7. Н. п. сидя, ноги развести в стороны, руки отвести за спину. Выполнять упражнение выталкивания с перерывами.

Техника выполнения данных упражнений довольно простая, но необходима практика.

Гимнастика кегеля не занимает много времени и не требует дополнительного пространства, поэтому её можно выполнять в любом удобном месте.

Натренированные и хорошо развитые мышцы тазового дна, помимо решения проблемы с недержанием мочи, помогают женщинам в интимной жизни для усиления и повышения качества оргазма, улучшается проводимость тканей и чувствительность, что позволяет улучшить сексуальную жизнь, снижает риск возникновения гинекологических заболеваний. И также упражнения кегеля помогают предотвратить смещение мочевого пузыря и опущение матки.

Очень редко при гимнастике кегеля возникают болевые ощущения, в этом случае необходимо прекратить занятий и обратиться к врачу урологу.

И также гимнастика может способствовать ускорению лечения недержания мочи, но в совокупности с медикаментозным лечением, наблюдениями у специалиста и правильной постановкой диагноза.

Перед началом выполнения упражнений необходимо опустошить мочевой пузырь.

Для усиления эффективности упражнений можно использовать специальный прибор, разработанный А. Кегелем.

Источник:

Упражнения Кегеля при недержании мочи — как выполнять и насколько это эффективно?

  • Мясников: «Не пейте виагру, она вредна для сердца. ПОТЕНЦИЯ будет сильнее в 5 раз, если..
  • Новейшее средство ДЛЯ ПОТЕНЦИИ – 100% Результат!Восстановление потенции, продление полового акта. Современные методики.
  • Главный Уролог: НЕ ТРАВИ СЕБЯ ХИМИЕЙ!Чтобы не стать жалким ИМПОТЕНТОМ с раком простаты нужно просто…

Эти упражнения помогают укрепить тазовое дно. Они могут быть использованы представителями обоих полов. Как мужчинами, так и женщинами.

В основном их рекомендуют делать лицам, которые по тем или иным причинам не могут быть достаточно физически активными.

В основе лежит всего 3 разных приема, которые выполняются последовательно:

  1. Медленно сжимать мышцы тазового дна. Человек должен приводить их в активность постепенно и медленно. Их нужно напрягать. Точно так же, будто вы намеренно хотите прекратить процесс мочеиспускания.
  2. После того, как мускулатура была напряжена, необходимо продержать ее в таком состоянии около 3х секунд.
  3. Затем расслабить. И так раз за разом. Со временем промежуток времени, во время которого они находятся в напряжении должен составить 20 секунд.

Есть нехитрая методика, основанная на этом приеме. Она более сложная, нежели просто сжимание мышц. Она состоит из 3х этапов:

  1. Не сильно сжать мышцы и задержать их в таком состоянии около 5 секунд.
  2. После первого этапа не надо спешить их расслаблять. Вместо этого сжать еще сильнее и продержаться еще 5 секунд.
  3. Еще сильнее сжать мышцы.

Таких этапов может быть сколько угодно до предела человека, выполняющего гимнастику при недержании мочи. После того как вы поймете, что еще больше напрягаться не в состоянии, нужно расслабиться. Не сразу, а также постепенно, каждый раз задерживая мышцы в таком состоянии на несколько секунд.

Есть и другие методики:

  • Сокращение мышц тазового дна. При такой технике необходимо сокращать и расслаблять тазовое дно с максимальной интенсивностью.
  • Выталкивание мышц тазового дна. В этой технике задействована мускулатура, отвечающая за потуги при дефекации. Как и в предыдущих упражнениях здесь важно поочередно напрягать и расслаблять мышцы, оставаясь на несколько секунд в каждом из состояний.

Такие упражнения при недержании мочи можно выполнять в любом положении, неважно сидите вы, или лежите. Чтобы они дали наилучший результат, и мочевой пузырь начал вас слушаться, необходимо заниматься ими в комплексе с ЛФК.

Для того чтобы занятия имели ожидаемый эффект, нужно выполнять их в соответствии с важными правилами:

  • Не нагружайте себя чрезмерными нагрузками сразу же. Нужно начинать постепенно, прикладывая минимальные усилия, чтобы правильно освоить технику выполнения упражнений. После того как с этим становится все понятно, нужно потихоньку увеличивать нагрузку, время удержания мышц в одном из состояний, а также интенсивность. К примеру, через несколько дней постоянных занятий можно добавить еще по 5 повторов. После этого добавлять повторы пока их не станет 30.
  • Важно разработать для себя систему упражнений. Сначала постоянно выполнять один прием, затем второй, а потом уже третий. Стараться не нарушать последовательность.
  • Достигнув нагрузки в 30 повторов каждого из упражнений 3 раза в день (за весь день получается 90 повторов каждого из упражнений, или 270 повторов всего), рекомендуется снизить их общее количество до 150. Таким образом вы не позволите мышцам выйти из тонуса.
  • Занимаясь упражнениями Кегеля, важно следить, чтобы задействованы были только мышцы таза. Бедра, брюшная стенка и ягодицы не должны участвовать.

Важно понимать, что если вы начали заниматься без рекомендации врача, самостоятельно, и при этом у вас возникли некоторые сложности или болевые ощущения, то обязательно нужно проконсультироваться у вашего лечащего врача.

Таким образом, гимнастика Кегеля – эффективный способ начать контролировать процесс мочеиспускания, не выходя из дома, и без лишних затрат. Его эффективность доказана многими пациентами, прошедшими курс гимнастики. В большинстве случаев пациенты остаются довольны результатом.

Выполняя гимнастику всего лишь несколько недель, можно заметить положительный эффект.

Самое важное найти терпения и не пропускать сеансы упражнений. При тренировке любых мышц необходимо постоянство, и мышцы тазового дна – не исключение.

Вы когда-нибудь мучались от проблем из-за ПРОСТАТИТА? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

  • Повышенная раздражительность
  • Нарушенное мочеиспускание
  • Проблемы с эрекцией

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве проблемы можно терпеть? А сколько денег вы уже «слили» на неэффективное лечение? Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать ссылку с комментарием Главного Уролога страны, в котором он рекоммендует обратить внимание на одно очень эффективное средство от ПРОСТАТИТА. Читать статью…

Источник:

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Многим женщинами разного возраста знаком дискомфорт от непроизвольного выделения мочи в таких повседневных ситуауиях, как смех, слезы, физическая активность, резкие движения.

Это очень сковывает и заставляет находиться в напряжении в любом обществе, поэтому каждая женщина хочет решить эту проблему окончательно. Такое явление возникает по разным причинам, лечить его можно не только медикаментозно, но и с помощью упражнений, разработанных гинекологом Арнольдом Кегелем.

Все существующие на сегодняшний день методики устранения мочевого недержания с помощью гимнастики основаны именно на его упражнениях.

Эта проблема может быть спровоцирована различными ситуациями, которые часто случаются в жизни женщин. Главные из причин:

  • тяжелые роды;
  • лишний вес;
  • перенесенные операции по гинекологии;
  • гормональные перестройки во время климакса;
  • синдром гиперактивного мочевого пузыря.

Упражнения Кегеля для женщин глобально направлены на то, чтобы укрепить мышцы тазового дна, и имеют ряд связанных с этим положительных эффектов:

  • повышение способности управлять мышцами малого таза;
  • улучшение качества половой жизни для себя и партнера;
  • для беременных — обеспечение более легкого протекания родов;
  • профилактика геморроя и воспалительных заболеваний малого таза.

Регулярное выполнение этой несложной процедуры способно решить проблему без хирургического вмешательства.

Специалисты утверждают, что такая физическая активность при недержании мочи помогает привести в тонус растянутые мышцы не только женщин, но и мужчин.

Эта гимнастика — отличный способ восстановить утраченные организмом способности в домашних условиях. Суть процедуры состоит в том, что чередуется напряжение и расслабление мышц малого таза: они тренируются и становятся сильнее и эластичнее. Прежде чем приступать к тренировке, нужно подготовиться к ней:

  1. 1. Определить рабочую мускулатуру. Чтобы понять, какие мышцы будут задействованы, женщине нужно остановить процесс мочеиспускания и обратить внимание, какие из них сократились — именно их нужно тренировать. Для большей уверенности можно просунуть палец во влагалище и проследить, как происходит его сжатие. Внешние ягодичные, спинные и другие мускулы работать не должны.
  2. 2. Мочевой пузырь перед тренировкой должен быть пустым, а с момента приема пищи должно пройти не менее полутора часов.
  3. 3. Необходимо поработать над правильным дыханием во время занятий — не рекомендуется его задерживать даже на пару секунд.

Непосредственно упражнения могут выполняться в следующих вариантах:

  • Классический. Занять положение сидя, спину выравнять, ноги согнуть в коленях, руки опустить вниз. Совершить сокращение, которое было сделано во время опустошения мочевого пузыря, задержать его до 10 секунд и полностью расслабиться. После небольшого отдыха повторить действие 5–10 раз. Со временем продолжительность пребывания в напряженном состоянии внутренних мышц таза будет доходить до 60–90 секунд.
  • Ритмичные быстрые сокращения в течение 5–10 секунд — еще один вариант гимнастики Кегеля, который можно совмещать с основным, а можно делать отдельно. После отдыха повторить до 5 раз.
  • Поочередное волнообразное напряжение (от 5 до 10 секунд ) и расслабление мышц влагалища и заднего прохода.
  • Лежа на коврике — колени в согнутом положении, сокращать и расслаблять все мышцы малого таза до 10 секунд за одно исполнение. Общее время занятия — до 10 минут. В этом варианте легче контролировать пассивность ягодичных и брюшных мускул, положив на них руку.
  • Сидя на скрещенных стопах на полу, поднять таз, сохраняя ровную осанку и во время поднятия напрячь мышцы, задержать положение до 10 секунд. Совершить 8–15 поднятий за одну тренировку.
  • В позе»локти-колени» голову опустить, спину не прогибать, совершить 10–15 сокращений по 5–10 секунд.
  • В положении стоя на ровных ногах стопы разместить на расстоянии плеч друг от друга, ладони положить на ягодицы и совершать движения до 15 раз за один подход.
  • Для женщин, которые освоили предыдущие техники, хорошей практикой станет гимнастика Кегеля при ходьбе. Выполнять сокращение и расслабление нужно во время каждого шага. Этот вариант можно практиковать даже в общественном месте, так как окружающие ничего не заметят. Для большего эффекта рекомендуется держать в руках утяжелитель — книгу, сумку, гантелю.
Читайте также:  Профилактика цистита у женщин - как предотвратить болезнь

Выполнять упражнения нужно несколько раз в день, сокращения постепенно увеличивать с 5 коротких (на несколько секунд) до 60 продолжительных.

  • ВАЖНО ЗНАТЬ!Малышева: Чтобы победить женское бесплодие, нужно…

Не всем удается освоить техники упражнений Кегеля сразу, и в помощь таким людям еще в 50-х годах XX века изобрели специальный тренажер. Классический вид этого устройства состоит из влагалищной резиновой части, манометра и длинной трубки, которая их соединяет.

При сдавливании стенками влагалища баллончика манометр отображает силу и правильность работы мышц. Тренажеры Кегеля подходят для домашних тренировок и широко используются в клиниках для лечения и профилактики опущения внутренних органов малого таза и недержания мочи.

Современные производители предлагают множество видов этого приспособления для интимного фитнеса, имбилдинга и вумбилдинга.

Наиболее важный фактор, определяющий эффективность от упражнений Кегеля при недержании мочи, — регулярность и старательность. Мышцы придут в тонус не сразу, нужно запастись терпением, но это обязательно произойдет.

Источник:

Гимнастика Кегеля при недержании мочи — правила выполнения — Методы и средства лечения болезней

Недержание мочи может возникать по различным причинам, однако в большинстве случаев данное состояние осложняется слабостью мышц таза, из-за чего приступы заболевания усиливаются. Чтобы быстрее, легче справиться с данной проблемой, была разработана гимнастика Кегеля при недержании мочи, которая помогает в большинстве случаев и облегчает процесс лечения.

Вопреки распространенному заблуждению, недержание или энурез не является исключительно женской или детской проблемой. Существует множество причин способных спровоцировать ее появление у мужчин в любом возрасте. Слабость мышц таза – распространенное явление, способное серьезно затянуть процесс выздоровления при недержании.

Гимнастика Кегеля существенно облегчает состояние у мужчин после простатаэктомии и прочих серьезных медицинских хирургических вмешательств, которые могут привести к возникновению непроизвольного мочеиспускания. Несмотря на то, что изначально данная методика была разработана исключительно для женщин, впоследствии была установлена ее польза для мужчин.

У людей любого пола, возраста данный комплекс упражнений при стрессовом недержании, прочих расстройствах зачастую входит в план лечения, назначаемый врачом. Случаи стрессового недержания мочи распространены у детей, данная гимнастика подходит в том числе для детей.

Упражнения по системе Кегеля можно использовать в качестве профилактики проблем с органами мочеполовой системы в будущем. Крепкие мышцы таза помогут избежать различных нарушений в функционировании мочеиспускательного канала, мочевого пузыря и репродуктивных органов у женщин.

Перед началом гимнастки нужно убедиться в пустоте мочевого пузыря, поскольку в противном случае мышцы не получится правильно контролировать, могут возникнуть сильные позывы к мочеиспусканию. Во время исполнения упражнений нужно следить, чтобы после каждого упражнения мышцы полностью расслаблялись, иначе они не будут готовы к новому сокращению.

Описание упражнений

Перед самым началом упражнений нужно определить правильное расположение нужных мышц, укреплением которых и нужно заниматься. У мужчин и женщин это определяется по-разному, сделать это можно следующим образом:

  1. У женщин во время мочеиспускания следует попытаться остановить поток мочи, не напрягая мышцы живота или бедер. Мышцы, с помощью напряжения которых удалось остановить процесс, являются теми, которые нужно будет тренировать в будущем.
  2. У мужчин определить нужные мышцы также можно в процессе мочеиспускания, нужно напрячься и остановить этот процесс. Он останавливается за счет именно тех мышц, которые следует тренировать.

После верного определения нужных мышц можно начинать комплекс упражнений. Длительность всего курса может занимать до двух – трех месяцев в зависимости от тонуса мышц на момент начала занятий. Прекращать упражнения можно, когда процесс управления мышцами таза достаточно прост.

Правила выполнения

Чтобы занятия были наиболее эффективными, стоит знать об основных правилах выполнения гимнастики Кегеля при недержании мочи для мужчин и женщин. Обязательно нужно прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Начало должно быть постепенным, не следует торопиться, время занятий должно быть достаточным, не приводить к болевым ощущениям или усилению проблем с мочеиспусканием. Начинать следует с пяти повторов каждого упражнения, каждую неделю следует увеличивать еще на пять. Со временем желательно прийти к тридцати повторам за раз.
  2. Подходы при выполнении упражнений должны подходить под определенную систему: начинать следует со сжимания, затем идут сокращения и выталкивания.
  3. Выполнять упражнения следует каждый день, после достижения основного результата зарядки Кегеля, количество повторов и подходов можно немного сократить.

Также во время занятий нужно следить, чтобы сокращались только нужные мышцы. Нужно следить, чтобы мышцы живота и бедер не напрягались, иначе упражнения будут по сути бесполезными.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи для женщин и мужчин

Основных упражнений в данном комплексе существует несколько: сжатие, сокращение и выталкивание, это тот порядок, в котором их стоит выполнять. Выполняются данные упражнения следующим образом:

  1. Сжатие. Принять следует положение лежа на твердой поверхности, нужно постепенно сильно, максимально, насколько позволят мышцы, напрячь их и медленно сосчитать до трех, после чего расслабить. Снова сосчитать до трех, после чего напрячь. В целом полный цикл постепенно можно увеличивать до двадцати секунд. Также можно воспользоваться методикой этажей: с каждым подходом напрягать мышцы все сильнее.
  2. Сокращение. В данном случае нужно быстро сжимать, вызывать сокращение мышц тазового дна. В начале следует выполнять данное упражнение по 5 – 10 секунд, с ходом занятий время можно продлевать.
  3. Выталкивание. Данное упражнение, его правильно выполнение, может вызвать больше всего затруднений в самом начале занятий. В данном случае задействован тот же механизм, что при потугах во время дефекации или мочеиспускания, сопровождаемого усилием. При выталкивании следует тужиться, время постепенно следует увеличивать.

Это основные упражнения, ходящие в комплекс гимнастики Кегеля. Выполнять их лучше  в положении лежа, особенно в течение нескольких первых недель. С течением времени  можно наловчиться выполнять их во время занятий какими-либо домашними делами. Главное – понять, как, какие мышцы нужно задействовать во время данного процесса.

При наличии других показаний, комплекс гимнастики Кегеля можно объединить с другими упражнениями ЛФК. В данном случае будет поддерживаться также тонус мышц нижней части живота, бедер. Стоит помнить, что подобные упражнения также являются хорошей профилактикой различных нарушений.

Также не стоит забывать, что упражнения Кегеля являются вспомогательным лечением, обычно недержание мочи вызывается комплексом различных причин. Чтобы польза от проведения гимнастики была максимальной, следует избавиться от основных факторов, провоцирующих недержание.

Главное – выполнять упражнения постоянно. Перерывы в занятиях могут спровоцировать рецидив недержания. Эффект от постоянной гимнастики должен быть заметен уже через несколько недель после начала, однако если его нет, следует проконсультироваться с врачом и уточнить, правильно ли проводятся занятия.

Источник:

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна при энурезе

Упражнения по развитию, а также укреплению мышц промежности часто называют комплексом Кегеля. Упражнения названы в честь гинеколога, который этот комплекс разработал.

Первоначально упражнения Кегеля предназначались для женщин и рекомендовались в гинекологической практике. Но активное использование этого комплекса показало его эффективность при разных недугах. Сегодня он используется для лечения недержания мочи.

Несмотря на то, что комплекс был разработан как женский, в современном мире его активно практикуют также мужчины.

Упражнения повышают тонус мышц тазового дна, которые в повседневной жизни практически не задействованы.

Мышцы в этой области становятся сильнее и эластичнее, что приводит исчезновению многих проблем, связанных с недержанием мочи. Доктора советуют включать этот комплекс в плановое комплексное лечение.

Как была разработана методика и в чем ее суть?

Арнольд Кегель был гинекологом, который еще в 1940-ых годах разработал описываемый комплекс упражнений. Он обнаружил, что при тренировке интимных мышц ощущения женщин во время оргазма становятся сильнее, также усиливается сексуальное влечение и укрепляется вагинальный канал.

Позже стало понятно, что выработанный комплекс подходит для представителей обоих полов. Из-за различий в физиологическом строение мужчинам надо напрягать немного другую мышцу, но в одной области.

Если мужчина будет делать упражнения Кегеля от недержания урины, то ему надо напрягать мышцу, которая находится выше и сзади пениса.

Упражнения Кегеля являются основным немедикаментозным способом лечения недержания мочи без необходимости операции.

Такой комплекс упражнений будет эффективен и на начальной стадии болезни, и уже при более серьезных ее формах.

При регулярном выполнении комплекса у 70% пациентов наблюдались значительные улучшения состояния.

Важно тренироваться регулярно и не делать длительных перерывов — только в таком случае можно будет достичь положительной динамики.

Какие есть виды упражнений?

Сжатия с различной скоростью

Это наиболее простая и понятная нагрузка. Циклически с задержкой в 3 секунды необходимо напрягать мышцы, которые задействуются для остановки процесса мочевыделения.

Читайте также:  Симптомы и методы лечения дивертикула мочевого пузыря

Надо сжать мышцы и посчитать до трех, потом расслабить их. Повторять упражнение от десяти до ста раз в течение суток. С опытом можно удерживать напряжение 5-25 секунд.

Важно!

Для лечения почечных заболеваний наши читатели успешно используют метод Галины Савиной.

Читать далее >>>

«Путешествие на лифте»

Со временем можно переходить к более сложной форме обычного сжатия, упражнению под названием «путешествие на лифте». Сначала мышцы промежности сжимаются плавно, потом сильнее, потом еще сильнее не расслабляя при этом каждую предыдущую стадию (как будто лифт поднимается еще на один этаж выше).

Так надо сделать до предельно возможного напряжения. Обратный спуск также должен быть плавным до полного расслабления.

Сокращения представляют собой быстрее сокращения и расслабление мускулатуры без задержек. Наловчившись, это упражнение можно делать не только дома, но по пути на работу, в офисе или за рулем. В лечебных целях рекомендуется более спокойная обстановка.

Выталкивающие движения

При недержании мочи необходимо напрягать те группы мышц, которые задействованы в период, когда человек натуживается.

Женщинам тут будет проще, потому что эта процедура во многом схожа с потугами при родах.

Мужчина может стараться на первоначальных занятиях достичь такого же эффекта напряжения как при дефекации.

Важно начинать делать упражнения Кегеля постепенно: достаточно десяти повторений в течение дня. Затем можно переходить к более длительным нагрузкам и увеличивать количество упражнений до 150 в течение суток.

  1. Стать вертикально и ноги поставить на ширину плеч. Немного согнуть колени и упереться ладонями в ягодицы. Далее напрягать мышцы тазового дна.
  2. Стать на четвереньки и основной вес перенести на колени. Напрягать мускулатуру малого таза по направлениям вверх и вниз.
  3. Лечь на живот и одну ногу согнуть в колене. Осуществлять попеременное сжатие и расслабление локальных мышц.
  4. Лечь на спину и ноги согнуть в коленях, развести немного в сторону. Важно, чтобы пятки упирались в пол. Левую руку положить вниз живота, а правую положить под ягодицы. В этой позе можно будет чувствовать задействованные мышцы, что важно для правильности выполнения упражнения. Сесть со скрещенными ногами и макушкой тянуться вверх.
  5. Ноги поставить на ширину плеч, а руки упереть в колени. Спину держать прямо, как будто кто-то тянет за веревочку вверх.

В зависимости от места выполнения описываемых упражнений, позы могут быть совершенно разными. Вообще же, каких-то четких требований по позам не существует. Самое важное, чтобы человеку в выбранном положении было комфортно и удобно.

Ощутимый эффект можно наблюдать при максимальной концентрации на выполняемых упражнениях.

Поэтому, лучше, чтобы во время их выполнения никто не отвлекал.

Если есть какие-то сомнения в правильности выполнения комплекса Кегеля от недержания, всегда можно дополнительно проконсультироваться с врачом.

Источник:

Комплекс упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи

Гимнастика Кегеля при недержании мочи станет идеальным вариантом для устранения таких неприятных моментов в жизни, как непроизвольные мочеиспускания. Для кого была разработана методика?

  • Для беременных женщин – тренированные мышцы помогут при родах;
  • Для профилактики и терапии недержания кала и мочи;
  • Для женщин после родов – способствует регенерации тканей, которые были сильно растянуты;
  • Для улучшения сексуального здоровья — является отличной профилактикой воспалительных процессов половых органов;
  • Для терапии и профилактики опущенных органов малого таза.
  • Врач рассказала, как забеременеть быстро и эффективно! Смотри, пока не удалили…

Противопоказания:

  • Онкология;
  • После выкидыша или преждевременных родов;
  • В период реабилитации после перенесенной операции.

2 Подготовка к упражнениям

Перед началом выполнения упражнений при недержании мочинужно обязательно опорожнить мочевой пузырь. Тренировки можно проводить в любых удобных позах. Для положительного эффекта нужно выполнять действия около 3 раз в день по 5-30 раз за 1 подход. Не следует мгновенно увеличивать количество подходов, поскольку это может принести вред организму.

Сжимание мышц является основой движения всех тренировок по Кегелю. Чтобы понять, какие именно мышцы необходимо задействовать, нужно стараться прочувствовать их, пытаясь приостановить процесс мочеиспускания.

3 Методика

Темп тренировок следует подбирать исходя из индивидуальных особенностей организма. Нельзя чрезмерно нагружать организм беременным женщинам, им нужно соблюдать осторожность.

К группе заинтересованных также относятся люди с малоподвижным образом жизни. У них слабо развита тазовая мускулатура, поэтому сильно перетруждаться с первых тренировок не стоит.

Идеально начинать с простых упражнений, а когда тело уже начнет адаптироваться, можно перейти на отягощенные и длительные тренировки.

Упражнения Кегеля при недержании мочи включают в себя 3 формы занятий:

Самые простые представляют собой постепенное и медленное сжатие мышц. Такие манипуляции отлично искореняют проблему недержания мочи. Техника в подобных упражнениях весьма проста: нужно напрягать тазовую мускулатуру на протяжении 3 секунд, после чего давать ей отдохнуть. Потом снова дать нагрузку. Первые несколько дней можно работать по этому примеру, затем увеличивать время напряжения мышц.

Более спортивным людям советуется метод сжатия, состоящий из 3 этапов. Данное упражнение более сложное, нежели первое:

  • Мышцы необходимо напрягать вполсилы и находиться в таком состоянии 5 секунд.
  • После этого не расслаблять, а, наоборот, постепенно увеличивать напряжение и снова зафиксировать на 5 секунд.
  • Третья стадия заключается в полном напряжении мышечной составляющей на 5 секунд, потом можно расслабиться.

Такой способ является весьма эффективным. При постоянных тренировках можно добиться отличных результатов. Также можно выполнять эти этапы в обратном порядке. Если упражнение покажется очень легким, то его выполнение задом наперед будет гораздо труднее.

Тут должны принимать участие все мышцы, которые препятствуют остановке мочеиспускания. Смысл состоит в том, что необходимо очень быстро сокращать и расслаблять мышечные структуры. Требуется научиться выполнять упражнение с как можно большей скоростью. Для начала 5 минут в день будет достаточно.

Последняя форма тренировок при недержании мочи у женщин связана с процессом выталкивания.

В этом случае в действие входят уже немного другие мышечные группы, а конкретнее, мышцы, отвечающие за потуги, происходящие во время родов. Длительность упражнения должна составлять несколько минут.

Расслабление и напряжение мышц следует разбить на циклы по 5 секунд. После укрепления тазового дна можно усиливать нагрузку.

4 Комплекс упражнений

Во время выполнения упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях необходимо избегать напряжения других мышечных групп – бедер и ягодиц, а также мышц кора. При подходах необходимо правильно дышать, строго запрещено задерживать дыхание. Таким образом можно будет достигнуть максимальных результатов. Комплекс, состоящий из 5 упражнений:

  1. 1. Удержание. Необходимо сократить мышцы на 10 секунд, после расслабить. Повторить процесс 10 раз, 4 раза в сутки, с каждым днем увеличивать нагрузку.
  2. 2. Сокращение. Необходимо ритмично сокращать мышцы дна таза на протяжении 5 секунд, расслабить на 5 секунд. Выполнить 5 подходов по 10 раз. С течением времени увеличивать время напряжения мышц до 10-15 секунд.
  3. 3. Лифт. Для выполнения данного действия нужно представить, что находитесь в лифте, поднимаетесь и опускаетесь. Необходимо напрягать мускулатуру тазового дна и усиливать напряжение при подъеме лифта ввысь. При достижении максимальной высокой позиции, плавно уменьшать нагрузку, на каждом этаже делая небольшую паузу, и вернуться на первый этаж. После этого полностью расслабить мышечный каркас.
  4. 4. Волны. В данном упражнении нужно применить не только мышцы влагалища, но и ануса. Для полноценного выполнения требуется напрячь мышцы влагалища, после этого — ануса, в такой же последовательности их расслаблять. Сокращать необходимо на время от 10 до 20 секунд.
  5. 5. Позиционирование. Эти манипуляции очень эффективны для беременных. Перед выполнением требуется опорожнить кишечник. Начинать нужно с расслабления, задержать дыхание, после чего тужиться, как будто пытаетесь опорожниться. Выполнение этого упражнения может быть в любых положениях. Кроме того, специалисты советуют комбинировать его вместе с дыхательной гимнастикой.

5 Комбинированная тренировка

Все указанные упражнения разрешено проводить стоя, лежа, сидя, на четвереньках. Для улучшения показателей при тренировках можно комбинировать их с другими видами лечебной физической культуры. 6 примеров подобных техник:

  1. 1. Занять вертикальное положение, ноги на ширине плеч. Руками необходимо поддерживать ягодицы. Проводить напряжение мышц таза в направлении вверх и внутрь, удерживать так несколько секунд, после чего расслабить.
  2. 2. Лечь животом на пол, правую ногу согнуть в колене и убрать в сторону. Выполнять для каждой ноги по очереди, проводя напряжение и расслабление мышц тазового дна.
  3. 3. Встать на четвереньки, то есть сделать упор на колени. Головой упереться в руки. Напрягать мускулатуру таза кверху и внутрь, задерживая и расслабляя.
  4. 4. Занять лежачее положение, согнуть обе ноги в коленях, немного их развести. Ступни обязательно должны находиться на полу. Одну руку необходимо разместить под ягодицей, другую руку использовать как опору на низ живота. Напрячь мышцы таза, как бы подтягивая их верх. Находиться в таком положении 15 секунд, после чего расслабиться.
  5. 5. Принять сидячее положение, ноги скрестить, выпрямить спину. Теперь нужно напрячь мускулы дна таза кверху и внутрь, как бы поднимая их от поверхности пола. Досчитать до 5 и отдохнуть.
  6. 6. Расставить ноги на полметра, опереться руками на немного согнутые колени. Спина обязательно должна быть в прямом положении. Напрягать тазовые мышцы некоторое время, после чего отдыхать.

Все упражнения следует повторять от 5 до 10 раз исходя из индивидуальных особенностей организма.

6 Общие рекомендации

Для максимальной эффективности нужно придерживаться следующих правил:

  • Начинать тренировки нужно постепенно, как правило это дает положительный эффект уже через пару недель. После этого можно усиливать нагрузки.
  • Во время тренировок очень важно ощущать прорабатываемые мышцы.
  • При выполнении базовых упражнений на протяжении длительного периода времени, когда они уже кажутся легкими, можно переходить на усложненные формы занятий.

Данные комплексы упражнений Кегеля способствуют не только решению проблем с непроизвольным мочеиспусканием, но и усиливают половое влечение.

Уже после нескольких месяцев упорных тренировок проблема будет приносить все меньше дискомфорта, качество жизни женщины заметно улучшится. Вскоре о патологии можно будет лишь вспоминать как об одном из неприятных моментов прошлого.

Источник:

pochk.ru


Смотрите также

 Поиск



Любое использование материалов с сайта разрешено только при наличии гиперссылки на источник материала.