Главная » Разное » Как похудеть в 3 триместре беременности
Как похудеть в 3 триместре беременности
Диета и похудение в 3 триместре беременности: можно ли и как похудеть
Беременность может протекать по-разному. Иногда она сопровождается сильной прибавкой в весе. Что делать, если вес превышает норму? Можно ли худеть и использовать для этого диету или разгрузочные дни? Давайте попробуем разобраться в этом более подробно.
Похудение в 3 триместре беременности требуется тем будущим мамам, которые набирают вес, превышающий норму, или изначально имеют большую массу. Но худеть, в данном случае, нужно с умом. То есть, таким образом, чтобы это не навредило малышу и организму беременной.
Как правильно похудеть в 3 триместре беременности? Для этого нужно придерживаться следующих принципов:
Употреблять только «правильную» еду.
Устраивать разгрузочные дни.
Не голодать.
Более точно на вопрос о том, как сбросить вес при беременности в 3 триместре, сможет ответить врач. Во время консультации он сделает необходимые расчёты допустимой прибавки веса, и если она будет чрезмерной, подскажет комплекс мероприятий для похудения.
Лишние килограммы при беременности и родах могут привести к различным осложнениям. Чрезмерная полнота может вызвать разрыв тканей и появление растяжек на коже, гипоксию плода, высокое давление, варикоз ног. Поэтому важно следить за своим весом при беременности и прислушиваться к рекомендациям гинеколога, который посоветует комплекс необходимых мероприятий для снижения веса.
Диета при беременности в 3 триместре
Придерживаться строгой диеты в 3 триместре беременности ни в коем случае нельзя. Организм беременной должен получать все необходимые полезные вещества для правильного развития ребёнка. Именно поэтому важно, чтобы рацион при беременности был сбалансированным и обогащённым полезными продуктами. Например, такими, как различная зелень, овощи, молочка, мясо, рыба, яйца, ягоды. Во всех перечисленных продуктах присутствуют витамины, которые необходимы маме и малышу. Чтобы не набирать лишний вес, следует исключить из питания кофе, газировку, шоколад, сало, животный жир, свинину, мучные изделия и сладости.
Врачи, которые составляют сбалансированное меню для беременных, рекомендуют устраивать разгрузочные дни, а не придерживаться строгих диет и тем более голодания, которые могут навредить ребёнку. Такие дни – щадящее средство, помогающее постепенно снижать вес и выводить лишнюю воду из организма. При разгрузочных днях нужно придерживаться некоторых правил, в частности:
разгрузочные дни можно проводить только с 28 недели беременности;
устраивать разгрузку можно только 1 раз в неделю;
кушать надо 5-6 раз в день небольшими порциями;
следует увеличить потребление воды до 2 литров в день;
разгрузочные дни нужно проводить, чередуя продукты. Например, один день первой недели вы «сидите» на кефире, на следующей неделе употребляете яблоки, на третьей – творог и т.д.
В любом случае, решать о необходимости проведения разгрузки должен исключительно врач. Он же должен подбирать индивидуальное меню для беременной, основываясь на её личные предпочтения и течение беременности.
Придерживаясь правильного питания на третьем триместре беременности, вы подойдёте к родам уверенной и подготовленной. Сбалансированный рацион не даст вам набрать лишний вес и положительно скажется на здоровье и развитие ребёнка.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
Узнайте себя
detstrana.ru
Как сбросить вес при беременности 3 триместр
Рацион будущей мамы — существенный фактор, воздействующий на все жизненные системы будущего ребенка. Он может оказывать принципиальное влияние на его умственное и физическое развитие. Поэтому так важно, как беременная женщина относится к своему питанию. Насколько в этот период она заботиться о самой себе, настолько она думает о своем малыше.
Особое внимание стоит уделить диете для беременных в 3 триместре, когда малыш стремительно растет, а будущей маме становится с каждым днем все тяжелее ходить, а стрелка на весах все больше ее расстраивает.
Специальная диета в период беременности вызвана необходимостью максимально гармонизировать состояние женщины и вынашиваемого ребенка, чтобы сделать менее существенными влияние всех тех факторов, которые имеют место быть: матка постоянно увеличивается и сдавливает внутренние органы. Питание обычно заменяется на 4-5 разовое, при этом есть необходимо маленькими порциями, чтобы желудок сильно не наполнялся. Сам процесс приема пищи нужно организовать так, чтобы чувствовать себя максимально комфортно. Совсем исключить стоит только соленую, жирную пищу. Так же следует помнить о том, что беременным женщинам следует вовремя опорожнять мочевой пузырь, нельзя терпеть нужду ни при каких условиях.
Третий триместр беременности является заключительным этапам вынашивания ребенка. В этот период женщина должна быть особенно внимательна к своему состоянию. Диета беременной в 3 триместре, прежде всего, требует более тщательного подхода к организации самого процесса. Необходимо исключить из потребления копченые, жареные, острые, консервированные блюда, а также потребление соли, шоколада. Мясо и рыбу следует есть в первой половине дня. Эти продукты перевариваются дольше, но они обязательно нужны будущей маме. Во второй половине дня будут полезны молочные продукты. Особенно полезны овощи и фрукты. При этом никто не советует беременным ограничивать себя в еде, женщина должна есть столько, сколько хочет, при этом потребляемые продукты должны нести пользу ее здоровью.
К наступлению 7-9 месяца необходимо совершенно отказаться от соленой, сладкой, жирной, жареной пищи и стараться ограничиваться диетической. Это пойдет только на пользу. Есть нужно 5-6 раз в день, но в небольших количествах. Ближе к родам лучше немножко похудеть и уменьшить калорийность пищи — так будет легче родить.
По материалам beauty-bio.com
Итак, вы упорно ищите ответ на вопрос о том, как сбросить вес при беременности 3 триместр (яблоками) и не можете найти верный способ? Тогда очень даже хорошо, что заглянули к нам на огонек – на этом сайте можно и не о таком все до конца узнать, повеселиться и даже подружиться с себе подобными дщерями Евы – как беременными, так и нет.
Кстати, беременные женщины — это настоящий Космос! И не только потому, что из милых барышень они превращаются с волшебный пузырек «2 в 1». Беременная женщина придумает столько, сколько ни одна городская сумасшедшая не учудит: то ей день поменять местом с ночью охота, то огурцов вместе с тортом отведать.
Это случается не оттого, что вы стали пузатой врединой. Просто, когда наступает долгожданная (и не очень, увы, так бывает) беременность, кора головного мозга сдвигается относительно подкорки. В результате будущая мамочка становится той еще чудачкой. Видит – поправляется, и давай выискивать способ избавиться от этой напасти. На самом же деле это вовсе не напасть, а бесценно-драгоценная кроха, которая растет-вырастает, капризничает, брыкается и маму толстит. А это означает, что ваше маленькое чадо:
Поэтому прежде чем искать какую-либо диету на любом сроке, хорошенько подумайте, а нужно ли это малышу? Ведь в первых двух триместрах вам по шариату положено набрать 40 %, а во второй половине беременности – все 60 % от общей прибавки.
Если вы по природе (а точнее, по мама-папиным генам) худышка, не огорчайтесь, вдруг начнете весьма активно поправляться. Например, во 3 триместре нормально набрать 300 – 400 г в неделю. А полным грамм на 50 поменьше.
Психоз по поводу набора веса обычно посещает не мамочек – они-то понимают, что кроха растет. Это, как правило, гинекологи начинают пугать и кошмарить проблемами во время родов, неправильном развитии малыша, и прочих земных страстях. На самом деле, не спешите выполнять то, что эти тети-дяди однажды (иногда лет 30 назад) изучили в своей мед альма матер. Для беременной леди главное животик гладить по часовой стрелочке да песенки славные лялечке петь.
А толстая или нет – Небеса только знают. Поэтому о диетке, конечно, прочтите, но не спешите исполнять ее до последнего словеса. Потому что кроме до беременной стройности вам всегда нужно быть:
И вдруг в 3 триместре появились серьезные отеки и «перевязки» на щиколотках, вот тогда действительно попробуйте вспомнить, что женщина и яблоко – два почти единых понятия. Любопытная Ева в свое время их совместила навек, после чего зачинать детей значительно приятнее, чем рожать.
Поэтому яблочная диета – отличный способ и вернуться к истокам бытия, и слегка похудеть, и скинуть лишнюю влагу с ножек. Но учтите, если сидя на диете вы превратитесь из будущей мамочки в беременную фурию, лучше принять в разумных дозах природное мочегонное (зелень петрушки), например, чем заранее показать малышу, что мама – Баба Яга.
Читайте также: Показывает ли узи ранний срок беременности
В чистом варианте этот способ сбросить несколько сотен грамм достаточно сложное действо. Нужно за день скушать около 1,5 кг яблок, разделенных на 6 порций.
С утра с аппетитом сгрызите целый симпатичный краснобокий плод.
Во время ланча зеленое яблочко потрите на терке, добавив к нему чайную ложечку меда и столько же оливкового или кукурузного маселка.
В обед к такому же потертому фрукту добавьте пучок листьев петрушки и грамм 15 корешка сельдерея. Заправьте одной десертной ложкой домашнего майонеза.
В полдник опять сгрызите яблочко. Или сделайте свежий фреш.
Часиков в шесть устройте «объедаловку» — к тертому яблочку (желтого цвета) добавьте нежирный творог (грамм так, 100) и вновь сдобрите эту вкусняшку чайной ложечкой меда.
Ну, и уже перед сном (ну их, «после шести») спокойно сгрызите последнее яблочко.
Как видите, обожраться – не обожретесь, но и голодом вас двоих не заморите.
Кстати, перед сном можете заменить «живое» яблочко на печеное и добавить к нему пару замоченных черносливов или вымоченную курагу.
Но главное, не увлекайтесь яблочной диетой. В безбеременном состоянии можете хоть стружку вишневую есть. Но пока вы с маленьким вместе, его полноценное питание должно превалировать над вашим «неполноценно-идеальным» весом.
Поэтому яблочную диету нужно соблюдать не более двух дней подряд и не больше двух раз в неделю. В конце концов, вы же не «яблочного» короля или принцессу носите, а нормального, крепенького, здоровенького человечка. Который нуждается и в белке, и в разных-преразных витаминах, и в целой куче микроэлементов, всеми которыми яблочко и не пахнет.
Поэтому давайте-ка, мамочка, без фанатизма: диета – диетой, малыш – малышом. Тем более, если при таком режиме питания станете испытывать жуткий голод.
Есть еще одна диета из яблок. Но это, скорее, банальный разгрузочный день. Однажды в неделю (ну, максимум дважды), пейте по стакану яблочного свежевыжатого фреша раз 6-7 в день.
Опять-таки, следите за самочувствием. Ведь частенько проще после родов похудеть, чем родить от своих диет-экспериментов нездорового малыша. Например, будет ребенок капризным да вредным, а вы и не поймете отчего.
На самом деле внутриутробное развитие очень скажется и на характере, и на поведении не только бебика, но и взрослых сына или дочи. Поэтому все похудетельные потуги в идеале лучше перенести на постбеременный период.
А вот уменьшить количество съеденного всегда полезно и в первом, и в третьем триместрах. Так что, голубушка, похоже, не о яблочно-беременном чуде нужно вам думать (искать на сайтах да у «знающих» подружек и врачей, выпытывать). А хорошенько изучить список необходимых для нормального развития дитяти, продуктов.
Кушать их дробными порциями. Побольше гулять. Не обращать внимания на выходки свекрови и шефа. Мужа держать на коротком поводке (пусть знает, кто в доме беременный). И спокойно дожидаться главного таинства мира – прихода человечка в свет.
Спокойное и умное ожидание родов – вот краеугольный камень, на котором зиждется счастье материнства и отцовства. И которое всегда оканчивается просто прекрасно – рождением долгожданной новой жизни. Чего мы искренне вам желаем!
По материалам idunn.org
Как похудеть во время беременности. Диета для беременных на 1,2 и 3 триместре.
Одним из способов поддержания нормального веса при беременности является диета. Стоит понимать, что диета для беременных женщин не является данью моде. Правильное, размеренное питание и поддержание нормального веса являются ключом для успешных родов. Рассмотрим диеты для похудения во время беременности и распределим их по триместрам.
Стоит понимать, что изменения веса при беременности это вполне обычное явление. Но если вы заметили, что вес прибавляется чрезмерно быстро, то стоит задуматься. Риск заболевания сахарным диабетом резко возрастает. И это явно не скажется положительно на здоровье малыша. Диета во время беременности крайне необходима. Даже если у вас нет лишнего веса, всё равно следует ей придерживаться.
Прежде чем перейти непосредственно к диетам для 1, 2 и 3 семестров мы рассмотрим общие положения, которые необходимо соблюдать в первую очередь:
Отказаться от сладкого. Сладкое не поможет вам удержать нужную форму
Отказ от копченостей и маринада
Первый триместр уделите белковой еде. Чем больше белка ваш организм усвоит за этот период, тем лучше. Но не переусердствуйте
Второй триместр уделите еде с повышенным содержанием кальция
На третьем триместре полностью отказываемся от мясных продуктов. Также стоит понизить ежедневный объем воды. Сократите его до 1 литра в день
Витамины употребляйте исключительно по разрешению врача.
На первом триместре беременности рекомендуют белковую диету. Белок является основной для построения организма, поэтому в первые три месяца беременности в свою диету стоит включить как можно больше продуктов, содержащих белок. Остальной же список рекомендованных продуктов не отличается от повседневного рациона.
Употребляйте больше зелени
Старайтесь ежедневно готовить блюда из рыбы
Старайтесь пить молочные продукты с малой жирностью
Исключаем из напитков кофе. Алкогольные напитки тем более
Ни в коем случае не уменьшайте количество потребляемой соли. Бессолевая диета при беременности полезна только на поздних сроках
Ешьте больше фруктов и овощей
Не забываем про хлеб и хлебные изделия
Добавьте в свой суточный рацион грецкие орехи и арахис
Откажитесь от острого
Количество белка, потребляемого в день, должно быть не менее 120 грамм
Белковую диету при беременности можно заменить на белково-растительную. В этом случае количество белка нужно будет уменьшить, но, при этом, увеличить количество рыбы и рыбных продуктов
Диета Дюкана при беременности подразумевает употребление молочных продуктов и увеличение в 2 раза количества фруктов. Так что она вполне для вас подходит.
Читайте также: Капля крови при беременности во втором триместре
На втором триместре беременности рекомендуется снизить потребление продуктов, содержащих углеводы и большее внимание уделить продуктам, насыщенным кальцием. Также стоит следить за уровнем холестерина, во избежание возникновения сахарного диабета.
Откажитесь от сладкого. Если во время 1 триместра вы позволяли себе иногда конфеты или торты, то сейчас самое время полностью от них отказаться
Употребляйте кисломолочные продукты и само молоко. В них содержится суточная норма кальция, который вам крайней необходим на данном этапе беременности
Оставьте физические нагрузки. Если во время первого триместра упражнения для похудения беременным еще были разрешены, то теперь на них накладывается табу. Чем меньше вы напрягаетесь, тем лучше
Уменьшаем количество полуфабрикатов. Если вы хотите употреблять мясные продукты, то лучше употребляйте их, вместо колбас, сосисок, сарделек и прочих продуктов
Ограничьте себя в употреблении выпечки. Высокое содержание холестерина автоматически вычеркивает выпечку из ежедневного меню
Полный отказ от алкоголя. На первом триместре еще разрешается разовое употребление вина. Но сейчас настало время полного отказа.
То же самое касается табачной продукции
Приближаясь к третьему триместру, начинайте уменьшать количество потребляемой жидкости. С 2.5 литров перейдите на 1.5.
На третьем триместре беременности рекомендуется перейти к бессолевой диете. Смысл её заключается в понижении до минимума количества потребляемой соли. При данной диете исключаются все продукты, прошедшие обработку и имеющие соль, в качестве приправы. Это касается всех консервированных продуктов, соусов, кетчупа и майонеза, а также суши.
Раз в неделю следуйте разгрузочной диете
Уменьшите потребление жидкости до 1 литра в день
Уменьшите количество потребляемой соли до 2-5 грамм в день
Исключаем из рациона все масла, кроме растительного
Рыбу начинаем употреблять только в вареном виде
Мясо полностью исключаем из рациона ( за исключением мяса кролика и птицы )
Как похудеть во время беременности. Общие рекомендации.
Подводя итоги, хочется обозначить несколько немаловажных пунктов:
Забудьте про трехразовое питание. Вам нужно есть чаще, но, при этом, маленькими порциями
Основной упор делайте на завтрак и обед. За эти 2 раза вы должны употребить до 70% от дневной нормы пищи. Оставшиеся 30% распределите на время перекусов
Завтракать стоит через час после того, как вы проснулись. Ужинать же за 2 часа до сна
Максимально разнообразьте своё меню. Не стоит зацикливаться только на отдельных продуктах. Вам важен полный спектр полезных веществ
Не пытайтесь резко менять свой рацион. Постепенно изменяйте набор привычных блюд, если чувствуете, что вес приходит слишком быстро
Учтите, что нормой при беременности является увеличение веса до 20 килограмм. Но не менее 12
Резкие диеты для похудения во время беременности противопоказаны. Это же относится и к монодиетам
Оберегайте себя от пищевых отравлений. Внимательно изучайте еду, которую покупаете. Сверяйте сроки годности. И не пытайтесь смешать в одном блюде малосовместимые продукты
Если у вас появляется желание съесть что-то необычное, то знайте, это обычная реакция при беременности. Указывает это желание на недостаток какого-либо питательного вещества. Определите, чего именно вам не хватает, и постарайтесь возместить.
По материалам www.azbukadiet.ru
Как сбросить лишний вес при беременности: советы будущим мамочкам
Многие скажут, что период вынашивания ребенка – не лучшее время для экспериментов с внешностью и для снижения веса. Мол, в «интересном положении» женщина должна питаться вкусно, сытно и много. Но такое утверждение далеко от истины.
Бывает и так, что для нормального вынашивания своего крохи молодой мамочке следует тщательно следить за весом, а, возможно, и снижать его.
В таких непростых ситуациях вопрос о том, как сбросить лишний вес при беременности стоит очень остро. Да и тем красавицам, которые просто хотят хорошо выглядеть после родов и прекрасно чувствовать себя в период вынашивания крохи, нужно следить за своим меню.
Поэтому женщины, которые надумали худеть в беременность, должны разобраться во всех нюансах питания в этот период, дабы не навредить своему малышу и собственному здоровью.
В первом триместре беременная женщина редко поправляется, так как сильный токсикоз и общая слабость, вызванная изменением гормонального фона, не способствуют аппетиту. В этот период нормальной считается прибавка в 1-1,5 кг. Конечно, есть такие счастливые дамы, которые с первого триместра беременности хотят что-то жевать. У таких красавиц очень быстро появляются лишние килограммы, которые не только осложняют жизнь, но могут и негативно сказаться на течении родов.
В самом начале вынашивания крохи важно перейти на правильное питание, оно не только поможет держать под контролем вес, но и поспособствует гармоничному развитию плода.
Из рациона следует убрать фаст-фуд, слишком жирную и жареную пищу, сдобу. От острой и пряной пищи лучше отказаться, не стоит нагружать печень и почки, у этих органов и так много работы. Прекрасно, если в ежедневном меню будут салаты с добавлением зеленых овощей, заправленные растительным маслом. Очень полезно в этот период есть рыбу.
Читайте также: Признаки отслоения плаценты при беременности
Откажитесь от жирной сметаны, сливочного масла, сливок, отдавайте предпочтение творогу с минимальным процентом жирности.
Потребляя овощи и фрукты, не забывайте о хлебе, только не из пшеничной муки, а грубого помола. В таких изделиях присутствуют клетчатка и витамины.
С солью в период беременности следует быть осмотрительней. Эта белая добавка задерживает воду в организме, что чревато отеками и воспалительными процессами.
Из напитков будущем маме стоит отказаться от алкоголя и кофе, крепкий чай дамам тоже ни к чему. Очень часто в период вынашивания крохи дамы страдают от дефицита железа, чтобы избежать такой проблемы, включите в рацион гречку и орехи. Последними не злоупотребляйте, они калорийны.
Соблюдая такие несложные правила, вы сможете не только не набрать лишнего веса, но и даже потерять пару ненужных кг, если они имеются. Тем дамам, которые хорошо себя чувствуют и не имеют противопоказаний от лечащего врача, стоит заниматься гимнастикой. Упражнения должны быть плавными и не травмоопасными. От прыжков и бега в этот трепетный период следует воздержаться.
Со второго триместра женщина начинает набирать вес, примерно по 300 г в неделю. Более активная прибавка кг должна стать тревожным звоночком, который оповещает о том, что даме следует пересмотреть свой рацион.
В принципе, изменения в меню у женщины во втором триместре будут незначительными. Будущей мамочке следует минимизировать употребление углеводов. Причем речь идет не про сложные углеводы: крупы и прочее, а про простые: сладости, пирожные и т.д.
Не стоит также есть продукты, которые содержат много холестерина. К такой еде можно отнести желток от яйца, колбасу, сало, сыр и т.д.
Во втором триместре следует полностью исключить из меню всевозможные соления, свести до минимума добавление белой приправы и ограничить количества потребляемых жиров.
Фрукты и овощи есть можно и нужно. Но старайтесь, чтобы плоды не были сильными аллергенами. Например, непомерное употребление клубники может спровоцировать ряд неприятных последствий.
В рационе должно быть много молочной продукции: молоко, творог, кефир. Все эти продукты подпитают организм кальцием, который так необходим сейчас, а жировая прослойка от таких лакомств расти не будет.
Если ваш врач даст «добро», то можете раз в 7 дней устраивать себе разгрузочные дни. В период беременности можно практиковать яблочный или кефирный. В первом варианте разрешается съесть в сутки не более 1 кг зеленых яблочек. Если надумаете сидеть на кефире, то допускается выпить его 1,5 литра или заменить напиток на 1 кг творога.
Если есть желание и нет противопоказаний, то продолжайте заниматься спортом. Правда, на таком сроке следует снизить интенсивность тренировок и никаких резких движений. Все плавно, осторожно.
На протяжении всего третьего триместра беременности и на последних неделях вынашивания крохи рекомендации по питанию самые строгие. Такие ограничения не позволят набрать лишних кг и развиться токсикозу – весьма нередкому явлению на позднем сроке.
Чтобы в этот период не было отеков и как следствие прибавки в весе, рекомендуется свести употребление жидкости до 1 л. Причем врачи советуют учитывать не только напитки, но и жижку в супах, а также воду, содержащуюся во фруктах.
Для усиления обменных процессов и профилактики отеков следует максимально ограничить, а в идеале и вовсе исключить из рациона соль.
Из меню следует исключить первые блюда, сваренные на мясном или рыбном бульоне, а также жирные подливы на мясе. Отдавайте предпочтение овощным супчикам, а мясо и рыбку варите, готовьте на пару, запекайте.
Никакого сала, свиного жира и прочих животных жиров употреблять не следует. Единственное, что допустимо – немного сливочного масла. При необходимости готовьте на растительном маслице. Оно содержит много витаминов и питательных веществ и принесет пользу организму.
Если ваш доктор не против, то устаивайте себе раз, а то и два в неделю, разгрузочные дни. Они помогут обрести чувство легкости.
Если вы задаетесь вопросом, как на последних неделях беременности сбросить вес хотя бы пару кило, то воспользуйтесь следующими советами:
исключите из рациона или сведите до минимума употребление быстрых углеводов: медка, сахара, варенья и прочего;
откажитесь от мучных и хлебобулочных изделий;
полностью уберите из меню жирную пищу.
Следуя таким советам, получится не только немного скинуть вес, но и облегчить процесс родов.
Сегодня мы обсудили, как при беременности сбросить вес и правильно питаться в каждом триместре, чтобы кроха развивался нормально, а лишние кг не липли.
Возможно, кому-то советы покажутся малоэффективными, но ставить опыты над организмом, а уж тем более сидеть на жестких диетах в период вынашивания ребенка, строго запрещено.
Любые изменения в рационе обсуждайте со своим лечащим врачом. Берегите здоровье будущего малыша и собственное. Удачи и легких родов!
По материалам lenta.co
mbmedicall.com
Диета для беременных
Можно ли делать разгрузочные дни во время беременности? Каким спортом заняться в ожидании малыша? Как беременной избежать набора лишних кг? На эти и другие вопросы — ответы в статье!
Акушеры-гинекологи призывают беременных женщин внимательно относиться к своему питанию, напоминая, что основная направленность рациона во время беременности – обеспечение организма матери и ребенка питательными веществами, минералами и витаминами. Упор должен делаться на качество пищи, а не на количество. Допустимая прибавка в период вынашивания ребенка составляет 9-15 кг. Задача каждой будущей мамы – держать вес под контролем, поскольку избыточная масса тела негативно сказывается на здоровье малыша и усложняет процесс родов.
Согласно статистике, около 40% женщин во время беременности набирают лишний вес. Это не только эстетический дефект, но и фактор риска, способствующий развитию разных заболеваний.
Похудение в «интересном положении» – рисковое дело, однако в ряде случаев без него не обойтись. Главное – помнить: независимо от срока, беременные должны выбирать меню, которое позволит сбросить лишнее без ущерба для собственного самочувствия и здоровья ребенка!
Об избыточной массе тела во время вынашивания можно говорить, если, начиная с 16 недели, прибавка превышает один килограмм за семь дней. Солидная жировая прослойка на теле беременной затрудняет оценку состояния плода медиками и приводит к следующим последствиям:
варикозному расширению вен;
болезням сердечнососудистой системы;
болезням нервной системы;
нарушениям функций эндокринной системы;
гипертонии;
гиперкоагуляции (повышенная активность свертывающей системы крови);
инфекциям мочевыводящих путей;
возрастанию нагрузки на позвоночник;
угрозе выкидыша;
показаниям к экстренному кесареву сечению;
перенашиванию плода;
преждевременному излитию околоплодных вод;
рождению ребенка с избыточной массой тела.
Лишний вес мамы наносит ущерб здоровью еще не родившегося ребенка. Допускается развитие таких моментов:
кислородное голодание;
диссимметрия между тазом и головой;
дефицит питательных веществ;
неврологические заболевания;
склонность к приобретению лишних килограммов в будущем.
Реклама
Вынашивая под сердцем ребенка, женщина обязана следовать основным «пищевым» правилам своего положения:
1. Контролировать качество употребляемых продуктов, уделяя внимание их разнообразию.
2. Восстанавливать минерально-витаминный запас. Помимо употребления сезонных овощей и фруктов нужен прием витаминных комплексов:
«Элевит» – содержит магний, фолиевую кислоту. Рекомендуется принимать вместе с йодосодержащими препаратами. Употребляют по таблетке во время еды;
«Витрум Пренатал Форте» – поливитаминный препарат с содержанием минералов. Дополнительно содержит йод. Принимают по таблетке;
«Витрум Пренатал» – содержит витамин А, железо, фолиевую кислоту, магний. Принимают по таблетке.
3. Употреблять продукты для поддержания нормальной работы кишечника.
4. Заботиться о сбалансированности рациона.
Полноценное обеспечение организма будущей мамы и плода всеми необходимыми веществами – и есть сбалансированное питание. Ежедневная энергетическая ценность продуктов в рационе женщины должна распределяться следующим образом:
30% суточной нормы приходится на завтрак;
10% отведено на второй завтрак;
40% показано в обед;
10% приходится на полдник;
10% должно быть употреблено на ужин.
Все основные питательные вещества должны поступать в определенных пропорциях по отношению друг к другу и контролироваться в объеме:
Белки – основа основ рациона, важный «строительный материал», участвующий в формировании тканей и органов плода. Суточная норма колеблется в пределах 90-130 г (2 куриных яйца, 0,5 кг творога, 0,1 кг рыбы или мяса).
Углеводы – основной источник энергии. Они влияют на скорость обменных процессов и поднимают уровень внутренней глюкозы. Суточная норма не должна превышать 400 г. Излишек приводит к росту подкожно-жирового слоя. Нижняя граница – 350 г в сутки.
Жиры – один из важнейших компонентов пищи, «золотой запас» энергетических ресурсов. Их вклад в организацию сбалансированного питания значителен. Суточная норма – 90-130 г (60 г масла, 0,4 кг постного мяса, 8 куриных яиц, 0,2 кг сметаны). Избыток жиров опасен, поскольку выступает основной причиной прибавки веса в период беременности, откладываясь в организме про запас.
Микроэлементы. Особенно значим кальций, во время беременности потребляемый организмом очень интенсивно. Это связано с активным его участием в построении костей ребенка. Суточная норма – 1,3 г. Рацион во время вынашивания должен содержать и железо. Суточная норма 18 мг. Помимо прочего, важность представляют цинк, магний и натрий.
Клетчатка незаменима для нормального функционирования кишечника. Особое значение ее присутствие в рационе приобретает на поздних сроках вынашивания.
Обязательные моменты:
в рацион нужно включать молочные продукты: до 200 г молока (при отсутствии аллергии), около 200 г йогурта или кефира, примерно 150 г творога;
в меню должны присутствовать каши, сваренные из злаков, и макароны из высшего сорта муки. Их потребление позволит снизить количество хлеба в меню;
следует ежедневно употреблять мясо и несколько раз в неделю – рыбу;
блюда должны содержать растительные масла: оливковое, горчичное, льняное;
нижняя граница потребляемой за сутки жидкости – полтора литра. Женщина должна потреблять не только воду – разрешен травяной чай. Полезно вводить в меню свежевыжатые соки, домашние морсы и компоты, отвар шиповника.
Беременной лучше кушать в строго установленное время. Завтракать рекомендовано через 1,5 часа после пробуждения. Последний основной прием пищи должен происходить минимум за 3 часа до сна. Четкий режим улучшит пищеварение и будет препятствовать набору лишних килограммов. Питаться нужно равными частями от четырех до шести раз в сутки. Это позволит исключить чувство голода, не даст переборщить с порцией и снизит желание перекусить вредной пищей. Беременной лучше немного недоесть, чем переесть!
От жирной пищи, продуктов животного происхождения, солений, мучных изделий и выпечки из песочного и дрожжевого теста, тортов с жирными масляными кремами, сладких газированных напитков уместно отказаться.
Женщинам, у которых лишние килограммы наблюдались до беременности, следует остановить выбор на постном мясе и обезжиренных молочных товарах. «Простые» углеводы, содержащиеся в рисе, белой выпечке и сладостях, уместно заменить на «сложные», перейдя на коричневый рис, сушеную фасоль, цельнозерновой хлеб. Соль задерживает в организме жидкость, поэтому ее потребление должно быть сведено к минимуму.
Продукты
Приведенные ниже продукты сдерживают организм женщины от чрезмерного набора массы, поэтому должны присутствовать на ее столе ежедневно:
Овощи:
цуккини;
капуста;
брокколи;
морковь;
тыква;
огурцы;
помидоры;
зеленый лук.
Фрукты:
сливы;
абрикосы;
груши;
яблоки.
Сухофрукты:
Ягоды:
черешня;
вишня;
арбуз;
дыня;
виноград;
киви.
Нежирное мясо:
говядина;
индейка;
кролик;
курица.
Как готовить
Продукты для похудения нужно готовить безопасными способами. Наиболее приемлемый – на пару. Хорошо, если имеется специальный прибор, позволяющий сохранить все полезные свойства пищи. Не менее полезны блюда, запеченные в духовке. Запекать можно все. Для этого используется специальная бумага или фольга. Показано и тушение. Полезный способ приготовления предусматривает продолжительное пребывание еды на небольшом огне в посуде под крышкой. Очень вкусно таким образом получается готовить мясо и картофель. Не обойтись без отваривания.
Перед каждой трапезой беременной женщине нужно выпивать стакан чистой воды. Это улучшит процесс пищеварения и позволит скушать меньше.
Калорийность
Для здорового развития плода женщине требуется на 300-400 ккал больше, чем до беременности. Именно на такое количество увеличиваются энергетические затраты ее организма. В среднем беременная должна получать от 2000 до 2800 ккал/сутки. Большее количество не значит хорошо и совершенно не нужно для нормального протекания беременности.
Если женщине в «интересном положении» показан постельный режим, суточная калорийность рациона снижается в среднем на 20%.
Меню при лишнем весе
С утра натощак: стакан негазированной воды.
Спустя 10 минут: яблоко.
На завтрак: салат из сладкого перца, огурцов и помидоров, кефир или молочная каша (овсяная, ячневая, гречневая) с добавлением ягод.
На второй завтрак: зеленый или травяной чай, галетное печенье или кусочек брынзы.
На обед: легкий суп, запеченная с овощами рыба или нежирный борщ с кусочком постного отварного мяса.
На полдник: стакан сока и пара грецких орехов или стакан кефира с яблоком.
На ужин: отварное куриное филе и легкий салат с заправкой из оливкового масла или нежирный творог с кефиром и ягодами.
Перед сном: натертое яблоко и морковь без сахара.
При чрезмерном наборе лишних килограммов современная медицина не исключает использования беременными режимов питания, помогающих стабилизировать вес и исключить его интенсивный рост. В это же время медики обращают внимание на то, что вынашивание ребенка – неподходящий момент для смелых экспериментов и использование популярных диет категорически запрещено:
Жесткое ограничение в продуктах, голодание и монодиеты вредны для самой женщины и ее ребенка. Исключение из рациона определенных продуктов чревато недостаточным получением плодом витаминов и прочих важных веществ.
Цитрусовые диеты, меню которых строится на употреблении мандаринов, грейпфрута, апельсина и их сока, развивают вероятность аллергических реакций у новорожденного. Шоколадный режим, предусматривающий употребление шоколада, кофе и производных какао действует по тому же принципу.
Режимы, в основе которых лежат бобовые культуры (соя, фасоль, горох) способствуют увеличению белка в организме. Продукты его распада иногда вызывают токсические реакции. Аналогично действуют белковые диеты, сидеть на которых допустимо только по медицинским показаниям и под бдительным контролем медиков.
Рацион на базе разжижающих кровь ягод (смородина, земляника, клубника, калина, малина) может навредить плоду и даже вызвать кровотечение.
В период беременности недопустимо использование жиросжигающих коктейлей и напитков для ускорения метаболизма. Они могут спровоцировать выкидыш.
Диета может быть рекомендована беременной в случае повышенного уровня соли в организме (устанавливается путем клинического анализа), что ведет к скоплению в тканях жидкости и появлению отеков. Также доктором может быть назначена диета для беременных, направленная на решение определенной проблемы у конкретной женщины.
Польза диеты при беременности
Правильное питание важно для рождения здорового ребенка.
Особый режим помогает в поддержании выносливости будущей мамы.
Специальный рацион помогает в борьбе с рядом заболеваний.
Диета для похудения способствует нормализации веса.
В определенные периоды беременности организм матери ведет себя по-разному. Важно придерживаться рациона диеты для беременных для похудения, соответствующего периоду развития плода. Так удастся исключить развитие проблем со здоровьем и не набрать лишнего.
Лишние килограммы набираются женщинами до 12-й недели вынашивания ребенка, тогда как упор должен делаться не на количестве, а на качестве пищи. В основе диеты должны находиться белки и витамины. Ежедневно следует потреблять не более 2000 ккал.
В рацион диеты для беременных для снижения веса нужно вводить:
нежирное мясо;
яйца;
зеленый горошек;
белокочанную и морскую капусту;
сыр и творог малой жирности;
хлеб грубого помола;
печень;
свежевыжатые соки.
Разумно отказаться от:
консервов;
газированных напитков;
продуктов быстрого приготовления;
сухариков и чипсов;
кофе;
горчицы и уксуса.
Меню по дням
Понедельник
8:00 – мюсли с добавлением молока средней жирности.
11:00 – нежирный йогурт.
13:00 – суп на постном бульоне.
16:00 – овощной салат с добавлением оливкового масла.
19:00 – отварной рис и тушеная капуста.
21:00 – стакан обезжиренного молока.
Вторник
8:00 – овсяная молочная каша.
11:00 – бутерброд с кусочком масла.
13:00 – суп на нежирном рыбном бульоне.
16:00 – 100 граммов обезжиренного творога.
19:00 – печень с отварными макаронами.
21:00 – немного морской капусты.
Среда
8:00 – 100 г творога низкой жирности, зеленый чай.
11:00 – чай с галетным печеньем.
13:00 – суп с овощами.
16:00 – груша.
19:00 – куриная паровая котлета и пюре.
21:00 – низкой жирности йогурт.
Четверг
8:00 – гречневая молочная каша, свежевыжатый сок.
11:00 – йогурт.
13:00 – суп из брокколи и цветной капусты, кусочек хлеба.
16:00 – яблоко.
19:00 – салат из помидора, авокадо и листьев шпината, кусочек тунца.
21:00 – морс из клюквы.
Пятница
8:00 – стакан ряженки, хлебец с кусочком сыра.
11:00 – апельсин.
13:00 – отварные макароны, паровая котлета, салат.
16:00 – пара грецких орехов.
19:00 – картофель, запеченный со сметаной, рыба и чай.
21:00 – горсть кураги.
Суббота
8:00 – сырники, травяной чай.
11:00 – горсть кураги.
13:00 – суп на курином бульоне, хлебец.
16:00 – салат из яблока и моркови.
19:00 – салат с помидорами и мягким сыром с добавлением оливкового масла.
21:00 – стакан обезжиренного молока.
Воскресенье
8:00 – овсяная каша на молоке, яблоко, сок.
11:00 – банан.
13:00 – суп на курином бульоне, салат из помидоров, чай.
16:00 – фрукты.
19:00 – куриная котлета, паровые овощи.
21:00 – стакан йогурта.
В период активного роста плода организм женщины нуждается в дополнительной подкормке. Суточный рацион диеты для беременных составляет 2500 ккал. Начиная с 14-й недели, следует ограничить потребление сахара и кондитерских изделий. Важны витамины D и Е.
Рекомендованные продукты:
шпинат;
молочные товары;
сливочное масло;
яичный желток;
изюм;
печень морской рыбы.
Следует исключить:
жареные и жирные блюда;
острое и копченое;
колбасные изделия.
Меню на неделю
Понедельник
8:00 – отварное яйцо, бутерброд с сыром и помидором.
11:00 – творог и изюм.
13:00 – суп на овощном бульоне.
16:00 – йогурт.
19:00 – салат из овощей и авокадо.
21:00 – стакан отвара шиповника.
Вторник
8:00 – молочная овсянка.
11:00 – орехи, банан и яблоко.
13:00 – суп на курином бульоне и с добавлением цветной капусты.
16:00 – 100 г творога.
19:00 – рагу с постным мясом.
21:00 – стакан йогурта.
Среда
8:00 – омлет.
11:00 – обезжиренный йогурт.
13:00 – рыбный суп.
16:00 – яблоко.
19:00 – каша на молоке.
21:00 – фрукты.
Четверг
8:00 – сырники со сметаной и изюмом.
11:00 – горсть грецких орехов.
13:00 – чечевичный суп.
16:00 – яблоко.
19:00 – отварной рис и кусочек запеченной курицы без кожи, чай.
21:00 – стакан йогурта.
Пятница
8:00 – омлет и кусочек хлеба с помидором.
11:00 – томатный сок.
13:00 – рагу с кусочком постного мяса.
16:00 – сезонный фрукт.
19:00 – отварные макароны и томатный сок.
21:00 – чай.
Суббота
8:00 – 100 г творога, ягоды.
11:00 – кусочек твердого сыра, хлебец.
13:00 – гречка, кусочек запеченной говядины, салат из овощей, чай.
16:00 – свежевыжатый сок.
19:00 – запеченная рыба, помидор.
21:00 – стакан нежирного молока.
Воскресенье
8:00 – каша кукурузная на молоке, горсть кураги.
11:00 – обезжиренный йогурт.
13:00 – капустные щи, салат из огурцов и помидоров.
Во II триместре женщине следует быть острожной с продуктами-аллергенами. Их потребление должно быть редким. Экзотические фрукты, цитрусовые и клубнику можно употреблять, но по возможности скромными порциями.
В этот период лучше не переедать. Несмотря на потребность в углеводах, не стоит налегать на слишком калорийные блюда. Энергетическая ценность пищи не превышать 2800 ккал в сутки.
Рекомендованные продукты:
фрукты;
орехи;
овощные супы;
паровая рыба;
отварное мясо.
Следует исключить:
жиры и сало;
жареные блюда;
желток;
соленья;
подливы;
растительное и сливочное масло.
В третьем триместре нужно ограничить потребление воды – не больше литра в течение суток. Правило распространяется и на жидкую пищу, включая супы. Несколько раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни. Это вернет организму тонус и подготовит его к предстоящим родам.
13:00 – суп из тыквы, кусочек запеченной куриной грудки.
16:00 – сок из фрукты.
19:00 – рис и кусочек запеченной рыбы.
21:00 – ряженка.
Воскресенье
8:00 – сырники и сметана.
11:00 – горсть орехов.
13:00 – макароны, рыбная паровая котлета, овощи.
16:00 – фрукты.
19:00 – голубцы с нежирной сметаной.
21:00 – молоко.
Во время вынашивания ребенка врач может рекомендовать женщине специальную диету, ориентированную на состояние ее здоровья. Рацион каждой диеты для беремненных для похудения сбалансирован, поэтому системы питания помогают следить за количеством набираемых килограммов.
Диета предполагает питание с повышенным количеством белка. Показана беременным со стремительным набором килограммов, так как помогает контролировать их прирост и снизить избыток. Будущей мамочке важно кушать молоко, мясо, яйца, употребляя в сутки около 120 граммов белка. Также показаны углеводы – до 400 г в сутки.
Исключаются:
сахар;
сгущенное молоко;
торты;
шоколад;
свежий хлеб.
Интервалы между приемами пищи составляют около трех часов.
Куриные и перепелиные яйца – незаменимый источник белка. При беременности лучше усваиваются сваренные «в мешочек». Покрывать дневную потребность в белке яйцами не нужно – они могут вызвать аллергию.
Белковой диете для беременных присущи очевидные достоинства:
Отсутствие строгих ограничений в питании.
Улучшение обмена веществ.
Сжигание жировых запасов.
Укрепление матки и плаценты.
Достаточное насыщение.
Примерное меню
Рацион диеты для беременных рекомендуется составлять таким образом, чтобы утро начиналось с углеводов, которые прекрасно насыщают и дают организму энергию для переваривания пищи. Обед хорошо составлять из калорийных блюд, способных надолго избавить от голода. Вечером предпочтительна исключительно белковая пища.
Завтрак
1 триместр: хлопья из отрубей с молоком, кусочек ржаного хлеба, чай.
2 триместр: яблоко, мюсли и йогурт, ромашковый чай.
Диету можно использовать исключительно под наблюдением врача, так как чрезмерное потребление белка и желание похудеть могут обернуться повышением нагрузки на печень и почки.
Когда стоит прекратить
Белковую диету прекращают при:
неприятных симптомах со стороны ЖКТ;
повышенной потливости;
помутнении мочи;
кожном зуде;
повышенной раздражительности;
головокружении.
Примечательно! Белково-растительная диета является разновидностью белковой. В некоторых случаях переносится легче. Режим предполагает чередование рыбных, мясных и овощных дней. Как правило, несколько дней потребляются белковые продукты, следующие два дня нужно кушать овощи и фрукты. Польза системы питания строится на большем поступлении в организм минералов, витаминов и антиоксидантов, необходимых женщине и малышу. Диета подходит для незначительной коррекции веса беременной.
Для нормального самочувствия человеку ежедневно нужно употреблять до 5 г поваренной соли. Большинство людей превышает норму в несколько раз. В результате в организме скапливается жидкость, происходит набор веса, развитие заболеваний почек, печени и сердечнососудистой системы. Для беременных чрезмерное употребление соли чревато повышенным давлением и появлением отеков. Соль во время вынашивания ребенка нужно ограничивать, а в некоторых случаях показано соблюдение бессолевой диеты.
Бессолевая диета может быть рекомендована тем беременным, чья прибавка в весе превышает допустимую норму в полтора раза. Часто ее назначают в последнем триместре беременности, когда снижается уровень активности женщины.
Суть диеты в отказе от еды с высоким содержанием соли. При правильном подборе составляющих меню диеты для беременных для снижения веса недостатка соли в организме не произойдет.
Можно употреблять:
фрукты;
зелень;
хлеб (не более 200 г);
яйца (не более 2-х);
сливочное масло (примерно 10 г);
нежирную говядину;
рыбу;
молоко и творог;
кефир с небольшим % жира;
варенье;
чай.
Под запретом:
жареное;
острое;
копченое;
жирное;
кислое;
маринады;
соленья;
свинина и баранина;
кондитерские изделия.
Меню на день
Утро: 100 г каши, яичница из пары яиц, 100 г творога, морс.
Перекус: 150 г йогурта с фруктами.
Обед: 200 г запеченного мяса или рыбы, овощной салат с добавлением бобовых, компот.
Полдник: 100 г запеченных яблок или сухофруктов.
Вечер: суп-пюре из овощей (можно рагу), кусок хлеба, смузи.
Перед сном: стакан кефира.
На первых порах бессолевая диета может показаться слишком жесткой. Чтобы избавить пищу от пресности, можно использовать морскую соль, подсаливая блюда в самом конце приготовления или непосредственно перед подачей.
По утверждениям специалистов, аллергия формируется у ребенка уже во время пребывания в теле матери по причине непереносимости ею некоторых продуктов. Определить скрытую аллергию у женщины врач может по наличию лишних килограммов, гестозу и отекам. При наличии таких проблем беременной назначается специальная гипоаллергенная диета.
Исключению подлежат:
морепродукты;
яйца;
орехи;
молоко;
рыба;
красная и черная икра;
помидоры;
шоколад;
клубника;
малина;
сыр;
цитрусовые;
курица;
сладости;
соления;
острые блюда;
консервы.
Разрешены к употреблению:
постное мясо;
каши;
овощи и фрукты неяркой окраски (огурцы, кабачки, картофель, капуста, желтые и зеленые яблоки, груши);
грибы;
мед.
В ограниченном количестве разрешено употреблять сметану, макаронные и хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.
Меню на день
Завтрак: каша овсяная на воде, кусочек пшеничного хлеба, яблоко.
Перекус: стакан йогурта без добавок.
Обед: суп вегетарианский, паровая котлета из мяса кролика, салат из цветной капусты, компот.
Перекус: фрукты.
Ужин: салат из разрешенных овощей с добавлением растительного масла, тушеный картофель, кусочек отварной говядины, чай.
Перед сном: кефир.
Понижение гемоглобина (анемия) в период вынашивания ребенка может быть вызвано разными причинами. В любом случае, дефицит железа опасен, так как негативно влияет на организм матери и плода. Для нормализации состояния беременной полезна специальная диета. Ее суть – разнообразное здоровое питание, насыщенное витаминами и микроэлементами. Рацион этой диеты для беременных невозможно представить без белков. Прием жиров должен сократиться. Углеводов – не более 500 г в сутки.
Показаны:
миндаль;
абрикосы;
свиная и телячья печень;
мясо индюка;
телятина;
какао;
шпинат;
яичный желток;
черствый хлеб.
Аппетит беременной при пониженном гемоглобине может быть несколько подавлен, ввиду чего рекомендован прием овощных, мясных и рыбных супов. К основным блюдам рекомендуется добавлять различные соусы и соль. Можно принимать около 40 г сливочного и 30 г растительного масла, не более 50 г сахара.
Следует исключить:
цитрусовые;
морепродукты;
малину и землянику;
шоколад;
грибы.
Меню на день
Завтрак: гречневая каша, отварное мясо или рыба, яйцо всмятку.
Второй завтрак: салат из свеклы и моркови, отвар шиповника.
Обед: суп на бульоне из сердца и мяса индюка, хлеб, творог, фрукты.
Полдник: ягоды.
Ужин: рагу из овощей, кусок запеченного мяса, чай.
Перед сном: кисломолочный продукт.
Вопреки распространенному мнению о пользе употребления недостаточно обработанного мяса и субпродуктов при пониженном гемоглобине, такие эксперименты при беременности недопустимы!
Углеводы – источник энергии, которая необходима организму беременной для нормального вынашивания плода и важный элемент здорового питания. Они отлично усваиваются, препятствуют скоплению токсинов и жировых отложений.
Суть системы питания заключается в употреблении «сложных» углеводов, то есть клетчатки и пектинов. Они содержат немного калорий, но обещают насыщение. Диета помогает нормализовать вес беременной за счет ускорения обменных процессов.
Из рациона диеты для беременных исключаются «простые» углеводы:
День: тушеная в мясном бульоне капуста, овощной салат с добавлением нежирной сметаны, яблочный сок.
Перекус: 100 г вишни или крыжовника.
Вечер: отварная рыба, творог с фруктами, компот.
Реклама
Токсикоз возникает из-за того, что организм матери воспринимает плод как чужеродный объект и образует антитела к собственным клеткам. В результате происходит нарушение работы важных органов и систем, ухудшается самочувствие. Также к развитию токсикоза располагают хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и печени. Проблема чаще настигает эмоционально неустойчивых женщин.
Существует несколько степеней токсикоза:
I – позывы к рвоте случаются до пяти раз в сутки. Потеря веса составляет до трех килограммов;
II – рвота около десяти раз в сутки. Похудение за двухнедельный период составляет до четырех килограммов;
III – рвота происходит до двадцати пяти раз в сутки. Потеря веса составляет свыше десяти килограммов.
Токсикоз может быть ранним, проявляющимся в первом триместре, и поздним (гестоз), возникающим после 35-й недели беременности.
Питание должно быть дробным. Желудок лучше воспринимает небольшие порции, которые не вызывают его растяжения. Частый прием пищи не перевозбуждает центр голода.
Токсикоз накладывает запрет на жирную калорийную пищу. Продукты должны легко усваиваться, не требуя значительных усилий со стороны пищеварительного тракта.
Обязателен завтрак. При этом кушать полноценно не стоит. Идеальное решение – фрукты, которые легко усваиваются и обеспечивают достаточный уровень глюкозы, необходимой для хорошего самочувствия.
Желателен отказ от супов, особенно приготовленных на мясном бульоне. Соединение жидкой и твердой пищи в одном приеме вызовет рвоту. Чай «в прикуску» с печеньем исключается по той же причине.
Хлеб можно есть понемногу, предварительно подсушив в духовой печи или тостере.
Лучшая профилактика позднего токсикоза беременных – умеренное потребление пищи. Категорически не рекомендованы соленья, маринады и копчености. При выборе системы питания медики рекомендуют руководствоваться следующими правилами:
количество соли не может превышать 5 г;
в организм должно поступать не более 800 мл жидкости;
рацион должен быть богат белками;
пища обязана содержать натуральные витамины, в зимне-весеннее время – обогащаться витаминными комплексами.
Примерное дневное меню
Первый завтрак:
отварная рыба (150 г);
отварной картофель (200 г);
свежая морковь (80 г);
1 отварное яйцо;
чай.
Второй завтрак:
Обед:
свекольник со сметаной (300 г);
гречневая каша (200 г);
паровая котлета (60 г);
200 мл компота.
Полдник:
Ужин:
отварная рыба (200 г);
винегрет (300 г).
Перед сном:
В сутки разрешается до 200 г ржаного или 100 г пшеничного хлеба.
Разгрузочными днями принято называть периоды, в которые происходит ограничение объема и разнообразия продуктов. Упор делается на низкокалорийную пищу, которая избавляет организм от токсинов и шлаков, помогает корректировать вес. Непродолжительные пищевые ограничения во время беременности назначаются врачом для стимуляции обменных процессов и увеличения расхода запасов жира. Они помогают восстановить работу органов пищеварения, ускорить метаболизм, уменьшить отеки. За один разгрузочный день беременная может потерять до 800 граммов веса.
Разгрузочная диета показана беременным при:
отечности ног;
повышении артериального давления;
быстром наборе веса;
одышке во время ходьбы;
проблемах с печенью и почками.
Пищевые ограничения допустимы только после 28-й недели беременности.
Отдых желудку необходим раз в неделю или десять дней.
Чтобы избежать дефицита витаминов и полезных веществ рекомендуется сочетать разные разгрузочные варианты.
Разгрузка должна происходить в один и тот же день недели.
Пережевывание еды должно быть тщательным и медленным.
Дневную порцию продуктов следует делить на несколько приемов (5-6).
Прием пищи важно осуществлять через четко установленные временные интервалы, что поможет избежать чувства голода.
За сутки нужно потреблять не меньше 2-х литров воды.
В вечер перед началом разгрузки следует воздержаться от тяжелой пищи. Ужинать не позже семи часов вечера.
Энергетическая ценность рациона беременной во время разгрузки не должна быть менее 1500 ккал.
Завтрак: 150 г обезжиренного творога, свежая груша, чашка чая.
Второй завтрак: 200 г нежирного йогурта, свежие ягоды.
Обед: суп на легком бульоне, паровая котлета из куриного фарша, свежий огурец.
Полдник: половина стакана легкого йогурта, горсть сухофруктов.
Ужин: 100 г отварной нежирной рыбы, салат из овощей.
Перед сном: пара ягод чернослива, половина стакана кефира.
Разгрузочные диеты на сытных продуктах допустимо проводить 1 раз в 7 дней, но по медицинским показаниям иногда разрешено повторять разгрузку каждые 4 дня. Энергетическая ценность рациона не превышает 1000 ккал.
Варианты диеты для беременных для снижения веса, с указанием необходимой на день пищи:
Мясо и овощи: 400 г нежирного мяса, 800 г свежих овощей. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
Морепродукты и овощи: отварные морепродукты в количестве 0,5 кг, тушеные овощи в количестве 800 г. Разрешено употребление несладкого чая.
Картофель: 1 кг отварного картофеля и несколько стаканов нежирного кефира.
Йогурт и фрукты: 1,5 кг отечественных фруктов, низкокалорийный йогурт (300 г).
Ягоды и творог: 800 г любых ягод, 400 г обезжиренного творога. Можно разово выпить несладкий кофе без кофеина.
Моно-разгрузочный день подразумевает употребление одного продукта. Цель – дать полноценный отдых пищеварительной системе. Энергетическая ценность рациона низкая, поэтому повторять моно-разгрузку можно только через 10 дней и исключительно после консультации врача.
Овощная или фруктовая: в течение дня разрешено съесть 1,5 кг свежих овощей или фруктов. В качестве добавки к салатам допускается использовать немного растительного масла.
Компотная: в течение дня можно выпить 1,5 литра компота из 100 г сухофруктов и 1 кг свежих яблок. В готовый продукт допускается добавить не более 3-х ложек сахара.
Молочная: за день можно выпить 1,5 литра молока, йогурта или ряженки жирностью не более 1,5%.
Интересно знать! Молочная диета (разгрузка) очень хороша для беременных, которые страдают отсутствием аппетита. Молоко – это еда и жидкость одновременно. Вкусный молочный коктейль насытит и поднимет настроение.
Гречка – одна из полезнейших круп. Ее зерна содержат йод, магний, железо, калий и целый спектр витаминов. Кроме того, в гречке содержится лизин – не синтезируемая организмом аминокислота, необходимая для лучшего усвоения кальция. Гречка хорошо укрепляет стенки сосудов, очищает кишечник от тяжелых отложений и шлаков.
Беременным разгрузочный день на гречке очень полезен: кроме избавления от лишнего веса крупа обещает пополнить запасы организма микроэлементами, поднять уровень гемоглобина и улучшить пищеварение.
Чтобы сохранить полезные свойства гречки, рекомендовано отказаться от ее варки. Стакан крупы следует поместить в термос и залить кипятком, дать настояться ночь. Наутро кашу делят на порции и употребляют на протяжении дня. Чтобы было легче переносить непривычный режим, беременные могут дополнить меню стаканом кефира или парой яблок.
Разгрузочный день на кефире позволяет освободиться от всего лишнего и нормализовать стул, что особенно полезно беременным, страдающим запорами. Использовать можно только свежий кефир. На день берется 1,5 литра кисломолочного напитка с жирностью от 1,5% и 600 граммов творога. Его следует употребить за 6 приемов. При ощутимом чувстве голода разрешено съесть несколько ложек пшеничных отрубей.
Обильное употребление пищи на следующий после разгрузки день недопустимо. После «чистки» меню беременной должно быть легким, иначе потерянные граммы вернутся, снова возникнет дискомфорт.
Завтракать лучшего всего нежирным йогуртом, отварными яйцами или порцией молочной овсяной каши.
На обед следует употреблять богатые белком продукты: постную говядину или нежирную рыбу. Сочетать белковую пищу нужно с клетчаткой, поэтому в качестве гарнира рекомендован овощной салат.
В качестве вечерней трапезы подойдет отварное мясо или зернистый творог.
Разгрузочные дни противопоказаны беременным со следующими заболеваниями:
сахарный диабет;
пищевая аллергия;
хронические заболевания ЖКТ;
эндокринные патологии.
Вегетарианский суп
Ингредиенты:
капуста (триста граммов);
сельдерея корень (одна шт.);
морковь (одна шт.);
картофель (две шт.);
лук репчатый (одна шт.);
петрушка;
растительное масло (четыре столовых ложки);
литр воды;
немного соли.
Химический состав 100 граммов:
белки – 0,72 г;
жиры – 4,3 г;
углеводы – 3,8 г.
Приготовление
Нашинковать капусту, очистить и измельчить картофель, нарезать кубиками остальные овощи (лук – полукольцами), мелко порубить зелень.
Морковь, лук, корень сельдерея отправить в сковороду с маслом, добавить воды, тушить 15 минут.
Добавить в сковороду капусту, картофель и продолжать тушить.
Готовые овощи отправить в кастрюлю, залить кипятком, посолить. Варить не более пяти минут после закипания.
При подаче украсить зеленью.
Запеканка картофельно-творожная
Ингредиенты:
картофель (двести граммов);
нежирный творог (тридцать граммов);
четверть яйца;
масло сливочное (пять граммов);
сметана (двадцать граммов).
Химический состав:
белки – 10,5 г;
жиры – 12 г;
углеводы – 35,7 г.
Приготовление
Картофель помыть, очистить, нарезать дольками. Отварить до готовности. Воду слить, картофель протереть.
Творог перетереть, соединить с картофелем, добавить яйцо и сливочное масло. Перемешать.
Картофельно-творожную массу выложить на противень, посыпанный сухарями. Разровнять и смазать сметаной. Запечь до золотистого цвета.
Салат из свеклы и зеленого горошка
Ингредиенты:
свекла (двести граммов);
консервированный горошек (шестьдесят граммов);
растительное масло (десять граммов).
Химический состав:
белки – 2,4 г;
жиры – 5 г;
углеводы – 11,7 г.
Приготовление
Свеклу отварить (один час), опустить на полчаса в холодную воду, после очистить и натереть на терке.
Горошек избавить от жидкости.
Смешать свеклу и горошек, заправить маслом.
Салат из белокочанной и морской капусты
Ингредиенты:
замороженная морская капуста (тридцать граммов);
зеленый лук (десять граммов);
белокочанная капуста (тридцать граммов);
свежий огурец (тридцать граммов);
растительное масло (пять граммов).
Химический состав:
белки – 1 г;
жиры – 5 г;
углеводы – 2,7 г.
Приготовление
Морскую капусту опустить в холодную воду до полного размораживания. Тонко нарезать. Варить в слегка подсоленной воде около 15 минут. Охладить.
В кипящую воду засыпать крупу и варить примерно 25 минут. Слить лишнюю жидкость и добавить молоко.
Положить в кашу соль, сахар. Варить до загустения.
Перед подачей добавить масло.
Доказано, что дети мам, которые занимались спортом во время беременности, развиваются быстрее. Полезна физическая активность и для фигуры женщины, ожидающей малыша: малоподвижный образ жизни беременной может повлечь стремительное увеличение массы тела и развитие отеков. Другой вопрос – допустимая нагрузка.
Для будущих мам неприемлема следующая активность:
аэробика;
бег;
прыжки;
катание на горных лыжах;
дайвинг;
езда на велосипеде.
Опасны упражнения, основанные на растяжении мышц живота, перевернутые асаны йоги, махи и сильный изгиб спины.
Для хорошего самочувствия и сохранения фигуры специалисты рекомендуют беременным чаще совершать пешие прогулки и присмотреться к одному из следующих направлений:
Плавание
Полезно беременным на протяжении всех девяти месяцев. Во время плавания улучшается кровообращение, тренируются легкие, укрепляются мышцы. Нагрузка на позвоночник минимальна, что особенно необходимо во второй половине беременности. Плавание – отличная возможность держать тело в тонусе.
Важно! Во время посещения бассейна беременным женщинам важно пользоваться тампонами, особенно если налицо предрасположенность к воспалительным заболеваниям влагалища.
Пилатес
Если удастся найти опытного тренера, пилатес станет лучшей подготовкой к родам. Кроме того, это первый шаг к быстрому восстановлению фигуры после рождения ребенка. Благодаря занятиям повышается гибкость, укрепляется спина. Женщина учится чувствовать свое тело, слышать его.
Гимнастика
Специальные группы для беременных предлагают особые упражнения, которые не только препятствуют набору лишнего веса, а и помогают при токсикозе. Получасовое занятие снимает тянущие боли в пояснице, облегчает нагрузку на спину и готовит грудь к лактации.
Йога
Особенно необходима йога женщинам, которые были знакомы с ней до «интересного положения». Выбирать нужно адаптированные для беременных упражнения, а заниматься только под наблюдением тренера.
Перед началом любых тренировок беременной женщине важно получить разрешение наблюдающего гинеколога!
Ирина, 23 года, Рязань
Как говорится: похудеть во время беременности нельзя, но можно не набирать лишнего. Я с этим согласна всецело. Я как только узнала о том, что скоро стану мамой, сразу отказалась от любимых тортов, сократила потребление жареного и научилась готовить полезную пищу. Сначала казалось, что все эти творожки и салатики без заправок никогда не станут для меня вкусными, но потом привыкла. Тем более, врач сказала, что мои действия хорошо повлияют на процесс родов. Надеюсь, так и будет. Сейчас я на 36 неделе. Скоро рожать. Прибавка – 11,600 кг. Думаю, после рождения ребенка не перестану питаться здоровой пищей.
Анна, 29 лет, Санкт-Петербург
Жду второго ребенка. Замучили отеки. Иногда даже в домашние тапочки влезть не получается. Гинеколог назначила бессолевую диету. Пришлось исключить любимые сосиски, попрощаться с некоторыми сладостями и привыкнуть к недостаточно соленым блюдам. Главной едой для меня стали кисломолочка и бульоны с зеленью. Врач разрешила использовать всего 1 г соли в сутки. Благодаря режиму отечность спала. Вместе с тем сбросила немного. В общем, польза от бессолевого питания налицо.
Любовь, 34 года, Москва
Во время беременности открыла для себя ценность разгрузочных дней. На ранних сроках начала набирать вес очень стремительно, и врач сама посоветовала мне немного почистить организм. Назначила гречневую разгрузку. В первый раз было тяжело (гречку, кстати, никогда особо не любила), но ради малыша в животике и собственной фигуры пошла на уступки. Оказалось, очень эффективный метод: за 1 день стала легче на 730 граммов. Даже дышать стала лучше, мне кажется. Ушли отеки, прошел дискомфорт в животе. Хорошо, что врач вовремя подсказала!
Иван Олегович, акушер-гинеколог
Во время беременности женщина должна набрать минимум 10 кг. Меньшая прибавка не является нормальной, а свыше 15 кг уже выступает поводом для беспокойства. В принципе, некоторые женщины набирают 17-19, что никак не отражается на их самочувствии. Но это скорее исключение, нежели правило. Оценивать набор веса нужно в динамике, отслеживая определенный промежуток времени. Если вес нарастает очень быстро и в средине беременности количество дополнительных килограммов переваливает за 20, нужно говорить о диете для беременных для похудения. При этом не стоит понимать под этим словом привычную для большинства женщин голодовку или жесткие ограничения. Рационального питания будет вполне достаточно.
Чтобы не набирать лишних килограммов, беременной достаточно придерживаться здорового рациона. Обязателен отказ от жирной, копченой и слишком соленой пищи. Еда из фаст-фуда, алкоголь и торты тоже недопустимы. Куда полезнее питаться фруктами, овощами, крупами и кисломолочными продуктами. Из них можно готовить вкусные блюда. Не обойтись и без мяса, но нужно выбирать не слишком жирное. В целом, беременной следует понять одно – ее меню должно быть полезным не только для растущего внутри нее организма, но и для её собственного.
Незаменим во время беременности спорт. Ошибочно полагать, что вынашивание ребенка – повод как можно больше времени проводить в горизонтальном положении. Лежать должны только те будущие мамы, которым это показано по медицинским причинам. Остальным рекомендовано больше гулять, посещать бассейн и делать легкую гимнастику.
Оксана Максимовна, диетолог
Набора веса во время беременности избежать не удастся, так как все определяется физиологически. А вот не набрать лишнего, чтобы после родов не мучиться от второго подбородка и расплывшихся боков, вполне реально. В первую очередь нужно исключить продукты, которые содержат консерванты, химреагенты, красители и ароматизаторы: консервы, фаст-фуд, сосиски и колбасы, полуфабрикаты. Не менее важно избавить рацион от изделий с транс-жирами. Кроме того, на ранних сроках беременности нужно свести к минимуму употребление кондитерских изделий, майонеза и маргарина. Из напитков противопоказаны алкоголь, кофе и крепкий чай. Если пить – воду и домашний компот, есть – полезную пищу собственного приготовления.
В некоторых случаях беременным показана диета. В зависимости от рекомендаций врача она может быть белковая, углеводная или железосодержащая. Очень полезны разгрузочные дни, особенно гречневые и творожно-молочные. И не нужно забывать о пользе воды. Пить нужно как минимум 1,5 литра за сутки. Если будущая мамочка научится питаться правильно и перестанет есть за двоих, никакие лишние килограммы после родов ей не грозят.
Вопросы диетологу по этой теме
pohudejkina.ru
Диеты для снижения веса при беременности. Варианты меню диеты в 1, 2, 3 триместре беременности, чтобы похудеть
Тема лишнего веса беспокоила женщин практически во все времена, а сегодня она остается актуальной даже во время беременности. Будущие мамочки уже не кушают за двоих, поскольку прекрасно понимают, что секрет здоровой беременности заключается не в количестве пищи, а в ее качестве. В течение долгих 9 месяцев к составлению рациона стоит подходить очень избирательно, отдавая предпочтение только тем продуктам питания, которые обеспечат маму и малыша полноценным комплексом питательных и минеральных веществ, а также всеми необходимыми витаминами. Женщина может позволить себе набрать всего 9 — 15 лишних килограммов. Все, что будет сверх допустимой нормы, помешает плоду развиваться нормально и усложнит роды. Решают эту проблему во время беременности при помощи диеты.
Около 45% женщин набирают за беременность больше положенного. Существенные перемены во внешности не только портят настроение, но и представляют реальную угрозу для хорошего самочувствия. И хотя диета в «интересном» положении также сопряжена с определенным риском, такое похудение в некоторых случаях совершенно оправдано. Главное — худеть с умом и следить, чтобы методы потери веса не отразились на здоровье малютки.
Лишний вес при беременности: чего опасаться
Если с наступлением 16 недели беременности женщина начинает поправляться больше, чем на 1 килограмм за 1 неделю, гинеколог непременно обратит внимание своей подопечной на эту тенденцию — появились предпосылки для формирования избыточной массы тела! Жировые отложения на теле беременной не только мешают медикам объективно оценить внутриутробное состояние плода, но и провоцируют развитие таких осложнений:
варикозное поражение вен нижних конечностей;
различные отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы;
нервные расстройства;
дисфункциональное состояние эндокринной системы;
повышенное артериальное давление;
инфекционное поражение мочевыводящих путей;
чрезмерное давление на позвоночник;
высокая вероятность самопроизвольного прерывания беременности;
родоразрешение путем экстренного кесарева сечения;
переношенная беременность;
начало родовой деятельности раньше положенного срока;
избыточная масса тела у ребенка.
Полнота беременной женщины очень часто отражается на здоровье ребенка еще до его рождения. Патологическое влияние приобретает черты следующих опасных для плода состояний:
дефицит кислорода;
непропорциональное смещение таза и головы по отношению друг к другу;
острая нехватка питательных компонентов;
расстройства неврологического характера;
склонность к полноте по мере взросления.
Диета на каждый день при беременности: как сбалансировать рацион
В ожидании малыша женщине не помешает пересмотреть и, возможно, полностью изменить свои привычки в питании:
Следить за качеством и разнообразием продуктов.
Ежедневно употреблять в пищу продукты, стимулирующие активность кишечника.
Стремиться к стабильности минерально-витаминного запаса в организме. Наличия на столе сезонных овощей и фруктов недостаточно, поэтому будущей маме не обойтись без специальных витаминов:
Элевит Пронаталь — восполняет дефицит магния и фолиевой кислоты в организме. Действует лучше, если сочетать его с приемом лекарственных средств, которые содержат йод;
Витрум Пренатал Форте — богатый источник минералов с дополнительным содержанием йода;
Витрум Пренатал — незаменим, когда организм беременной испытывает острую потребность в железе, магнии, фолиевой кислоте и ретиноле.
Учитывая индивидуальные особенности здоровья будущей мамы, врач подберет для нее наилучший витаминный комплекс.
Под сбалансированным питанием во время беременности подразумевается регулярное снабжение женского организма полезными веществами. В идеале суточный энергетический потенциал продуктов питания в рационе будущей мамы распределяется следующим образом:
30% отводят на первый завтрак;
10% оставляют на второй завтрак;
40% рекомендуют употреблять в обеденное время;
10% приходится на полуденный перекус (в 16.00);
10% отводят на ужин.
Диета при беременности. Основополагающие принципы питания во время беременности
При составлении меню в период вынашивания ребенка важно учитывать несколько моментов:
чтобы плод полноценно рос и ни в чем не нуждался, его маме следует увеличить «добеременную» питательность рациона на 300 — 400 ккал. Путем несложного подсчета определяем, что женщине в положении показано 2000 — 2800 ккал/сутки. Если состояние здоровья будущей мамы вынуждает ее соблюдать постельный режим, суточную калорийность рациона нужно уменьшить на 20%;
каждый день полезно кушать молочные продукты на выбор. Это может быть 1 стакан молока, кефира, йогурта или 150 г творога;
чтобы сократить потребление хлеба, включите в рацион злаковые каши и макароны из высшего сорта муки;
ежедневно ешьте мясо и 2 — 3 раза в неделю — рыбу;
заправляйте блюда полезными и питательными растительными маслами: оливковым, горчичным, льняным;
пейте минимум 1,5 л жидкости в день. Заметьте, что это не только вода, но и чаи на травах, натуральные овощные и фруктовые соки, шиповниковый отвар;
садитесь за стол примерно в одно и то же время: прекрасно, если завтрак состоится спустя 1 — 1,5 после пробуждения, а поужинаете вы не менее чем за 3 часа до отхода ко сну. Благодаря строгому режиму можно предотвратить появление лишнего веса;
чтобы желудок не урчал от голода, принимайте пищу 4 — 6 раз в день;
всякий раз выпивайте 1 стакан воды, прежде чем съесть основное блюдо. Этот прием поможет вам не переедать;
забота о своем здоровье предусматривает исключение жирной и очень соленой пищи, мучных изделий, сладкой «газировки». Выпечка на основе песочного и дрожжевого теста, торты с жирной масляной заправкой также не для вас;
обладательницы «пышных» форм, забеременев, должны обратить пристальное внимание на постное мясо и обезжиренные молочные продукты. Не лишним будет оставить в рационе минимум соли. Чтобы приостановить увеличение массы тела, белый рис, выпечку и сладости замените коричневым рисом, сушеной фасолью и хлебом из цельного зерна.
Диета при беременности. Продукты для ежедневного употребления во время беременности
Список, расположенный ниже, состоит из продуктов, которые обеспечивают женскому организму здоровый обмен веществ и, соответственно, не дают ему откладывать питательные вещества впрок. Диетологи рекомендуют есть такую пищу каждый день.
Овощи:
кабачок;
цветная капуста;
брокколи;
морковка;
тыква;
огурцы;
томаты;
перьевой лук.
Фрукты:
яблоки;
груши;
абрикосы;
сливы.
Сухофрукты:
Ягоды:
черешня;
вишня;
арбуз;
дыня;
виноград;
киви.
Нежирное мясо:
говядина;
индейка;
крольчатина;
курятина.
Диета при беременности. Способы приготовления пищи для беременных
Термическая обработка продуктов питания должна быть безопасной и щадящей. Лучше всего готовить на пару в мультиварке или запекать блюда в духовке на специальной пергаментной бумаге. Не забывайте об отваривании и тушении — беспроигрышный вариант приготовления мяса и картофеля.
Можно ли соблюдать диету для снижения веса при беременности: противопоказания
Если беременная женщина тяжелее допустимой нормы на несколько килограммов, ей показан особый режим питания для стабилизации массы тела. Однако медики не устают твердить, что беременность — не время для отчаянных экспериментов, и потому многие популярные диеты женщине стоит отложить на будущее. Перечислим их:
лечебное голодание и монодиеты лишают маму и ребенка многих питательных веществ;
диеты на основе цитрусов, шоколада и кофе вызывают у ребенка после рождения аллергию или провоцируют развитие склонности к аллергическим реакциям;
диеты на основе сои, гороха и других бобовых стимулируют повышение уровня белка в организме. При его расщеплении образуются продукты, которые способствуют развитию внутренних токсических процессов. Такой же механизм действия присущ и белковым диетам. Сидеть на них беременная женщина может только по серьезным показаниям и под неусыпным контролем врачей;
диеты, эксплуатирующие свойства ягод разжижать кровь, представляют серьезную опасность для плода. Из-за употребления смородины, земляники, клубники и малины в больших количествах может начаться кровотечение;
применение таблеток и напитков, сжигающих жир, при беременности запрещено, поскольку такие средства вызывают выкидыш.
В то же время при поддержке грамотного специалиста и с помощью подходящей диеты будущая мама может добиться многого:
привести вес в норму;
справиться с рядом заболеваний;
укрепить свою выносливость;
произвести на свет здорового ребенка.
Диета при беременности: меню по триместрам
Ощущения и самочувствие женщины в положении во многом зависит от триместра беременности. И при необходимости сесть на диету нужно распланировать это ответственное мероприятие с учетом периода гестации. Только так получиться удержать массу тела в рамках нормы.
Диета при беременности в 1 триместре
До 12-й недели «интересного» положения лишний вес набирается очень быстро, поскольку женщина только приспосабливается к своему состоянию и неосознанно начинает есть больше. На самом деле в это время нужно уделять внимание качеству пищи, ее энергетической ценности. Оптимальная суточная калорийность для 1 триместра составляет 2000 ккал.
Чтобы на ранних сроках беременности держать массу тела «в узде», следите, чтобы на вашей кухне всегда были следующие продукты:
постное мясо;
яйца;
свежий зеленый горошек;
все виды и сорта капусты;
нежирный сыр и творог;
говяжья печень;
цельнозерновой хлеб;
хлеб с отрубями;
натуральные соки.
А об этих продуктах при диете на ранних сроках беременности лучше забыть навсегда:
мясные и рыбные консервы;
сладкая газированная вода;
продукты экспресс-приготовления;
сухарики и чипсы;
кофе;
горчица и уксус.
Диета на неделю при беременности в 1 триместре: меню
Понедельник:
1 прием пищи — гранола с добавлением молока или натурального йогурта;
2 — стакан кефира;
3 — ненаваристый суп на постном мясе;
4 — салат из овощей, заправленный оливковым маслом;
5 — вареный рис и тушеная капуста;
6 — стакан нежирного молока.
Вторник:
1 прием пищи — овсянка на молоке;
2 — тост с маслом;
3 — суп на овощном бульоне;
4 — пиала нежирного творога;
5 — тушеная печень с макаронами;
6 — морская капуста.
Среда:
1 прием пищи — обезжиренный творог и зеленый чай;
2 — травяной чай и галеты;
3 — суп на рыбном бульоне;
4 — большое сладкое яблоко;
5 — куриная котлета на пару и картофельное пюре;
6 — обезжиренный йогурт.
Четверг:
1 прием пищи — гречневая каша с молоком, натуральный фруктовый или овощной сок;
2 — стакан кефира;
3 — суп из цветной и брюссельской капусты, ломтик отрубного хлеба;
4 — сладкая груша;
5 — тунец, овощной салат из помидоров, огурцов и листьев шпината;
3 — макароны с паровой котлетой и листьями салата;
4 — ядра 2-3 грецких орехов;
5 — отварная картошка со сметаной, хек на пару, стакан чая;
6 — горсть чернослива или изюма.
Суббота:
1 прием пищи — сырники, зеленый чай;
2 — немного кураги;
3 — суп с лапшой на курином бульоне, хлебец;
4 — мелко нашинкованные морковь и яблоко, перетертые с сахаром и растительным маслом;
5 — салат с помидорами черри и мягким сыром, заправленный оливковым маслом;
6 — стакан молока.
Воскресенье:
1 прием пищи — овсянка на молоке, банан, компот;
2 — яблоко;
3 — суп с кусочками куриного филе, овощной салат, чай;
4 — апельсин;
5 — овощи на пару, котлета из индюшиного фарша;
6 — йогурт.
Диета при беременности во 2 триместре
Когда ребенок начинает расти и развиваться особенно активно, материнский организм нуждается в дополнительных источниках энергии. Сейчас суточная калорийность рациона для беременных составляет 2500 ккал. После 14 недели беременности постарайтесь отказаться от кондитерских изделий и есть меньше сахара. В этот период очень важно обеспечить организм достаточным количеством витаминов D и Е.
Полезные продукты для будущей мамы:
листья шпината;
молоко, кефир, йогурт;
сливочное масло;
яичный желток;
морская рыба.
Продукты, от которых нужно отказаться:
колбаса;
жареные и жирные продукты;
острые, соленые и копченые блюда.
Диета на неделю при беременности во 2 триместре: меню
Понедельник:
1 прием пищи — яйцо вкрутую, хлебец с сыром и ломтиком помидора;
5 — оладьи из кабачков, сметана, шиповниковый отвар;
6 — йогурт.
В середине беременности могут появиться приступы аллергии, поэтому будущей маме рекомендуют с большой осторожностью пробовать экзотические продукты, есть цитрусовые и ягоды.
Диета при беременности в 3 триместре
Когда до родов осталось совсем немного времени, нельзя переедать, в противном случае лишний вес может осложнить течение родов. Углеводы маме по-прежнему нужны, но только в ограниченном количестве. За сутки рекомендуют потреблять не более 2800 ккал.
Соблюдать диету на поздних сроках беременности можно с помощью таких продуктов:
сезонные фрукты;
орехи;
супы на овощном бульоне;
рыба на пару;
отварное мясо.
А употребление в пищу следующих продуктов питания желательно сократить до минимума или исключить вовсе:
сало;
жирная и сильно зажаренная пища;
куриный желток;
соленья, маринады;
подлива;
растительное и сливочное масло.
В третьем триместре беременных часто мучат отеки, поэтому жидкости нужно пить меньше — не более 1 л в сутки. Ограничение касается и жидкой пищи (в том числе супов).
Диета на неделю при беременности в 3 триместре: меню
Понедельник:
1 прием пищи — молочная каша;
2 — горсть изюма;
3 — овощной суп с фрикадельками;
4 — стакан кефира;
5 — гречка с паровыми куриными биточками;
6 — яблоко.
Вторник:
1 прием пищи — галеты, чай;
2 — банан;
3 — макароны с овощным салатом;
4 — помидор, оливки, листья салата;
5 — диетический плов;
6 — стакан кефира.
Среда:
1 прием пищи — хлеб с маслом, чай;
2 — яйцо вкрутую и морская капуста;
3 — суп на рыбном бульоне;
4 — обезжиренный творог;
5 — запеченная крольчатина, картофельное пюре;
6 — фруктовый сок.
Четверг:
1 прием пищи — яйцо вкрутую, ломтик хлеба с маслом, чай с мелиссой;
3 — макароны, котлета из рыбного фарша на пару, свежие огурцы;
4 — банан;
5 — голубцы со сметаной;
6 — молоко.
Диеты для похудения при беременности по медицинским показаниям
Существуют специальные диеты для беременных — с их помощью можно в лучшую сторону изменить состояние и самочувствие женщины, которая готовится стать мамой. Контроль массы тела осуществляется за счет сбалансированного диетического рациона.
Белковая (низкоуглеводная) диета при беременности
По правилам этой диеты нужно употреблять в пищу продукты, богатые белком. Питание по такому принципу показано будущим мамам, которые поправляются стремительными темпами. Суточная норма белка (примерно 120 г) восполняется за счет молока, мяса, яиц. Рекомендованное количество углеводов при белковой диете составляет не более 400 г в сутки.Табу накладывают на сахар, сладости и свежий хлеб.
Польза белковой диеты при беременности:
В питании нет строгих запретов.
Улучшается метаболизм.
Уменьшаются жировые отложения.
Укрепляется матка и плацента.
Нет чувства голода.
Быстро возвращается вес, который был при беременности.
Меню белковой диеты при беременности: пример
Утром предпочтительнее всего углеводы, на обед лучше всего приготовить питательное блюдо, а на вечер — только белковую пищу:
Первый завтрак: яблоко, мюсли с натуральным йогуртом, шиповниковый отвар.
Второй завтрак: 2 ломтика твердого сыра, кусочек хлеба из цельного зерна.
Обед: суп из чечевицы, запеченная рыба, салат из овощей, ромашковый чай.
За стол желательно садиться с интервалом в 3 часа.
Сколько сидеть на низкоуглеводной диете при беременности
Поскольку белковая диета может спровоцировать повышение нагрузки на печень и почки, за питанием будущей мамы в этот период должен следить врач.
Диету завершают в случае появления следующих симптомов:
расстройство ЖКТ;
усиленное выделение пота;
зуд кожных покровов;
раздражительность;
головокружение.
Диета Дюкана при беременности
Диетическое питание, разработанное французом Пьером Дюканом, в настоящее время является самой популярной белковой диетой в мире. Диетологи уверяют, что будущим мамочкам она не противопоказана при условии, что в нее внесены некоторые поправки:
При беременности можно придерживаться только 3 этапа («Закрепление») диеты Дюкана.
Грамотное похудение на диете Дюкана под контролем специалиста поможет беременной не только потерять лишние килограммы, но и продолжительное время стабильно удерживать желаемый вес.
Бессолевая диета при беременности
Чтобы хорошо себя чувствовать, человеку достаточно употреблять в пищу не более 5 г соли. Однако в силу вредной привычки многие из нас, в том числе и беременные женщины, привыкли к очень соленой пище и часто добавляют в блюда гораздо больше соли, чем нужно. В итоге организм не может избавиться от лишней жидкости и за счет этого начинает набирать вес. Помимо избыточной массы тела, употребление большого количества соли провоцирует нарушение деятельности почек, печени, сердца и сосудов. У беременных повышается артериальное давление и развиваются отеки. Женщинам, чей вес превышает норму в 1,5 раза, могут порекомендовать специальную диету при отеках во время беременности. Особенно полезно придерживаться такого рациона в 3 триместре, когда активность будущей мамы минимальна.
Диета подразумевает исключение соленой пищи. Диетический рацион будущей мамы, в который входят только вареные и запеченные блюда, обычно согласовывают с врачом, чтобы избежать дефицита соли в организме. Под запретом оказываются следующие виды продуктов:
копчености;
свинина и баранина;
сладости;
соленые и маринованные продукты;
кислые продукты;
жареные, острые и жирные блюда.
Примерное меню бессолевой диеты при беременности на день
Первый завтрак: молочная каша, яичница (1 — 2 яйца), 100 г нежирного творога, компот.
Второй завтрак: нарезанные кусочками яблоко и банан с йогуртовой заправкой.
Обед: кусочек отварного мяса или запеченной рыбы, капустный салат с яблоком и морковью, морс.
По отзывам женщин о бессолевой диете при беременности, в первые дни без соли приходится очень тяжело, поскольку вся пища пресная. В этом случае рекомендуют добавлять в блюда немного йодированной соли или некоторое количество свежевыжатого лимонного сока. Совсем скоро вкусовые рецепторы привыкают к не соленым блюдам, а самочувствие беременной приходит в норму.
Диета при гастрите во время беременности
Если до беременности женщина страдала от гастрита, на почве токсикоза в первые месяцы после зачатия это заболевание имеет тенденцию обостряться. Важнейшим пунктом терапии в таком случае является лечебная диета.
Будущим мамам с выраженными симптомами гастрита рекомендуют питание дробного характера до 6 раз в день. Размер порции желательно сократить до 300 г. Первые несколько дней нужно утолять голод полужидкой пищей, которую желудок легко переработает. Разнообразить рацион можно с помощью пюреобразных супов из овощей и молочных каш комнатной температуры. К тому же не возбраняется заморить червячка стаканом молока и творогом. Спустя 3 — 4 дня, когда признаки заболевания станут не такими явными, разрешено кушать яйца вкрутую, сезонные фрукты и овощи, гарниры из овощей. После нормализации самочувствия будущая мама мажет плавно вернуться к привычному питанию, исключив при этом некоторые продукты:
пряности и приправы;
блюда, приготовленные путем обжаривания, соления или копчения;
блюда с добавлением гороха и фасоли;
тяжелые для желудка белокочанная капуста, редис и лук;
конфеты, шоколад, сладкая выпечка;
наваристые бульоны;
кофе.
Диетическое питание при гастрите во время беременности предусматривает употребление продуктов с щадящим действием на слизистую желудка:
подсушенные корочки хлеба;
речная рыба, приготовленная на пару (отдайте предпочтение судаку и окуню);
отварная курятина или индейка;
молочные продукты;
котлеты и фрикадельки на пару;
яйца «в мешочек».
Диета при запорах при беременности
Запор является частым спутником беременности. Расстройство доставляет немало неудобств будущей маме, а также грозит серьезным отравлением ее организму. Кроме того, переполненный до предела застойными массами кишечник настолько увеличивается в размерах, что оказывает сильное давление на матку. В особо тяжелых случаях это провоцирует преждевременные роды или выкидыш. Надежной профилактикой запоров считают грамотную диету, подробности которой беременная женщина обсуждает с врачом.
Лечебный рацион ограничивает употребление таких продуктов:
жареное и жирное;
грибы, щавелевые и шпинатные листья, редька, репа, сок яблока и винограда;
блюда из риса и манной крупы;
пюреобразная пища и супы слизистой консистенции;
гранат, бананы, груши, фрукты и ягоды с «кислинкой»;
Первый завтрак: овсянка с добавлением кусочков запеченного яблока, йогурт.
Второй завтрак: слабо заваренный зеленый чай с подсушенным хлебцем и кусочком сыра.
Обед: овощной суп, гречка, тушеная с мясом, овощной салат и молочный коктейль.
Полдник: творог с курагой и небольшим количеством меда, компот из ягод и фруктов.
Ужин: запеченная в фольге рыба, отварной картофель, салат из овощей, отвар из чернослива.
Не менее важное значение при запорах у беременных имеет питьевой режим — нужно потреблять примерно 1,5 л жидкости в день. Если будущую маму беспокоят отеки, не связанные с конкретными заболеваниями, нужно сокращать не количество воды, а количество соли в рационе.
Диета при белке в моче при беременности
Протеинурия, или наличие белка в моче — еще одно из отклонений при беременности. По ряду причин почки не могут полностью отфильтровать белок и он проникает в мочу. Без грамотного лечения протеинурия вызывает развитие воспалительных и гнойных процессов, нарушения в работе выделительной системы, кислородное голодание плода, преждевременные роды или гибель ребенка.
Патология во многом корректируется с помощью специальной диеты. Рассмотрим ее основные принципы:
Чтобы будущая мама легче перенесла сокращение количества белковых продуктов в рационе, их нужно заместить сложными и быстрыми углеводами, жирами растительной и животной природы. Для этого в рамках диеты предусмотрено употребление ягод и овощей, фруктов и натурального меда. Совсем отказываться от белковой пищи нельзя — ее суточное количество сокращают до минимума. Яйца нужно варить только вкрутую, а мясо и рыбу — долго варить и запекать.
Из мясных продуктов рекомендуют есть только курицу.
До 12.00 беременной можно позволить себе немного сметаны и сливок. Продукты хоть и калорийные, зато помогут поддержать энергетический баланс в организме на фоне дефицита белка.
Для нормализации состава мочи на диете сидят не менее 5 дней.
В основе диетического питания при белке в моче лежат дыня, арбуз, тыква, свекла и изюм.
Копчености, маринады, «газировка», кофе, какао и все соленое находятся под запретом.
Питание делают дробным — до 5 раз в сутки.
Если протеинурия сопровождается отеками, суточное количество потребляемой жидкости, в том числе и питьевой воды, нужно сократить. На сколько, врач определяет на основании объема выделенной мочи за предыдущие сутки.
Меню на один день при белке в моче при беременности: пример
Первый завтрак: паровой омлет из 1 яйца и 1 лепешка из не соленого теста.
Второй завтрак: стакан ряженки и 1 запеченная груша.
Обед: суп на овощном бульоне с небольшим количеством сметаны. Макароны твердого сорта, томатный соус для заправки и овощной салат.
Полдник: желе из свежих или замороженных ягод, горсть изюма, компот из яблок.
Ужин: запеченный судак с кабачками и баклажанами, шиповниковый отвар.
Можно ли сидеть на энерджи диет при беременности
Энерджи диет — так называются порошки-концентраты для приготовления коктейлей с разными вкусами. Эту добавку сегодня позиционируют как эффективный частичный или полный заменитель еды для похудения. В каждом коктейле — оптимальное соотношение белка и пищевых волокон для длительного притупления чувства голода. Несмотря на заверения производителя в сбалансированности и функциональности состава диетических смесей, вопрос о безопасности и целесообразности их применения при беременности остается открытым. Проблема заключается в отсутствии официальных данных о влиянии компонентов смесей на организм будущей мамы и течение беременности.
Если женщина принимала коктейли Энерджи диет до беременности, после наступления зачатия она, конечно, поинтересуется у гинеколога, можно ли ей питаться таким образом и дальше. При отсутствии сопутствующих беременности заболеваний врач, возможно, разрешит пациентке составить рацион так, чтобы в нем осталось место для этой продукции. Однако от коктейлей со вкусом кофе и капучино нужно будет отказаться в любом случае, поскольку в их составе присутствует кофеин.
На вопрос, какая диета при беременности самая лучшая, ответить сложно. Результат, безусловно, зависит от исходных данных и состояния здоровья будущей мамы. Еще раз напоминаем, что выяснять эффективность той или иной диеты при беременности можно, заручившись поддержкой квалифицированного специалиста. Будьте здоровы!
Вес при беременности. Видео
beremennuyu.ru
Как похудеть во время беременности - отзывы, упражнения в период 3 триместров
Беременность — особый период в жизни каждой женщины, когда здоровье будущего ребенка напрямую зависит от матери. Раньше акушеры-гинекологи придерживались точки зрения, что беременным не стоит акцентировать внимание на своем весе, а достаточно контролировать еженедельную прибавку массы тела.
Действительно, жесткие диеты строго противопоказаны будущим мамочкам, но при грамотном подходе к снижению веса, особенно дамам с избыточной массой тела или женщинам, страдавшим ожирением еще до наступления беременности, желание похудеть полностью оправдано.
На сколько килограммов нужно поправиться беременной
Увеличение массы тела является неизбежным следствием вынашивания ребенка, но это не означает, что всем женщинам обязательно стоит худеть.
Прибавка в весе будущей матери в пределах от 10-12 кг является физиологической и обусловлена следующими факторами:
Вес плода составляет в среднем 3,5 кг.
Околоплодная жидкость – 1 кг.
Матка с плодными оболочками – 900 г.
Масса плацента равна 700 г.
Увеличенный объем крови – 1,5-1,8 кг.
Внутриклеточная жидкость женщины – 1,5 кг.
Увеличение молочных желез и подкожного жира – 3.5-4 кг.
Со второго триместра беременная набирает примерно по 350-400 г в неделю. Поводом для беспокойства становится еженедельная прибавка веса более 500 г. Таким образом, отслеживая во время беременности показания стрелки ваших весов, вы можете контролировать вашу прибавку веса.
Общие правила снижения веса при беременности
Правило №1. Табу на диеты. При сбросе веса будущим мамочкам не стоит экспериментировать со строгими диетами, так как, ограничивая женщину в питательных веществах, они наносят непоправимый вред здоровью беременной и будущего малыша.
Правило №2. Скажите да правильному питанию. Основа похудения должна базироваться на рациональном и сбалансированном питании, обеспечивающем мать и малыша всеми необходимыми витаминами и полезными веществами.
Правило №3. Режим питания. Необходимо принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями через каждые 3-4 часа. Последний прием пищи рекомендуется делать за 3 часа до сна.
Правило №4. Контролируйте аппетит. Не стоит следовать народному предубеждению и питаться будущей мамочке за двоих наравне со взрослым мужчиной. Достаточно увеличить привычный суточный калораж на 200-300 калорий, что равняется рациону с энергетической ценностью 2000—2300 кал.
Правило №5. Водный баланс. В первые два триместра беременности беременной следует придерживаться обычного водного баланса и выпивать по 1.5-2 л чистой воды в день. В последний триместр во избежание отеков стоит ограничить прием соли до 1,5 г и жидкости до 1-1.5 л в день.
Правило №6. Разгрузочные дни. Контролировать вес во время беременности помогут разгрузочные дни. Устраивать такие дни рекомендуется не чаще 1 раза в неделю. Энергетическая ценность такого дня составляет около 1000 калорий. Для разгрузки можно выбрать один или несколько продуктов. Можно устроить однодневную монодиету на свежих или тушеных овощах, на морепродуктах или фруктах. Наибольшей популярностью пользуются моноразгрузки на твороге, кефире, зеленых яблоках и гречневой каше. Белковые разгрузочные дни подойдут только женщинам, неимеющих проблем с почками.
Правило №7. Физическая нагрузка. Беременность — не повод избегать умеренной физической активности. Самыми подходящими видами спорта в этот период по праву признаны плавание и пешие прогулки.
Плюсы похудения
Положительными моментами похудения при беременности можно считать следующие:
Сочетание снижения массы тела с физической активностью улучшат ночной сон, сделают его глубже и продолжительней. Это способствует повышению дневной энергичности и работоспособности.
Физические упражнения снижают риск развития гестационного диабета – опасного заболевания, при котором на всем протяжении вынашивания малыша уровень сахара превышает нормальные показатели. Диабет провоцирует патологические осложнения при рождении плода.
Отдавая свое предпочтение свежим фруктам и овощам, богатых витаминами, вы незаметно для себя будете терять лишние килограммы, предотвращая набор веса в будущем.
Минусы похудения
Если вы намереваетесь снижать вес с помощью диеты, то вам стоит сразу отказаться от этой идеи. Стоит придерживаться исключительно правильного питания, лишенного негативных последствий для организма будущей матери, в отличие от диет.
Единственным недостатком можно считать некий психологический дискомфорт в первые две недели при переходе на правильное питание. Связано оно в первую очередь с пристрастием к соленой, жирной и сладкой пище и привыканием к новому меню.
Некоторые считают минусом правильного питания медленную потерю килограмм в отличие от быстрого эффекта диет. Диетологи же напротив, придерживаются мнения, что это не минус, а несомненный плюс правильного питания, постепенное похудение — залог длительного и надежного результата.
Кому категорически запрещено снижение веса
Категорически противопоказано снижать вес самостоятельно:
Женщинам с нормальной или недостаточной массой тела.
Женщинам с угрозой прерывания беременности.
Беременным с соматическими заболеваниями (сахарный диабет и т. п.).
Беременным, с синдромом задержки внутриутробного развития (ЗВУР).
Женщинам, с любой акушерской патологией.
При необходимости уменьшение веса беременной осуществляется только под контролем специалиста.
Под строгим запретом находятся следующие методы коррекции фигуры:
Под строгим запретом находятся все виды диет и голодание.
Прием таблеток для похудения, мочегонных препаратов, слабительного.
Прием различных биологически активных добавок (БАДов) с неизвестным составом и опасными побочными эффектами (кофе для похудения, ягоды Годжи, «волшебные пилюли» и т. д).
Исключены тяжелые силовые нагрузки, упражнения на пресс.
Рацион питания для беременных
Во время вынашивания ребенка женщины жалуются на повышение аппетита и постоянное чувство голода. Чтобы не нанести вред здоровью плода и своей фигуре, необходимо придерживаться основных постулатов правильного рационального питания.
Диетологи рекомендуют разделить весь дневной рацион на пять приемов пищи, из которых три приема пищи: завтрак, обед и ужин должны быть полноценными. Между основными приемами пищи допускаются два легких перекуса фруктами, соком или кефиром.
Во время гестации возрастает потребность организма в витаминах и макроэлементах. В связи с увеличением объема циркулирующей крови женщины, и разрастанием кровеносных сосудов зародыша и плаценты, появляется необходимость в повышенном образовании эритроцитов. Для их созревания в красном мозге необходимо железо в порядке 30 мг в сутки и фолиевая кислота.
Для развития прочной костной и зубной ткани малыша и его мамочки жизненно необходимы кальций и витамин Д.
В каких же продуктах содержатся вышеописанные витамины и минералы:
Высокое содержание железа находится в красном мясе (говядина, телятина), печени, яблоках, бобовых, яйцах и листовых овощах.
Лидерами по наличию кальция признаны все молочные продукты: молоко, твердый сыр, кефир, сметана, йогурт, творог, жирные сливки (для максимального усвоения кальция жирность данных продуктов должна быть не менее 9%).
Источником фолиевой кислоты являются свежие зеленые овощи: спаржа, брокколи, шпинат, листья салата.
Запрещенные продукты
Строго-настрого стоит исключить из своего меню на период беременности продукты, обладающие вредным воздействием на здоровье малыша.
Под запрет попадают следующие продукты:
Алкогольные и спиртные напитки.
Жирное мясо, жареные и копченые продукты.
Всевозможные соусы и приправы: майонез, кетчуп, горчица и т. д.
Газированные напитки: лимонад, квас, газировки и т. д.
Все виды консервов.
Пакетированные соки.
Колбасы, колбасные изделия, сосиски и т. д.
Соленые и острые продукты.
Конфеты, торты, пирожные, кондитерские изделия из масляного крема.
Кофе и кофеинсодержащие напитки, крепкий чай, какао.
Сырые яйца и молоко.
Физические упражнения
I триместр беременности
Если вы вели активный образ жизни еще до наступления беременности, то с разрешения своего врача, вы можете продолжить вести прежний уровень физической активности. Если вы намерены сбросить несколько лишних килограммов, будучи в положении, то вам подойдут 3-4 занятия в неделю средней интенсивности продолжительностью минимум 40 минут.
Если до беременности вы не дружили со спортом, то самое время это исправить. Для новичков прекрасным выбором станут такие виды спорта, как плавание, ходьба, занятие на эллипсоиде и аквааэробика. Эти нагрузки абсолютно безопасны для малыша.
II триместр
Физическую активность в этот триместр вы должны выбирать по своему самочувствию. Если вы энергичны и полны сил, то стоит придерживаться старого графика занятий: 3-4 тренировки в неделю.
Если же вы чувствуете упадок сил, недомогание, усталость, то стоит снизить физическую нагрузку и больше отдыхать. Категорически запрещены все упражнения в положении, лежа на спине.
III триместр
В последние месяцы вынашивания ребенка, несмотря на бодрое самочувствие, стоит снизить свою прежнюю физическую активность. В это время запрещено любое поднятие тяжестей и силовые тренировки. Отдавайте предпочтение занятиям йогой, стрейчингом, пилатесом.
Если вы испытываете недостаток движений, потратьте свою энергию на повседневную деятельность.
Запрещенная активность
Не все виды спорта полезны при беременности. Некоторые из них и вовсе опасны для здоровья малыша и могут стать причиной преждевременных родов.
Дайвинг, верховая езда, баскетбол, волейбол, катание на коньках и лыжах считаются небезопасными в период гестации и повышают риск угрозы прерывания беременности.
Блиц-советы
Взвешивайтесь один раз в неделю утром натощак после посещения туалета в минимуме одежды. Постарайтесь отслеживать свою массу тела на одних и тех же весах. Не стоит взвешиваться каждый день или, того еще хуже, несколько раз в день, ведь известно, что суточное колебание веса может составлять до двух килограмм.
Принимайте пищу исключительно сидя за столом. Это позволит вам избежать лишних перекусов.
Приучите себя кушать в одно и то же время. Пищеварительная система у человека устроена таким образом, что она запоминает импульсы, посылаемые головным мозгов желудку во время еды. Так, во время приема пищи, будет уже рефлекторно выделяться больше пищеварительных ферментов и соков в желудке, что улучшит перевариваемость и усвояемость продуктов.
Снизить аппетит поможет посуда из синего цвета. Воспользуйтесь этим нехитрым советом, и вам удастся лучше контролировать свой аппетит.
Не пропускайте приемы пищи. Делая большой промежуток в еде, в следующий раз вы съедите значительно больше обычного. Систематическое переедание ведет к набору лишних килограммов.
Заведите пищевой дневник. В нем вы должны расписывать все съеденное за день в граммах. Таким образом, вам легче будет отслеживать суточную калорийность рациона и не допускать его превышения.
Самый главный совет, который стоит запомнить худеющим раз и навсегда, это то, что не стоит относиться к процессу снижения весу, как к наказанию. Подойдите к решению этого вопроса разумно. Воспользуйтесь вышеописанной информацией, и тогда похудение станет не только безопасным для вас и вашего малыша, но и комфортным.
rezultata.net
Как сбросить вес при беременности 3 триместр
Главная » Триместры беременности » Как сбросить вес при беременности 3 триместр
Беременность может протекать по-разному. Иногда она сопровождается сильной прибавкой в весе. Что делать, если вес превышает норму? Можно ли худеть и использовать для этого диету или разгрузочные дни? Давайте попробуем разобраться в этом более подробно.
Похудение в 3 триместре беременности требуется тем будущим мамам, которые набирают вес, превышающий норму, или изначально имеют большую массу. Но худеть, в данном случае, нужно с умом. То есть, таким образом, чтобы это не навредило малышу и организму беременной.
Как правильно похудеть в 3 триместре беременности? Для этого нужно придерживаться следующих принципов:
Употреблять только «правильную» еду.
Устраивать разгрузочные дни.
Не голодать.
Более точно на вопрос о том, как сбросить вес при беременности в 3 триместре, сможет ответить врач. Во время консультации он сделает необходимые расчёты допустимой прибавки веса, и если она будет чрезмерной, подскажет комплекс мероприятий для похудения.
Лишние килограммы при беременности и родах могут привести к различным осложнениям. Чрезмерная полнота может вызвать разрыв тканей и появление растяжек на коже, гипоксию плода, высокое давление, варикоз ног. Поэтому важно следить за своим весом при беременности и прислушиваться к рекомендациям гинеколога, который посоветует комплекс необходимых мероприятий для снижения веса.
Диета при беременности в 3 триместре
Придерживаться строгой диеты в 3 триместре беременности ни в коем случае нельзя. Организм беременной должен получать все необходимые полезные вещества для правильного развития ребёнка. Именно поэтому важно, чтобы рацион при беременности был сбалансированным и обогащённым полезными продуктами. Например, такими, как различная зелень, овощи, молочка, мясо, рыба, яйца, ягоды. Во всех перечисленных продуктах присутствуют витамины, которые необходимы маме и малышу. Чтобы не набирать лишний вес, следует исключить из питания кофе, газировку, шоколад, сало, животный жир, свинину, мучные изделия и сладости.
Разгрузочные дни для беременных в 3 триместре
Врачи, которые составляют сбалансированное меню для беременных, рекомендуют устраивать разгрузочные дни, а не придерживаться строгих диет и тем более голодания, которые могут навредить ребёнку. Такие дни – щадящее средство, помогающее постепенно снижать вес и выводить лишнюю воду из организма. При разгрузочных днях нужно придерживаться некоторых правил, в частности:
разгрузочные дни можно проводить только с 28 недели беременности;
устраивать разгрузку можно только 1 раз в неделю;
кушать надо 5-6 раз в день небольшими порциями;
следует увеличить потребление воды до 2 литров в день;
разгрузочные дни нужно проводить, чередуя продукты. Например, один день первой недели вы «сидите» на кефире, на следующей неделе употребляете яблоки, на третьей – творог и т.д.
В любом случае, решать о необходимости проведения разгрузки должен исключительно врач. Он же должен подбирать индивидуальное меню для беременной, основываясь на её личные предпочтения и течение беременности.
Придерживаясь правильного питания на третьем триместре беременности, вы подойдёте к родам уверенной и подготовленной. Сбалансированный рацион не даст вам набрать лишний вес и положительно скажется на здоровье и развитие ребёнка.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
Узнайте себя
Больше по теме
detstrana.ru
Как похудеть во время беременности – диета для похудения для беременных
Можно ли похудеть при беременности?
Одним из определяющих факторов протекания беременности без лишних трудностей является сбалансированное питание на всем периоде вынашивания малыша. Сброс лишнего веса осуществляется за счет разнообразной пищи, употребляемой по чуть-чуть, но с небольшими промежутками во времени.
Читайте также: Правила питания беременной женщины в первом, втором и третьем триместрах.
Содержание статьи:
Можно ли худеть?
Правила питания
Рацион и диета
Можно ли беременным худеть – рекомендации специалистов
Небольшие отклонения от предусмотренных норм в весе – это нормально. Быстрая прибавка в массе может стать основанием для развития сахарного диабета и гипертонии. Будущей маме стоит задуматься об осложнениях родового процесса из-за лишнего веса и как после него сбрасывать лишнюю жировую массу.
Читайте также: Таблица прибавки в весе во время беременности — что является нормой?
Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: отказаться от жареных блюд, сладостей (конфет, тортиков), соли, копченостей. При этом кушать не 3 раза, как принято, а 5-6 раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместру беременности. По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу — как мамочке, так и малышу.
Похудение для беременных не должно быть фанатичным. К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет — например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т.д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе.
Норма прироста массы за всю беременность, по различным данным, находится в интервале от 12 до 20 кг и зависит от первоначального веса женщины до беременности.
Если женщина решила сбросить лишние килограммы во время беременности, то диету и физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с врачом.
Врачи советуют в начале беременности (первые три месяца), есть пищу, богатую белками, потому что белок – строительный материал человеческого организма.
Во втором триместре нужно отдавать преимущество продуктам, богатым на кальций: творог, сметана, миндаль, овсянка, ячневая крупа.
На последних месяцах гинекологи не советуют налегать на мясо, т.к. мясные блюда оказывают негативное влияние на эластичность влагалищных тканей.
Как можно худеть беременной?
Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:
В диете беременной женщины главное — качество употребляемых продуктов, их разнообразие, а не их количество;
Не стоит кардинально менять привычный рацион за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;
Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых и т.д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;
Возникновение странных желаний в еде — например, захотелось мела или квашеной капусты — говорит, что в организме недостаточно каких – либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно – минеральный баланс;
Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника: овсянка, перловка, морковь, яблоки.
Рацион и диета при лишнем весе у будущих мам
Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствующая в меню беременной должна распределяться так:
Первый завтрак – 30% суточной нормы пищи;
Второй завтрак – 10%;
Обед – 40%;
Полдник – 10%;
Ужин – 10%.
Причем завтракать желательно через 1,5 – 2 часа после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до наступления сна.
В дневную порцию пищи обязательно должны включаться:
Белки (100 – 120 гр), где 80 – 90 грамм должны быть животного происхождения (рыба, творог, яйца, мясо);
Жиры (90 – 100гр)%2G где 15-20 грамм растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло);
Углеводы (350-400гр) — как простые (быстрорастворимые), так и сложные. Простые содержатся во фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.
Вода. Суточная норма 1-1,5литра, не считая другой жидкости.
Табу для беременных – это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст – фуд, сладкие напитки, содержащие ненатуральные компоненты.
Читайте также: 10 самых полезный продуктов во время беременности.
Сайт Colady.ru предоставляет справочную информацию, которая не является врачебной рекомендацией. По поводу диеты от лишнего веса при беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом!
www.colady.ru
Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка - диеты и упражнения для снижения веса
Раньше считалось, что женщина, ждущая ребенка, должка кушать за двоих. В наше время гинекологи рекомендуют будущим мамам внимательно относиться к питанию и своему образу жизни. Чтобы младенец родился здоровым, а женщина не потеряла привлекательности после беременности, она должна знать, как можно похудеть в этот непростой период.
Лишний вес и беременность
За весь период ожидания ребенка читается нормальной увеличение массы тела на 12 кг. Когда женщина набирает гораздо больше, то начинает задумываться, как похудеть при беременности, и не навредить плоду. Вес складывается из околоплодных вод, массы малыша, плаценты, дополнительного объема крови и увеличивающейся груди. Наращивается и жировая прослойка, что связано с поддержанием в женском организме гормонального баланса.
По этой причине беременность и лишний вес – понятия очень размытые. Однако если женщина набирает его стремительно, это способствует развитию таких осложнений, как варикоз, сердечные патологии, гестоз. Самое распространенное последствие лишних килограммов – отеки, что указывает на плохую работу почек. Будущей маме важно уметь контролировать вес, чтобы избежать неприятных последствий.
Гинекологи утверждают, что задумываться о том, как похудеть во время беременности, надо лишь тем женщинам, килограммы которых грозят стать причиной осложнений для ее здоровья или развития малыша. Убирать лишний вес при беременности следует, если сильная полнота дает опасность:
самопроизвольного изгнания эмбриона;
повышенной кровопотери при родах;
преждевременных родов;
тяжелой реабилитации.
Как похудеть беременной без вреда для ребенка
Чтобы скинуть лишние килограммы, но не навредить малышу, следует пересмотреть свой рацион и ежедневно выполнять специальные упражнения для будущих мам. Похудение во время беременности будет проходить быстрее при активном образе жизни. Для этого нужно:
регулярно заниматься стрейчингом, растяжкой, гимнастикой;
плавать в бассейне;
ходить на массаж;
правильно дышать при ходьбе;
гулять чаще на свежем воздухе.
Правильное вынашивание ребенка требует пересмотра питания. Будущим мамам снижение веса с помощью строгой диеты недопустимо. Однако чтобы алиментарное ожирение не стало причиной осложнений, нужно знать некоторые нюансы:
диета для похудения во время беременности должна содержать на 10% больше белков;
следует отказаться от быстрых углеводов (сахара, сладостей);
большая часть рациона должна состоять из каш, овощей, злаков, бобовых и твердых фруктов;
нужно избегать чрезмерного употребления свежевыжатых фруктовых соков;
надо сокращать время для термической обработки пищи;
чтобы скинуть вес, надо кушать тяжелую пищу до 15 часов.
Упражнения для похудения при беременности
Помимо корректировки питания, как еще похудеть во время беременности? Физические нагрузки, которые включают в себя комплекс на дыхательные техники и мышечное растяжение. Особое внимание должно уделяться мышцам таза, промежности, влагалища. Тренировки способствуют не только снижению веса, но и подготавливают будущую мамочку к родовой деятельности, нормализуют работу сердца и сосудистой системы. Прежде чем делать любые упражнения для похудения во время беременности, следует обязательно сходить на консультацию к своему гинекологу.
Как сбросить вес при беременности
Избыток массы тела у беременной женщины, как правило, начинается со второго триместра. Как худеть во время беременности, решает врач в каждом индивидуальном случае. Однако существуют общие рекомендации по снижению веса:
нужно исключить задержку жидкости (не кушать соль, пить больше воды);
Скинуть лишний вес на первых месяцах горазда легче, чем на последующих. Как похудеть во время беременности, если уже в первом триместре женщина набрала большое вес? Единственное, что нужно – соблюдать правила рационального питания. Способствует похудению в первом триместре беременности отказ от чрезмерно острой и сильно соленой пищи, которая задерживает воду в организме.
Как сбросить вес при беременности во 2 триместре
Если после 14 недели вес стал стремительно набираться, то к своему меню следует отнестись серьезно. Похудение для беременных этого периода включает один разгрузочный день в неделю, который желательно проводить на кисломолочных продуктах. Осторожно следует относиться к шоколаду и кофе, так как эти лакомства не дают полноценно всасываться кальцию, необходимому для внутриутробного развития ребенка. Употребляйте меньше продуктов, содержащих холестерин: сливочное масло, куриные желтки, сало, сдобные десерты. Лучше замените их фруктами: яблоками, апельсинами, гранатами.
Как сбросить вес при беременности в 3 триместре
Отеками, анемией и повторным токсикозом характеризуется третий триместр, поэтому желательно придерживаться вегетарианского питания, а ближе к родам ограничить количество потребляемой жидкости. В этот период часто бывают запоры, которые провоцирует чрезмерное потребление мяса и молока, а злаки и овощи способствуют нормализации пищеварения. Полноценная беременность и похудение невозможны без физических нагрузок. По этой причине даже на позднем сроке нельзя забывать о ежедневной активности (движениях) и об утренней зарядке.
Видео: можно ли похудеть во время беременности
sovets.net
Как похудеть во время беременности. Диета для беременных на 1,2 и 3 триместре.
Одним из способов поддержания нормального веса при беременности является диета. Стоит понимать, что диета для беременных женщин не является данью моде. Правильное, размеренное питание и поддержание нормального веса являются ключом для успешных родов. Рассмотрим диеты для похудения во время беременности и распределим их по триместрам.
Похудение при беременности. Вступление.
Стоит понимать, что изменения веса при беременности это вполне обычное явление. Но если вы заметили, что вес прибавляется чрезмерно быстро, то стоит задуматься. Риск заболевания сахарным диабетом резко возрастает. И это явно не скажется положительно на здоровье малыша. Диета во время беременности крайне необходима. Даже если у вас нет лишнего веса, всё равно следует ей придерживаться.
Диета для беременных. Основные положения.
Прежде чем перейти непосредственно к диетам для 1, 2 и 3 семестров мы рассмотрим общие положения, которые необходимо соблюдать в первую очередь:
Отказаться от сладкого. Сладкое не поможет вам удержать нужную форму
Отказ от копченостей и маринада
Первый триместр уделите белковой еде. Чем больше белка ваш организм усвоит за этот период, тем лучше. Но не переусердствуйте
Второй триместр уделите еде с повышенным содержанием кальция
На третьем триместре полностью отказываемся от мясных продуктов. Также стоит понизить ежедневный объем воды. Сократите его до 1 литра в день
Витамины употребляйте исключительно по разрешению врача.
Диета во время беременности. 1 триместр.
На первом триместре беременности рекомендуют белковую диету. Белок является основной для построения организма, поэтому в первые три месяца беременности в свою диету стоит включить как можно больше продуктов, содержащих белок. Остальной же список рекомендованных продуктов не отличается от повседневного рациона.
Рекомендации для беременных на 1 триместре:
Употребляйте больше зелени
Старайтесь ежедневно готовить блюда из рыбы
Старайтесь пить молочные продукты с малой жирностью
Исключаем из напитков кофе. Алкогольные напитки тем более
Ни в коем случае не уменьшайте количество потребляемой соли. Бессолевая диета при беременности полезна только на поздних сроках
Ешьте больше фруктов и овощей
Не забываем про хлеб и хлебные изделия
Добавьте в свой суточный рацион грецкие орехи и арахис
Откажитесь от острого
Количество белка, потребляемого в день, должно быть не менее 120 грамм
Белковую диету при беременности можно заменить на белково-растительную. В этом случае количество белка нужно будет уменьшить, но, при этом, увеличить количество рыбы и рыбных продуктов
Диета Дюкана при беременности подразумевает употребление молочных продуктов и увеличение в 2 раза количества фруктов. Так что она вполне для вас подходит.
Диета во время беременности. 2 триместр.
На втором триместре беременности рекомендуется снизить потребление продуктов, содержащих углеводы и большее внимание уделить продуктам, насыщенным кальцием. Также стоит следить за уровнем холестерина, во избежание возникновения сахарного диабета.
Рекомендации для беременных на 2 триместре:
Откажитесь от сладкого. Если во время 1 триместра вы позволяли себе иногда конфеты или торты, то сейчас самое время полностью от них отказаться
Употребляйте кисломолочные продукты и само молоко. В них содержится суточная норма кальция, который вам крайней необходим на данном этапе беременности
Оставьте физические нагрузки. Если во время первого триместра упражнения для похудения беременным еще были разрешены, то теперь на них накладывается табу. Чем меньше вы напрягаетесь, тем лучше
Уменьшаем количество полуфабрикатов. Если вы хотите употреблять мясные продукты, то лучше употребляйте их, вместо колбас, сосисок, сарделек и прочих продуктов
Ограничьте себя в употреблении выпечки. Высокое содержание холестерина автоматически вычеркивает выпечку из ежедневного меню
Полный отказ от алкоголя. На первом триместре еще разрешается разовое употребление вина. Но сейчас настало время полного отказа.
То же самое касается табачной продукции
Приближаясь к третьему триместру, начинайте уменьшать количество потребляемой жидкости. С 2.5 литров перейдите на 1.5.
Диета во время беременности. 3 триместр.
На третьем триместре беременности рекомендуется перейти к бессолевой диете. Смысл её заключается в понижении до минимума количества потребляемой соли. При данной диете исключаются все продукты, прошедшие обработку и имеющие соль, в качестве приправы. Это касается всех консервированных продуктов, соусов, кетчупа и майонеза, а также суши.
Рекомендации для беременных на 3 триместре:
Раз в неделю следуйте разгрузочной диете
Уменьшите потребление жидкости до 1 литра в день
Уменьшите количество потребляемой соли до 2-5 грамм в день
Исключаем из рациона все масла, кроме растительного
Рыбу начинаем употреблять только в вареном виде
Мясо полностью исключаем из рациона ( за исключением мяса кролика и птицы )
Как похудеть во время беременности. Общие рекомендации.
Подводя итоги, хочется обозначить несколько немаловажных пунктов:
Забудьте про трехразовое питание. Вам нужно есть чаще, но, при этом, маленькими порциями
Основной упор делайте на завтрак и обед. За эти 2 раза вы должны употребить до 70% от дневной нормы пищи. Оставшиеся 30% распределите на время перекусов
Завтракать стоит через час после того, как вы проснулись. Ужинать же за 2 часа до сна
Максимально разнообразьте своё меню. Не стоит зацикливаться только на отдельных продуктах. Вам важен полный спектр полезных веществ
Не пытайтесь резко менять свой рацион. Постепенно изменяйте набор привычных блюд, если чувствуете, что вес приходит слишком быстро
Учтите, что нормой при беременности является увеличение веса до 20 килограмм. Но не менее 12
Резкие диеты для похудения во время беременности противопоказаны. Это же относится и к монодиетам
Оберегайте себя от пищевых отравлений. Внимательно изучайте еду, которую покупаете. Сверяйте сроки годности. И не пытайтесь смешать в одном блюде малосовместимые продукты
Если у вас появляется желание съесть что-то необычное, то знайте, это обычная реакция при беременности. Указывает это желание на недостаток какого-либо питательного вещества. Определите, чего именно вам не хватает, и постарайтесь возместить.
Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
www.azbukadiet.ru
babysu.ru
Блог Бакшеевой Галины Диета во время беременности чтобы похудеть: меню на 3 триместр
Шёпотом все женские секреты
Главная/Беременность
Автор: Бакшеева Галина07.01.2016
Привет, дорогим читательницам! Кто из нас знает, где начинается материнство? Но точно я знаю только то, что это одно из самых прекрасных и самых высоких чувств, какие только может испытывать женщина:
«Вершина любви – в материнской жалости к беспомощному младенцу на ее руках»
И вот, вы узнаете, что беременны. Вдруг в нашей голове начинают возникать множество страхов – как же выносить здорового малыша, а все ли с ним хорошо? Еще начинаешь переживать – не поправлюсь ли я, не испортится ли фигура?
Диета во время беременности чтобы похудеть, необходима только тем женщинам, которые сильно поправляются за беременность или которые были очень полные и до беременности. Но как это сделать, какое составить меню, чтобы не навредить малышу?
Последствия избыточного веса у беременных
Многие конечно сейчас не понимают о чем мы: ведь беременность и диета, это несовместимые вещи. И набирать лишний вес в этом положении является нормой, женщина обязана кушать за двоих, ведь нужно поддерживать и свой организм и своего бебика? Но при беременности главное не набирать лишних кг., а при избытке веса устраивать разгрузочные дни (не голодание).
Рост ребенка и все физиологические изменения, которые происходят в организме женщины, влияют на массу ее тела. Обычно у женщины к завершению беременности ее вес увеличивается в среднем на двенадцать килограмм, с колебаниями от десяти до пятнадцати килограмм.
В среднем в 1-ую половину беременности она увеличивается на пять килограмм, во 2-ую половину – в два раза больше. Еженедельная прибавка массы тела до двадцати недель равняется примерно плюс-минус 300 гр и после тридцати недель и до родов примерно по триста пятьдесят грамм. У худеньких прибавка в весе должна быть больше.
Если прибавка в весе сильно зашкаливает, то обязательно нужно проконсультироваться с доктором. Он даст правильные советы, к которым надо прислушаться, потому что возможны такие осложнения как:
Разрывы во время родов
Кесарево сечение
Ярко выраженные растяжки на животе
Большой вес плода
Кислородная недостаточность плода
Варикоз
Повышенное давление
Чтобы таким проблем не возникало, нужно очень тщательно следить за набираемой массой тела
Как нельзя худеть беременным
1. нельзя голодать и сидеть на строгих диетах
2. нельзя качать пресс и выполнять силовые упражнения
3. нельзя пить специальные препараты для похудения
Ребенок в утробе, да и сама женщина не должны испытывать сильного голода. Это может привести к стрессу и дискомфорту, который негативно скажется на малыше и здоровье матери. В этом состоянии вы недополучаете витамины, минералы, которые важны для здорового развития вашего беби.
Упражнения на мышцы пресса могут спровоцировать даже выкидыш, это на ранних сроках, а на поздних могут вызвать преждевременные роды. Разрешены пешие прогулки.
В составе препаратов для похудения входят травы, которые способствуют снижению веса и частично блокируют чувство голода. Они противопоказаны при беременности, потому, что в большинстве своем эти таблетки являются гормональными средствами! А они вызывают самые различные нарушения в развитии плода.
Правильный режим питания
Естественно что с наступлением беременности у женщины просыпается зверский аппетит и контролировать употребление пищи становится очень тяжело, но это нужно сделать, стараться кушать маленькими порциями, это не растянет ваш желудок и стараться не употреблять вредных продуктов питания в неимоверных количествах. Делайте себе перекусы свежими овощами, фруктами, соками или кефиром. Правильное питание очень важно в таком положении с первых дней.
Исключим из рациона все, что вредно и от чего можете поправиться:
1. Жирное и жареное, хоть и очень хочется, но такие продукты нагружают печень
2. соусы с консервантами и ароматизаторами, приправы со вкусовыми добавками и красителями
3. Сладкие газировки
4. соки с консервантами
5. все соленое – вызывает избыточную жажду и как следствие отеки
6. маринованные и консервированные овощи, уксус вреден однозначно
7. колбасы
8. острые блюда
9. сладкие десерты, тортики, конфеты
10. алкоголь – опасен для мозга и нервной системы малютки
11. крепкий чай и кофе
12. яйца и молоко в сыром виде могут нести опасность, ведь животное от которого получили эти продукты, может быть больным
От еды беременная должна получать только пользу и витамины, а не тяжесть в желудке, изжогу или запоры. Все должно быть в меру, еда должна быть легкой, и обогащенной витаминами и микроэлементами. Кроме того, диета необходима и в борьбе с отеками при беременности.
3 триместр – как похудеть
Как раз в последней трети беременности, женщины поправляются больше всего. Вы уходите с работы, начинается декрет, и начинаете поглощать все что есть в холодильнике, не отдавая себе отчета, как это вредно, особенно на последнем месяце.
Этого не случиться если вы будете придерживаться графика, будете кушать часто, но мало, не будете пить много жидкости, потому что она приведет к отеками в лучшем случае, а в худшем могут отойти воды.
Для того, чтобы контролировать свой вес, вам необходимы такие продукты:
Фрукты и овощи, и побольше, от них только польза!
Ягодки
Салаты с зеленью
Свежевыжатые соки, компоты
Яйца отварные
Отварная курица, кролик, нежирная телятина и индейка
Бульоны вторичные (после закипания сливаете бульон и заливаете новую воду)
Морепродукты (нежирная рыба)
Творог, кефир, любые кисломолочные продукты
Хлеб отрубной и из муки грубого помола
Любые сухофрукты
Если в вашем рационе все будет сбалансировано, то поверьте, во-первых — вы не наберете злосчастные лишние килограммы, во-вторых – будет очевидная польза вам двоим, и ваш малыш получит все необходимые «стройматериалы» для формирования всех органов жизнедеятельности.
Спорт для беременных
Многие мамы до того как забеременели, занимались активными видами спорта, бегали по утрам, качали все мышцы пресса, для того чтобы быть стройняшками и красавицами. Теперь конечно все несколько для вас изменится и вы должны понять, что спорт во время беременности вам нужен не для снижения веса, а для укрепления мышц и позвоночника. Это скажется лучшим образом во время родов.
Будущей маме будут полезны:
Пешие прогулки на свежем воздухе
Плавание, желательно в бассейне
Пилатес
Специальные разные упражнения для беременных
йога
Но консультация у вашего доктора, перед какой либо нагрузкой, обязательна. Если вам ставили угрозу выкидыша или вы мало набираете вес, то от физической нагрузки лучше будет вообще отказаться. Не подвергайте здоровье малыша и свое собственное опасности, ведь беременность – это огромная ответственность и очень важный этап в нашей жизни.
Будьте здоровы и счастливы! Берегите себя, пока!
Поделиться в социальных сетях:
Наверх
2018 Блог Бакшеевой Галины. Копирование разрешено, с обязательной гиперссылкой на сайт.
Проблемы, которые могут возникнуть без шапки 
Как управлять состоянием своего организма 
Ищу суррогатную маму без посредников 
Покупаем духи 
Турмалин спасет Ваши суставы! 
Кожаная мужская сумка должна быть удобной 
Детская декоративная косметика 
Гироборды и сегвеи для вашего ребенка 
Чистка украшений 
Как правильно завязывать шнурки на беговых кроссовках 
Как встретить Новый год? 
Когда дело доходит до свадьбы... 
Работа, учёба и дом... Как всё успеть? 
Победить осеннюю хандру... 
Простые правила дружбы 
Тренажёр – лучший друг здоровья 
Понять мужа... Понять жену... Понять друг друга... 
Детский садик или дом? 
Работать или нет? 
Забеременеть с помощью… пиявки 
На первом триместре беременности рекомендуют белковую диету. Белок является основной для построения организма, поэтому в первые три месяца беременности в свою диету стоит включить как можно больше продуктов, содержащих белок. Остальной же список рекомендованных продуктов не отличается от повседневного рациона.
Привет, дорогим читательницам! Кто из нас знает, где начинается материнство? Но точно я знаю только то, что это одно из самых прекрасных и самых высоких чувств, какие только может испытывать женщина:
