| Регистрация | Вход
  Красота и здоровье  |  Мода и стиль  |  Дом и семья  |  Отношения  |  Материнство  |  Дети   |  Кулинария  |  Женский клуб



 В женском клубе:

 Опрос

Ваш возраст
Всего ответов: 270


 Новые статьи
Проблемы, которые могут возникнуть без шапки
Как управлять состоянием своего организма
Ищу суррогатную маму без посредников
Покупаем духи
Турмалин спасет Ваши суставы!
Кожаная мужская сумка должна быть удобной
Детская декоративная косметика
Гироборды и сегвеи для вашего ребенка
Чистка украшений
Как правильно завязывать шнурки на беговых кроссовках
Как встретить Новый год?
Когда дело доходит до свадьбы...
Работа, учёба и дом... Как всё успеть?
Победить осеннюю хандру...
Простые правила дружбы
Тренажёр – лучший друг здоровья
Понять мужа... Понять жену... Понять друг друга...
Детский садик или дом?
Работать или нет?
Забеременеть с помощью… пиявки

Как сделать колесо


Колесо техника выполнения упражнение

Многие из нас в детстве пробовали сделать колесо на уроке физкультуры, но у большинства этот акробатический элемент не получался. Колесо – достаточно простое упражнение, но в силу неправильной техники выполнения, зажатости, неподготовленности мышц, страха, сделать его с первого раза могут не все.

На самом деле этот трюк достаточно простой, научиться ему можно за 1 день. Особенно легко сделать такое вращение с помощью рук ребенку. Для этого его правильно должен инструктировать взрослый, который хорошо сам умеет делать колесо.

Подготовка к выполнению упражнения

Перед тем, как переходить непосредственно к технике выполнения колеса, необходимо провести некоторую подготовку.

Для начала убедитесь, что у вас нет для такого занятия следующих противопоказаний:

  1. Серьезное нарушение в работе вестибулярного аппарата.
  2. Недавно перенесенные травмы рук.
  3. Смещение спинных дисков или грыжи.
  4. Частые головокружения или мигрени.
  5. Травма колен.

Если со здоровьем у вас все хорошо, можно приступать к подготовке. Этот этап заключается в качественной разминке, разогреве мышц рук, нижней части корпуса и пресса.

Минут 15-20 нужно уделить наклонам корпуса вперед и назад, вращению плечевыми суставами, коленями, ступнями. После этого сделайте качественную растяжку. Она очень важна для этого трюка: для того, чтобы сделать его правильно, необходимо совершать махи ногами с большой амплитудой.

Ребенку, в силу повышенной природной гибкости, растягиваться можно меньше, чем взрослому. Весь процесс разминки для него может уложиться в 10 минут.

Техника выполнения вращения с помощью рук

После разминки и растяжки можно переходить непосредственно к выполнению самого колеса. Если вы делаете это упражнение впервые, желательно, чтобы возле вас находился помощник. Тренироваться можно в домашних условиях или на природе, нужно только убедиться, что вокруг вас много свободного пространства.

Иногда в качестве подготовительного упражнения рекомендуют делать стойку на руках возле стены. Но в данном случае эффективность такой тренировки низкая. Часто люди абсолютно не умея сохранять статическое равновесие, свободно выполняют сам переворот.

Этапы выполнения:

  1. Переднюю руку опускаем вниз, задней совершаем замах.
  2. Одновременно сделайте хороший мах задней ногой, она делает основной толчок, задает амплитуду движения.
  3. Обопритесь передней рукой о пол, в момент касания резко оттолкнитесь ею, вторую поставьте на эту же линию впереди.
  4. В момент касания пола рукой задняя нога должна быть высоко поднятой, идеально прямой.
  5. Когда обе руки будут на полу, ноги должны находиться в воздухе над головой.
  6. Приземлиться нужно сначала на ногу, которой вы отталкивались от пола, потом на ту, что была впереди.

Главное правило этой техники – постоянно держать все конечности идеально ровными!

Техника кручения «бабочка» и колесо на одной руке

Упражнение «бабочка» является базовым для выполнения данного акробатического элемента без помощи рук.

Делается оно так:

  1. Согните ноги в коленях, руки расставьте широко по сторонам.
  2. Повернитесь всем телом в правую сторону, ноги при этом скручиваются синхронно с верхней частью корпуса.
  3. На выдохе резко развернитесь в противоположную сторону, сделайте сильный мах задней ногой.
  4. В момент, когда тело максимально скручено, оттолкнитесь опорной ногой от пола, перебросьте ноги вдоль корпуса как можно выше.
  5. Корпус в этот момент должен быть наклонен низко.

Выполняя данное упражнение быстро, мы делаем полукруг в воздухе ногами, держа при этом руки параллельно на уровне груди.

Промежуточным элементом между двумя видами колеса есть выполнение его с помощью одной руки. Техника такая же, как для обычного перекручивания, с той разницей, что в момент переворота нужно опираться только на одну руку. Если этот акробатический элемент получается хорошо, сделать его совсем без опоры не составит труда.

Переворот в воздухе без помощи рук

Сделать переворот назад или вперед без помощи рук намного сложнее, эта техника считается более продвинутой, используется профессиональными акробатами или как элемент паркура. Но если вы чувствуете уверенность в собственных силах, можете попробовать сделать этот акробатический элемент.

Секрет выполнения колеса вперед без помощи рук, так называемая техника аэриал, заключается в высокой начальной скорости вращения тела.

Для этого необходимо сделать сильный толчок ногами от поверхности, задав телу выбранный вектор движения.

Успех выполнения такого элемента кроется именно в работе ног: при отсутствии дополнительной опоры они являются единственной частью тела, которая управляет движением корпуса.

Внимание!

Легче всего пробовать делать колесо без опоры из базового исходного положения. В момент толчка задней ногой, ею нужно сделать очень сильный мах, который передаст необходимую инерцию движения телу. Постарайтесь, как можно сильнее оттолкнувшись ногой от пола, подбросить тело вверх. Оно должно находиться достаточно высоко от уровня земли, чтобы не повредить голову.

Техника аэриал подразумевает очень хорошую растяжку ног. У спортсменов, выполняющих такой трюк профессионально, в момент кручения ноги в воздухе находятся практически растянутыми на шпагат.

Колесо назад

Этот вид колеса самый сложный. Для его выполнения нужно иметь сильные руки и хорошую гибкость.

Делается такой переворот назад через положение «мостик». Для этого сделайте мостик из положения стоя. Попробуйте подбросить ноги вверх, не меняя прогиб в спине. Правильная техника подразумевает непрерывное движение: заброс ног нужно делать в момент касания руками пола. Таким образом, вы задаете ими необходимый телу импульс, для того, чтобы совершить переворот в воздухе.

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/kak-nauchitsya-delat-koleso-v-domashnih-usloviyah.html

Колесо – это визуально впечатляющий акробатический трюк, при котором выполняющий его человек делает вращение с помощью рук на 360 градусов. Чаще всего его учатся делать еще в детстве, но на самом деле в этом нет ничего такого сложного, что не смог бы освоить взрослый человек. Именно поэтому научиться делать колесо может каждый, у кого возникнет такое желание.

Как делать колесо: гимнастика

Такое красивое упражнение, как акробатическое колесо, не только эффектно смотрится, но и способствует развитию одновременно нескольких групп мышц, которые и задействуются при его выполнении: мышцы рук, спины (в частности – отдела поясницы), плечевого сустава. Они способствуют получению идеальной грациозной осанки, а также мышц пресса и ног.

Освоив такое гимнастическое упражнение, как колесо, можно не только укрепить почти все мышцы тела, сделать свою осанку идеальной, но и выполнять прекрасную тренировку своего вестибулярного аппарата, который отвечает за координацию движений человека.

Но для начала нужно заранее узнать – можно ли Вам приступать к выполнению данного упражнения.

Если у Вас имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, у Вас часто бывает головокружение или головные боли, лучше воздержаться от этого трюка и без консультации квалифицированного специалиста его невыполнять.

Если в процессе выполнения упражнения Вы начнете себя плохо чувствовать, то это может привести как минимум к ушибам, а то и к травмам серьезнее.

Лучше не начинать тренироваться в одиночку, стоит пригласить кого-нибудь, кто сможет подстраховать Вас и помочь, в том случае, если Вы упадете. Это поможет избежать синяков и растяжений.

К сожалению, учитывая размеры нашего современного жилья, далеко не в каждом частном доме, а уж тем более квартире, можно себе позволить выполнение этого упражнения.

Важно!

Для этого требуется немало пространства, а значит, в тесном помещении перед началом занятий потребуется убрать определенные предметы мебели и хрупкие мелочи, т. к. зеркала, свисающие люстры, столики из стекла.

Помимо этого, если человек ранее не занимался спортом, то для начала следует несколько недель потренировать свои ноги и руки. Подойдет обыкновенное отжимание, подтягивание или приседание. После этой подготовки выполнить упражнение будет намного проще.

Не лишним будет и провести тренировку своего вестибулярного аппарата: нужно ежедневно выполнять вращения вокруг себя. Начать можно с 3-10 вращений, обращая внимание на свое самочувствие. Если начнет кружиться голова, то занятия стоит прекратить.

С каждой последующей тренировкой количество оборотов следует прибавлять.

Правильная техника выполнения колеса

Прежде, чем выполнять этот трюк, нужно подготовить как себя, так и место. Последнее должно быть просторным, без лишних предметов. Отличным вариантом станет спортивный зал, там как раз есть маты.

Одежда не должна стеснять движений или, напротив, быть чересчур просторной.

Отлично подойдут короткие эластичные шорты, ласины и приталенная футболка или топ, также из эластичного материала, который не будет скатываться в положении тела вверх ногами. Обувь зависит от места выполнения упражнения.

Если полы гладкие, то она должна быть не скользящей. Непосредственно перед выполнением упражнения следует сделать разминку и комплекс некоторых подготовительных упражнений. 

Перед тем, как делать колесо, следует внимательно ознакомиться с техникой трюка, после закрыть глаза и представить, каким именно образом должно двигаться тело.

  1. Для начала следует ровно встать и пройти немного вперед для разгона;
  2. Теперь нужно опустить одну руку по направлению к полу, а вот др. наоборот – поднять вверх максимально, делая замах;
  3. Рукой, на которую делается опора, необходимо оттолкнуться от пола, а 2-ую поставить на эту же линию, 1 нога при этом уже будет поднята;
  4. Затем следует поднять и 2-ую ногу – вот Вы уже и стоите на руках!;
  5. После нужно вернуться в исходной положение, при этом поставив на пол ногу, понятую вверх 2-ой и оторвав от пола руку, которая была опущена 1-ой, после 2-ую, а потом и 2-ую ногу.

Выполняя упражнение, держаться нужно прямо (это касается как конечностей, так и корпуса). Ноги в согнутом положении намного сложнее будет перебросить.

Изменив траекторию всего тела, они могут спровоцировать падение на бок, а ссутулившийся корпус намного снизит силу рук. Также нужно быть готовыми к тому, что с 1-го раза может вообще ничего не получиться.

Главное здесь – оттачивать движения, то есть все чаще и чаще выполнять этот трюк. После  этого Вы сможете уже на рефлекторном уровне выполнять колесо, как единое движение.

Источник: http://LadySpecial.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/kak-nauchitsya-delat-koleso-printsipy-vypolneniya-gimnasticheskogo-uprazhneniya

Колесо – это несложный акробатический трюк. Тем не менее, не каждый может его сделать правильно. Для того чтобы научиться делать колесо, следует знать несколько правил.

1

Как научиться делать колесо — выбираем подходящее место

Если вы решили освоить навыки акробатического трюка на природе, то ищите поляну с мягким грунтом или песчаный пляж.

Осмотрите выбранное вами место на наличие стекла, проволоки и прочего мусора.

Не делайте колесо на асфальте, это чревато ушибами и травмами! Лучше всего подойдет спортивный зал, в котором падение обезопасят маты, а за вами будет присматривать тренер.

2

Как научиться делать колесо — готовим тело к упражнению

Необходимо размять мышцы, которые будут участвовать в упражнении. Разомните мышцы шеи и спины, а также ног и рук.

При выполнении упражнения сильная нагрузка пойдет на шейные позвонки и локти, обратите особое внимание на упражнения для рук и спины.

При исполнении упражнения могут возникнуть проблемы с вестибулярным аппаратом, с этим поможет справиться вращение вокруг своей оси с закрытыми глазами в течение минуты.

Определите ведущую руку, с которой вы начнете упражнение. Для правшей это будет правая, для левшей – левая. Вам необходимо будет последовательно распределить вес на правые руку и ногу, а затем на левые ногу и руку.

Совет!

Ноги необходимо держать ровно и не сгибать их в коленях. Поначалу делать упражнение вдоль стены будет легче, после этого можно выполнять его стандартно.

Необходимо постоять на руках и выполнить маятник в стойке на руках, эти упражнения подготовят ваше тело и помогут в дальнейшем правильно сделать колесо.

Встаньте ровно. Сделайте шаг правой ногой, опуская вниз правую руку. Сразу отталкиваясь левой ногой, ставьте правую руку на пол. Отталкиваясь правой ногой, делайте наоборот. Центр тяжести перенесите на левую руку, поднимите правую. Когда левая нога коснется пола, центр тяжести перенесется на ноги. Оторвите от пола левую руку, правой ногой коснитесь пола.

Колесо укрепит ваши мышцы и здоровье. Научиться его делать немного сложно, но возможно. Смело осваивайте новый трюк и удивляйте мастерством своих знакомых.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-nauchitsya-delat-koleso

Забота о физическом развитии ребёнка – одна из главных задач родителей. Конечно, в школе или дошкольных детских учреждениях обязательно есть занятия физической культурой.

Но не все дети с охотой выполняют спортивные упражнения. И тем не менее многие очень хотят научиться делать гимнастические трюки, которые вызывали бы восторг у сверстников. Одним из таких упражнений является колесо.

При всей кажущейся сложности, научить ему ребёнка совсем не трудно.

Что такое колесо?

Для того чтобы научиться делать колесо, совсем необязательно быть акробатом

Колесо – это акробатическое упражнение, при выполнении которого тело поворачивается через голову на 360 градусов. Кроме того, что этот трюк захватывающе смотрится и показывает красоту гибкого тела, колесо тренирует и укрепляет:

  • мышцы рук;
  • мышцы ног;
  • плечевой сустав.

Таким образом, поворот на руках через голову тренирует наиболее важные группы мышц, поэтому упражнение является одним из обязательных компонентов профессиональных акробатов.

Но дети, даже далёкие от спорта, вполне быстро овладевают техникой выполнения колеса. Это связано с тем, что они очень гибкие от природы. Правда, определённый подготовительный этап всё же нужен.

Особенно это касается моральной поддержки.

Подготовка к выполнению колеса

Перед тем, как делать колесо, нужно хорошо размяться

Ребёнку жизненно важно знать, что в любой ситуации рядом с ним человек, которому можно доверять. Априори такими людьми являются родители. Перед тем как объяснить и показать малышу, как делать колесо, следует его психологически подготовить. Для этого:

  • говорите ребёнку, что он сильный и у него всё получится;
  • убедите своё чадо в том, что вы ВСЕГДА будете рядом и сможете его подстраховать;
  • по возможности продемонстрируйте, как делается колесо (дети лучше всего воспринимают то, что видят вживую, тем более в исполнении своих близких).

После того как малыш загорится возможностью научиться выполнить самостоятельно такой захватывающий трюк, можно приступать к физической подготовке.

  1. Обязательно тренируйте растяжку. Сядьте на пол с ребёнком, разведите ноги и касайтесь пальцами рук пальцев ног. При этом лицо должно касаться коленей.
  2. Сидя на полу, поворачивайте торс так, будто хотите коснуться пола животом.
  3. Лягте на пол так, чтобы вытянутые вертикально ноги касались стены. Сцепив руки на затылке, поднимайте и опускайте туловище.
  4. Лягте на живот, сцепите руки за спиной и пытайтесь прогнуться. Расцепите руки и разведите их в стороны. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Переходя к тренировке непосредственно самого колеса, начать следует с отработки стойки на выпрямленных руках и боковой стойки.

  1. Отталкиваемся от пола правой ногой, забрасываем левую на стену. Следим, чтобы руки были прямыми.
  2. Стоя спиной к опоре в стойке «ноги на ширине плеч», ступнями касаемся стены. Поднимаем правую руку так, чтобы с правой ногой они образовали прямую линию. Повторяем то же с левой рукой и ногой.
  3. Левую ладонь размещаем у левой ступни и переносим тяжесть тела на эту сторону. Повторяем для правой руки и ноги.
  4. Становимся спиной к стене, правую ладонь располагаем ближе к правой ступне. Рука и нога должны быть прямыми. Теперь заносим левую ногу на стену, опираясь левой рукой об пол.

Постепенно упражнения нужно удалять от стены. Но в этом случае без подстраховки не обойтись. При выходе на стойку у опоры обхватите голени ребёнка так, чтобы тело образовало прямую линию. Следующим шагом будет ослабление захвата — простая поддержка щиколоток. После того как все подготовительные упражнения будут освоены, можно переходить к колесу.

Техника выполнения трюка

Если есть такая возможность, покажите на своём примере, как выполняется колесо

Выполнять трюк нужно только после хорошей разминки. Для этого подойдут приседания, прыжки и обязательно упражнения на растяжку.

  1. Становимся прямо.
  2. Делаем два шага вперёд для разгона.
  3. Опускаем правую руку вниз, поднимая правую ногу вверх.
  4. Оттолкнувшись рукой об пол, поднимаем левую ногу так, чтобы она образовала с правой одну линию.
  5. Приставляем левую руку к правой, ноги полностью поднимаются.
  6. Опускаем на пол левую ногу, отрывая правую руку от опоры.
  7. Ставим на пол левую ногу и отрываем от опоры правую руку. Упражнение выполнено.

Не забудьте похвалить своего ребёнка и поздравить с успехом. Или приободрить, если с первого раза получилось не совсем правильно.

Видео: Как правильно делать колесо?

Как избежать травматизма ребенка?

Важно заниматься на правильном покрытии

Чтобы физическая тренировка доставила удовлетворение от успешно выполненной задачи, нужно озаботиться безопасностью ребёнка. Иначе не обойтись без ушибов и растянутых мышц, а это очень вредно для растущего организма. Поэтому обязательно:

  • тренируйте колесо на песке или специальном покрытии (для этих целей вполне подойдут гимнастические маты);
  • следите, чтобы все элементы упражнения выполнялись с выпрямленными руками;
  • каждый элемент отрабатывается ТОЛЬКО со страховкой взрослого.

Научить ребёнка выполнять колесо можно всего за пару тренировок. Главное, чтобы занятия проходили в подходящем для этого помещении и с соблюдением правил безопасности. Тогда малыш с восторгом будет выполнять этот акробатический трюк и с удовольствием продолжит отрабатывать новые физические упражнения.

Источник: http://paidagogos.com/?p=9081

}Колесо – это визуально впечатляющий акробатический трюк, при котором выполняющий его человек делает вращение с помощью рук на 360 градусов. Чаще всего его учатся делать еще в детстве, но на самом деле в этом нет ничего такого сложного, что не смог бы освоить взрослый человек.

Именно поэтому научиться делать колесо может каждый, у кого возникнет такое желание.

  }Такое красивое упражнение, как акробатическое колесо, не только эффектно смотрится, но и способствует развитию одновременно нескольких групп мышц, которые и задействуются при его выполнении: мышцы рук, спины (в частности – отдела поясницы), плечевого сустава.

Они способствуют получению идеальной грациозной осанки, а также мышц пресса и ног. Освоив такое гимнастическое упражнение, как колесо, можно не только укрепить почти все мышцы тела, сделать свою осанку идеальной, но и выполнять прекрасную тренировку своего вестибулярного аппарата, который отвечает за координацию движений человека.

Техника выполнения упражнения «Колесо»

(для самостоятельного изучения теоретической части акробатического элемента, учащимися подготовительной и специальной групп здоровья)

  • Колесо – это визуально впечатляющий акробатический трюк, при котором выполняющий его человек делает вращение с помощью рук на 360 градусов. Чаще всего его учатся делать еще в детстве, но на самом деле в этом нет ничего такого сложного, что не смог бы освоить взрослый человек. Именно поэтому научиться делать колесо может каждый, у кого возникнет такое желание.  
  • Такое красивое упражнение, как акробатическое колесо, не только эффектно смотрится, но и способствует развитию одновременно нескольких групп мышц, которые и задействуются при его выполнении: мышцы рук, спины (в частности – отдела поясницы), плечевого сустава. Они способствуют получению идеальной грациозной осанки, а также мышц пресса и ног. Освоив такое гимнастическое упражнение, как колесо, можно не только укрепить почти все мышцы тела, сделать свою осанку идеальной, но и выполнять прекрасную тренировку своего вестибулярного аппарата, который отвечает за координацию движений человека.
  • Но для начала нужно заранее узнать – можно ли Вам приступать к выполнению данного упражнения. Если у Вас имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, у Вас часто бывает головокружение или головные боли, лучше воздержаться от этого трюка и без консультации квалифицированного специалиста его не выполнять. Если в процессе выполнения упражнения Вы начнете себя плохо чувствовать, то это может привести как минимум к ушибам, а то и к травмам серьезнее.  
  • Помимо этого, если человек ранее не занимался спортом, то для начала следует несколько недель потренировать свои ноги и руки. Подойдет обыкновенное отжимание, подтягивание или приседание. После этой подготовки выполнить упражнение будет намного проще. Не лишним будет и провести тренировку своего вестибулярного аппарата: нужно ежедневно выполнять вращения вокруг себя. Начать можно с 3-10 вращений, обращая внимание на свое самочувствие. Если начнет кружиться голова, то занятия стоит прекратить. С каждой последующей тренировкой количество оборотов следует прибавлять.  
  • Прежде, чем выполнять этот трюк, нужно подготовить как себя, так и место. Последнее должно быть просторным, без лишних предметов. Отличным вариантом станет спортивный зал, там как раз есть маты. Одежда не должна стеснять движений или, напротив, быть чересчур просторной. Обувь зависит от места выполнения упражнения. Если полы гладкие, то она должна быть не скользящей. Непосредственно перед выполнением упражнения следует сделать разминку и комплекс некоторых подготовительных упражнений.  Перед тем, как делать колесо, следует внимательно ознакомиться с техникой трюка.

Подготовка (полная инструкция)

  • 1) Подготовка места. Это условие обязательно нужно выполнить, поскольку без соответствующего места не получится научиться делать колесо. Это должно быть просторное место, без лишних предметов и достаточно высокое, чтобы не задевать ногами люстры. Если у вас есть возможность проводить занятия в зале, где есть маты, то это отличный выбор. Не должно быть никаких острых углов и, чтобы ничто не стесняло движений. Также понадобится свободная стенка.
  • 2) Подготовка себя.
  • Одежда не должна мешать излишней мешковатостью и стеснять движения. Хорошо подойдут лосины или короткие эластичные шорты. Футболка или приталенные эластичный топ, который не будет скатываться, когда вы будете находиться в положении «вверх ногами». Выбор обуви зависит от места занятий. Если полы гладкие, то она должна быть не скользящей.
  • Разогревайтесь перед началом тренировок, сделайте подготовительные упражнений.
  • Еще нужно потренироваться вставать на руки. Для этого необходимо разбежаться и сделать это таким образом, чтобы тело было ровным (начинать, кстати, можно с упражнений около стены). Если Вам удастся проделать это без труда, то и с выполнением самого колеса трудности возникнут вряд ли. Итак, как же выполнить гимнастическое колесо:
  • Для начала следует ровно встать и пройти немного вперед для разгона;
  • Теперь нужно опустить одну руку по направлению к полу, а вот др. наоборот – поднять вверх максимально, делая замах;
  • Рукой, на которую делается опора, необходимо оттолкнуться от пола, а 2-ую поставить на эту же линию, 1 нога при этом уже будет поднята;
  • Затем следует поднять и 2-ую ногу – вот Вы уже и стоите на руках!;
  • После нужно вернуться в исходной положение, при этом поставив на пол ногу, понятую вверх 2-ой и оторвав от пола руку, которая была опущена 1-ой, после 2-ую, а потом и 2-ую ногу.  
  • Выполняя упражнение, держаться нужно прямо (это касается как конечностей, так и корпуса). Ноги в согнутом положении намного сложнее будет перебросить. Изменив траекторию всего тела, они могут спровоцировать падение на бок, а ссутулившийся корпус намного снизит силу рук. Также нужно быть готовыми к тому, что с 1-го раза может вообще ничего не получиться. Главное здесь – оттачивать движения, то есть все чаще и чаще выполнять этот трюк. После  этого Вы сможете уже на рефлекторном уровне выполнять колесо, как единое движение.  
  • Делать такое гимнастическое упражнение, как колесо – совсем не сложно, как это кажется на первый взгляд. Тем более что после нескольких тренировок Вы будете делать это автоматически. Самое главное здесь – стойка на руках . Если Вы научитесь ее делать, то и колесо дастся Вам без особых усилий!  

Акробатическое колесо: инструкция

Для начала полезным будет узнать, как научиться делать колесо по видео роликам. Внимательно просмотрите технику выполнения, положение ног, рук, все мельчайшие движения: с чего начать, что делает каждая часть тела в ходе выполнения упражнения, как заканчивать. Делайте паузы в видео, рассматривайте положение тела.

  • Хорошо для начала поучиться стоять на руках. Сначала у стены, чтобы можно было упереться в нее ногами; можете попросить кого-нибудь придержать Вас.
  • Попробуйте встать, будто собираетесь делать колесо. Определите удобную для Вас сторону (с правой ноги или с левой). Можете попробовать сделать колесо (пусть совершенно не похожее на колесо вообще).
  • Итак, встаньте удобной стороной. Допустим, это левая сторона, т.е. стоим прямо (чуть повернувшись). Последовательность Ваших движений будет такая: делаете шаг левой ногой, опускаете левую руку (в нашем примере) на пол, одновременно отталкиваясь правой ногой (ноги не сводите), ставите правую руку на пол, отрывая левую ногу. Когда левая нога достигнет вертикального положения, правую опустите на пол, при этом Вы почувствуете, что пора отрывать от пола руки: сначала левую, затем правую.

Источник: https://kopilkaurokov.ru/fizkultura/presentacii/tiekhnika-vypolnieniia-akrobatichieskogho-uprazhnieniia-kolieso

Как научиться делать колесо?

О шинах, дисках и камерах мы говорить не будем, наш разговор о том, как научиться делать колесо, в смысле акробатического трюка. Зрелищность художественной гимнастики восхищает, но ведь возможно и самому попробовать.

Акробатическое колесо как раз относится к тому разряду упражнений, которым можно научиться самостоятельно дома.

Конечно, при определенной доле подготовки, наличию места и при соблюдении основных правил безопасности (хорошо, если у Вас есть помощник, который может подстраховать).

Подготовка

Прежде чем учиться делать колесо, надо подготовить место и себя.

  • Подготовка места. Это обязательное условие, так как научиться делать колесо без наличия соответствующего места просто не получится. А соответствующее место, это место просторное, без лишних предметов вокруг, достаточно высокое (чтобы не сшибать ногами люстры). Хорошо, если есть возможность заниматься в зале, где еще и маты есть. Ничто не должно стеснять движений, никаких острых углов вокруг. Пригодится свободная стена.
  • Подготовка себя.
    1. Выбор одежды. Она не должна стеснять движений или мешать Вам излишней мешковатостью. Хорошо, если это короткие эластичные шорты или ласины, приталенный эластичный топ (футболка), который не будет с Вас скатываться в положении «вверх ногами». Что касается обуви, то выбор зависит от места проведения. Если это гладкие полы, то выбирайте обувь, не скользящую по нему.
    2. Мышцы. Разогрейтесь перед тем, как перейти к упражнению, разомнитесь, сделайте комплекс подготовительный упражнений.

Акробатическое колесо: инструкция

Для начала полезным будет узнать, как научиться делать колесо по видео роликам. Внимательно просмотрите технику выполнения, положение ног, рук, все мельчайшие движения: с чего начать, что делает каждая часть тела в ходе выполнения упражнения, как заканчивать. Делайте паузы в видео, рассматривайте положение тела.

  1. Хорошо для начала поучиться стоять на руках. Сначала у стены, чтобы можно было упереться в нее ногами; можете попросить кого-нибудь придержать Вас.
  2. Попробуйте встать, будто собираетесь делать колесо. Определите удобную для Вас сторону (с правой ноги или с левой). Можете попробовать сделать колесо (пусть совершенно не похожее на колесо вообще).
  3. Итак, встаньте удобной стороной. Допустим, это левая сторона, т.е. стоим прямо (чуть повернувшись). Последовательность Ваших движений будет такая: делаете шаг левой ногой, опускаете левую руку (в нашем примере) на пол, одновременно отталкиваясь правой ногой (ноги не сводите), ставите правую руку на пол, отрывая левую ногу. Когда левая нога достигнет вертикального положения, правую опустите на пол, при этом Вы почувствуете, что пора отрывать от пола руки: сначала левую, затем правую.

Будьте готовы, что сначала вообще ничего не получится. По собственному опыту скажу, что главное — оттачивать движения, то есть постоянно, раз от раза, делать и делать колесо. Вы должны достичь единого плавного движения.

Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/kak-nauchitsja-delat-koleso

 0    1334  7 месяцев назад

Хотите иметь красивую фигуру и рельефный пресс, не тратя при этом огромные деньги на посещение фитнес центров? Обратите внимание на колесо для пресса. Этот, казалось бы, незаметный тренажер, позволит эффективно проработать мышцы живота в домашних условиях. И не только мышцы живота: спортивный инвентарь устроен таким образом, что при работе с ним задействованы практически все группы мышц.

Что представляет собой колесо для пресса

Колесо для пресса — это небольшой ролик с ручками по бокам. Это маленькое приспособление прорабатывает мышцы пресса не хуже современных тренажеров, несмотря на его стоимость.

Ручки спортивного аксессуара предназначены для фиксации его руками, а непосредственно на пресс воздействует само колесо или ролик.

Кстати, ролик для пресса или гимнастическое колесо – еще одни распространенные названия тренажера.

Помимо обычного приспособления с одним колесом существуют его усовершенствованные собратья:

  • ролик с двумя колесами, отличающийся большей устойчивостью и помогающий держать баланс;
  • ролик с возвратным механизмом, механически обеспечивающий возврат колеса в исходное положение.

Обе эти модели отлично подойдут новичкам: задача упрощается, нагрузка на поясницу снижается.

Что дают занятия с колесом для пресса

Опытные спортсмены называют гимнастический ролик одним из эффективнейших средств для прокачки пресса. На мышцы живота в процессе работы приходится колоссальная нагрузка. Отлично прорабатывается нижний пресс. Помимо пресса нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Работает спина, руки, плечевой пояс, ягодицы и бедра. Занятия с роликом:

  • помогают избавиться от лишнего веса;
  • делают тело стройным и подтянутым;
  • исправляют осанку и избавляют от болей в спине;
  • улучшают координацию движений;
  • повышают выносливость;
  • улучшают скорость обмена веществ;
  • позволяют сжигать калории и вне тренировки.

Результат от занятий на колесе для пресса можно заметить через довольно короткое время. При четырех – пятидневном подходе в неделю уже через полтора месяца можно любоваться подтянутым телом.

Преимущества и недостатки тренажера

Преимущества тренажера очевидны:

  1. Компактность. Аксессуар занимает так мало места, что без проблем поместится в любой квартире. Его даже можно взять с собой в поездку, чтобы не прерывать тренировки. Дома, на природе, и даже в офисе – заниматься можно везде!
  2. Привлекательная цена. В сравнении с другими спортивными приспособлениями ролик для пресса может позволить себе каждый.
  3. Доступность. Заниматься с роликом может любой желающий: от ребенка до пенсионера. А освоить технику выполнения упражнений сможет даже далекий от спорта человек.

К недостаткам можно причислить кажущуюся сложность выполнения упражнений с колесом для пресса. Но это касается только первых занятий. В дальнейшем тело привыкнет, и заниматься будет не так сложно. Главное правильно выполнять упражнения.

У занятий на колесе есть и ряд противопоказаний. Заниматься на нем не следует лицам:

  • страдающим сердечно сосудистыми заболеваниями;
  • имеющим проблемы с позвоночным столбом.

Как правильно качать пресс колесом

Перед тем как заниматься с колесом для пресса, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами и самой техникой работы с тренажером. Это будет полезно как опытным спортсменам, так и новичкам. Итак, как правильно качать пресс колесом?

Правила

Ролик – не похожий на другие спортивные приспособления аксессуар, поэтому каким бы опытным спортсменов вы ни были, ознакомиться с правилами все же стоит:

Одежда Выбирайте удобную одежду, не затрудняющую движений. Волосы лучше забрать в хвост, т.к. в процессе тренинга они могут затруднять видимость и мешать тренировке.
Экипировка Желательно заниматься на специальном гимнастическом коврике. Так вы снизите давление на колени, нагрузка на которые в процессе тренинга велика.
Дыхание Дышать следует через нос, так вы меньше устанете. Возьмите за правило при наклонах вдыхать, а при возвращении тела в исходное положение выдыхать. Так кровь обогатится кислородом, что сделает тренировку более эффективной.
Разминка Не пренебрегайте разминкой. Мышцы должны быть должным образом разогреты и подготовлены к тренировке.
Частотность Первое время выполняйте до восьми повторов подряд. В дальнейшем число наклонов можно увеличить до пятнадцати. Наиболее эффективной будут круговая тренировка, включающая 10-15 повторов при трех подходах.

Техника выполнения

Встаем на четвереньки и берем в руки колесо. Медленно начинаем катить ролик вперед. В конечной возможной точке задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходную позицию также медленно. В процессе тренинга необходимо максимально напрячь мышцы пресса.

Доведите наклоны вперед до максимума: вы практически должны касаться животом пола. Когда освоите эту технику, можно переходить на усложненный вариант: в качестве опоры брать не колени, а пальцы ног.

Также для прокачки бокового пресса можно чередовать прямые прокаты с диагональными.

Прокачать пресс с помощью ролика доступно как мужчине, так и женщине. Рассмотрим парочку видов эффективных упражнений как для тех, так и для других.

Упражнения  с колесом для пресса для женщин

  1. Качели. Стандартное упражнение с роликом, техника выполнения которого описана выше.
  2. Удержание. Усложненный вариант предыдущего элемента. После того как оказываемся в нижней точке, нужно как можно дольше в ней задержаться. Следите за спиной: она должна быть прямой без прогиба в пояснице.

    Руки также прямые, тело не должно касаться пола.

  3. Подъем корпуса. В этом упражнении колеса касаются не руки, а ноги. Наклоняем тело вниз и упираемся руками в пол. Ступни ног крепим на ручках ролика (для этого на современных тренажерах предусмотрены специальные крепления), который находится как можно ближе к рукам.

    Бедра подняты вверх, руки расположены параллельно плечам. За счет мышц пресса, бедер и икроножных мышц медленно двигаем колесо назад. Делаем не менее десяти подъемов, каждый из которых должен сопровождаться подкатыванием колеса как можно ближе к рукам.

    Этот элемент также способствует развитию гибкости тела, так как максимальное расстояние от рук до ног зависит от вашей пластичности.

  4. Катание ролика с согнутыми коленями. Исходное положение то же, только бедра находятся параллельно полу. При подкате ролика к рукам подгибаем колени под себя.

    При этом максимально прижимайте колени к грудям. Здесь помимо пресса отлично работают бедра. Как и во всех упражнениях достаточно будет 10-15 повторов.

Упражнения с колесом для пресса для мужчин

  1. Подъем корпуса в положении сидя. Ложимся на пол, ступни закрепляем на колесе, руки скрещиваем за головой. Начинаем делать обычные прямые скручивания на пресс. При этом важно удерживать ролик ногами, не позволяя ему откатываться вперед – идет двойная нагрузка на пресс. Старайтесь поднимать корпус как можно выше.
  2. Катание ролика на прямых ногах.

    Упражнение аналогично элементу «качели» для женщин, но откаты необходимо делать не с колен, а с прямых ног.

  3. Катание ролика на прямых ногах в стороны. Аналогично предыдущему элементу, но откаты делаем не вперед, а в стороны. В этом элементе эффективно прорабатываются боковые мышцы живота. Девушкам можно выполнять это же упражнение, но с колен.

Советы при упражнениях с колесом для пресса для начинающих

Все правила, описанные выше для правильного выполнения тренинга с колесом, следует выполнять и новичкам.

Новичкам даже нужно особо к ним прислушаться, так как опытные спортсмены знают, что любая тренировка должна начинаться с разминки и сопровождаться правильным дыханием. Новичков же также следует предостеречь: не спешите совершать подвиги. Начинайте с малого.

Даже если вы чувствуете, что можете больше, не перенапрягайтесь. Иначе боли в мышцах будут преследовать вас ни один день. А колесо в итоге окажется в дальнем углу.

Начинать осваивать новый тренажер рекомендуется с обычных прокатов с колен. Если возникают трудности и вы не можете удержать равновесие, воспользуйтесь помощью обычной стены.

Внимание!

Подойдите к ней и рассчитайте расстояние, необходимое для раскрутки. Начинайте работу без каких-либо опасений. Для дополнительной защиты колен можно приобрести специальные наколенники.

А к более сложным элементам переходите только тогда, когда без проблем сможете сделать двадцать повторов качелей.

Помимо обычных перекатов вперед новичкам можно порекомендовать следующие несложные элементы:

  1. Сядьте на пол и расположите колесо справа от вас. Откатите колесо как можно дальше: ноги остаются на полу, а тело наклоняется за колесом. Повторите элемент для другой стороны.
  2. Лягте на спину и закрепите ноги в ручках колеса. Медленно начинайте подъем ягодиц. Колесо должно оставаться на месте.
  3. Сядьте на пол, согните ноги и установите ступни на колесе. Начинайте медленные прокаты ногами вперед.

Заключение

Зачастую начинающие спортсмены гонятся за дорогостоящими тренировками с целью достижения красивого тела. Но такого же результата можно добиться и при помощи круглого тренажера. А приобретя усовершенствованную модель с креплениями для ног, можно забыть о других видах тренинга и сделать совершенную фигуру без дополнительных трат.

Источник: https://sportfito.ru/publication/koleso-dlya-pressa/

Колесо – это удивительно красивый акробатический трюк, в ходе которого спортсмен совершает вращение при помощи рук на 360 градусов. Обычно его учатся выполнять еще в детстве, однако на самом деле в нем нет ничего такого, что нельзя было бы освоить даже во взрослом возрасте. Поэтому учиться тому, как делать колесо, можно всем желающим.

Как сделать колесо: акробатика и мышцы

Такое красиво упражнение, как колесо, не только выглядит красиво, но и позволяет развить сразу несколько групп мышц, которые задействованы при его выполнении:

  • мышцы рук;
  • мышцы спины, особенно – поясничного отдела;
  • мышцы плечевого сустава, которые позволяют получить грациозную осанку;
  • мышцы пресса;
  • мышцы ног.

Таким образом, освоив колесо, вы не только укрепите практически все мышцы тела и сделаете свою осанку более совершенной и статной, но и потренируете вестибулярный аппарат, который позволит вам точно координировать свои движения.

Внимание! Если ваш вестибулярный аппарат не в порядке, либо вы испытываете частые головокружения или головные боли, вероятно, этот трюк не для вас. Без консультации врача вам его лучше не выполнять. Если во время выполнения вы почувствуете себя плохо, это может привести к ушибам и более серьезным травмам.

Как научиться выполнять колесо дома?

Начиная тренировки, не стоит совершать их в одиночку: пригласите кого-нибудь, кто мог бы вас подстраховать и удержать, если вы начнете падать. Это избавит вас от лишних синяков и растяжений, а также сбережет здоровье.

К сожалению, с учетом особенностей современного жилья, отнюдь не в каждой квартире или частном доме можно позволить себе выполнение такого трюка, как колесо. Ведь он требует довольно много места, а значит, на тесной жилплощади перед выполнением придется убрать какие-либо предметы мебели и хрупкие предметы – зеркала, стеклянные столики, висящие люстры, которые могут встать на вашем пути.

К тому же, если раньше вы не занимались спортом, нужно сначала несколько недель потренировать руки и ноги: подойдут обычные отжимания, подтягивания и приседания. После этой подготовки выполнить трюк будет проще.

Неплохо было бы потренировать и вестибулярный аппарат. Совершайте каждый день вращения вокруг себя. Начните с 3-10, смотрите по своему состоянию, если кружится голова, отложите занятия.

С каждой тренировкой наращивайте количество оборотов.

Как правильно делать колесо?

Перед тем, как делать упражнение колесо, несколько раз прочитайте технику, а затем закройте глаза и представьте, как должно двигаться ваше тело. Потренируйтесь вставать на руки: чуть разбегитесь и встаньте на руки так, чтобы ваше тело было ровным (начинать можно с упражнений у стены). Если это удается без труда, то и как сделать колесо будет понятно. Итак, техника:

  1. Встаньте ровно и пройдите вперед для разгона.
  2. Опустите одну руку по направлению к полу, а другая поднимается максимально вверх, делая замах.
  3. Оттолкнитесь от пола опорной рукой, поставьте вторую руку на ту же линию – одна нога уже поднята.
  4. Поднимите вверх другую ногу – и вот вы стоите на руках.
  5. Вернитесь в исходное положение, поставив на пол последнюю поднятую ногу и оторвав от пола первую опущенную руку, а затем и вторую, после чего следует оставшаяся нога.

Как вы видите, правильно сделать колесо совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. К тому же, после нескольких тренировок это будет еще проще. Самое главное в том, как научиться делать колесо, это умение стоять на руках – если вы это освоите, то такой красочный трюк не будет для вас сложным.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-nauchitsya-delat-koleso

Вы здесь

Как научиться делать колесо? Это достаточно простой акробатический элемент, не требующий большой физической силы, гораздо важнее координация и чувство равновесия. Выполнив на пляже или на танцполе безукоризненное колесо, вы тотчас завладеете вниманием окружающих. Если вы собираетесь научиться его делать самостоятельно, необходимо соблюдение техники безопасности:

  • Все элементы выполняются только на прямых руках!
  • Пока навык не отработан, выполнять упражнение только с подстраховкой (вдоль стенки либо с напарником)!
  • Желательно покрыть пол матами или спортивными пенками. Также можно тренироваться на песчаном пляже.

Что же, приступим. Для начала отработаем стойку на руках.

  • Упритесь руками в пол в нескольких сантиметрах от стены. Оттолкнувшись правой ногой от пола, закиньте ее на стену, затем подтяните левую ногу. Если выйти в стойку с места не получается, делайте разбег в два – три шага. Руки прямые!
  • Разведите ноги в стороны и балансируйте, касаясь пятками стены. Затем начните опускать правую ногу, не отрывая пятки от стены. Одновременно поднимайте левую руку, в идеале рука и нога должны представлять прямую линию.
  • Поставьте правую ступню как можно ближе к правой ладони, перенесите вес на ногу, приставьте левую ногу. Отработайте всю последовательность вправо и влево. Важно научиться выполнять упражнение в медленном темпе.

Теперь нужно научиться выходить в боковую стойку.

  • Встаньте спиной к стене, поставьте левую ладонь как можно ближе к левой ступне. Левая нога и руки прямые. Сделайте замах правой ногой и закиньте ее на стену, одновременно ставя правую ладонь на пол.
  • Выйдя в стойку на руках, делайте все как в предыдущем упражнении.

Ну вот, мы научились делать колесо вдоль стены. Отработайте упражнение в правую и в левую стороны. Необходимо дать мышцам спины «запомнить» как держать все тело в одной плоскости. Делайте по нескольку колес подряд.

Следующий этап требует помощи напарника, который будет вас подстраховывать. Желательно, чтобы партнер был одного роста с вами или чуть выше. Сперва потренируйтесь у стены. Встаньте чуть дальше от нее, чем обычно.

Выходя в стойку, не закидывайте пятки на стену, напарник, ухватив вас за щиколотки, поможет держать ноги в одной плоскости с телом. Отработав этот навык, тренируйтесь уже без стены. Со временем партнер будет просто держать руки у ваших щиколоток, не захватывая их.

На следующем этапе вы можете выполнять колесо самостоятельно.

Теперь вы знаете, как можно научиться делать колесо за 1 день. Если вы обладаете достаточно хорошей физической подготовкой, обучение можно начинать прямо с упражнений с напарником. Также можно просто тренироваться на матах или другом специальном покрытии.

Однако, если вы хотите научиться выполнять четкие, «эталонные» колеса, необходимо начинать с упражнений у стены. Сделать неровное колесо (так называемую «лягушку») вдоль стены практически невозможно.

Если же вы, напротив, человек совсем неспортивный, можно дополнительно поделать упражнения на растяжку ног, тренировку пресса (в том числе и косых мышц) и спины. Попробуйте выполнять ежедневно следующий комплекс:

  1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Наклоняйтесь, пытаясь дотянуться руками носков ног, а головой коснуться колен.
  2. Сядьте с разведенными как можно шире ногами. Наклоняйтесь вправо, пытаясь ухватить руками правый носок ноги, вперед, пытаясь лечь животом на пол (спина прямая) и влево, тянясь руками к левому носку.
  3. Лягте на спину, вытяните вперед и зафиксируйте ноги. Руки сложите в замок за головой. Медленно поднимайте корпус примерно на 30 градусов и так же медленно опускайтесь в исходное положение.
  4. Лягте на бок, перекрестите прямые ноги и зафиксируйте их. Руки сложите в замок за головой. Поднимайте корпус боковыми мышцами пресса, стремитесь дотянуться локтем до колена и плавно опускайтесь в исходное положение. Повторите то же на другом боку.
  5. Лягте на живот, зафиксируйте прямые ноги. Руки в замке за головой. Поднимайте корпус, прогибаясь в пояснице, как можно выше. Руки постепенно разводите в стороны. Плавно возвращайтесь в исходное положение.

Начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их число.

Некоторым будет проще научиться с помощью видео «Как научиться делать колесо в домашних условиях»

Успехов!

Источник: https://www.rutvet.ru/in-kak-nauchit-sya-delat-koleso-akrobatika-na-domu-4458.html

Колесо считается одним из основных акробатических упражнений. Выполняющий его человек должен делать вращения на 360 градусов с помощью рук. На самом деле это не сложно. Многие осваивают этот трюк еще в детстве.

Прежде чем начинать делать колесо нужно подготовиться. Изначально следует натренироваться, делая определенные упражнения, направленные на укрепления рук и ног. Без этого у вас не получится выполнить полноценное колесо.

Для тренировки рук, ног и разогрева всего тела необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Хорошо помогут махи ногами в сторону. Вам нужно встать и расставить руки ровно на ширине плеч. Затем следует делать медленные махи, поднимая ноги и касаясь ими рук. Постепенно увеличивайте скорость махов, доходя до очень быстрого темпа;
  2. Можно широко разводить ноги в стороны настолько, насколько вы сможете. Это упражнение близко к шпагату. Смотрите, чтобы выше тело не наклонялось вперед;
  3. Делайте наклоны в сторону. Старайтесь наклоняться до опоры о пол рукой. Чтобы выполнить упражнение немного сгибайте опорную ногу, а свободную поднимайте. Отталкивайтесь от пола рукой и выпрямляйтесь обратно.
  4. Выполните стойку на руках махом. Для этого сделайте руки вперед и вверх, шагните широким шагом и сделайте стойку на руки. Чтобы у вас получилось стоять нужно прямо, не сгибаться и смотреть на кисти своих рук;
  5. Нужно встать у стены и сделать стойку на руках. Теперь пробуйте переносить вес тела на одну руку. Сначала делайте опорной правую руку, затем левую.

Старайтесь делать эти упражнения как можно чаще, подготавливаясь к тому, чтобы выполнить колесо. Помимо этого вам нужно определиться, какая нога будет толчковой. Для этого нужно проделать несколько упражнений, поворотов и прыжков в каждую сторону. Так, нужно сделать:

  • Стойку махом, делая толчок сначала левой, а затем и правой ногой;
  • Шпагат на правую, а потом на левую ногу;
  • Поворот с прыжком в разные стороны.

Если вам будет удобно выполнять все эти действия в левую сторону, то и колесо нужно разучивать туда же. Также и в случае с правой стороной. Бывает и такое, когда удобно делать упражнения в обе стороны. Тогда лучше ориентироваться на ваши ощущения, что для вас будет легче.

Подготовительный этап

Чтобы научиться делать колесо правильно, нужно тщательно подготовиться. Это касается не только своей физической формы, но и места, на котором вы будете выполнять трюк.

Оно должно быть довольно просторным, чтобы во время поворотов вы не обо что не ударялись. Хорошо, если есть возможность тренироваться в спортивном зале, где вы сможете воспользоваться матами, которые смягчат падение.

Если такой возможности нет, используйте просторную площадку или большую комнату.

Обратите внимание и на свою одежду. Она не должна стеснять ваши движения. Однако и слишком просторные вещи будут мешать. Желательно выбирать приталенные шорты и футболки, которые будут сделаны из эластичного материала и при положении вверх ногами не станут скатываться. Желательно делать колесо в обуви. Если полы гладкие, то выбирайте не скользящую обувь.

Начинайте тренироваться делать колесо с облегченных условий. Так вы быстрее сможете освоить технику этого движения. Для этого вам нужно:

  1. Использовать помощь кого-либо. Нужно чтобы человек, который будет вас страховать, стал со стороны спины и придерживал вас при выполнении колеса. Когда вы будете выполнять движения влево, помощник должен поддержать вас правой рукой под левый бок, а левой страховать под правый. Если вы боитесь, то можете воспользоваться поддержкой двоих помощников. При этом второй человек может страховать вас со стороны груди, встав на колени;
  2. Помочь натренироваться может и небольшая горка или уклон. Вы можете заниматься на берегу реки, делая колесо в сторону уклона;
  3. Использовать можно гимнастическую скамейку. На ее край можно поставить руки, а ноги ставить на пол.

Возможно, какой-то из этих способов вам поможет и облегчит задачу. Однако вы можете и без них научиться делать колесо. Если вы все освоили, переходите непосредственно к технике выполнения упражнения колесо.

Делаем колесо

После всех подготовок и тренировок можно переходить к главному этапу и попробовать сделать колесо самостоятельно. Для этого вам нужно:

  1. Встать ровно и пройти вперед для разгона;
  2. Теперь опускайте одну руку к полу, а второй сделайте большой замах, подняв ее высоко вверх;
  3. Дальше оттолкнитесь от пола той рукой, на которую вы опираетесь. Вторую же руку следует поставить на эту же линию рядом. Учтите, что первая нога при таких движениях должна быть поднята;
  4. Вам необходимо поднять и вторую ногу. Вы окажетесь в положении стоя на руках;
  5. После этого вам следует вернуться в начальное положение. Для этого поставьте на пол ногу, которую вы подняли второй и оторвите руку от пола, которую вы опускали первой. То же самое проделайте и с другой ногой и рукой. Так у вас получится колесо.

Делать все эти действия вы будете быстро, не замедляясь на каком-то этапе. Выучите сразу всю технику, чтобы выполнить ее на одном дыхании. Когда будете выполнять все движения, старайтесь держаться прямо.

Это относится как к рукам и ногам, так и к корпусу. Если ваши ноги будут согнуты, то их будет значительно труднее перебросить. К тому же они могут изменить траекторию тела и вызвать падение на бок.

Если вы будете сутулиться, то это снизит силу рук.

Будьте готовы к тому, что с первого раза может не получиться. Старайтесь оттачивать все движения и тогда вы сможете выполнять колесо на рефлекторном уровне.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/sport/kak-nauchitsya-delat-koleso.-osobennosti-vyipolneniya-uprazhneniya.html

Физическое развитие малыша играет немалую роль в его жизни, уже начиная с детства. Ведь дети, которые с детства проявляют интерес к различным видам спорта, посещают спортивные секции, имеют хорошую физическую форму, с легкостью выполняют те или иные упражнения.

Далеко не все дети проявляют интерес к спорту, поэтому навязывать им свое мнение только потому, что мама или папа в детстве мечтали этим заниматься не стоит.

Если же малыш самостоятельно проявил заинтересованность, то нельзя ее игнорировать. Лучше направить свои усилия на то, дабы помочь ему достигнуть желаемого. Но как поступить родителям, когда у их чада возникло желание научиться делать колесо?

Как научить

Если родители ребенка спортсмены, то им не составит труда выполнить эту просьбу. Как же поступить той части родителей, которые со спортом на «Вы»? На самом деле, понимая технику выполнения данного упражнения, нетрудно донести до ребенка, что и как ему нужно делать. Для этого даже не понадобиться демонстрировать свои навыки.

Прежде, нежели приступить к обучению ребенка необходимо подготовить чадо. Детям, в жизни которых спорт не присутствовал ранее, данное обучение может оказаться сложным. Связанно это в первую очередь с недостаточной физической подготовкой.

При выполнении колеса должны быть развиты мышцы рук и ног, а также плечи. Поэтому изначально уделить внимание стоит приведению в норму мышц, которые будут задействованы.

Приведение мышц в норму может занять некоторое время. Но в такой способ можно избежать травматизма. Можно предложить ребенку для начала освоить такие упражнения, как приседания, отжимания. Натренировав мышцы можно приступить уже непосредственно к выполнению желаемого колеса.

Особое внимание стоит уделить рукам, ведь на них придется перенести вес всего тела. Неподготовленным детям трудно дастся это. Поэтому необходимо научить малыша стоять на руках.

Важно!

Это можно сделать в домашних условиях, но с подстраховкой в лице одного из родителей. Для того чтобы научиться стоять на руках, малыш должен освоить навыки стояния на руках возле стены, от которой постепенно необходимо отрывать ноги.

Когда физически малыш готов к выполнению данного упражнения можно приступать:

  • Для того чтобы научить его делать колесо поверхность, на которой будет проводиться обучение, должна быть ровной и мягкой. При этом родители все время должны страховать малыша, который выполнит этот трюк далеко не с первого раза.
  • Для того чтобы у ребенка было понятие как ему двигаться, нужен ориентир, по которому ему придется двигаться, на полу можно разложить жгут или скакалку.
  • Для того чтобы научить делать колесо необходимо доступно объяснить малышу технику его выполнения. Заключается она в следующем – он определяется с тем, какая рука и нога у него будут опорными.

Если малыш правша, то удобнее всего ему будет делать упор на правую сторону. Под исходным положением подразумевается стойка, при которой руки и ноги ровные, разведены в стороны. Необходимо оттолкнуться правой ногой и перенести вес тела на правую руку.

Затем последует толчок левой ногой, и перенесение тела сначала на обе руки, а после того на одну левую. Дальше необходимо вернуться в исходное положение. Для этого потребуется поочередно составить правую ногу на пол, после чего то же самое сделать с левой ногой.

Научить ребенка делать колеса достаточно просто. Но, при этом не следует забывать о его безопасности. Подстраховка родителей должна обязательно присутствовать.

Не стоит забывать о том, что руки и ноги во время выполнения должны быть ровными. В противном случае научить данным навыкам будет сложно по той причине, что малыш не будет держать равновесие и все время скатываться в стороны, зад или вперед.

Пользуясь данными рекомендациями, родители смогут помочь своему малышу реализоваться одно из своих желаний и сделать колесо. При этом необязательно быть спортсменами и обладать отменной физической подготовкой.

Источник: http://razvitie-vospitanie.ru/kak_nauchit/rebenka_delat_koleso.html

Упражнение «Колесо жизни»

Часто, планируя свое время, мы забываем об остальных сферах своей жизни,

таких как отдых, семья, друзья, которым также необходимо наше внимание.

Вам поможет упражнение «Колесо жизни».

Представьте, как мучились наши предки до изобретения колеса. Ведь весь груз они вынуждены были нести на своих плечах. А это замедляло процесс развития! Вы поступаете аналогично, если уделяете внимание только одной или двум сферам своей жизни.

Жизнь – это гигантское колесо, состоящее из нескольких сегментов. И только тогда, когда все сегменты будут развиваться равномерно – Вы сможете стать по-настоящему успешными и довольными собой!

Итак, перейдем к упражнению.

Нарисуйте свое «Колесо жизни», т.е. круг. Разделите его на 8 и больше, равных частей. Дайте название каждой части, указав важные для Вас жизненные сферы. Количество осей в Колесе жизни может быть разным, как и их именование.

Совет!

Например, работа, здоровье, семья, финансы, развитие, отношения, отдых, хобби. Оцените по десятибалльной шкале удовлетворенность каждой частью.

Заполните, ответы. Отметьте эти цифры внутри круга по шкале от 1 до 10 и соедините между собой.

Теперь обработка результатов.

Соедините все ваши пометки плавной линией и посмотрите, какую фигуру вы получили.

Два основных показателя — это насколько полученная вами фигура гармонична, похожа все-таки на колесо, и каков диаметр этого колеса. 

Если Вы раскрутили свое Колесо Жизни, если по основным осям у вас высокие, сильные показатели, но по какому-то одному пункту — провал, то каждый оборот будет вас больно бить в этом месте…

Если у Вас ровное, красивое, но маленькое колесико — вы едете по жизни тихо, спокойно, все ровно плохо, но вы к этому уже привыкли…, на душе возникает даже определенное спокойствие: «Значит, судьба моя такая!»

А теперь определите Супер сферу, ту, которой Вы поставили 10 баллов. Определите самую критическую сферу, заштрихуйте ваше сегодняшнее Колесо. Представьте: ваша телега с такими колесами. Как она поедет по жизни?

Подумайте и нарисуйте, как оно должно выглядеть через 3 месяца. Через 1 год. Через 3-5-10 лет. Подсказка: учтите, что большинство людей переоценивают свои возможности в планах на год и недооценивают, что они могут сделать в своей жизни за 5-10 лет.

Едва ли серьезным будет рисунок, где вы поверх своего маленького уродца нарисуете свое новое Колесо идеальным кругом с максимальным диаметром (10 баллов по всем осям).

За любое изменение в своей жизни вам придется платить большой работой, и иногда чем-то приходится жертвовать.

Внимание!

С другой стороны, ищите удачные — изобретательские — варианты. Не часто, но бывает, что прибавка только по одной оси вдруг поднимает и все остальные оси. Иногда решение сменить место жительства, купить новую квартиру оказывается и способом наладить отношения с родителями, мотивацией к работе (отсюда Карьера и Деньги), прекращением пустых развлечений и…

Дерзайте! Кто, собственно, сможет помешать вам сделать свою жизнь по-настоящему счастливой, если вы действительно этого захотите?

А теперь — пора решений: «Глядя на Колесо моей жизни, я думаю, что мне стоит…» Что добавить, что себе подарить, чтобы ваша жизнь стала и бодрее, и гармоничнее?

Ваша задача составить список действие и желаний, в результате которых каждая из Ваших сфер сможет достичь 10 баллов.

— С какого направления, с какой оси сделать самые первые шаги?

— На чем сконцентрироваться после этого, чтобы поддержать изменения?

— С чего начать делать, чем себя конкретно озадачить в ближайшие дни?

Т.е. вы должны не только указать желание (например, похудеть на 5 кг), а записать конкретные шаги для достижения данной цели с указанием сроков их достижения.

Запишите свои решения, что вы решаете изменить в ближайшее время в своей жизни. И список конкретных действий, каким образом вы собираетесь эти решения реализовывать.

Напишите план модернизации «Колеса жизни» и начните его выполнять!

Уверена, что Вас ждет успех!

 А если сделать, то же самое, только — смелее?..

Если вам понравилось, пожалуйста, поделитесь со своими друзьями и знакомыми, кликнув по кнопкам. Я буду вам благодарна!

Индивидуальная консультация http://konsultaciya.magnitiza.ru/

Коды подсознания. Избавиться от болезней

Тесты в картинках.

Психологические тесты в картинках — Тест личности

Упражнение-медитация на привлечение денег в свою жизнь 

Каталог продукции http://magnitiza.justclick.ru/productshop/goods/

Знаки Судьбы

Лечение бессонницы без лекарств.

Похожее

Источник: http://magnitiza.ru/nlp/uprazhnenie-koleso-zhizni/

Это универсальное упражнение поможет вам определить свои сильные и слабые области жизни

Итак, представляем вашему вниманию упражнение «Колесо жизни». Это упражнение можно провести в считанные минуты, а эффект, которое оно окажет может выражаться в удачно проведенных годах, если конечно вы начнете действовать.

Цель упражнения: это универсальное упражнение, его можно использовать для улучшения определенной области жизни, для определения сильных и слабых областей. Оно помогает графически определить ваше положение в отдельных областях жизни, осознать текущие результаты, а затем скорректировать свое поведение для достижения желаемого.

Противопоказания: нет

Возьмите листок бумаги и ручку и нарисуйте круг. Разделите круг на 8 равных секторов. Пусть каждый из этих секторов будет представлять одну из областей вашей жизни (карьера, семья, самореализация, деньги, здоровье и т.п.)

Проименуйте каждый из секторов. Это и есть «колесо жизни».

Теперь нужно нарисовать линии своего собственного колеса. Пусть центр круга будет началом отсчета 0. Пронумеруйте от 0 до 10 каждую половинку диаметра.

«Колесо жизни»

Теперь оцените каждую область вашей жизни по 10-бальной шкале и зафиксируйте это на рисунке. Важно быть честным перед самим собой. Обозначьте уровень вашей оценки линией в соответствующем секторе. (cм. рисунок)

Важно!

Это и есть ваше «колесо жизни». Выберите одну область с которой вы бы хотели сейчас поработать. То, что вам интересно или то, что беспокоит вас сейчас больше всего. 

А теперь под нарисованным колесом напишите ответы на следующие вопросы:

  1. Насколько я оцениваю эту область? Почему?
  2. Что это значит для меня? Что я чувствую в связи с этим?
  3. Какое влияние оказывает такое положение дел на другие области моей жизни?
  4. Как выглядит эта область в 10 баллов? В каком случае я бы оценил ее на 10? Представьте себе эту картину как можно более подробно.
  5. Что нужно сделать чтобы попасть из нынешнего положения в «10»? Какие есть варианты? Запишите все возможные варианты.
  6. Что я сделаю чтобы попасть в «10»? Составьте план действий.
  7. Действуйте!

Совет:

И напоследок дам вам один совет. Используйте упражнение “Колесо жизни” как можно чаще! Так как именно это упражнение является зеркальным отражением вашей текущей жизненной ситуации. И чем лучше вы понимаете где вы сейчас находитесь, тем проще и быстрее вы придете к желаемым результатам. И конечно не забывайте, что только действия крутят ваше колесо жизни в нужную сторону!

Вопрос от Blaggos: Какие области жизни в вашем «колесе» нужно подтянуть? Вы можете оставить свой ответ в комментариях.

< 3 совета по развитию интуиции Развивающие игры >

Источник: http://blaggos.com/coaching/life/uprazhnenie-koleso-zhizni.html

Многие люди, когда хотят научиться каким-то несложным акробатическим трюкам, пытаются освоить колесо. Выполнять его не так тяжело, как может показаться, но подготовка и тренировки должны быть грамотными и правильными, чтобы избежать травматизма и достичь поставленной цели за короткое время.

Как говорил Аристотель: «Жизнь требует движения». Поэтому важно вести активный образ жизни и включать в каждый день спортивные упражнения, элементы и занятия. Тем более что многие из не требуют длительной подготовки и профессионального подхода.

Чтобы грамотно и без негативных последствий начать обучение акробатическому маневру, важно понимать, как правильно к нему подготовиться, и учесть несколько нюансов. К наиболее важным особенностям можно отнести:

  1. Физическое здоровье и отсутствие врачебных противопоказаний. К таким можно отнести значительный вес при относительной слабости рук.
  2. Психологический настрой. Важно понимать, что будут падения, и не все получится с первого раза.
  3. Наличие достаточного свободного места. Лучше начинать практиковаться на пляже: мягкий песок и отсутствие мешающих предметов обстановки понизит вероятность травматизма. Можно учиться делать колесо и дома, но в большой просторной комнате, убрав подальше все хрупкие и бьющиеся предметы.
  4. Предварительная физическая подготовка, желательно каждый день делать зарядку, укреплять мышцы и делать упражнения на растяжку. Не всякий организм готов к перевороту и упору на руки.
  5. Свободная и удобная одежда, не сковывающая движения, и не мешающая делать акробатический элемент.

Процесс подготовки является важным этапом, без которого тренировки могут не дать нужного результата, или привести к травме. Поэтому стоит тщательно подготовиться и не пренебрегать рекомендациями.

Пытаясь впервые сделать колесо самостоятельно, нужно делать все осторожно и не спешить. Хотя многие хотели бы узнать, как научиться делать колесо за 1 день, все-таки для этого лучше выделить чуть больше времени. Кроме того, на первых порах стоит заручиться поддержкой еще одного человека, который сможет поддержать и подстраховать.

Начинать колесо нужно всегда с ведущей ноги, она более сильная и задаст темп движения всего тела. Выполняя колесо назад, нога остается та же. Это поможет избежать травматизма.

Прежде чем пытаться сделать колесо, важно представить себе этот элемент от начала до конца, просчитать нагрузку на ноги и руки, когда вес тела будет переноситься, и продумать, сколько пространства для этого надо. Дальнейшие действия будут выполняться в такой последовательности:

  1. Колесо представляет собой постепенный перенос массы тела на одну ногу, чаще всего правую, затем на правую руку, на левую руку и после этого на левую ногу. То есть нужно постараться постепенно перекатывать себя. При этом напряжены все мышцы тела, но сильнее всего играет роль правильная осанка и сильная спина.
  2. Ноги при выполнении гимнастического упражнения должны оставаться ровными. Согнутые колени изменят центр тяжести, и тело будет клонить в сторону.
  3. Первые несколько раз можно попробовать оторвать ноги от земли и удерживать себя на руках, стоя возле стены. В случае нарушения равновесия опора поможет не упасть.
  4. При правильном выполнении колеса время опоры на каждую конечность не превышает одной секунды. Более длительный период может также спровоцировать падение.

Если с первого раза ничего не получилось, не стоит отчаиваться. Регулярные и упорные тренировки обязательно принесут нужный результат.

Елена, мама восьмилетнего Богдана: «Прошлым летом Боде вздумалось научиться делать колесо. На пляже он увидел, как мальчишки старшего возраста отрабатывают этот трюк и тоже решил попробовать. Мы приходили на песок несколько вечеров подряд. Я его поддерживала и страховала, пока он учился переносить свой вес тела.

Мне казалось, что для этого нужно ходить в секцию гимнастики и постоянно укреплять мышцы тела. Но сын поставил перед собой цель и пробовал раз за разом, пока у него ни получилось сделать колесо самостоятельно. Поймав нужный темп, он оттачивал этот элемент. И до сих пор иногда поражает окружающих своим колесом».

Чтобы мышцы тела были готовы сделать колесо, их нужно предварительно подготовить. Ничего сложного в этом нет, однако на протяжении нескольких недель нужно делать зарядку с упором на определенные упражнения. К ним относятся:

  • укрепление мышц рук – отжимания, поднятие гантелей или штанги, подтягивание;
  • укрепление ног – приседания с грузом, бег, махи ногами;
  • планка – статичное упражнение, при котором работают практически все мышцы тела;
  • пресс — упражнение на мышцы брюшной полости;
  • упражнения на растяжку, йога.

Таким образом, занимаясь регулярно укреплением своего организма, и поставив себе цель – научиться делать колесо, можно тщательно подготовиться, тренироваться и выполнить свою задумку. Со стороны оно смотрится эффектно, а выполняется несложно.

Новые и интересные статьи по теме

Источник: https://www.tikitoki.ru/post/kak-nauchitsja-delat-koleso-osobennosti-i-mery-predostorozhnosti

Колесо техника выполнения упражнение

fitnessvopros.com

Как научиться делать колесо

Рекомендации и упражнения, которые помогут овладеть акробатическим трюком.

Прокатиться колесом вроде бы и несложный трюк, но требует определенной физической подготовки и сноровки. Именно поэтому он и воспринимается зрителями как нечто необычное, не всем доступное.

Если вы любите поражать воображение друзей своими талантами, научитесь делать колесо. Умение делать этот акробатический трюк не будет лишним. Если вы включите этот элемент в занятия физкультурой, то приобретаете сразу несколько плюсов для своего здоровья:

  •  отличный мышечный тонус;
  •  растяжка мышц ног, а это значит, что ваши ножки будут изящными и стройными;
  •  растяжка и прокачка мышц живота;
  •  заряд позитива и энергии.

Как научиться делать колесо: психологическая подготовка

Для многих это будет открытием, но научиться делать колесо гораздо легче в детстве и юношестве. В этом возрасте мы совершенно бесстрашны, не боимся упасть, удариться, посадить синяк. А с годами мы делаемся благоразумными и рассудительными, предполагаем, что можем упасть и удариться. Поэтому взрослому человеку надо начать с психологической подготовки. Необходимо убедить себя, что быть вниз головой совсем не страшно, а падение, если оно случится, не будет иметь фатальных последствий. Вы должны быть твердо уверены, что делать колесо легко, и этот трюк выполняет множество людей без неприятных последствий. Для начала сделайте стойку на руках возле стены, постойте несколько секунд. Попробуйте проанализировать свои ощущения, сделайте выводы: совсем не страшно, вы почти смогли сделать задуманное, ваше тело прекрасно слушается вас.

Лучше всего научиться делать колесо в спортивном зале, под присмотром инструктора и при наличии матов. Ни в коем случае такие занятия нельзя проводить на асфальте или на газоне в парке. Это грозит травмами и ушибами. Даже если трава и земля в парке довольно мягкие, там могут попасться осколки стекла либо другие предметы, о которые легко пораниться.

Для обучения такому трюку хорошо подойдет песчаный пляж, ну а если такой возможности нет, можно подготовить лужайку с мягким грунтом на природе. Перед тренировкой тщательно обследовать и почистить место для занятий. Грунт, на котором вы будете заниматься, определяет и вид обуви. Лучше всего для занятий выбрать легкую спортивную обувь, чтобы она не скользила и не мешала.

В течение такого короткого времени овладеть желаемым навыком смогут только люди с хорошей физической подготовкой. Рекомендации для желающих научиться за короткий период делать колесо:

  1. Соблюдайте технику безопасности. На начальных этапах тренировку лучше проводить с инструктором или напарником, который может подстраховать во время выполнения трюка. Если такой возможности нет, выполняйте колесо вдоль стены.
  2. Мысленно представьте все акробатическое упражнение. Определитесь, с какой руки лучше начинать вращение, если вы правша, то вероятнее всего, с правой. В основе упражнения лежит последовательное равномерное распределение веса на 4 точки: правую ногу, правую руку, левую руку, левую ногу. Правильная осанка во время упражнения поможет удерживать центр тяжести. Чтобы трюк выглядел красивым, ноги надо держать ровными, не сгибая в коленях и бедрах. Согнутые ноги изменяют центр тяжести, поэтому равновесие удержать будет сложно.
  3. Поставьте ноги врозь, наклонитесь в сторону. Поставьте правую руку на пол, держите правую ногу и руку прямыми и недалеко друг от друга. Сделайте взмах левой ногой, одновременно обопритесь на левую ладонь. Если чувствуете устойчивость, удерживайте баланс несколько секунд.
  4. Подставьте левую ногу поближе к левой руке, затем вернитесь в исходное положение. Даже если все получилось отлично с первого раза, потренируйтесь 15-20 минут. Ваше тело должно «включить» мышечную память, чтобы в следующий раз этот трюк выполнить легко и красиво.
  5. Если упражнение получилось скомканным, потренируйтесь, выполняя все рекомендации. Со временем все обязательно будет красиво, главное, это настойчивость тренировок.

Как научиться делать колесо в домашних условиях

За короткий срок научиться выполнять этот трюк удается не всем, неспортивным людям требуются дополнительные тренировки. Во время спортивных занятий надо обратить внимание на гибкость, тренировку мышц рук и ног. Сколько времени уйдет на подготовительные мероприятия, вопрос сугубо индивидуальный и зависит от общего состояния мышечного корсета.

Иногда при выполнении колеса возникают проблемы с вестибулярным аппаратом. Если у вас часто болит или кружится голова, до выполнения этого трюка немного потренируйтесь. Встаньте ровно, смотрите перед собой. Делайте медленные вращения вокруг собственной оси: 2-3 в одну сторону, затем столько же в другую. Постепенно количество вращений можно увеличивать и ускорять темп вращений.

 Как научиться делать колесо: упражнения для рук

Вы уже поняли, что быстро научиться делать колесо не получается, поэтому приступаем к тренировке мышц рук. Можно выбрать любые упражнения для укрепления мышц. Для более эффективных занятий можно приобрести специальный инвентарь: гантели или эспандер. В домашних условиях гантели можно с успехом заменить пластиковыми бутылками с водой.

Упражнения с гантелями.

  1. Сгибание рук. Встаньте ровно, спина выпрямлена, ноги врозь, руки вдоль корпуса. Прижимая локти к телу, согните руки и подтяните гантели к корпусу. Упражнение выполняется в медленном темпе, дыхание:  сгибая руки – вдох, разгибая — выдох.
  2. Гребля. Ноги поставьте на расстояние 15-20 см параллельно друг другу, слегка сгибая колени. Спину держите ровно, прогибаясь в пояснице. Руки с гантелями держите на весу, параллельно бедрам. Плавно тяните гантели к себе и возвращайте назад медленно, 10-15 раз.
  3. Поднимание гантелей перед собой. Встаньте прямо, ноги на расстоянии 30-40 см одна от другой, спина ровная. Руки с гантелями опущены вниз. Приподнимайте руки до уровня груди, не сгибая в локтях, держа параллельно полу.
  4. Поднимание гантелей в наклоне. Поставьте ступни на расстояние 40-50 см одна от другой, слегка согните ноги в коленных суставах. Наклонитесь немного вперед, руки с гантелями внизу. Лопатки сдвинуты. Приподнимайте руки с гантелями, разводя их в стороны. Выполнить 10-15 раз.

Упражнения без гантелей.

  1. Отжимания от пола. Встаньте на носочки и ладони параллельно полу. Отжимайтесь от пола 10-15 раз. Иногда для девушек это упражнение кажется очень сложным, поэтому его можно упростить, встав на колени и выпрямленные руки. Постепенно мышцы научатся работать, и можно будет перейти к более сложному варианту. Если отжимания от пола в любом виде для вас сложны, отжимайтесь от стула или стены.
  2. Сложные отжимания. Сядьте на твердый стул, обопритесь ладонями о сиденье. Оторвите ягодицы от сиденья и приседайте рядом со стулом, одновременно сгибая руки в локтях. Это упражнение сложное, но очень эффективное. Оно поможет не только подкачать мышцы рук, но и ликвидировать проблемы в области плеча: обвисания и дряблость кожи.
  3. Планка. Очень простое статичное упражнение, которое не требует специального инвентаря, спортивного зала и физической подготовки. Упражнение очень эффективное, позволяющее буквально за 3-4 недели подтянуть мышечный корсет. Встать в стойку для отжимания: ноги на носочках, ладонями опереться о пол, тело параллельно полу. Простоять 5-10 секунд неподвижно. С каждым днем увеличивать время пребывания в планке.

Как научиться делать колесо: упражнения для гибкости

Потренировать гибкость совсем несложно, подойдут почти все упражнения из утренней гимнастики: наклоны вперед, назад, в стороны, вращения корпусом. Если вы давно забыли, как выглядят упражнения для разминки, предлагаем несложный комплекс:

  1. Встаньте ровно, спина выпрямлена, ступни ног стоят параллельно одна другой на расстоянии 30-40 см. Возьмите в руки скакалку или полотенце. Поднимите руки вверх, напрягите. Делайте повороты в разные стороны, напрягая мышцы спины. Повторить 15-20 раз.
  2. Мельница. Очень знакомое нам упражнение, которое мы выполняли на уроках физкультуры. Корпус слегка наклонить вперед. Одна рука выпрямлена вверх, вторая вниз. Скручивания торса в разные стороны. Старайтесь достать кончиками пальцев пола.
  3. Встаньте возле стула на расстояние длины рук. Положите ладони на спинку стула. На счет 1-2-3 сделайте пружинящие движения спиной. На счет 4 возвратиться в первоначальную стойку. Повторить 20-25 раз.
  4. Наклоны вперед и в стороны. Из исходного положения «стоя ровно» делайте наклоны вперед, касаясь пальцами пола. Затем доставайте пол ладонями. Немного потренировавшись, вы легко сможете доставать пол даже локтями. Из той же стойки делайте наклоны в стороны. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте левую руку за голову, а наклоняясь влево – левую.

Упражнения для гибкости хорошо дополнить растяжкой в течение 10-15 минут.

Как научиться делать колесо: упражнения для ног

Упражнения для ног отличаются разнообразием. Можно делать приседания, махи, пробежки, подойдут и такие виды спорта, как плавание, теннис, велосипед.

  1. Приседания. Поставьте ноги врозь, руки на пояс. Приседайте не очень глубоко, чтобы бедра находились параллельно полу. Чтобы упражнение было эффективнее, можно взять в руки гантели.
  2. Приседания «плие». Поставьте ноги на расстояние 30-40 см, носки врозь, колени разведены. Медленно выполняйте приседания, но не очень глубокие. Вспомните, как приседают балерины, это именно их упражнение. Если испытываете трудности, выполняйте это движение, держась за какую-либо опору руками.
  3. Махи ногами из положения «Стоя на коленях». Встаньте на четвереньки. Выполняйте махи на счет 1-2-3. На 1 – мах назад, на 2 – в сторону, на 3 – мах назад. На счет 4 вернуться в основную стойку.
  4. Махи ногами из положения «Стоя возле стула». Встаньте позади стула, кисти рук положите на спинку стула. Выполняйте махи ногами в стороны. Выполнить 3 подхода по 10 махов.

Подкачав мышцы, можно потренироваться выполнять стойку на руках возле стены. Из этой позиции выполняйте подготовительные упражнения для колеса. Опускайте поочередно ноги вдоль стены, держа их ровными, как бы съезжая пяткой по поверхности стены.

Как научить делать колесо ребенка

Почти все дети обладают легкостью и гибкостью, поэтому им несложно научиться делать колесо. Возможно, ребенку придется немного потренировать мышцы, если он не занимается каким-либо видом спорта и не очень любит физкультуру. Если вы заметили интерес ребенка к акробатическому трюку «колесо», постарайтесь развить этот интерес в любовь к физическим упражнениям. Позанимайтесь вместе с вашим чадом над укреплением мышц, поиграйте в теннис или приобретите велосипеды и совершайте велопрогулки. Это не помешает ни ребенку, ни взрослому, а польза от таких занятий будет обязательно!

Упражнения для мышц можно выполнять аналогично взрослым, но в игровой непринужденной форме. Затем уделите внимание стойке на руках возле стены. Во время выполнения этого упражнения подстраховывайте движения ребенка, придерживайте его ноги, чтобы он научился удерживать равновесие. Если вы умеете делать колесо, показывайте все на собственном примере: как это легко, как сделать красивый трюк, задержавшись вверх ногами.

Позвольте своему ребенку наслаждаться физическими движениями и спортом. Это поможет ребенку полюбить активный отдых, положительно скажется на здоровье, уверенности в себе и настроении.

Как научиться делать колесо. Видео

В видео даны рекомендации, как научиться этому несложному акробатическому трюку самостоятельно.

missbagira.ru

Как научиться делать колесо

Колесо – это несложный акробатический трюк. Тем не менее, не каждый может его сделать правильно. Для того чтобы научиться делать колесо, следует знать несколько правил.

1

Как научиться делать колесо – выбираем подходящее место

Если вы решили освоить навыки акробатического трюка на природе, то ищите поляну с мягким грунтом или песчаный пляж. Осмотрите выбранное вами место на наличие стекла, проволоки и прочего мусора. Не делайте колесо на асфальте, это чревато ушибами и травмами! Лучше всего подойдет спортивный зал, в котором падение обезопасят маты, а за вами будет присматривать тренер.

2

Как научиться делать колесо – готовим тело к упражнению

Необходимо размять мышцы, которые будут участвовать в упражнении. Разомните мышцы шеи и спины, а также ног и рук. При выполнении упражнения сильная нагрузка пойдет на шейные позвонки и локти, обратите особое внимание на упражнения для рук и спины. При исполнении упражнения могут возникнуть проблемы с вестибулярным аппаратом, с этим поможет справиться вращение вокруг своей оси с закрытыми глазами в течение минуты.

Определите ведущую руку, с которой вы начнете упражнение. Для правшей это будет правая, для левшей – левая. Вам необходимо будет последовательно распределить вес на правые руку и ногу, а затем на левые ногу и руку. Ноги необходимо держать ровно и не сгибать их в коленях. Поначалу делать упражнение вдоль стены будет легче, после этого можно выполнять его стандартно. Необходимо постоять на руках и выполнить маятник в стойке на руках, эти упражнения подготовят ваше тело и помогут в дальнейшем правильно сделать колесо.

4

Как делать колесо

Встаньте ровно. Сделайте шаг правой ногой, опуская вниз правую руку. Сразу отталкиваясь левой ногой, ставьте правую руку на пол. Отталкиваясь правой ногой, делайте наоборот. Центр тяжести перенесите на левую руку, поднимите правую. Когда левая нога коснется пола, центр тяжести перенесется на ноги. Оторвите от пола левую руку, правой ногой коснитесь пола.

Колесо укрепит ваши мышцы и здоровье. Научиться его делать немного сложно, но возможно. Смело осваивайте новый трюк и удивляйте мастерством своих знакомых.

sovetclub.ru

Как сделать колесо если ты боишься. Как научиться делать колесо правильно в домашних условиях.

Забота о физическом развитии ребёнка – одна из главных задач родителей. Конечно, в школе или дошкольных детских учреждениях обязательно есть занятия физической культурой. Но не все дети с охотой выполняют спортивные упражнения. И тем не менее многие очень хотят научиться делать гимнастические трюки, которые вызывали бы восторг у сверстников. Одним из таких упражнений является колесо. При всей кажущейся сложности, научить ему ребёнка совсем не трудно.

Что такое колесо?

Для того чтобы научиться делать колесо, совсем необязательно быть акробатом

Колесо – это акробатическое упражнение, при выполнении которого тело поворачивается через голову на 360 градусов. Кроме того, что этот трюк захватывающе смотрится и показывает красоту гибкого тела, колесо тренирует и укрепляет:

  • мышцы рук;
  • мышцы ног;
  • плечевой сустав.

Таким образом, поворот на руках через голову тренирует наиболее важные группы мышц, поэтому упражнение является одним из обязательных компонентов профессиональных акробатов. Но дети, даже далёкие от спорта, вполне быстро овладевают техникой выполнения колеса. Это связано с тем, что они очень гибкие от природы. Правда, определённый подготовительный этап всё же нужен. Особенно это касается моральной поддержки.

Подготовка к выполнению колеса

Перед тем, как делать колесо, нужно хорошо размяться

Ребёнку жизненно важно знать, что в любой ситуации рядом с ним человек, которому можно доверять. Априори такими людьми являются родители. Перед тем как объяснить и показать малышу, как делать колесо, следует его психологически подготовить. Для этого:

  • говорите ребёнку, что он сильный и у него всё получится;
  • убедите своё чадо в том, что вы ВСЕГДА будете рядом и сможете его подстраховать;
  • по возможности продемонстрируйте, как делается колесо (дети лучше всего воспринимают то, что видят вживую, тем более в исполнении своих близких).

После того как малыш загорится возможностью научиться выполнить самостоятельно такой захватывающий трюк, можно приступать к физической подготовке.

  1. Обязательно тренируйте растяжку. Сядьте на пол с ребёнком, разведите ноги и касайтесь пальцами рук пальцев ног. При этом лицо должно касаться коленей.
  2. Сидя на полу, поворачивайте торс так, будто хотите коснуться пола животом.
  3. Лягте на пол так, чтобы вытянутые вертикально ноги касались стены. Сцепив руки на затылке, поднимайте и опускайте туловище.
  4. Лягте на живот, сцепите руки за спиной и пытайтесь прогнуться. Расцепите руки и разведите их в стороны. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Переходя к тренировке непосредственно самого колеса, начать следует с отработки стойки на выпрямленных руках и боковой стойки.

  1. Отталкиваемся от пола правой ногой, забрасываем левую на стену. Следим, чтобы руки были прямыми.
  2. Стоя спиной к опоре в стойке «ноги на ширине плеч», ступнями касаемся стены. Поднимаем правую руку так, чтобы с правой ногой они образовали прямую линию. Повторяем то же с левой рукой и ногой.
  3. Левую ладонь размещаем у левой ступни и переносим тяжесть тела на эту сторону. Повторяем для правой руки и ноги.
  4. Становимся спиной к стене, правую ладонь располагаем ближе к правой ступне. Рука и нога должны быть прямыми. Теперь заносим левую ногу на стену, опираясь левой рукой об пол.

Постепенно упражнения нужно удалять от стены. Но в этом случае без подстраховки не обойтись. При выходе на стойку у опоры обхватите голени ребёнка так, чтобы тело образовало прямую линию. Следующим шагом будет ослабление захвата - простая поддержка щиколоток. После того как все подготовительные упражнения будут освоены, можно переходить к колесу.

Колесо – это несложный акробатический трюк. Тем не менее, не каждый может его сделать правильно. Для того чтобы научиться делать колесо, следует знать несколько правил.

Как научиться делать колесо — выбираем подходящее место

Если вы решили освоить навыки акробатического трюка на природе, то ищите поляну с мягким грунтом или песчаный пляж. Осмотрите выбранное вами место на наличие стекла, проволоки и прочего мусора. Не делайте колесо на асфальте, это чревато ушибами и травмами! Лучше всего подойдет спортивный зал, в котором падение обезопасят маты, а за вами будет присматривать тренер.

Как научиться делать колесо — готовим тело к упражнению

Необходимо размять мышцы, которые будут участвовать в упражнении. Разомните мышцы шеи и спины, а также ног и рук. При выполнении упражнения сильная нагрузка пойдет на шейные позвонки и локти, обратите особое внимание на упражнения для рук и спины. При исполнении упражнения могут возникнуть проблемы с вестибулярным аппаратом, с этим поможет справиться вращение вокруг своей оси с закрытыми глазами в течение минуты.

Как научиться делать колесо — знакомимся с техникой выполнения

Определите ведущую руку, с которой вы начнете упражнение. Для правшей это будет правая, для левшей – левая. Вам необходимо будет последовательно распределить вес на правые руку и ногу, а затем на левые ногу и руку. Ноги необходимо держать ровно и не сгибать их в коленях. Поначалу делать упражнение вдоль стены будет легче, после этого можно выполнять его стандартно. Необходимо постоять на руках и выполнить маятник в стойке на руках, эти упражнения подготовят ваше тело и помогут в дальнейшем правильно сделать колесо.

Как делать колесо

Встаньте ровно. Сделайте шаг правой ногой, опуская вниз правую руку. Сразу отталкиваясь левой ногой, ставьте правую руку на пол. Отталкиваясь правой ногой, делайте наоборот. Центр тяжести перенесите на левую руку, поднимите правую. Когда левая нога коснется пола, центр тяжести перенесется на ноги. Оторвите от пола левую руку, правой ногой коснитесь пола.

Колесо укрепит ваши мышцы и здоровье. Научиться его делать немного сложно, но возможно. Смело осваивайте новый трюк и удивляйте мастерством своих знакомых.

Чуть ли не каждый ребенок мечтает научиться делать колесо. Но и не всем взрослым удается это сделать без предварительной подготовки. Поэтому многие и приходят к выводу, что это что-то неосуществимое и нереальное. Но этот гимнастический трюк можно научиться делать и в домашних условиях и даже без профессиональной физической подготовки.

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует приготовиться. Нужно сначала приготовить место, где вы будете тренироваться. Очень важно чтобы места было много, без мебели и с высоким потолком, чтоб невзначай не задеть ногами. Рядом не должно быть зеркал и стекол. Конечно отличным вариантом будет спортзал с матами, но это не для всех возможно. Еще потребуется свободное место у стены. Одежда должна быть не слишком тесной, но и не излишне свободной. Ни каких капюшонов. Идеально подойдут лосины и приталенная майка или футболка. Обувь тоже должна быть удобной, и учитывайте поверхность пола, чтобы не было скользко.

Техника выполнения

Стоит немного и разогреться несколькими физическими упражнениями. Но если вы ранее не занимались спортом, то нужно какое-то время потренироваться, чтобы не травмироваться. Начать следует с обычных , отжиманий, подтягиваний. Тренировка гибкости будет тоже очень уместной. Подойдут такие упражнения, как: наклон в сторону, вперед, назад. Круговые движения корпусом.

Еще необходимо потренироваться становиться на руки. Для первого раза попытайтесь это сделать возле стены, если получится это сделать без особых усилий, то приступайте к следующему шагу: с разбегу стать на руки так, чтобы тело было максимально в ровном положении. Чтобы как следует сделать колесо потребуется гимнастика.

Вот основные правила выполнения колеса:

  1. Станьте на место, от куда будете начинать разгон.
  2. Одну руку опустите параллельно к телу, вторую руку нужно поднять к верху.
  3. Опущенной рукой следует оттолкнуться от пола, а вторую поставить на такой же линии, как и первую. Одна нога должна быть уже поднята, затем поднимите и вторую.
  4. Потом нужно вернуться к исходному положению, поочередно поставив на пол ноги.

Тело при этом должно быть максимально ровным. Если ноги будут согнуты, то их сложно перекинуть и большая вероятность падения. Если спина будет сгорблена, то это понизит силу рук. Следует помнить, что с первой попытки, скорее всего, не выйдет правильно сделать.

Как обучить ребенка делать колесо

В детском возрасте легче всего обучиться делать этот гимнастический трюк. Ведь детское тело настолько легкое и гибкое, что особых усилий ребенку для этого не потребуется. Нужно конечно, как и взрослому человеку, для начала потренироваться, если чадо не посещает спортивные секции. Последовательность обучения такая же, как у взрослых. Для начала следует попробовать стойку на руках около стены. Придерживайте ребенка за ноги, чтобы у него получалось удержать равновесие. Если вы научены делать такой трюк, то лучше всего будет показать ребенку наглядно, как правильно это делается. Тем самым внушив ему, что делается всё легко и просто.

Противопоказания к выполнению

Если вдруг у вас частые головокружения или мигрени, имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, то следует отказаться от выполнения такого гимнастического упражнения, как колесо. Нужно, для начала, проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом в этой отрасли.

Не нужно приступать к первым тренировкам без помощи кого-то со стороны. Это необходимо на случай, если вас нужно будет поддержать или помочь при падениях.

Не отчаивайтесь, если не всё получается. Нужно регулярно тренироваться сделать колесо, у некоторых это получается за один день. Но не стоит забывать и о регулярных физических упражнениях, благодаря которым вы быстрее сможете освоить трюк.

Ну, кто не пробовал в детстве на уроках физкультуры сделать колесо? Наверняка, многие. Однако не у всех получался этот акробатический элемент. Но не стоит отчаиваться. Это совсем не значит, что в своем почтенном возрасте вы не сможете сделать ровного колеса. Чтобы сделать колесо или научить этому ребенка, нужно знать правильную технику его выполнения. Итак, приступим.

Подготовка к выполнению элемента

Чтобы сделать колесо, не требуется какой-то особенной подготовки или невероятной силы. Самое главное в этом упражнении – умение держать равновесие и способность координировать движения в положении «вверх ногами».

  1. Перед тем, как начать заниматься, очень важно обратить внимание на противопоказания. Колесо нельзя делать, если в недавнем времени у вас были травмы рук и коленей, проблемы со спиной, а также нарушения в работе вестибулярного аппарата. Кроме того, если вас мучают головокружения и мигрени, от выполнения упражнения стоит также отказаться.
  2. Подумайте, где вы будете тренироваться? Ведь зачастую маленькие комнаты не подходят для выполнения колеса, потому что ногами можно задеть люстру, шкаф или угол стола. Очень хорошо заниматься на природе, а еще лучше – на пляже. Мягкий песок убережет вас от травм. Однако и там есть минус – нет плоской стены, у которой можно тренироваться. Лучшее решение – спортзал. Там и стена есть, и маты можно подложить, чтобы защитить себя от травм при падении.
  3. Если вы – начинающий акробат, важно задуматься о помощнике, который будет страховать вас при выполнении элемента. Он должен быть не меньше вас ростом.
  4. Обратите внимание на свою одежду. Тесная кофта и узкие штаны не позволят вам быть максимально подвижным. Мешковатая одежда тоже не подходит – она будет опускаться в перевернутом состоянии. Чтобы элемент получился красивым, нужно надеть спортивную и удобную одежду – например, обтягивающую маечку и короткие шорты.
  5. Отведите достаточное время разминке. Тщательно проработайте мышцы шеи – покрутите головой в стороны, сделайте наклоны и повороты. После этого разомните руки и ноги – поприседайте, сделайте «мельницу», выполните «ножницы». Кроме этого несколько раз прогнитесь вперед и назад – так вы подготовите спину к предстоящим нагрузкам. Очень хорошо выполнить растяжку – во время выполнения упражнения вам придется расставлять ноги далеко друг от друга. Не думайте, что разминка – это пара рывков руками и два приседания. После разминки у вас должно участиться сердцебиение, вам должно быть жарко. Только так вы сможете действительно разогреть связки и мышцы, чтобы не травмировать их при выполнении акробатического элемента.

Все эти подготовительные меры направлены на то, чтобы защитить человека от возможных травм. Ведь неправильная техника или отсутствие страховки может привести к травме запястья (когда сухожилия растягиваются), удару головой или ушибу плеча.

Учимся делать колесо около стены

Приступать сразу к колесу нельзя, это может быть опасно. Для начала следует освоить некоторые другие навыки, стоящие на пути к большой цели – выполнить идеальное колесо самостоятельно.

  1. Для начала следует научиться стоять на руках около стены. Для этого встаньте лицом к стене, поставьте руки в 10 см от нее и махом попробуйте закинуть к стене одну ногу за другой. Для этого нужно отталкиваться одной ногой от пола, а вторую держать у стены. Если у вас не получается, выполните упражнение с разбега – два три шага перед постановкой рук и ноги поднимутся просто по инерции. Только будьте при этом осторожны – не повредите запястья. Чтобы этого не произошло, руки нужно всегда держать прямо.
  2. После того, как вы сможете быстро и без особых проблем вставать на руки около стены, нужно научиться балансировать. Для этого разведите ноги и покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ноги опускались как можно ближе к полу.
  3. Следующий этап обучения – постановка ноги на пол. Для этого встаньте на руки и начинайте балансировать. Когда вы почувствуете вес своего тела и будете готовы, нужно поставить ногу на пол и одновременно поднять противоположную руку. То есть, вы ставите правую ногу и поднимаете левую руку. В идеале рука и противоположная нога должны образовывать прямую линию.
  4. Когда вы будете ставить ногу на пол, медленно приставляйте вторую ногу и поднимайте вторую руку. Очень важно делать упражнение медленно, с расстановкой. Это позволит вам прочувствовать вес своего тела, вы сможете распределять этот вес правильно.
  5. Тщательно отработайте все приобретенные навыки в обе стороны. Старайтесь не касаться стены, а держать равновесие.
  6. После этого важно научиться выходить в стойку с боковой стороны. Теперь не нужно вставать в стойку прямо. Встаньте вдоль стены и поднимите правую ногу. Резким, но осторожным движением поставьте руки одну за одной, а ноги, начиная с правой, закиньте на стену. Опускаться вы уже умеете – это вы учили на предыдущих этапах.

Все. Вы умеете выполнять колесо около стены. Это главное условие для того, чтобы делать колесо самостоятельно.

Сначала колесо без стены нужно выполнять с подстраховкой. Человек стоит за вашей спиной и придерживает вас за щиколотки. Впоследствии, когда вы будете выполнять акробатический элемент более уверенно, необходимость в страховке отпадает.

  1. Встаньте ровно и через ноги мысленно проведите прямую линию.
  2. Поднимите руки и переднюю ногу вверх.
  3. Опустите переднюю руку и в это же время дайте хороший толчок задней ногой. Именно этот толчок поможет вам перевернуть тело и закинуть ногу вверх.
  4. Касаясь рукой пола, резко оттолкнитесь ею, а вторую поставьте на ту же мысленную линию.
  5. В это время следите и за задней ногой – она должна быть прямой. Иначе у вас получится не «колесо», а «лягушка».
  6. После того, как обе ноги окажутся наверху, нужно закончить упражнение, опустив сначала одну ногу и подняв противоположную руку. Затем вернитесь в исходное положение, то есть, встаньте на ноги.

Помните, успех выполнения упражнения зависит от прямоты ваших конечностей. Если фиксировать руки и ноги ровными и соблюдать равновесие, у вас все получится!

Как выполнить колесо на одной руке

Следующий по сложности акробатический элемент – это колесо на одной руке. Чтобы не растянуть связки и не повредить запястье такой серьезной нагрузкой, можно надеть на руку специальный напульсник. Техника выполнения – та же, за исключением того, что теперь вы будете опираться не на две руки, а только на одну. В этом случае нужно немного согнуть колени, чтобы в прыжке дать телу еще больший толчок. Сделайте размах и выставьте вперед руку. Ногами нужно оттолкнуться сильнее обычного. Не забывайте держать ноги прямыми. После совершения ногами полного круга нужно опуститься на пол противоположной ногой и только потом убрать опорную руку. Если вы по привычке пытаетесь опереться на вторую руку при выполнении этого упражнения, можете просто держать ее на груди. Но ни в коем случае не фиксируйте ее бинтами или веревками – в экстренной ситуации рука может спасти вас от травмы.

Но и такое колесо также не является пределом. Если вы с легкостью выполняете колесо на одной руке, можно сделать элемент вовсе без рук. Не верите?! А вот и зря. Если перед выполнением упражнения немного присесть и придать телу большую скорость вращения и нужное направление, элемент вполне может получиться. Здесь важна работа ног – от интенсивности их толчка зависит успех задуманного дела. Во время выполнения колеса постарайтесь прыгнуть повыше, чтобы элемент произошел в воздухе, и вы не задели пол головой. Немалое значение в этом упражнении имеет и растяжка. Профессиональные танцоры и спортсмены, выполняющие это упражнение, держат ноги на одной прямой линии, то есть, в шпагате.

Если вы хотите научиться всем этим трюкам, но у вас пока не получается даже стоять на голове около стенки – не беда. Акробатика – дело наживное, особенно, для маленьких детей. Ежедневные тренировки и усердие позволят вам приобрести достаточную растяжку и навыки для выполнения подобных элементов. Тренируйте свое тело, учитесь координировать движения и совершенствуйте свои умения. И тогда вы сможете удивить окружающих на танцполе, на пляже или в спортивном зале.

Видео: как быстро научится делать колесо назад (перекидка)

Учимся делать колесо

Для выполнения упражнения «колесо» у ребенка должны быть достаточно крепкие мышцы рук, ног и хорошо разработан плечевой сустав. Поэтому разумным будет предварительно научиться отжиматься, приседать и делать другие упражнения с нагрузкой на нужные мышцы.

Техника выполнения упражнения колесо:

  1. Руки и ноги вытянуты и расставлены на одной линии;
  2. Начинать с опорной ноги и такой же опорной руки (правая-правая, левая-левая). Оттолкнуться опорной ногой и перенести центр тяжести на опорную сторону (если с правой ноги, то отталкиваемся ею и, переместив цент тяжести вправо, встаем на правую руку), затем отталкиваемся второй ногой и встаем на другую руку. Медленно по очереди ставим одну ногу на пол (в нашем случае левую), затем вторую.

Как быстро научиться делать колесо?

Для начала необходимо подготовить поверхность, на которой будет выполняться упражнение. Пол должен быть мягким, чтобы падая, ребенок не травмировался.

Провести разминку в течение 25 минут, для тщательного разогрева всех мышц. Чтобы ребенок понял, как правильно делать упражнение колесо он должен научиться стоять на вытянутых руках с расставленными ногами. Начинать можно у стенки, а потом постепенно отводить от нее ноги. В этот момент вы обязательно должны подстраховывать ребенка.

Когда уверенно будете стоять на руках, можете приступать к выполнению трюка. Положите длинную веревку или скакалку по маршруту, чтобы ребенок понял траекторию. И объясните, что он должен по этой линии пройти и ножками и ручками.

Приучайте изначально держать весь корпус ровно, не сгибая ни спину, ни конечности, тогда успех наступит значительно быстрее. Если руки и ноги будут ровными, ребенка не унесет в сторону.

problemo.ru

Как научиться делать колесо в домашних условиях?

Многие из нас в детстве пробовали сделать колесо на уроке физкультуры, но у большинства этот акробатический элемент не получался. Колесо – достаточно простое упражнение, но в силу неправильной техники выполнения, зажатости, неподготовленности мышц, страха, сделать его с первого раза могут не все.

На самом деле этот трюк достаточно простой, научиться ему можно за 1 день. Особенно легко сделать такое вращение с помощью рук ребенку. Для этого его правильно должен инструктировать взрослый, который хорошо сам умеет делать колесо.

Подготовка к выполнению упражнения

Перед тем, как переходить непосредственно к технике выполнения колеса, необходимо провести некоторую подготовку.

Для начала убедитесь, что у вас нет для такого занятия следующих противопоказаний:

  1. Серьезное нарушение в работе вестибулярного аппарата.
  2. Недавно перенесенные травмы рук.
  3. Смещение спинных дисков или грыжи.
  4. Частые головокружения или мигрени.
  5. Травма колен.

Если со здоровьем у вас все хорошо, можно приступать к подготовке. Этот этап заключается в качественной разминке, разогреве мышц рук, нижней части корпуса и пресса.

Минут 15-20 нужно уделить наклонам корпуса вперед и назад, вращению плечевыми суставами, коленями, ступнями. После этого сделайте качественную растяжку. Она очень важна для этого трюка: для того, чтобы сделать его правильно, необходимо совершать махи ногами с большой амплитудой.

Ребенку, в силу повышенной природной гибкости, растягиваться можно меньше, чем взрослому. Весь процесс разминки для него может уложиться в 10 минут.

Техника выполнения вращения с помощью рук

После разминки и растяжки можно переходить непосредственно к выполнению самого колеса. Если вы делаете это упражнение впервые, желательно, чтобы возле вас находился помощник. Тренироваться можно в домашних условиях или на природе, нужно только убедиться, что вокруг вас много свободного пространства.

Иногда в качестве подготовительного упражнения рекомендуют делать стойку на руках возле стены. Но в данном случае эффективность такой тренировки низкая. Часто люди абсолютно не умея сохранять статическое равновесие, свободно выполняют сам переворот.

Классический вариант упражнения – колесо вперед с помощью рук. Для этого займите исходное положение: станьте прямо, ноги расставьте широко, руки разведите в стороны, поверните голову по направлению движения.

Этапы выполнения:

  1. Переднюю руку опускаем вниз, задней совершаем замах.
  2. Одновременно сделайте хороший мах задней ногой, она делает основной толчок, задает амплитуду движения.
  3. Обопритесь передней рукой о пол, в момент касания резко оттолкнитесь ею, вторую поставьте на эту же линию впереди.
  4. В момент касания пола рукой задняя нога должна быть высоко поднятой, идеально прямой.
  5. Когда обе руки будут на полу, ноги должны находиться в воздухе над головой.
  6. Приземлиться нужно сначала на ногу, которой вы отталкивались от пола, потом на ту, что была впереди.

Главное правило этой техники – постоянно держать все конечности идеально ровными!

Техника кручения «бабочка» и колесо на одной руке

Упражнение «бабочка» является базовым для выполнения данного акробатического элемента без помощи рук.

Делается оно так:

  1. Согните ноги в коленях, руки расставьте широко по сторонам.
  2. Повернитесь всем телом в правую сторону, ноги при этом скручиваются синхронно с верхней частью корпуса.
  3. На выдохе резко развернитесь в противоположную сторону, сделайте сильный мах задней ногой.
  4. В момент, когда тело максимально скручено, оттолкнитесь опорной ногой от пола, перебросьте ноги вдоль корпуса как можно выше.
  5. Корпус в этот момент должен быть наклонен низко.

Выполняя данное упражнение быстро, мы делаем полукруг в воздухе ногами, держа при этом руки параллельно на уровне груди.

Промежуточным элементом между двумя видами колеса есть выполнение его с помощью одной руки. Техника такая же, как для обычного перекручивания, с той разницей, что в момент переворота нужно опираться только на одну руку. Если этот акробатический элемент получается хорошо, сделать его совсем без опоры не составит труда.

Переворот в воздухе без помощи рук

Сделать переворот назад или вперед без помощи рук намного сложнее, эта техника считается более продвинутой, используется профессиональными акробатами или как элемент паркура. Но если вы чувствуете уверенность в собственных силах, можете попробовать сделать этот акробатический элемент.

Секрет выполнения колеса вперед без помощи рук, так называемая техника аэриал, заключается в высокой начальной скорости вращения тела. Для этого необходимо сделать сильный толчок ногами от поверхности, задав телу выбранный вектор движения. Успех выполнения такого элемента кроется именно в работе ног: при отсутствии дополнительной опоры они являются единственной частью тела, которая управляет движением корпуса.

Легче всего пробовать делать колесо без опоры из базового исходного положения. В момент толчка задней ногой, ею нужно сделать очень сильный мах, который передаст необходимую инерцию движения телу. Постарайтесь, как можно сильнее оттолкнувшись ногой от пола, подбросить тело вверх. Оно должно находиться достаточно высоко от уровня земли, чтобы не повредить голову.

Техника аэриал подразумевает очень хорошую растяжку ног. У спортсменов, выполняющих такой трюк профессионально, в момент кручения ноги в воздухе находятся практически растянутыми на шпагат.

Колесо назад

Этот вид колеса самый сложный. Для его выполнения нужно иметь сильные руки и хорошую гибкость.

Делается такой переворот назад через положение «мостик». Для этого сделайте мостик из положения стоя. Попробуйте подбросить ноги вверх, не меняя прогиб в спине. Правильная техника подразумевает непрерывное движение: заброс ног нужно делать в момент касания руками пола. Таким образом, вы задаете ими необходимый телу импульс, для того, чтобы совершить переворот в воздухе.

siladiet.ru

Гимнастика, чтобы научиться делать колесо в домашних условиях правильно и быстро

Многие люди ищут информацию, как научиться делать колесо в домашних условиях. Разработана специальная техника и подробное руководство.

Это упражнение учили делать еще на уроках физкультуры. Акробатический элемент получается не у каждого человека. Колесо начнет получаться, когда мышцы будут расслаблены, исчезнет страх.

Гимнастика для детей: упражнения для начинающих за 5 минут

Дети всегда находятся в движении. Но, чтобы научить ребенка правильно делать колесо, важно подготовить мышцы.

Существует простая и легкая гимнастика, которую можно сделать за 5 минут вместе с ребенком.

Она рассчитана на развитие мышц:

Вид упражнения Подробное описание
Упражнения для ног Прыжки с использованием скакалки. Прыгают на двух или на одной ноге. Первые разы взрослые помогают детям, чтобы они поняли, как правильно использовать спортивный инвентарь.   Дальше дети занимаются самостоятельно. Еще одно упражнение – прыжки в обруче. Упражнение рассчитано на детский возраст до 5-6 лет.  

На дорожке раскладывают несколько колечек, а ребенок должен прыгать в центр круга

Упражнение для укрепления пресса Спину поднимают и опускают из сидячего положения. Ноги фиксируют родители. Ребенку нужно скрещивать ладони под головой.  

Лежа на спине нужно поднимать ровные ноги, не сгибать в коленках. Родители помогают детям, чтобы они поняли суть упражнения

Упражнения для укрепления спины Ребенок ложится на живот. Ноги просовывают под диван, чтобы они надежно зафиксировались. Ладони скрещивают под затылком.  

Нужно стараться, как можно выше поднять руки, голову и плечи. Повторять упражнение 5-10 раз

Упражнения для укрепления рук Самое эффективное упражнение – планка. Нужно лечь на пол, вытянуть руки, упереться ногами в пол. Тело должны располагаться параллельно полу.  

Печи стоят точно над ладонями, спину можно округлить, ноги держат вместе. Можно выполнять 2-3 подхода по 10-15 секунд

Растяжка Чтобы мышцы стали крепкими и выносливыми, родители должны делать с детьми растяжку.   Упражнения помогают расслабить мышечную ткань, развить в малыше гибкость. Детям до трех лет разрешено делать любые упражнения, кроме шпагата.   Нужно принять исходное положение, сидя на полу, сложить ноги вместе и пытаться руками дотянуться к пяткам.  

Родителям можно помогать ребенку, но не сильно давить на спину, чтобы не повредить мышцы

Балансировка в домашних условиях на двух и одной руке

Многие люди желают научиться стоять на одной руке. Чтобы справиться с трюком, обязательно тренируют мышцы и постепенно готовят тело.

Важно! Когда мышцы будут крепкими, необходимо определить физическую подготовку.

Для этого проводят простой тест:

  1. В сидячем положении нужно сложить ноги вместе. Ладони рук нужно поставить на пол возле ягодиц. Они выпрямляются, а человеку нужно оторвать таз от пола.  

    Если удастся продержаться в таком положении 10 секунд, можно приступать к выполнению стойки.

  2. Нужно присесть на пятки, положить руки на пол, оторвать таз и толчками ног вынести таз вверх.   Основная нагрузка при таком упражнении приходится на руки, поэтому мышцы должны быть крепкими и сильными.  

    При отсутствии подготовки человек не сможет удержать собственный вес и равновесие.

  3. Чтобы обучиться балансировке, учатся стоять на голове. Человек начинает лучше ощущать свое тело, владеть равновесием.

Не менее важную роль играют и подготовительные упражнения для начинающих.

Для этого нужно придерживаться следующей техники:

  1. Необходимо подойти к стене, оставить расстояние собственного роста. Руками нужно упираться в стену, постепенно опускать туловище. Таз подается вперед, руками нужно давить стену.
  2. Исходное положение – лежа, пятки приставлены к стене. Ноги становят на стену, и постепенно поднимать туловище вверх.
  3. Махи ногами. Лицо обращается к стене. Оптимальное расстояние – 1,5 метра. Ноги стоят вместе. Одной ногой делают шаг, а другой мах.  

    Вес тела нужно перенести на руки, чтобы мышцы туловища пришли в тонус.

  4. Нужно одновременно совместить несколько движений – толчок, откидывание головы, мах. Мышцы туловища также приводятся в тонус.  

    Стойку выдерживать не нужно, поэтому человеку нужно сразу вернуться в исходное положение.

Когда человек начинает тренироваться без подстраховки, важно соблюдать все рекомендации. Можно не только упасть, но и травмироваться.

Если во время стойки руки не выдерживают нагрузку, нужно постараться плавно опустить ноги.

Обратите внимание! Рядом рекомендуется подкладывать подушку или мягкое одеяло, чтобы смягчить удар.

Можно ли научиться за 1 день

За 1 день можно научиться делать колесо, но нужно иметь крепкое и сильное тело. Оно должно выдерживать любые физические нагрузки.

Чтобы научиться делать колесо, можно использовать две техники – стена или перепрыжки. Опора возле стены является наиболее сложным методом, но колесо получится ровным и красивым.

Первым делом обучаются стойке на руках. Необходимо определить, в какую сторону колесо делать легче.

Акробатический трюк на ровном месте первое время будет страшно делать. Чтобы не травмироваться, немного наклоняют ноги к земле.

Когда страх начнет исчезать, колесо начнет получаться более красивым, ровным и четким.

Важно! Люди, которые испытывают сильное волнение и не могут побороть страх, должны использовать технику перепрыжками.

Но первое время колесо будет не таким красивым. Во время захода делают прыжок.

Для этого туловище наклоняется вбок, две руки ставятся на пол, а ноги перепрыгивают с одной стороны в другую. Движения должны быть плавными, нельзя останавливаться во время наклона.

Только регулярные тренировки, укрепление мышц и борьба со своим страхом помогут добиться отличного результата.

Только спортсменам удается выполнить акробатический трюк за один день. Детям и обычному человеку без физической подготовки потребуется больше времени.

Полезное видео

ladyvapm.com

Как сделать гимнастическое колесо в домашних условиях

Подготовительный этап выполнения колеса (3 votes, average: 5,00 out of 5) Загрузка... Краткое содержание статьи:
  • Что собой представляет гимнастическое колесо?
  • Подготовительный этап выполнения колеса
  • Техника выполнения гимнастического колеса дома

Причудливые трюки, выполняемые гимнастами, всегда завораживали наших сограждан. Атлеты, защищающие цвета стран постсоветского пространства всегда держали пальму первенства на соревнованиях мирового уровня.

Как сделать гимнастическое колесо в домашних условиях

В школах, на уроках физической культуры уделялась масса внимания на обучение школьников гимнастическим упражнениям. И сегодня мы рассмотрим: как сделать колесо, поможет нам в этом гимнастика в домашних условиях. Сейчас появилась мода на здоровый образ жизни и интерес к акробатическим элементам снова активно проявляется практически во всех странах мира.

Что собой представляет гимнастическое колесо?

Колесо – это несложное упражнения. Обучиться технике его выполнения можно за несколько дней, а при надлежащей физической подготовке овладеть этим мастерством не составит труда за один день. Попытаемся максимально доступно объяснить, как сделать колесо в домашних условиях.

Что собой представляет гимнастическое колесо?

Подготовительный этап выполнения колеса

Перед началом выполнения любого акробатического трюка к нему нужно тщательно подготовиться. Многие знают, как сделать колесо. Гимнастика в домашних условиях более сложная, ведь дома не всегда будет мягкий мат или достаточно места для выполнения упражнения. Но, если правильно подойти к этому к подготовительному процессу – эту идею можно легко воплотить в жизнь.

Правильное выполнение гимнастического колеса на природе

Перед освоением техники нужно уяснить, что существуют определенные противопоказания, при наличии которых человеку опасно для здоровья делать колесо. К этим противопоказаниям относятся:

  • Слабый вестибулярный аппарат. Чтобы проверить устойчивость системы, отвечающий за координацию движений в неестественном положении нужно десять раз прокрутиться в одну сторону, а затем стать «по стойке смирно». Если голова не сильно кружится и не наблюдается разбалансировки в ходе – колесо делать можно.
  • Наличие грыж позвоночника, смещения дисков, сколиоза. О таких серьезных травмах люди не забывают и должны знать о таких проблемах со спиной. Делать колесо в таком случае не можно, дабы повреждения позвоночника не усугубились.
  • Травмы кистей рук, нарушение функционирования локтевых, коленных и запястных суставов, повреждение лучезапястных и плечевых сухожилий.
Подготовительный этап выполнения колеса

Если вышеупомянутых проблем со здоровьем нет – можно спокойно переходить к освоению техники колеса. Но, сначала, как и в любом виде спорта нужна активная разминке и хорошая растяжка. Особенно важна разминка физически не подготовленным людям, дабы не повредить сухожилья, мускулы или суставы. Достаточно 15 минут активной разминки тазобедренного сустава, плеч, колен, запястий и голеностопа и 5 минут растяжки всех мышц. Особое внимание нужно обратить на растяжку спинных мышц.

Техника выполнения гимнастического колеса дома

Начальная техника выполняется при помощи рук. Найдите место в жилище, или лучше на лужайке, где много пространства, обзаведитесь помощником, который подстрахует. И дальше следуйте рекомендациям:

  • Поставьте ноги немного шире плеч, в таком положении зафиксируйте и руки над головой. Голову нужно повернуть в направлении, в которое нужно делать колесо.
Техника выполнения гимнастического колеса дома
  • Переднюю руку опускайте на землю и одновременно делайте сильный мах ногой, которая находится в противоположной движению стороне. Мах должен быть сильный, ибо он придает силу в начальном этапе, чтобы отлично вышло колесо.
  • При касании рукой к полу резко ей оттолкнитесь, вторую руку ставьте немного вперед на той же линии.
  • При упоре двумя руками в пол или землю обе ноги должны быть сверху, в ровном положении.
  • Упор, в конце упражнения нужно делать отталкивающей ногой, а затем ставить упорную.

Главное – держать руки и ноги ровно. Если вы интересуетесь, как сделать колесо в домашних условиях – видео поможет освоить и понять технику выполнения более детально.

vtrenirovke.ru


Смотрите также

 Поиск



Любое использование материалов с сайта разрешено только при наличии гиперссылки на источник материала.