Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно

Послеродовая депрессия: как справиться?

Когда вы рожаете первого ребенка, то  ждете, что с первого дня после родов вся ваша жизнь изменится. Вы будете любить своего малыша, он будет вам улыбаться и ваша семья будет самой счастливой на свете.

Однако, часто ожидания разбиваются о реальность: ребенок плачет, у вас все болит, может роды прошли не так как хотелось. От этих-то неоправданных ожиданий и резко опустившихся на ваши плечи трудностей и возникает послеродовая депрессия.

Важно вовремя ее заметить и не запустить. Иначе под угрозой окажется не только ваше эмоциональное состояние, но и психическое здоровье ребенка, а самое главное – счастье всей вашей семьи.

Симптомы послеродовой депрессии

Если вам кажется, что все признаки послеродовой депрессии сразу можно распознать, то это не совсем так. К тому же, у всех она протекает в разной форме и интенсивности. Не надо, конечно, накручивать себе это состояние, если вдруг покажется, что какой-то из симптомов присутствует у вас.

Постарайтесь отстраниться и посмотреть на свое состояние со стороны. Тогда будет проще понять: есть у вас депрессия или нет.

Симптомы послеродовой депрессии:

Излишняя сентиментальность, если даже она раньше вам не была свойственна, не в счет. Слезы возникают от безысходности, жалости к себе, невысказанной тревоги и даже усталости. Если от любого замечания вам хочется плакать, мысли о будущем и прошлом приводят к слезам – это тревожный сигнал.

Вы постоянно боитесь, что делаете что-то (или даже все!) не так. Конечно, это «что-то» связано с материнством. Боитесь оставить ребенка с кем-то другим даже на недолгое время. Боитесь, что с ребенком что-то случится, что он слишком мало ест/спит/испражняется и т. д. Это не просто обычное родительское волнение, а настоящая мания, которая вызывает постоянную тревогу.

• Неприятные мысли о том, что вы плохая мать для своего малыша;

Многие мамы рассказывали мне, что не почувстввали любви к ребенку после его рождения. Это открытие было очень пугающим, вызывало чувство вины и неполноценности.

Вроде бы и помогают родственники, и никто не заставляет делать повседневные дела, и даже дают вам время на отдых, а непонятное чувство огромной усталости прямо давит на вас. Кажется, что эти пеленки-крики-соски-врачи будут продолжаться бесконечно, свободная жизнь закончена и никогда вы не будете  свободны, как  прежде.

Никого не хочется видеть и слышать, никому не хочется о своих проблемах рассказывать, но и решить самостоятельно не представляется возможным. Вы отгородились от мира, закрылись в своих проблемах. Вы даже немного зациклились на своих материнских функциях.

• Неуверенность в своих силах;

Вам может казаться, что вы никогда не научитесь успокаивать ребенка, или укладывать его спать. Есть ощущение, что все мамы вокруг умнее и опытнее вас. Это чувство может быть очень мучительным.

Раньше, во время беременности, все интересовались вашим состоянием и здоровьем, а теперь только и твердят о том, что вы должны или не должны делать во благо ребенка. Чувствуешь себя в такие моменты расстроенной, одинокой и покинутой.

Самая серьезная стадия депрессии. Это обязательно нужно обсудить с близким человеком, не давать развития таким позывам!

• Апатия и безразличие ко всему происходящему.

Обычно тоже возникает после долгого нахождения в состоянии стресса и вызывает другие причины послеродовой депрессии. Вы начинаете механически выполнять свои обязанности, не получая от них ни радости, ни неудобства.

Как избавиться от послеродовой депрессии

Сколько длится послеродовая депрессия?

1. Самая легкая стадия, или как ее еще называют «материнский блюз»  длится не более 3-4 месяцев;
2. Хотя, при очень тяжелых родах, навалившихся стрессов после родов, многие женщины находятся в периодическом состоянии депрессии и по 6-12 месяцев;
3. Еще важный момент:  если в родах у вас была эпидуральная анестезия, или кесарево сечение, то ваша апатия и симптомы депрессии могут быть вызваны гормональным сбоем. Природа мудра.  Есть только 1 ход развития событий, если роды прошли благополучно, мать встречается с младенцем, прикладывает его к груди и больше они не расстаются.

В современных роддомах все происходит иначе. Вы и сами это видите.

Вмешательства в роды, эпидуральная анестезия, раздельное содержание после родов – все это запускает в вас генетическую программу потери детеныша. Да, умом вы понимаете, что  ребенок жив и вот он, у вас на руках. О нем нужно заботиться, кормить, укладывать спать, но сил на это нет.

Почему?  Потому, что ваше сердце – молчит. Оно переживает горечь утраты. Ваши инстинкты говорят вам о том, что встречи после родов не было, а это означает самое ужасное…

Сколько вы не утешайте себя логическими доводами, что вот он ребенок, все в порядке с ним – сердце плачет. И выход тут только один – быть максимально близкой с ребенком.

• Держать на руках;
• Вдыхать его младенческий запах;
• Ловить его взгляды и улыбки;
• Начать ухаживать за ребенком по принципам мягкого ухода. О нем подробнее рассказываю в курсе Счастливое материнство>>>

Это ваша база и основа по уходу за ребенком до 3 месяцев. Это то, что позволит нейтрализовать сложные роды и пробудить вашу материнскую любовь из сердца. Не из головы. А из сердца.

Это — первый способ, и основа для того, чтобы  справиться с депрессией. А дальше начинаем подключать и другие элементы облегчения своей жизни.

Как избавиться от послеродовой депрессии?

Пусть это будет  мама, подруга, муж, психолог.

Не важно, кто именно, но этот человек должен делать 2 вещи:

• жалеть вас, когда нахлынет волна грусти;
• 1000 и 1 раз повторять, что вы отлично справляетесь и вы — лучшая мама для ребенка.

Никаких нравоучений быть не должно. Если бабушка любит вас поучать или постоянно «тыкает носом», что вы не справляетесь с ребенком или плохо кормите, ухаживаете, купаете и т.д.  – нужно быть твердой. Или в вашем доме поддерживают вас, или встретимся через полгода.

• Держите положительный настрой;

Понимаю, что это звучит, как издевательство. Но попросите мужа или подругу, пусть напоминают вам регулярно, что тяжелые дни закончатся, ребенок подрастет и с ним станет легче.

Кстати, посмотрите мой семинар Как маме все успевать с малышом на руках>>>

Это не семинар о том, как сделать из вас супер-маму, а реалистичный взгляд на жизнь мамы с маленьким ребенком. Что вы действительно можете сделать, а от чего нужно на время отказаться.

И еще пару слов про настрой. Моя вторая дочь родилась очень беспокойной.  После настоящего «санатория» с первой, я оказалась в очень тяжелом положении. И первые полгода после родов я регулярно звонила своей подруге и….жаловалась! Можно поставить ей памятник за героизм, что она вынесла все мои причитания, но я ничего не могла с собой поделать. Мне нужно было кому-то это выплескивать.

И вам советую  делиться своими переживаниями с женщиной. Муж – хорошо, но обычно он сразу начнет давать советы. А вам нужно просто выговориться и чтобы вас пожалели.

1. Учитесь простому материнству;

• Не нужно сильно заморачиваться и стремиться быть идеальной мамой. Вы ей станеет. Но не сразу. И не сейчас, в первые месяцы после родов, когда голова ваша и так пухнет от количества новых обязанностей;
• А еще и плохой сон;
• Ограничения в питании (читайте статью по теме: Питание кормящей матери>>>);
• Дела по хозяйству.

Не усугубляйте себе жизнь. Делайте минимум из возможного. Скажите себе, что это временно. Пока все не образуется и не наладится. А дальше вы, конечно, опять возьмете все на себя и будете делать много-много.

Но не сейчас. Не тратьте силы, которые пока нужны для сохранения вашего душевного здоровья. Свой опыт такого подхода к материнству я рассказываю в курсе о воспитании и развитии ребенка до года с минимумом  нагрузок. Смотрите курс Мой Любимый Малыш>>>.

Все просто, удобно и легко вписывается в жизнь каждой мамы.

Можно, конечно, ходить и на танцы. Но, когда в доме грудничок, висящий на груди постоянно – куда же вы уйдете? А вот включить музыку и подрыгаться так, как-будто вы из племени мумба-юмба вам никто не запрещает.

Да, со стороны может выглядеть странно (поэтому делайте это в одиночестве!). Но эффект отличный. Адреналин выходит из организма 2 путями: слезы или активное движение. Пробуйте, что сработает лучше.

И еще один совет, который может подойти.

1. Попробуйте разные психологические приемы.

• Представлять себя в приятном месте, медитировать, восполняя энергию;
• Некоторые мамы рассказывают, что им помогает вспоминать все самые приятные моменты, связанные с беременностью и ребенком – думая об этих моментах, вы заново переживаете ту радость и счастье, настроение поднимается и депрессия уходит.

Еще несколько слов: самое важное – вы ни в чем не виноваты! Первый ребенок, да и каждый последующий, это — новая жизнь, новые обязанности, новые ощущения.

Не вините себя. Принимайте то, что вам дается. Ведь в мире так много женщин, которые вообще не могут иметь детей.

А вы уже – мама.

Осталось лишь немного прийти в себя и  жизнь обязательно заиграет яркими красками!

Читайте также:

uroki4mam.ru

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно?

• 25 Июня, 2018
• Психиатрия
• Валерия Бо

Период вынашивания ребенка — это радостное, полное надежд время для каждой женщины. Будущая мама большую часть времени пребывает в прекрасном настроении, занимается подготовкой к появлению ребенка, и кажется, что такое расположение духа сохранится и после родов.

Однако, после того как на свет появляется долгожданная кроха, жизнь женщины меняется кардинально, и все время уходит лишь на ребенка. К такому перелому в своей жизни многие женщины оказываются не готовыми, их моральное состояние подрывается, и наступает послеродовая депрессия.

В этом случае возникает вопрос о том, как справиться с послеродовой депрессией.

Что это?

Постродовая депрессия — это одна из разновидностей психического расстройства, которая проявляется у женщины в тот момент, когда она становится матерью.

Многие не придают особого значения этому состоянию, считая это явление временным. Но данное заблуждение и игнорирование проблемы могут послужить причиной серьезных нарушений психического состояния как матери, так и ее ребенка.

Послеродовая депрессия проявляется у большого количества рожениц, но у всех по-разному. У кого-то эта форма легкая, состояние протекает с проявлением незначительных симптомов и проходит за короткое время. Но есть и женщины, которые в полной мере ощущают на себе все прелести депрессии, и таких женщин достаточно много, по статистическим данным - около 13%.

Причины, провоцирующие такое состояние

Как и каждое заболевание, в том числе и психическое, послеродовая депрессия имеет начальные причины своего зарождения. К таковым относят:

1. Наследственность. В том случае, если у женщины по материнской линии были случаи проявления депрессии, то риск возникновения расстройства у нее самой резко возрастает.
2. Сбой функций гормональной системы. Пренатальный период приносит будущей матери не только радость от предстоящего материнства, но и гормональные скачки. Как только в женском организме зарождается новая жизнь, в крови резко подскакивает количество таких гормонов, как эстроген и прогестерон. Через пару-тройку дней после родоразрешения уровень этих гормонов возвращается в норму. Естественно, что такие гормональные перепады отражаются на общем состоянии женщины. Помимо изменений прогестерона и эстрогена, после родов у женщины резко уменьшается концентрация еще одного гормона - пролактина. И, как выяснили ученые, снижение этого гормона напрямую связано с развивающейся депрессией.
3. Стресс. Появление ребенка переворачивает жизнь женщины с ног на голову. На ее плечи ложится огромная ответственность, связанная с воспитанием родившегося малыша. Новая обстановка является для матери стрессовой.
4. Предрасположенность. В том случае, если еще до материнства женщина была подвержена различного рода депрессивным растройствам, риск повторения такого состояния после родов возрастает в несколько раз, причем зачастую оно проявляется в более тяжелой форме.
5. Социальный статус. Постродовая депрессия развивается в условиях низкого уровня жизни семьи: при ограниченном материальном состоянии, безработице, отсутствии прочих благ. Финансовая несостоятельность - одна из причин депрессии.

Типы матерей, столкнувшихся с депрессией

• К первой категории причисляют женщин, которые в детском или пубертатном возрасте конфликтовали с собственными матерями или не ощутили в полной мере материнской ласки и внимания. Поэтому таким женщинам тяжело воспринимать себя в качестве матерей ввиду отсутствия конкретного примера.
• Ко второй категории относят женщин, которые ощущают собственную несостоятельность в качестве матери. Они уверены, что неспособны контролировать не только жизнь ребенка, но и свою собственную.

Симптоматика

Психотерапевты в ходе бесед с новоиспеченными мамами установили, что для послеродовой депрессии свойственны следующие признаки:

1. Перманентное чувство тревоги, которое сопровождается периодическими проявлениями паники, головными болями, быстрым сердцебиением.
2. Проявляющееся чувство печали.
3. Упадок сил.
4. Нарушение сна.
5. Периодически появляющееся желание плакать.
6. Снижение аппетита.
7. Плохое настроение.
8. Ощущение ненужности и одиночества.
9. Восприятие себя как никудышной матери.
10. Чувство нереализованности.

Характерным фактором является то, что большинство женщин не признает, что у них образовалась проблема, а значит, за помощью к врачу они не обращаются. Но лечение послеродовой депрессии необходимо, чтобы заболевание не обрело более тяжелую форму.

Данные симптомы способны возникать в поведении женщины как за несколько недель до появления малыша, так и через пару месяцев после состоявшегося материнства. О начале недуга свидетельствует проявляющаяся раздражительность и беспричинная озлобленность.

Симптоматика депрессии носит периодичный характер и проявляется после 3, 9 и 15 месяцев ребенка. Чтобы недуг не превратился в затяжное психическое заболевание, столкнувшейся с проблемой женщине стоит знать, как справиться с послеродовой депрессией.

Необходимо знать симптомы послеродовой депрессии. Как бороться с ней? Сейчас рассмотрим.

Что советуют психологи

Как справиться с послеродовой депрессией? Советы психологов будут изложены ниже.

Важно знать, что полностью побороть депрессию после родов без помощи специалиста будет очень сложно. Но все же облегчить состояние можно. Итак, как справиться с депрессией после родов?

• Полноценное здоровое питание. Здоровому, правильно функционирующему организму намного проще вернуться к психическому равновесию. Поэтому даже при отсутствии желания что-либо съесть или же, наоборот, при повышенном аппетите нужно составить себе рацион из 5-6-разового приема пищи и придерживаться его ежедневно.
• Физические нагрузки. Не зря говорят, что спорт - одно из лучших лекарств для нормализации психического состояния. Но это вовсе не означает, что нужно себя перегружать. Получасовых пеших прогулок, совершаемых ежедневно, будет достаточно.
• Отдых, как и сон, - лучшее лекарство. Поэтому не нужно взваливать на себя весь уход за ребенком. Стоит отдать часть забот мужу или другим родственникам.
• Не нужно все переживания держать в себе. Излишняя скрытность может лишь усугубить ситуацию. Нужно просто поделиться наболевшим с родными.
• Постоянный круг общения - это то, что поможет отогнать депрессивное состояние.
• Но все-таки не стоит пренебрегать визитом к психотерапевту. Психические расстройства так же опасны, как и другие заболевания организма.

Самостоятельная борьба с депрессией после родов

Возможно ли справиться с послеродовой депрессией без антидепрессантов? Как это сделать?

1. Состоявшейся матери как можно чаще нужно анализировать произошедшие в ее жизни изменения, акцентируя свое внимание на том, что материнство - это чудо, которое дано не каждой.
2. Женщина должна как можно чаще общаться со своей крохой, которая еще так беспомощна. Проявления материнской любви и заботы способствуют выработке гормонов счастья;.
3. Насколько бы тяжелым ни казалось женщине свалившееся на нее бремя, она не должна забывать о том, что теперь в ее судьбе появился человек, целиком и полностью от нее зависящий.
4. Новоиспеченной маме нужно как можно чаще проводить время наедине с собой. Походы по магазинам, в кино или встреча с подругами помогут ей отвлечься от повседневных забот, снизят при этом возможность возникновения стресса.
5. Женщина должна высыпаться. В противном случае депрессивное состояние не заставит себя долго ждть.
6. Занятия йогой благотворно влияют не только на состояние тела, но и на психологическое здоровье.

Профилактика депрессии

Метод профилактических работ по борьбе с послеродовой депрессией заключается в информировании женщины, находящейся в положении.

Своевременное понимание причин и признаков недуга поможет будущей маме контролировать свои эмоции и подавлять негативное настроение.

Прогноз заболевания

Итак, игнорирование лечения послеродовой депрессии может привести к следующему:

• Начальная стадия недуга может плавно перерасти в затяжную, что впоследствии может затруднить лечение.
• Если не знать, как справиться с послеродовой депрессией, то недуг способен пагубно сказаться не только на матери, но и на ребенке. В раннем возрасте дети как никогда восприимчивы к эмоциональному настроению матери. И если женщина чаще находится в состоянии стресса, то ребенок это чувствует и перенимает такие ощущения. Постоянный негатив со стороны матери сказывается и на атмосфере внутри семьи, что отрицательно влияет на ребенка. Все это приводит к тому, что ребенок растет раздражительным, нервным, замкнутым. Его постоянно будут атаковать панические приступы.

Что касается самой женщины, то ее вовремя не вылеченная депрессия способна трансформироваться в постродовой психоз. Встречается этот диагноз у 2 женщин из 1000. И не стоит считать, что постродовой психоз неопасен. Его симптомы весьма плачевны: галлюцинации, агрессия и постоянные мысли о суициде.

Когда ждать выздоровления?

Разумеется, когда известны примерные сроки выздоровления, то бороться с недугом становится проще.

Что касается послеродовой депрессии, то ее легкая форма проходит уже через 2-3 месяца. Если депрессия находится в запущенном состоянии, то на борьбу с ней уйдет порядка нескольких лет. Разумеется, с такой формой заболевания справляться в одиночку у роженицы не получится. Здесь понадобится помощь ведущего психолога. Ну и, конечно, поддержка близких людей.

Заключение

Очевидно, что существуют способы того, как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно. Но пренебрегать традиционным лечением не стоит, ведь проблема намного серьезней, чем кажется.

Кроме того, каждая женщина должна помнить, что только от нее зависит аура семьи и, самое главное, состояние ребенка.

Поэтому если самостоятельность в борьбе с послеродовой депрессией не помогла, то стоит просить помощи у специалиста.

sammedic.ru

Советы психолога для выхода из послеродовой депрессии

Что такое послеродовая депрессия, по каким признакам ее можно распознать у себя и окружающих? Статья о способах лечения послеродового эмоционального спада.

Послеродовая депрессия возникает у 10-15% молодых мам, и у половины из них наблюдается тяжелая форма заболевания. Послеродовую депрессию нужно обязательно лечить, ведь затянувшаяся болезнь грозит наиболее тяжелой формой протекания, а в отдельных случаях — суицидом или причинением вреда ребенку.

Симптомы послеродовой депрессии

• подавленность
• тревожность
• ощущение внутренней пустоты
• повышенная раздражительность
• потеря интереса к жизни
• появление большого количества комплексов неполноценности
• постоянное чувство вины
• снижение интереса к ребенку
• ощущение себя плохой матерью
• плаксивость
• ухудшение аппетита
• ухудшение памяти
• рассеянность
• частые смены настроения
• нарушение сна
• перманентное физическое бессилие

Почему возникает послеродовая депрессия?

ВАЖНО: Случаи послеродовой депрессии зафиксированы еще в 4 веке. Но в современном мире это нарушение получило особенное распространение.

Медики продолжают изучение данного недуга, и если его признаки и способы лечения установить удалось, то четкие причины возникновения болезни до сих пор остаются загадкой. Эмоциональный спад после родов наблюдается у самых разных женщин, зачастую не связанных между собой ни перенесенными заболеваниями, ни условиями жизни. Ученые все еще в поисках своеобразного алгоритма, который приводит или не приводит к депрессии после родов.

Среди биологических причин болезни называют сбои в гормональном фоне и закономерное физическое истощение в первые недели после рождения ребенка. Отмечают также психологические основания, к которым относят предрасположенность матери к эмоциональным нарушениям, непростые условия в семье женщины, ее неподготовленность к материнству, ощущения разочарования.

ВАЖНО: Развитие послеродовой депрессии не зависит от материального положения матери и ее семьи. Известны случаи заболевания в царских семьях, у звезд эстрады и очень богатых людей. От эмоционального спада страдала, например, принцесса Диана.

Наряду с обычной послеродовую депрессию уже называют болезнью нашего времени. Медики пытаются понять, почему именно в наши дни такой высокий процент заболевших. Вероятно, это связано с образом жизни, который ведут современные люди — к такому выводу пришли исследователи. Ритм жизни человека сегодня не просто быстрый, а зачастую изматывающий.

За последний век в жизни женщин произошли разительные перемены. Теперь кроме материнства и обустройства домашнего очага женщина должна реализовать себя как личность и построить карьеру. Карьерные достижения, стремления достичь независимости и самоутвердиться осложняют получение искренней радости от рождения малыша.

С появлением ребенка женщине приходится кардинально изменить свою жизнь, оставить в прошлом все, из чего ее жизнь и состояла. Если материнские инстинкты не перекроют боль утраты, возникает благодатная почва для развития депрессии.

ВАЖНО: Послеродовая депрессия — частое явление после выкидыша или рождения мертвого ребенка.

Как распознать у себя послеродовую депрессию?

Для начала необходимо отметить, что послеродовая депрессия — это не обычная хандра, а серьезное психическое расстройство. Хандра длится несколько дней или недель, может сопровождаться похожими симптомами — плаксивостью, физической усталостью, перепадами настроения, бессонницей, нарушением пищевого поведения и пр. Но при всех этих неприятных проявлениях вас не покидает ощущение счастья от рождения ребенка и радости от жизни в целом. Вам не хочется все бросить и сбежать или опустить руки, повернуться к стене и ничего не делать.

ВАЖНО: Всего у 3% женщин, заболевших депрессией после родов, диагностируется это заболевание. Будьте внимательны к себе и своим знакомым беременным женщинам.

Зачастую послеродовый спад начинает проявляться еще во время беременности — на самом последнем этапе, когда ребенок уже вот-вот готов появиться. Женщина становится пассивной, отстраненной, у нее появляется ощущение, что она неспособна контролировать ситуацию. Такие же симптомы могут быть у естественной тревоги, но все же стоит обеспокоиться подобным состоянием и проследить его изменение в дальнейшем.

Почти у каждого человека существует образ молодой матери. Это счастливая, улыбающаяся, красивая женщина, которая прижимает к груди и целует чистенького, розовощекого малыша. Рядом, как правило, довольный супруг. Это самые радостные люди на свете, и внешне непохоже, что их ждут впереди трудности.

Рождение ребенка — это всегда серьезные перемены, множество забот, приятных и не очень, стресс. Не стоит отождествлять себя с этой картинкой в своей голове, в реальности все будет не так. Безусловно, вы будете счастливы с супругом и своим ребенком, но именно сравнение себя, уставшей, заплаканной, растрепанной, с выдуманным образом счастливой мамы нередко становится причиной развития послеродовой депрессии.

Чтобы диагностировать у себя заболевание, нужно чутко прислушаться к себе. Множественные проблемы, которые свалятся на вас с рождением малыша, могут выбить из колеи, сделают вас раздражительной и уставшей, нарушат ваш сон и аппетит.

Но если при этом вы испытываете подавленность, потерю интереса к жизни, нежелание проводить время с ребенком, а в некоторых случаях и ненависть к нему, обязательно сообщите о своем состоянии мужу или близким. Если вас не услышат, отправляйтесь к врачу. Сегодня послеродовая депрессия — довольно распространенное заболевание, и доктор поможет вам справиться с ним советами и медикаментами.

ВАЖНО: Подавляющее большинство женщин боятся признаться в том, что обнаружили у себя симптомы болезни. Они считают себя плохой матерью и испытывают сильное чувство вины.

Сколько обычно длится послеродовая депрессия?

Первые симптомы послеродовой депрессии могут проявиться еще во время беременности. Это физическая и психическая подавленность, нежелание контролировать процесс. У многих женщин после родов развивается хандра, но она быстро проходит. После нескольких дней или недель хандры может возникнуть настоящая депрессия. Она может появиться и спустя несколько месяцев с момента рождения ребенка.

Если эмоциональный спад лечить, он проходит довольно быстро, счет идет на недели или 1-2 месяца. Если же болезнь запустить, то она перетекает в тяжелую форму и может продолжаться годами. Нередки случаи, когда ребенок уже подрос и ходит в детский сад, а его мать все никак не справится с послеродовыми симптомами. Женщина живет в аду, ведь вынуждена осознавать, что не любит своего уже подросшего ребенка.

Этапы послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия может протекать как в легкой, так и в тяжелой форме. Условно можно выделить несколько этапов заболевания:

• Хандра — состояние, при котором проявляется большинство симптомов депрессии, но вас не покидает ощущение счастья по поводу рождения ребенка
• Начальная стадия депрессии — обострение признаков болезни
• Глубокая депрессия. При затяжном нарушении может показаться, что симптомы угасают. На самом деле это происходит по причине изменения вашего отношения к депрессии и отношения к ней ваших близких. Вы привыкаете к своему состоянию и учитесь мириться с ним, но заболевание никуда не уходит

Как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно?

ВАЖНО: Помочь полностью выйти из депрессии может только квалифицированный врач. Самостоятельно вы можете бороться лишь с хандрой или самой легкой стадией заболевания.

Вот несколько советов, как вы можете сами победить послеродовый эмоциональный спад:

• Правильно питайтесь. Если у вас отсутствует аппетит или же, наоборот, вы испытываете чрезмерный голод, составьте для себя особый режим. Питайтесь часто и небольшими порциями, не реже 5-6 раз в день
• Нагрузите себя физически. Конечно же, это должна быть разумная двигательная активность с учетом вашего ослабленного после родов состояния. В качестве терапии специалисты рекомендуют ежедневную 30-минутную быструю ходьбу
• Научитесь отдыхать. Не обязательно осуществлять весь уход за ребенком самой. Переложите часть обязанностей на мужа и других близких. Качественный отдых и особенно сон помогут существенно улучшить ваше состояние
• Будьте открыты с партнером и близкими. Поделитесь с ними своими тревогами, расскажите обо всем, что вас беспокоит в отношении ребенка и себя как матери. Поддержка семьи и друзей поможет вам не оставаться одной наедине со своими страхами
• Больше контактируйте с другими людьми, не замыкайтесь в себе. Недостаток общения только усугубит симптомы
• Найдите в интернете или своем городе группу поддержки женщин, которые родили. Общение с такими же мамами, как и вы, станет необходимой поддержкой для вас на этом нелегком пути борьбы с депрессией
• И самый важный пункт, разумеется, это обращение к врачу. Осознайте всю серьезность своего состояния, поймите, что самой вам будет очень сложно справиться с болезнью, и отправляйтесь к дипломированному психотерапевту

Как себя вести при затяжной послеродовой депрессии?

ВАЖНО: Любая форма депрессии матери негативно сказывается на ребенке, ведь между женщиной и малышом не устанавливается эмоциональный контакт, который необходим для того, чтобы ребенок чувствовал себя в безопасности и правильно развивался.

Затяжная депрессия опасна тем, что из года в год женщина не в состоянии ухаживать за ребенком и воспитывать его должным образом. Когда молодая мама постоянно борется внутри себя, она, естественно, не может ничего дать окружающим, в том числе своему малышу.

Вот некоторые последствия, которые возникают у детей из-за депрессии их матери. Ребенок:

• становится тревожным
• не может правильно и естественно выражать свои чувства
• не может проявлять свои положительные эмоции
• не выражает интереса к окружающему миру
• отчужден от своих близких и особенно от матери
• не идет на контакт с людьми

И это лишь краткий список нарушений в эмоциональной сфере, которые ожидают малыша при депрессивной матери.

Затяжная депрессия характеризуется тем, что симптомы болезни сглаживаются. Окружающим может даже показаться, что никакой депрессии у вас нет. Не стоит привыкать к своему состоянию и учиться жить с ним. Как можно скорее посетите врача и поговорите с ним по поводу своего расстройства.

Как избежать послеродовую депрессию?

Для начала вам необходимо исключить наследственный фактор. До беременности или во время нее узнайте, не было ли случаев подобного нарушения в вашей семье и семье мужа.

Запишитесь на предварительную консультацию психотерапевта. Побеседовав с вами, врач определит те факторы, которые могут сыграть определяющую роль в развитии болезни, и поможет вам выйти из зоны риска.

Прислушивайтесь к любым изменениям, которые с вами происходят. Замечайте у себя смены настроения, задумайтесь, не появились ли у вас комплексы неполноценности, не чувствуете ли вы себя виноватой в чем-то. При первых же сигналах сообщите о своем состоянии близким или прямиком направляйтесь к доктору.

Помогут ли народные средства пережить самостоятельно послеродовую депрессию?

Следующие лекарственные растения помогут пережить подавленное состояние.

Зверобой. Залейте 2 ч.л. сухого зверобоя стаканом кипящей воды, оставьте настаиваться на 10 минут, после чего выпейте весь объем. Для каждого приема заваривайте свежую порцию чая. Пейте настой 3 раза в день. Курс лечения составляет 2-3 месяца в зависимости от того, как будет улучшаться ваше состояние.

ВАЖНО: зверобой нельзя употреблять с антидепрессантами.

Лимонник китайский. В темной стеклянной емкости с крышкой залейте 20 г высушенных и толченых ягод половиной стакана спирта. В темном месте настаивайте жидкость 10 дней, ежедневно взбалтывая. По истечение 10 дней слейте жидкость и отожмите в нее сок из ягод. Спустя еще 3 дня пропустите жидкость через марлю или мелкое сито. Полученный раствор принимайте 2 раза в день по 20 капель. При особенно остром состоянии допускается увеличить дозу до 40 капель.

Страстоцвет (пассифлора). Залейте 1 ч.л. травы кипящей водой в объеме 150 мл. Дайте жидкости настояться 10 минут, после чего пропустите через мелкое сито и выпейте. Лучше всего принимать страстоцвет на ночь по 20-60 капель в зависимости вашего эмоционального состояния.

Как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно: советы и отзывы

Вот еще несколько советов, как распознать у себя послеродовую депрессию. Если на следующие вопросы вы в большинстве случаев ответили «да», значит вам следует срочно обратиться к врачу за помощью.

• Исчезла ли послеродовая хандра, сопровождающаяся сменами настроения, нарушением сна и аппетита, усталостью, через 2 недели
• Чувствуете ли вы, что ваше состояние не улучшается, а с каждым днем становится все тяжелее
• Тяжело ли вам ухаживать за своим малышом? Вы не ощущаете радости от общения с ребенком
• Трудно ли вам завершать любые, даже мелкие повседневные задачи
• Появлялись ли у вас мысли о нанесении вреда себе или ребенку

Видео:Послеродовая депрессия: миф или реальность?

heaclub.ru

Как справиться с послеродовой депрессией. Психотерапия.

Как справиться с послеродовой депрессией быстро и безопасно для новорожденного. Самостоятельные шаги по борьбе с послеродовой депрессии в домашних условиях. Лечение тяжелых форм.

Сложности в борьбе с этим состоянием заключается в том, что подавляющее большинство медикаментозных препаратов нельзя применять при кормлении грудью.

Рождение ребенка – это настолько глобальное событие в жизни молодой мамы, что далеко не все из них способны справиться с новым укладом жизни.

По статистике, примерно треть рожениц подвержена такому явлению, как послеродовая депрессия. К сожалению, очень часто серьезность этого состояния недооценивается молодой мамой и ее близкими, а ведь оно может причинить серьезный урон здоровью не только роженицы, но и ребенка.

Симптомы послеродовой депрессии очень схожи с обычной гормональной перестройкой организма, когда женщине свойственно иметь страх не справиться с обязанностями мамы, раздражение от невысыпания и постоянного плача ребенка.

Кроме того, многие мамы не осознают, насколько тяжелыми бывают первые месяцы после рождения крохи: постоянная стирка и глажка, кипячение бутылочек, купание, переодевание… Поток обязанностей нескончаем. В большинстве случаев первичное напряжение и страх пропадает, но если имеет место быть послеродовая депрессия, то симптомы не только не ослабевают, но и становятся более неприятными и гнетущими. Если вы заметили не проходящую тревогу уже более двух недель, то пора забить «тревожный звоночек» и начинать борьбу с этим недугом.

Этап 1: Обращаемся к специалисту

Отправная точка борьбы с послеродовой депрессией – это поход к специалисту. Грамотный психолог или психотерапевт оценит ваше состояние и только после этого назначит терапию. Как правило, для борьбы с таким видом депрессии используется физиотерапия, тренинги и гипноз, а также витаминотерапия. В редких случаях врач может подобрать комплекс антидепрессантов, но такое решение принимается в исключительных случаях, ведь подобные препараты несовместимы с грудным кормлением.

Этап 2: Самостоятельные шаги

Ни в коем случае не стоит недооценивать собственные силы. Ключ к исцелению можно найти самостоятельно, главное, четко сформулировать свои страхи и попытаться найти решение к каждой проблеме.

Такая тактика очень понятна для восприятия, если все расписать на листке бумаги или в блокноте. Один из примеров таких тренингов: «Я плохая мать. Я не смогла подарить жизнь своему ребенку самостоятельно, поэтому роды прошли через кесарево сечение», а решение: «Если бы врачи не сделали операцию, мой малыш мог бы погибнуть. Я правильно поступила. Другого выхода просто не было». Может возникнуть и такой страх: «Ребенок постоянно плачет. Это меня раздражает. Я виню себя за то, что ненавижу его в этот момент», а выходом станет: «Такое поведение – абсолютно нормально. Многие мамы испытывают подобные чувства. Очень скоро я привыкну к малышу».

Многие психологи советуют не сдерживать свои эмоции. Любые переполняющие вас чувства (ненависть, страх, злоба, раздражение) обязательно должны находить выход. Совсем не обязательно задействовать при этом близких людей. Можно все свои эмоции выразить на бумаге, а потом просто сжечь.

Один из важных этапов борьбы с послеродовой депрессией – это общение. Многие мамы, подверженные этому состоянию, сводят на нет общение с близкими и подругами. Делать это ни в коем случае нельзя! Общаясь с близкими членами семьи, не бойтесь показать свою слабость. Не старайтесь самостоятельно выполнять все хлопоты, спокойно перекладывайте большую часть на мужа и бабушек. Кроме того, заводите знакомство с молодыми мамами на детской площадке, в парке или в поликлинике. Кроме общения вы, наверняка, получите ценные советы, почерпнутые из личного опыта. Если вы не можете раскрыться перед новыми людьми, заведите аккаунт в одной из соцсетей, которые объединяют беременных и молодых мам. На таких сайтах можно спокойно общаться с «виртуальными» мамами в чате и делится самыми интимными проблемами. Как справиться с послеродовой депрессией?

Рождение ребенка – это настолько глобальное событие в жизни молодой мамы, что далеко не все из них способны справиться с новым укладом жизни. По статистике, примерно треть рожениц подвержена такому явлению, как послеродовая депрессия. К сожалению, очень часто серьезность этого состояния недооценивается молодой мамой и ее близкими, а ведь оно может причинить серьезный урон здоровью не только роженицы, но и ребенка.

Симптомы послеродовой депрессии очень схожи с обычной гормональной перестройкой организма, когда женщине свойственно иметь страх не справиться с обязанностями мамы, раздражение от невысыпания и постоянного плача ребенка. Кроме того, многие мамы не осознают, насколько тяжелыми бывают первые месяцы после рождения крохи: постоянная стирка и глажка, кипячение бутылочек, купание, переодевание… Поток обязанностей нескончаем. В большинстве случаев первичное напряжение и страх пропадает, но если имеет место быть послеродовая депрессия, то симптомы не только не ослабевают, но и становятся более неприятными и гнетущими. Если вы заметили не проходящую тревогу уже более двух недель, то пора забить «тревожный звоночек» и начинать борьбу с этим недугом.

Обратиться к специалистам клиники, вы можете по телефону в Москве: 8(495)6320065, .

preobrazhenie.ru

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно?

Из статьи вы узнаете почему возникает послеродовая депрессия и как правильно с этой проблемой бороться.

Достаточно большое количество мамочек после рождения долгожданного малыша сталкиваются с такой проблемой, как послеродовая депрессия. Казалось бы, все страхи и мучения позади, можно снова наслаждаться жизнью, спать на животе и заботится о своей малютке. Но из-за того, что девять месяцев беременности женщина находилась в постоянном напряжении, ее эмоциональное и физическое состояние сильно пострадали.

Если оставить девушку наедине со своими проблемами и страхами, то ее состояние может еще больше ухудшиться и, тогда это скажется и на самочувствии маленького человека. В особо тяжелых случаях послеродовая депрессия может мучить мамочку до шести месяцев. Поэтому давайте разберемся почему возникают подобные психологические проблемы и как с ними эффективно бороться.

Что такое послеродовая депрессия?

• Постнатальная депрессия — это достаточно тяжелые изменения психического состояния родившей женщины, при которых она впадает в апатию, не обращает внимания на окружающих ее людей, а при тяжелом течении может думать даже о самоубийстве. Некоторые представительницы прекрасного пола достаточно быстро восстанавливают свое эмоциональное состояние, а другие могут долго и болезненно воспринимать все происходящее вокруг них
• Если у близких не получается самостоятельно нормализовать психическое состояние женщины, то лучше, чтобы этой проблемой занялся специалист. Ведь банальная хандра, без соответствующих мер, может перейти в послеродовой психоз и, тогда женщина может нанести вред и своему здоровью, и здоровью малыша
• Поэтому если вы заметили, что только что родившая женщина эмоционально подавлена поддержите ее, помогите повозиться с малышом, погуляйте с ним на улице, сами постирайте детские вещи или даже приготовьте для нее ужин. Короче говоря, сделайте все чтобы у нее была возможность хоть иногда отдыхать и чувствовать себя любимой и защищенной

Почему бывает послеродовая депрессия?

• Чем ближе момент родов, тем более пассивной становится женщина. Она начинает волноваться как пройдут роды и будет ли все нормально с ней и ее малышом. Помимо этого, она начинает переживать сможет ли справиться со своими новыми обязанностями и как воспримет ее в новом статусе любимый человек. Все эти тревоги и страхи очень обостряются сразу же после родов. Женщина снова может стать плаксивой, нервной, перестать нормально общаться и может, вообще, не обращать внимания на ребенка
• Помимо этого, значительные изменения происходят и внутри организма только что родившей девушки. После родов очень резко снижается уровень гормонов в крови и это приводит к физическим изменениям. Женщина может чувствовать сильную усталость, повышенную сонливость и тяжесть в руках и ногах
• Такое, не совсем нормальное самочувствие, достаточно сильно выбывает из колеи, ведь женщина уже не может позволить себе проваляться целый день в постели, так как ее внимания и заботы требует новорожденный малыш. И если в этот момент никто не поможет женщине, то от постоянного переутомления ее организм даст сбой, и у нее начнется послеродовая депрессия

Причины возникновения послеродовой депрессии

Все женщины по-разному реагируют на те изменения, которые произошли в их жизни после рождения малыша. Одни мамочки радуются рождению малыша и посвящают все свое время заботе о маленьком человеке. Ребенок для них большое счастье, и они пытаются сделать все для того, чтобы он был здоров и весел.

Другие женщины достаточно тяжело переносят проблемы, связанные с уходом за новорожденным. Из-за постоянной усталости и недосыпания они становятся очень раздражительными, начинают хандрить и у них развивается послеродовая депрессия.

Причины постнатального состояния: • Склонность к депрессиям • Нежелательная или тяжелая беременность • Проблемы с грудным вскармливанием • Отсутствие помощи • Нехватка финансов • Непонимание со стороны близких людей

• Боязнь сделать что-то не так

Симптомы послеродовой депрессии

Очень часто женщина оказывается неготовой к трудностям, которые неизбежно появляются в первые месяцы после рождения малыша. Ведь помимо обычной домашней работы ей приходится заниматься еще и ребенком. А как всем известно новорожденный малыш требует к себе постоянного внимания и, поэтому у молодой мамочки практически не остается не сил, не времени на то, чтобы ухаживать за собой и домом.

Поэтому если вы не хотите, чтобы у вас сразу после родов ухудшилось эмоциональное состоянииe, заранее оговорите с мужем как будете делить домашние обязанности после рождения сына или дочки. Также не стесняйтесь, и просите помощи у бабушек и дедушек.

Признаки послеродовой депрессии: • Равнодушие и апатия • Малыш вызывает раздражение • Снижение самооценки • Резкая смена настроения • Бессонница • Полное отсутствие аппетита • Отказ от интимной близости

• Регулярные истерики

Профилактические меры для предотвращения послеродовой депрессии

Как уже понятно с выше написанного постнатальные изменения эмоционального состояния провоцируют определенные факторы. И если попробовать сделать так, чтобы они, вообще, не возникали, то вполне вероятно, что женщине удастся вполне нормально пройти послеродовой период.

Поэтому будет лучше если будущая мамочка будет как можно больше знать о том какие проблемы могут возникнуть сразу же после появления ребенка на свет. Рассказать об этом ей может мама, сестра или близкая подруга. Если есть возможность, то пускай женщина посещает специальные курсы для беременных. Там она сможет правильно подготовиться к самим родам и узнает, как правильно ухаживать за сыном или дочкой.

Рекомендации, которые помогут избежать постнатальных изменений: • Спите по 7–8 часов в сутки • Придерживайтесь правильного питания • Регулярно читайте книги для беременных • Договоритесь кто будет помогать в первые недели после родов • Заранее купите вещи, необходимые ребенку • По возможности ведите привычный образ жизни • Найдите себе спокойное хобби

• Как можно больше гуляйте на свежем воздухе

Как самостоятельно избавиться от послеродовой депрессии?

Если постнатальные изменения носят слабовыраженный характер, то вполне возможно удастся стабилизировать психологическое состояние представительницы прекрасного пола в домашних условиях.

Попробуйте донести до женщины что все трудности временны и если немножко потереть, то скоро все вернется в обычное русло. Только ни в коем случае не кричите на девушку и не говорите ей что она сама виновата в своем состоянии. Будет лучше если вы просто заберите часть ее обязанностей на себя.

Рекомендации, которые помогут женщине настроить себя на позитивный лад:

• Планируйте свой день. Если вы не успеваете делать все что нужно попробуйте составить график. Укажите в нем четкое время выполнения определенных заданий и старайтесь придерживаться запланированного графика • Правильный настрой. Даже если вам трудно, и вы чувствуете себя как выжатый лимон всегда напоминайте себе, что теперь у вас есть человек, который во всем зависит от вас • Оставайтесь наедине с собой. Хотя бы иногда оставляйте сына или дочку мужу, или родителям. Свободное время уделяйте исключительно себе. Почитайте книгу, послушайте музыку, пройдитесь по магазинам или просто сходите в гости к близкой подруге • Не закрывайтесь в себе. В случае если у вас стали появляться тревожные мысли или вы просто чем-то недовольны не держите все это в себе. Поговорите о том, что вас тревожит с близкими людьми и если надо попросите их помощи

Лечение послеродовой депрессии антидепрессантами

• Конечно же, женщине, которая кормит ребенка грудью лучше избегать приемы лекарственных препаратов. Ведь остатки химических веществ, которые есть в таблетках вместе с грудным молоком неизбежно попадут в организм малыш
• Они могут нанести вред внутренним органам ребенка и значительно понизят защитные свойства организма. Поэтому если состояние женщины достаточно тяжелое и нет возможности обойтись без приема антидепрессантов, то от кормления грудью лучше отказаться
• Но ни в коем случае не выбирайте самостоятельно препараты для лечения послеродовой депрессии. Правильно это сделать может исключительно специалист, который перед назначением проведет с вами тщательную беседу. Но даже в этом случае не стоит ожидать мгновенного результата, ведь для того, чтобы антидепрессанты начали действовать надо принять их определенное количество
• И только тогда, когда организм получит нужную дозу вы, почувствуете первые сдвиги. И запомните, если доктор приписал вам антидепрессанты на полгода, то столько их принимать и надо. Если вы престанете их пить после первых положительных результатов, то есть вероятность того что постнатальная депрессия вернется вновь

Лечение послеродовой депрессии народными средствами

Если вы по каким-либо причинам не хотите принимать антидепрессанты, можете попробовать избавиться от проблемы народными средствами. Но сразу же настройте себя на то что такое лечение будет проходить довольно длительное время. Ведь, хотя народные средства и помогают избавиться от психических проблем, делают это они достаточно медленно.

Но все же в таком методе лечения есть и свои плюсы. Так как бороться с болезнью вам придется натуральными компонентами, то вполне вероятно, что вы сможете и кормить ребеночка и восстанавливать свое эмоциональное состояние.

Простые рекомендации: • Два три раза в день заваривайте себе чай из листьев мяты, горца и пустырника • Хотя бы иногда позволяйте себе пару долек апельсина или мандарина • Принимайте ванны с добавление морской соли или травяных отваров

• Съедайте каждый день чайную ложку пыльцы. Успокаивающими свойствами обладает пыльца акации, липы, лаванды и розмарина

Видео:  Послеродовая депрессия

heaclub.ru

Эти 15 правил помогли мне победить послеродовую депрессию дважды

Рождение нового человека — это удивительное событие. Все родственники находятся в предвкушении появления нового члена семьи, а родители испытывают чувство радости. Но, бывает, что после рождения ребенка у женщины возникает чувство тоски и безвыходности. И вовсе не потому, что ей не мил собственный малыш. Все дело в послеродовой депрессии.

Содержание статьи:

• Признаки и симптомы
• Причины недуга
• Лечение

Признаки и симптомы послеродовой депрессии

Многих молодых мам, после появления на свет малыша, одолевает чувство тревоги и беспокойства за малыша. Может возникнуть чувство постоянной усталости или переутомления. Если такие состояния возникают периодически, то особо переживать не стоит. Это нормальное явление. Но если это происходит постоянно и движется по нарастающей, то это повод обратиться к врачу – возможно, это послеродовая депрессия.

С точки зрения некоторых врачей, виновницей такого болезненного состояния являются гормональные изменения, которые происходили в течение беременности. После родов организм пытается обрести свою биологическую норму, а психика не успевает отреагировать должным образом.

Другие врачи считают, что такое расстройство личности зависит от темперамента и восприимчивости женщины. Так же существует мнение, что депрессии такого рода больше подвержены женщины, родившие с помощью кесарева сечения.

Я ждала появления на свет своего малыша. Мне казалось, что я буду идеальной мамой, при этом буду любящей женой и отличной хозяйкой. Но, к сожалению, вместо ожидаемой радости, меня охватило чувство тоски и нежелания что-либо делать. Порой я просто не понимала, зачем мне надо жить, постоянно плакала или раздражалась на близких мне людей. Муж глядя на меня понял, что проблема серьезная, и требуется помощь.

Можно заподозрить послеродовую депрессию по некоторым общим признакам, причем, проявляться они могут все вместе или только некоторые из них:

• Изменение эмоционального поведения. Женщина может впадать в глубокую тоску или становиться агрессивной по отношению к близким людям. Может испытывать чувство постоянной тревоги и страха или может начать рыдать по пустякам.
• Изменение аппетита. Также может проявляться в неконтролируемом поглощении еды, а может выражаться в отказе от поглощения пищи.
• Появление бессонницы при постоянном чувстве усталости. Это тревожный звонок, так как многие психические состояния имеют в своем симптоматике бессонницу.
• Постоянное чувство сонливости. Если не имеется каких-либо заболеваний, то постоянное чувство сонливости может говорить о том, что вот-вот начнется нервный срыв.
• Снижение либидо.
• Неспособность сконцентрироваться и сложность в принятии решений.

Разбираюсь в причинах недуга

Чтобы начать борьбу с послеродовой депрессией, мне необходимо было выяснить причины и механизмы ее возникновения. Условно я их поделила на физиологические и психологические. Кстати, стоит отметить. Что до сих пор не названы конкретные причины возникновения недуга.

К физиологическим причинам можно отнести гормональные перестройки организма во время и после беременности. Гормональный фон очень меняется, кроме того происходит увеличение объема крови, изменение кровяного давления и метаболизма. Тяжелое протекание беременности или изматывающие роды могут обернуться физическим истощением и болью, что в свою очередь может способствовать развитию депрессии.

Психологические причины носят более размытую форму определения. Есть мнения, что возникновение депрессии зависит от генетической предрасположенности, то есть если мама женщины страдала этим недугом, то вероятность проявления ее у дочери несколько выше, чем у всех остальных молодых мам.

Если у женщины ребенок-первенец, то часто она не представляет, какие нагрузки ей придется испытывать. Познав на практике, что это такое, новоиспеченная мама впадает в панику, которая может привести к развитию болезненного состояния.

Страх что-либо сделать не так, а также страх навредить малышу способствуют возникновению депрессии. Чувство страха быть плохой мамой, а также невозможность наладить грудное вскармливание также можно отнести к причинам возникновения болезни.

Изменения материального положения, изменения привычного образа жизни и возможности свободного передвижения вгоняет многих молодых мам в состояние требующее помощи.

Наконец, многие женщины не готовы к тому, что их фигура может отличаться от прежней, а сексуальные отношения с партнером могут поменяться не в лучшую сторону.

Какой бы не была причина появления послеродовой депрессии, для ее устранения нужна поддержка и помощь.

Как я лечила депрессию после первых и вторых родов

Депрессия настигала меня и после первых, и после вторых родов. Но, если после первых мне потребовалась помощь специалиста, то со второй я уже справилась самостоятельно при поддержке близких мне людей.

Хотелось бы поделиться своими советами:

1. Не бойтесь обращаться за медицинской помощью. В настоящее время существуют методы психологической корректировки, когнитивная терапия и психоаналитическая психотерапия. Все эти лечебные процедура можно проводить под прикрытием антидепрессантов, которые должен выписывать только врач.
2. Не отрицайте наличие проблемы. Осознание, что она есть – первый шаг к ее разрешению.
3. Помощь близких людей очень важна. Если у вас есть люди, которым вы доверяете, то стоит поделиться с ними тем, что вас беспокоит. А вот слушать критику из серии «Все через это проходят, и ничего страшного» совсем не нужно.
4. Необходимо определиться, что для вас психологически комфортно – одиночество или присутствие людей.
5. Соблюдение режима дня. Это поможет систематизировать и рационализировать свой день, что дает возможность полноценного отдыха, прогулок и выполнения домашних дел.
6. Правильное питание способствует быстрому восстановлению организма и позволит быстрее привести в норму гормональный фон и внешний вид.
7. Домашние обязанности старайтесь распределить между всеми членами семьи. Не старайтесь переделать большое количество дел вместо полноценного отдыха.
8. Физические нагрузки помогают приводить нервную систему в порядок. Поначалу это достаточно тяжело, но результат потрясающий. Главное заниматься постоянно и иногда «через не могу».
9. Уделяйте значение своему внешнему виду. Поход в магазин или салон красоты может значительно улучшить самочувствие и приподнять настроение.
10. Если есть возможность оставить малыша на пару часов, то старайтесь ежедневно прогуливаться в одиночестве. Если же это нереально, то старайтесь гулять с ребенком не на привычном месте, а расширяйте географию прогулок.
11. Лучше не ждать от себя слишком многого. Осознание и принятие своего ребенка, бывает, занимает не один месяц. Это нормальное явление и не стоит себя корить, если волна материнской любви не захлестнула с первой минуты.
12. Выражение своих эмоций просто необходимо. Можно вести дневник, можно делать какие-либо рисунки или наброски. Главное дать выход энергии как позитивной, так и негативной.
13. В сексуальной жизни после рождения малыша тоже происходят изменения. Советую откровенно проговорить с супругом эту тему. Это поможет избежать ненужных обид и недопонимания.
14. Настраивайте себя на положительный лад и напоминайте себе, что это состояние временное и скоро все наладится.
15. Возьмите за привычку каждый вечер вспоминать все, даже самые маленькие, приятные или удивительные моменты, которые произошли за день.

Я сама пережила состояние депрессии дважды.

Но своевременное осознание проблемы, помощь моих близких и работа над собой помогли мне выйти победителем из этой болезни.

www.odnadama.ru

Признаки Послеродовой Депрессии у Женщин. Как Бороться с Послеродовой Депрессией Самостоятельно.

Практически для каждой женщины рождение ребенка – одно из самых ожидаемых событий. Ведь во все времена появление на свет новой жизни было особым таинством, буквально пропитанным нежностью и теплом. Потому уже во время беременности многие женщины представляют, как будут любить, холить и лелеять свое новорожденное чудо, как станут о нем заботиться и ухаживать. Материнство кажется им порой, каждая минута которой наполнена лишь счастьем и приятными хлопотами.

К сожалению, в большинстве случаев после родов столь радужный настрой разбивается о стену «суровой реальности». Ведь оказывается, что пребывание в новом статусе «мамы» предполагает и целое море разнообразных сложностей, с которыми необходимо справляться каждый день. Привычный образ жизни кардинально меняется, что, безусловно, предполагает возникновение стрессовой ситуации. Потому неудивительно, что спустя какое-то время после выписки из роддома женщина начинает испытывать некоторый психологический дискомфорт. Иногда такая хандра проходит через пару недель, не оставив после себя и следа. В других же случаях – со временем лишь усугубляется. Тогда-то обычно и говорят о послеродовой депрессии. Более подробно о том, что это такое и каковы причины и признаки послеродовой депрессии у женщин, а также о том, как бороться с послеродовой депрессией самостоятельно, поговорим далее.

Признаки послеродовой депрессии у женщин

По примерным подсчетам, послеродовой депрессией страдает примерно 10-15% родивших женщин. Конечно, эта цифра довольно условна, ведь она учитывает лишь те случаи, когда этот недуг был так или иначе диагностирован. А ведь чаще всего новоиспеченные мамы сталкиваются с легкой формой депрессии, распознать которую с первого взгляда, например, врачу-терапевту, не всегда представляется возможным. Так что, фактические цифры по распространенности этого заболевания будут несколько выше.

Если брать общие признаки послеродовой депрессии у женщин, то ее можно описать, как состояние эмоциональной подавленности и разбитости, которое обычно развивается в первые месяцы после рождения ребенка. Очень часто это возникает на фоне неудовлетворенности женщины теми или иными аспектами материнства. Ведь с появлением малыша, возложенная на ее плечи ответственность, в разы увеличивается. Кроме того, радикально меняется привычный жизненный уклад. Все это сопровождают вполне конкретные признаки послеродовой депрессии у женщин, по которым и можно понять, что «что-то идет не так». Итак, остановимся на них чуть подробнее:

• Частые перепады настроения. Они, как правило, являются верными спутниками практически всех эмоционально-психологических расстройств. Женщина буквально то плачет, то смеется, то злится. Обычно такие «переключения» происходят без какого-либо видимого повода.
• Нарушение сна. Любая депрессия обычно сопровождается повышенной нервной возбудимостью, которая в большинстве случаев ведет к расстройству сна. Молодую маму начинает преследовать бессонница, ведь пессимистичные мысли так и крутятся в голове, не давая заснуть.
• Агрессивность и раздражительность. Общаться с женщиной в послеродовой депрессии становиться очень сложно: любое слово или поступок выводят ее из себя, а иногда даже становятся поводом для серьезной истерики. Очень часто это приводит к ухудшению отношений с близкими людьми, что усугубляет и без того тяжелое эмоциональное состояние.
• Изменение пищевого поведения. В большинстве случаев признаки послеродовой депрессии у женщин включают в себя отсутствие аппетита, или, наоборот, желанием постоянно что-то жевать, «заедая» тоску.
• Замкнутость и нежелание общаться. К сожалению, попав в водоворот негативных внутренних переживаний, многие женщины, вместо того, чтобы искать помощь у окружающих, еще больше углубляются в «пучину грусти».
• Навязчивое чувство вины. Оно связано с убежденностью женщины в том, что она плохая мать и не справляется со своими материнскими обязанностями. Отсюда и появляется чувство вины перед ребенком, мужем и другими близкими людьми.

В целом можно сказать, что почти все признаки послеродовой депрессии у женщин сопровождают практически любое психологическое расстройство.

Причины послеродовой депрессии

Специфика же именно послеродовой депрессии кроется, как правило, в причинах ее вызывающих. Психологами и докторами выделяются следующие возможные причины этого коварно недуга:

1. Гормональные изменения в организме. Не вдаваясь в медицинские подробности, можно утверждать, что после родов в женском организме происходят весьма существенные изменения гормонального фона. В то же время, всем хорошо известно, что именно от состояния последнего зависит наше настроение. Поэтому период послеродовой гормональной перестройки очень часто затрагивает и эмоциональную сферу жизни женщины.
2. Наследственность. Тут, в первую очередь, речь идет об уровне стрессоустойчивости, который женщина унаследовала от своей матери. Ведь после рождения ребенка сложные стрессовые ситуации ожидают молодую маму буквально на каждом шагу. И если по наследству ей «досталась» тонкая эмоциональная натура, то риск возникновения послеродовой депрессии возрастает во много раз.
3. Недостаток времени на восстановление сил. Беременность и роды отнимают у женщины очень много энергии и сил. Это очень серьезный стресс не только для организма, но и для психики. Соответственно, для того, чтобы как следует восстановиться, женщине требуется некоторое время. Но откуда же ему взяться, если новоиспеченный член семьи уже с первых часов жизни нуждается в уходе и внимании? Правильно, ниоткуда. Кроме того, из-за особенностей детского режима питания, ближайшие несколько месяцев выспаться ей, как правило, тоже не удается. А истощенный и измученный организм всегда сильнее подвержен депрессивным состояниям.
4. Изменения во внешности. Конечно же, их не избежать. Растяжки на коже, лишние килограммы на талии и на бедрах, изменение формы груди – все это верные спутники послеродового периода. А ведь хорошо известно, как для женщины важно чувствовать себя желанной и привлекательной. И если одни принимают подобные перемены как данность, как временное состояние, то других они просто приводят в настоящий ужас. Неудивительно, что многих женщин вгоняет в послеродовую депрессию собственное отражение в зеркале.
5. Материальное неблагополучие. Появление малыша, помимо нескончаемой радости, всегда связано с большими расходами. Ведь он теперь полноценный член семьи. Получается, что на те же материальные ресурсы, на которые супруги жили вдвоем, теперь нужно жить втроем. И это в первую очередь начинают ощущать женщины. Так уж сложилось, что в большинстве случаев именно они заведуют «семейной бухгалтерией». Они начинают ясно осознавать, что теперь не могут себе позволить некоторых, уже привычных, вещей. Конечно же, это настраивает на депрессивный лад.

Некоторых факторов, провоцирующих послеродовую депрессию, избежать не удастся. Однако некоторые из них вполне возможно несколько смягчить. Например, можно заранее начать откладывать деньги, чтобы после рождения ребенка не испытывать сильного материального кризиса. Так же можно еще во время беременности подготовить себя к изменениям, которые произойдут с внешностью: посетить психолога, а возможно и составить специальную программу послеродового похудения у диетолога.

Как бороться с послеродовой депрессией самостоятельно

Стоит начать с того, что игнорировать симптомы послеродовой депрессии ни в коем случае нельзя. Ведь подобное эмоциональное состояние негативно сказывается не только на здоровье женщины, но и на развитии малыша. Дело в том, что подавленное состояние матери сильно мешает формированию у нее с ребенком нормальной эмоциональной связи. Из-за этого кроха недополучает положительных эмоций, не ощущает себя в должной безопасности, испытывает недостаток материнской любви и заботы. Это впоследствии может стать причиной различных психологических и эмоциональных проблем: комплексов, страхов, повышенной тревожности. Кажется, это довольно весомый довод в пользу того, чтобы предпринять активные меры, обнаружив у себя признаки послеродовой депрессии.

Психологи дают молодым мамам следующие советы о том, как бороться с послеродовой депрессией самостоятельно:

Правильная расстановка приоритетов

Это первый шаг в вашей «антидепрессивной» программе. Тут во главе всех ваших дел должен быть уход за ребенком. Малыш всегда должен быть чист, сух и накормлен. Помните – он совсем беззащитен и не способен сделать что-либо для себя самостоятельно, потому нуждается в вашем внимании в первую очередь. На втором месте – ваш собственный отдых. Если кроха заснул, прилягте отдохнуть и вы. Имея достаточный запас сил и энергии, вам будет проще справляться с остальными домашними делами.

Никогда не отказывайтесь от помощи

Родные, близкие и друзья очень часто с пониманием относятся к сложностям, с которыми сталкивается молодая мама. Поэтому, после рождения ребенка, скорее всего, на вас посыплются многочисленные предложения помощи. Кто-то предлагает посидеть с ребенком, кто-то готов отвезти вас на машине в поликлинику, кто-то – помочь с покупкой продуктов. Ни в коем случае не отказывайтесь от подобных услуг. Более того, порой стоит самой попросить о помощи, если вы чувствуете, что не справляетесь.

Забудьте про образ «супермамы»

Это сугубо «киношное» представление о материнстве. На самом деле, успевать все, когда у вас на руках маленький ребенок, просто невозможно. Потому вам, скорее всего, придется отказаться от выполнения некоторых привычных дел. Ну не бывает в реальности так, «как в кино»: и в квартире идеальный порядок, и мужу приготовлен ужин из трех блюд, и сама при прическе и макияже. И это при том, что ребенок полностью досмотрен. В действительности же, целый день можно потратить лишь на хлопоты о малыше. На остальное просто не остается ни времени, ни сил. Поэтому не стоит ровняться на выдуманный образ «супермамы». Вы вовсе не обязаны все успевать, и в этом нет ничего постыдного.

Обзаведитесь привычкой планировать свой день

Купите ежедневник и каждый вечер составляйте план действий на завтрашний день. Это поможет вам отсеивать второстепенные хлопоты и концентрироваться на самом главном. Кроме того, это придаст вашему новому «стихийному» ритму жизни некоторую размеренность и цикличность, которой так не хватает после рождения малыша. При составлении графика на день очень важно соотносить его с вашими физическими возможностями, потому не стоит планировать слишком много дел. Иначе вместо заветного успокоения вы получите еще больший стресс из-за «неуспевания» сделать все намеченное.

Старайтесь правильно питаться

Конечно, кормление грудью само по себе предполагает довольно жесткие ограничения в плане питания. Однако это вовсе не значит, что нужно морить себя голодом. Уже давно доказано, что более чем в 50% случаев всех депрессий (не только послеродовых) и других эмоциональных расстройств, «виновато» неправильное питание. Потому очень важно обеспечить свой организм необходимыми витаминами и элементами, тем более в столь сложный период. Готовьте простые и полезные блюда, которые не потребуют от вас больших затрат времени. Кроме того, желательно обзавестись полезной кухонной техникой, которая поможет вам в хлопотах, связанных с приготовлением пищи.

Не забывайте о том, что вы женщина

Для этого, планируя свой день, обязательно оставляйте хотя бы немного времени, которое вы сможете посвятить уходу за собой – сделать маску, накрасить ногти или даже покачать пресс. Подобные занятия не только помогут вам почувствовать свою женственность, но и привнесут разнообразие в ежедневную рутину.

Старайтесь хотя бы несколько раз в неделю бывать наедине с собой

Для любого человека очень важно сохранять хотя бы небольшой кусочек личного пространства, чтобы иметь возможность побыть наедине с собой и со своими мыслями. Лишь тогда он способен чувствовать себя полноценным. Только что родившая женщина – не исключение. Нет ничего постыдного в том, что вам хочется хотя бы непродолжительное время проводить порознь с малышом. Потому изредка стоит оставлять ребенка «на папу», а самой отправляться погулять в одиночестве или посидеть в близлежащем кафе читая любимую книгу.

Займитесь каким-нибудь видом рукоделия

Многие женщины во время декретного отпуска начинают вязать, шить, вышивать, мастерить поделки из подручных материалов. И, надо сказать, это очень правильное и мудрое решение. Ведь во время творчества мозг буквально отключается, поскольку это занятие требует сосредоточенности и полной отдачи внимания. Для депрессивных мыслей в сознании просто не остается места. Получается своеобразная медитация – переход в состояние, в котором вы можете себе позволить ни о чем не думать. Конечно, в плотном графике молодой мамы довольно сложно найти время для нового увлечения, но, поверьте, оно того стоит: даже 30 минут в день будет достаточно, чтобы восстановить душевное равновесие.

Эти советы помогут вам выйти из легкой послеродовой депрессии. Если же вы видите, что эмоциональный упадок затянулся, то обязательно обратитесь к психотерапевту. Ведь с тяжелым депрессивным состоянием справиться самостоятельно практически невозможно. Часто в таких случаях, помимо профессиональной психотерапии, требуется еще и медикаментозное лечение антидепрессантами, которое может назначить лишь специалист. Помните, что психологическое и эмоциональное здоровье мамы и малыша не менее важно, чем физическое.

zhengazeta.ru

Смотрите также

• 
  Выпирает лоб у ребенка
• 
  У ребенка от памперсов раздражение фото
• 
  Шампунь детский для роста волос
• 
  На каком сроке беременности можно делать аборт
• 
  Размер шапок ребенка по возрасту
• 
  Аллергический насморк у детей симптомы и лечение
• 
  Размеры детских лосин
• 
  Можно ли при насморке кормить грудью
• 
  Что нужно для крещения девочки
• 
  Компрессионные чулки при операции зачем
• 
  Развлечение для детей в новогодние каникулы